Consejos en caso de estreñimiento

Decimos que una persona tiene ESTREÑIMIENTO cuando tiene un número de deposiciones inferior a 3 semanales o el esfuerzo necesario para expulsar las heces es excesivo.
El estreñimiento puede ser:

• PASAJERO: aparece ocasionalmente y se debe a cambios en los hábitos de vida, cambio de domicilio, de dieta o tomar algún medicamento astringente
• CRÓNICO O HABITUAL: cuando persiste por un período superior a 6 meses o un año. Las causas sueles ser los malos hábitos en la alimentación, el sedentarismo o algunas enfermedades.

¿Qué hacer en caso de estreñimiento?

• Mantener unos HORARIOS para evacuar de modo regular, sentarse en el water cada día a la misma hora, aunque no aparezcan las ganas de defecar.
• Tomar un vaso de AGUA TIBIA O CALIENTE o un ZUMO DE NARANJA o 2 ó 3 CIRUELAS o un KIWI o un YOGUR con ciruelas trituradas antes de desayunar
• Realizar ejercicio físico. El mejor es CAMINAR
• Si la persona no puede caminar, MOVILIZAR el intestino con suaves masajes circulares en el abdómen en el sentido de las agujas del reloj
• Incluir en la dieta alimentos RICOS EN FIBRA : alimentos integrales, frutas, verduras y legumbres.
• Es preferible la fruta SIN PELAR
• NO COLAR los purés de verduras, legumbres y frutas
• Consumir las VERDURAS CRUDAS, al menos una vez al día
• Tomar al menos 2 LITROS de líquido al día
• NO TOMAR más lácteos de lo aconsejado: 2 vasos de leche o yogur desnatado al día