jueves, 21 de noviembre de 2013

Salud a carcajadas

Con solo hacer la "mueca" de la sonrisa es suficiente para sentirse bien. Las responsables son las llamadas hormonas de la felicidad; la oxitocina, dopamina,serotonina, endorfina y prolactina, entre otras, cuando se combinan nos producen un gran bienestar, mejoran nuestro estado psicológico y nos protegen de diferentes patologías o enfermedades.
Esto no es una nueva tendencia del siglo XXI. Hace más de 4000 años en el antiguo imperio chino, había unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la India existen templos sagrados donde se puede practicar la risa. Sigmund Freud afirmaba también que la risa, sobre todo la carcajada, ayuda a liberar la energía negativa. En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia, la llamada risoterapia.
La Risoterapia es una hermosa puerta para lograr la relajación y abrir nuestra capacidad de sentir. El ejercicio de la risa involucra cuerpo y mente. Al reír se olvidan los problemas, la mente queda en blanco, ya que es imposible reírse y pensar al mismo tiempo, por eso se crea un espacio para estar con uno mismo, vencer nuestros miedos y llenarnos de luz y fuerza.
En la actualidad existen en muchos países las "clínicas de risoterapia", en las que se curan o al menos se alivian muchas enfermedades sólo con la risa. En ellas se ha podido comprobar como el cortex, la sustancia gris que recubre los hemisferios cerebrales, libera impulsos eléctricos negativos tan sólo un segundo después de haber empezado a reír. Para ello se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas, la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes y técnicas para reír de manera natural, saliendo del corazón, como se ríen los niños. Después de una sesión de dos horas, se sentirá pleno, alegre, vital y con un sinfín de sentimientos positivos.
El hombre y la mujer son los únicos animales que saben reír, Además, los niños se ríen mucho más que los adultos. Un bebe se ríe unas 300 veces al día en comparación con un adulto que se ría alrededor de 20; la madurez provoca seriedad y disminución de la risa. Por eso se recomienda practicar la risoterapia al menos 3 veces por semana. Puedes realizar este sencillo ejercicio:
"Al despertar, estírate lo más que puedas y antes de incorporarte de la cama, abre los brazos todo lo que puedas y respira, comienza a reír...¡jajaja!...¡jejeje!...¡jijiji!...¡jojojo!...¡jujuju!. Hazlo 15 minutos y ya verás como te sientes mejor y el día lo pasarás también mejor".
De ésta forma, con el simple gesto de dibujar una sonrisa, se estimulará la producción de las maravillosas hormonas de la felicidad.

"Haz que tu sonrisa cambie el mundo....pero no dejes que el mundo cambie tu sonrisa"
                                                         



                                                               Laura.-

jueves, 14 de noviembre de 2013

Diabetes en la tercera edad


Cada vez hay un número mayor de diabéticos en la tercera edad, de hecho, es una de las enfermedades más frecuentes en geriatría, la padecen entre un 5 y un 10% de las personas mayores de 65 años.
Esto es debido a que cada vez vivimos más y a que la diabetes está mejor diagnosticada y tratada.


CARACTERÍSTICAS
La diabetes en las personas mayores se caracteriza por:
- Aparecer después de los 65 años
- No necesitar por regla general insulina, al menos al principio
- Afectar más al sexo femenino
- Comenzar con pocos síntomas, de forma silenciosa, teniendo una "evolución benigna"
- Ir acompañada de forma frecuente de obesidad, que junto con el sedentarismo y la sobrealimentación, constituyen los factores desencadenantes más importantes.

SÍNTOMAS
- Sed
- Aumento del apetito
- Aumento de la cantidad de orina
- Adelgazamiento
- Cansancio
- Otros síntomas: picores generalizados o en zonas genitales, sequedad e infecciones repetidas de la piel y mala cicatrización de las heridas
- En muchas ocasiones la diabetes es silenciosa

DIAGNÓSTICO
El diagnóstico puede hacerse por:
- La aparición de los síntomas anteriores
- Una complicación aguda, con pérdida de conciencia
- Aparición de una complicación vascular: mala circulación en las piernas, fallo en la visión, lesión coronaria
- De forma fortuita (50% de todos los casos), por un análisis de sangre realizado por otro motivo.

COMO CUIDARSE
La diabetes en las personas mayores es generalmente leve y normalmente, para su compensación, basta con llevar dieta correctamente y hacer ejercicio.
- Si tiene sobrepeso, debe adelgazar y si el peso es normal debe mantenerse llevando una dieta equilibrada. Con los años, los hábitos alimenticios están muy arraigados, por lo que deberá llevar a cabo un plan de alimentación adecuado para corregir los malos hábitos que tenga.
- Debe realizar ejercicio físico adaptado a sus necesidades. Sus beneficios se manifiestan a partir de los 15 días.
- Debe tener una buena higiene corporal y de la boca
- El cuidado de los pies también es importante. Se deben lavar a diario, llevarlos bien abrigados cuando haga frío y llevar las uñas correctamente cortadas evitando las durezas. Si tiene cualquier erosión o herida, acuda a su enfermera.
- Si aún con estas medidas los controles de glucemia siguen elevados, necesitará tratamiento con antidiabéticos orales y en algunas ocasiones, necesitará inyectarse insulina. Será su médico quien le paute el tratamiento
- En estas edades, el organismo se vuelve más sensible a las medicinas, que se eliminan con más dificultad, sobre todo por el riñón. Por éste motivo, las hipoglucemias, o bajadas de azúcar, pueden ser más severas y duraderas, con síntomas también confusos. Lleve siempre consigo un sobre o terrón de azúcar.
- También son frecuentes que se den otras enfermedades junto con la diabetes, por eso es importante someterse a una serie de exploraciones, aparte de los análisis rutinarios, revisión del aparato circulatorio, del sistema nervioso, la vista y el riñón.

RECUERDE
- El tratamiento debe ser constante
- Las complicaciones circulatorias son frecuentes y dependen en gran parte de que siga los consejos médicos
- Debe controlarse, para evitar éstas complicaciones, no sólo el azúcar, sino además la tensión arterial y el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos)
- El tabaco es perjudicial para la salud y favorece los trastornos circulatorios, por lo que es preferible dejarlo.
- Una infección o un trastorno digestivo puede empeorar una diabetes y elevar las cifras de glucemia. Consulte a su medico o enfermera.

            En el día mundial de la diabetes: "Tome control de la diabetes ¡YA!"

lunes, 11 de noviembre de 2013

Un buen equipo.... una parte de tu familia

La vida es como un puzzle en el que, si todas las piezas encajan bien, se consigue que haya armonía. De todas las piezas de ese gran puzzle quizás sea la familia la más importante. Si tienes una familia que te quiere y te apoya, el resto de las piezas del puzzle son más fáciles de encajar.
Esto se hace aun más notorio cuando tenemos problemas, necesitamos apoyo y lo encontramos en ellos;  nos ofrecen su ayuda de forma desinteresada, sin pedir nada a cambio, simplemente porque son familia.
Hoy es un día especial para el "Blog para las Cuidadoras", hoy cumplimos 2 años, y desde el Centro de Salud La Luz queremos transmitir un mensaje especial de apoyo, de ánimo, de solidaridad y de ayuda a las muchas personas que están atravesando malos momentos; queremos que nos sientan una parte de su familia, porque ese es el espíritu de nuestro centro de salud, un buen equipo que trabaja para ayudar a que las personas con dificultades puedan remontar y salir adelante, y esta también es la finalidad con la que nació nuestro blog, una herramienta de ayuda para compartir experiencias y conocimientos, para crecer.
Para celebrarlo juntos, os invito a ver un hermoso vídeo que lleva unas semanas circulando por todas las redes sociales, un vídeo que da un mensaje de esperanza ante las dificultades, de humanidad y de solidaridad, valores que, si los encontramos en la familia, nos ayudaran a superar los problemas con un poco más de optimismo.  
Desde el Centro de Salud La luz, y desde nuestro blog, seguiremos aportando nuestro granito de arena para que, en equipo, la remontada sea posible:

"Gracias por dejarnos ser parte de tu familia"

Laura.-

miércoles, 6 de noviembre de 2013

Talleres de deshabituación tabáquica

Durante los meses de octubre y noviembre se están llevando a cabo en el centro de salud La Luz, como es habitual en la mayoría de los centros de Atención Primaria, una serie de talleres para ayudar a la deshabituación tabáquica a todas aquellas personas con la suficiente motivación para hacerlo. Los talleres que se ofertan tienen lugar los jueves por la tarde, constan de 6 sesiones con diferentes actividades y son realizados por las enfermeras encargadas del programa en nuestro centro, María del Castillo Pérez y Encarna Durán.
Los usuarios candidatos a entrar en dichos talleres son aquellos que tienen decidido dejar de fumar en los próximos 30 días, es decir, que están preparados para la acción, y precisan de ayuda para conseguirlo. Una vez valorado su nivel de motivación, para que el abordaje resulte eficaz, se realiza un plan de intervención con las siguientes actividades

 - Valorar la dependencia a la nicotina: nº de cig/día y tiempo transcurrido hasta fumar el primer cigarrillo
- Valorar los motivos que tiene para dejar de fumar y las dificultades que espera encontrar
- Identificar si ha tenido intentos previos
- Fijar el día “D”, es decir, el día que dejará de fumar
- Valorar si va a necesitar fármacos
- Entregar guía para dejar de fumar, le servirá de apoyo
- Procurar evitar la exposición al humo
- Indicar tareas y objetivos para la siguiente sesión

En las siguientes sesiones, se realizan las siguientes tareas:

- Valorar el cumplimiento terapéutico y los síntomas de abstinencia
- Explorar las dificultades encontradas
- Identificar las situaciones de riesgo y cómo afrontarlas
- Recomendar actividad física y alimentación saludable
- Acordar objetivos para las siguientes sesiones
- Como apoyo a las sesiones, contamos con la colaboración de la enfermera Gloria Gallardo, que realiza un taller relajación para ayudar a afrontar las dificultades que surgen al quitarse de fumar, entre ellas la ansiedad.
- Si se produce una recaída, tranquilizar al usuario ya que es parte del proceso de abandono total y muchas personas van a necesitar varios intentos antes de quitarse del todo de fumar. Analizar la causa, reforzar lo conseguido y ofrecer ayuda para un nuevo intento.

Además de estas sesiones, coincidiendo con la rotación de los alumnos de 3º de Grado de Enfermería de la Escuela de la Diputación, María del Castillo y Encarna han realizado un taller de formación a estos alumnos, en los que se les ha explicado de forma detallada como llevar a cabo el Abordaje del tabaquismo en Atención Primaria, tanto de forma individual como grupal.
También, como novedad, y en colaboración con la matrona del centro de salud, Laura Moreno, se va a realizar en éste mes de noviembre, concretamente el día 20, un Taller Grupal dirigido a puérperas sobre concienciación de los efectos del humo pasivo. Las interesadas ponerse en contacto con la matrona en el centro de salud.

                                  Laura.-