El estilo de vida cumple una función esencial en el control de la presión arterial alta. Esta patología es mucho más frecuente en personas con hábitos poco saludables como el sobrepeso, obesidad, tabaquismo o alcoholismo.
Se estima que en España la hipertensión arterial afecta a 14 millones de personas. Una cifra que supone un 40% de la población y que continúa incrementando año tras año.
El pasado 17 de mayo se conmemoró el Día Mundial de la
Hipertensión Arterial bajo el objetivo de concienciar a la población sobre la
importancia de la prevención y tratamiento de dicha patología. Los profesionales
sanitarios recomiendan reducir el consumo de sal, así como mantener hábitos de
vida saludable evitando el alcoholismo, tabaquismo y otros factores de riesgo.
Según recuerda la Organización Mundial de la Salud, la
hipertensión se consolida como una enfermedad tan silenciosa como peligrosa. De
hecho, su mayor riesgo es que puede prevalecer de manera continuada en el
tiempo sin presentar síntomas.
En concreto, se estima que, en España, 14 millones de
personas padecen hipertensión arterial. Una prevalencia que continúa en
aumento, afectando en la actualidad a más del 40% de la población.
Atendiendo a las cifras oficiales, esta patología afecta más
a los hombres que a las mujeres. No obstante, las últimas investigaciones
reflejan que el número de mujeres que la padecen continúa en aumento. Esto se
debe a que los hábitos de las mujeres se han igualado a los de los hombres
(fumar, beber…), aunque el mayor causante de hipertensión en las mujeres sigue
siendo el estrés.
Recomendaciones para cuidar la tensión arterial:
1. Mantén un peso estable de acuerdo al IMC (Índice de Masa
Corporal). De esta manera, evitarás factores de riesgo como la obesidad o el
sobrepeso.
Practica ejercicio de manera regular. La práctica continuada
de actividad física fomenta la reducción de la presión arterial en
aproximadamente 5 mm Hg y 8 mm Hg. Recuerda, ¡Lo importante es la constancia!
2. Implementa una dieta saludable. Basa tu alimentación en
frutas, verduras, cereales integrales.... así como todo tipo de alimentos que
aporten nutrientes beneficiosos para la salud. Evita las grasas saturadas y el
colesterol.
3. Reduce tu consumo de sodio. El efecto de la sal en la
presión arterial es inminente. Por ello, obtendrás beneficios si realizas una
reducción en la sal que incorporas a tus comidas.
4. Evita factores de riesgo como el alcoholismo, el
tabaquismo o el estrés.
Desde el Colegio de Enfermería de Málaga recordamos la importancia de implementar estos hábitos de vida saludables para cuidar la tensión arterial.
Del mismo modo, el Ministerio de Sanidad nos ofrece unas recomendaciones para pacientes con hipertensión arterial, en el contexto actual de pandemia por el COVID-19
