martes, 31 de julio de 2012

Prevención "Ola de Calor".

                                                   

HIDRATACIÓN
Hay que beber bastante agua (al menos 2 l. diarios) y con
frecuencia, aunque no se sienta sed. 
Evitar el alcohol, las bebidas con cafeína y las comidas
calientes

  •   Aumentar el consumo de frutas de verano y verduras (gazpachos ligeros y ensaladas frías) para recargar el organismo de sales minerales (se pierden muchas mediante el sudor).
Bañarse o ducharse con agua fresca, así como refrescarse con paños húmedos en las horas de más calor.
Permanecer durante el mayor tiempo posible dentro de casa en la sala más fresca.
Si en tu casa no hay un sitio fresco o con aire acondicionado o ventilador, puedes ir durante dos o tres horas a un centro refrigerado cercano (centro comercial, centros de la tercera
edad, biblioteca....).
Si en algún momento, el mayor se siente mal por el calor, debe pedir ayuda (si siente calambres musculares en brazos y piernas o en el abdomen).
Estar alerta también ante señales de aturdimiento, debilidad o insomnio habitual, que son síntomas de agotamiento por calor.

EJERCICIO FÍSICO

Se debe evitar realizar actividades físicas en los momentos de mayor calor del día (entre las 12.00 y las 16.00 horas). En estas horas, el mayor se siente más cansado y menos receptivo a la estimulación.
Hay que reponer líquidos tras los esfuerzos e intensificar la hidratación durante el día.
Hay que evitar los cambios bruscos de posición, para evitar mareos por bajadas de tensión. Por ejemplo: esperar unos segundos sentados en la cama al despertar antes de ponerse de pie.
Se debe procurar descansar después de las comidas y evitar comidas pesadas que impliquen una difícil digestión.
La ropa debe ser adecuada a la temperatura: utilizar prendas ligeras, transpirables, preferiblemente de algodón y de colores claros.
En la calle, llevar la cabeza protegida con sombreros o gorras y gafas de sol, y antes de salir, usar crema protectora.
Al pasear, buscar zonas de sombra durante el camino para evitar el calor extremo.
NO olvidar la botella de agua antes de salir de paseo

 ORIENTACIÓN ESPACIAL
Hay que aprovechar los momentos de comunicación con los mayores para trabajar su orientación temporal. Así, podemos realizar ejercicios con ellos para situarles en la estación de verano. Os proponemos algunos ejercicios que no requieren preparación, son fáciles de aplicar y pueden ayudar a mejorar la comunicación entre el cuidador y su familiar, haciéndoles las siguientes preguntas, como si fuera un juego: 

o ¿Qué alimentos comemos en verano?
o ¿Qué ropa usamos en verano?
o ¿Qué fiestas celebramos en verano?

                                                        

domingo, 29 de julio de 2012

Cuéntame un cuento: El Buscador" de Jorge Bucay


Todos buscamos algo en nuestro paso por la vida. Podemos encontrarlo o no. Podemos ser conscientes de esa búsqueda o no darnos cuenta.
No todo el que busca encuentra, ni todo el que encuentra necesariamente estaba buscando.
Lo cierto es que en ambos casos, tanto si buscamos como si no, aquello que hayamos encontrado nos hará crecer como personas y serán las pequeñas cosas que realmente harán grande nuestra vida.
Este cuento de Jorge Bucay es una muestra de ello:



Si aún no has encontrado lo que buscas en la vida, párate y mira a tu alrededor.....puede que lo tengas a tu lado desde hace tiempo y no te hayas dado cuenta de ello.
                                                                   Laura.-

sábado, 21 de julio de 2012

Música para soñar

Quizás el mundo que imaginó John Lennon aún pueda ser posible. Debemos confiar en la humanidad y en que juntos podamos conseguirlo. Mientras tanto resulta hermoso soñarlo.
                                                               Laura.-


viernes, 20 de julio de 2012

Cuidado con el calor


¿Qué hacer cuando las temperaturas son muy elevadas?


Protéjase del calor:
  • Evite las salidas y las actividades en las horas de más calor y más aún las actividades físicas como el deporte, la jardinería, el bricolaje, etc.
  • Al salir a la calle, procure estar a la sombra. Lleve la cabeza protegida, vestidos ligeros (algodón) y amplios, de color claro. Lleve una botella de agua consigo.
  • Cierre las ventanas y cortinas en las fachadas expuestas al sol.
  • Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura de la calle sea mayor que la de su casa. Ábralas por la noche, para facilitar el paso del aire.
Manténgase fresco:
  • Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.
  • Si no dispone de una habitación fresca, permanezca algunas horas en locales climatizados en la proximidad de su domicilio.
  • Durante el día, dúchese o báñese varias veces para refrescar el cuerpo. También puede humedecer la ropa.
Con la bebida y la comida:
  • Beba lo más posible, incluso sin sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche, o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.
  • No consuma bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración.
  • No abuse de las bebidas excitantes como el té o el café.
  • Coma según su costumbre, preferentemente fruta y verdura, fraccionando las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas.
  • Evite las comidas calientes, pesadas y copiosas
Consulte a su médico o farmacéutico:
  • si toma determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión…) para prevenir problemas en caso de altas temperaturas. Siga las instrucciones recogidas en el envase sobre su conservación y las instrucciones de su médico.
Pida ayuda y préstela a los demás:
  • Si se nota mal por el calor pida ayuda.
  • Si conoce a personas que viven solas o que están enfermas, informe de su estado en el centro de salud y ayúdelas a comer y a beber.
¿Qué riesgo puede existir en caso de mucho calor?  

La exposición a elevadas temperaturas supone una agresión a nuestro organismo, hay peligro de deshidratación, agravamiento de una enfermedad crónica y golpe de calor.
Personas más sensibles al calor
  • Mayores de 65 años, que vivan solas.
  • Personas dependientes en su vida diaria: alteraciones de memoria, de comportamiento, orientación…
  • Personas con enfermedades crónicas: diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, respiratorios…
  • Personas que toman medicación como: diuréticos, antihipertensores, antidepresivos…
  • Personas con fiebre o patologías agudas
  • Personas que hayan manifestado dificultad de adaptación al calor.
  • Lactantes y menores de 5 años.
Otras situaciones que aumentan el riesgo
  • Soledad, aislamiento social
  • Vivienda difícil de refrigerar
  • Ausencia de sistemas de refrigeración en la vivienda
  • Ejercicio físico intenso, deportes
  • Trabajos ligados al calor
Síntomas de alerta
  • Piel caliente, roja y seca, sed intensa.
  • Fuertes dolores de cabeza, nauseas.
  • Debilidad, cansancio…
  • Rápida elevación de la temperatura corporal, fiebre elevada.
  • Calambres musculares en brazos, piernas y abdomen.
  • Insomnio y agitación nocturna inhabitual.
  • Aturdimiento, pérdida de conciencia, convulsiones.
Es preciso dejar toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua o zumo de fruta.

Consejería de Salud y Bienestar Social
Junta de Andalucía


Golpe de calor


El golpe de calor

Aparece cuando el organismo no puede controlar su temperatura, que aumenta entonces rápidamente
Se reconoce por:
  • piel caliente, roja y seca
  • dolores de cabeza, náuseas, somnolencia y sed intensa
  • confusión, convulsiones y pérdida de conocimiento
  • agresividad inhabitual
Los deportistas, trabajadores expuestos al calor, los bebés, las personas mayores, las personas discapacitadas o con una enfermedad crónica son particularmente sensibles a los golpes de calor.

Una persona víctima de un golpe de calor está en peligro, acuda o llame inmediatamente a los servicios sanitarios 061. Mientras tanto, sitúe a la persona en un lugar fresco, déle de beber, aflójele la ropa, mójela con agua fría o póngale toallas húmedas y abaníquela.

Efectos sobre el sueño del exceso de calor
  • El exceso de calor nocturno (supera 26-28 grados) produce interrupciones del sueño (superficial) ,la consecuencia es disminución del rendimiento, irritabilidad y cansancio.
  • Si el aumento de temperatura es brusco las consecuencias son peores: sensación de agotamiento, disminuye la calidad del sueño y sensación térmica.
  • Afecta especialmente a las personas que padecen insomnio.
  • Más importante en ancianos (ciclos de sueño más irregulares y superficiales, teniendo episodios de somnolencia durante el día)
Recomendaciones:
  • Horario regular de sueño
  • Cenar regularmente a las mismas horas y de forma ligera (no tomar alcohol, ni cafeína) y suspender actividades del hogar o el trabajo reemplazándolas por la lectura o música.
  • Evitar comidas excesivas (esperar dos o tres horas antes de meterse en la cama).
  • Huir de interferencias exteriores.
  • Utilizar colchón y almohadas apropiadas
  • Siesta no superior a 30-45 minutos.
  • Mantener las habitaciones frescas
  • Recurrir al aire acondicionado y si no se dispone de él, duchas con agua tibia (no fría).

            Consejería de Salud y Bienestar Social
                         Junta de Andalucía

jueves, 12 de julio de 2012

Haz realidad tus sueños: "mucho más que un anuncio de TV"

Soñar es fácil. Tan solo tienes que cerrar los ojos, dormir y esperar. Esperar que aparezcan las imágenes de tu subconsciente, la música que fluye en tu interior, tus deseos y sentimientos más íntimos. Una vez aparecen y empiezas a disfrutarlos solo tienes que dejarte llevar. Puede que ese sueño sea agradable o puede que no, te puede marcar más o menos y puedes olvidarlo o recordarlo al despertar. Pero lo que es seguro es que ese sueño es y siempre será tuyo, de nadie más, pero no dejará de ser solo eso, un sueño.
Existe otro clase de sueños que no resulta tan fácil de conseguir, pero que cuando lo alcanzas te sentirás como si tocaras el cielo con tus manos. Cierras igualmente los ojos, pero no te duermes y puedes dedicarte a esperar o hacer algo para que se cumpla. Puedes ir dejando pasar los días, los meses e incluso los años deseando con toda tu alma que ese sueño se haga realidad, o luchar, pelear y hacer todo lo posible por conseguirlo.
Esta es la conmovedora historia de una niña sordomuda que aprende a tocar el violín contra todo pronóstico, y aprende a hacerlo porque era su sueño, lo que más deseaba, pese a las dificultades, a pesar de los contratiempos, con la única fuerza de la esperanza y con la ayuda de la solidaridad humana que encuentra en un mendigo.
Es un anuncio de la TV de Tailandia y hace propaganda al brillo que deja en el pelo el uso de un conocido champú; aunque aún tiene más brillo su significado y el mensaje que transmite lleno de luz y esperanza.



"En tus sueños están la ilusión y la esperanza y en la fuerza de tu corazón está el coraje para conseguirlos". Laura.-

lunes, 9 de julio de 2012

Consejos para comer "de táper" cuando hace calor



Comer de táper es una solución para cuando se quiere comer bien sin que sufra el bolsillo.Por eso, si queremos pasar el día en la playa o en el campo, preparar el táper familiar puede ser una opción. 

Para ello hay que tener en cuenta que el calor es enemigo de la conservación de los alimentos. Por eso, ya sean crudos o cocinados, cuánto más reciente sea la preparación de los alimentos mayor será la seguridad de éstos.

Estos son una serie de consejos básicos para evitar intoxicaciones en verano:
  • No mantener los alimentos a temperatura ambiente durante más de cuatro horas.
  • Limitar todo lo posible el tiempo que pasa entre la elaboración y el consumo.
  • Lavar las frutas y verduras con agua potable y, si es posible, desinfectar las hortalizas.
  • Almacenar todos los platos a temperaturas de refrigeración, en una nevera portátil con su correspondiente agua y hielo.
  • Envasar los alimentos de forma hermética.
No obstante, hay alimentos que suponen un inconveniente para llevarlos a la playa, debido a las altas temperaturas, la humedad, los propios nutrientes de los alimentos (proteínas) y el tiempo que transcurre desde que se prepara la comida hasta que se consume. Son factores de riesgo para el desarrollo de una toxiinfección alimentaria. De modo que conviene evitar:
  • Huevos y productos que los contengan (tortillas, revueltos, huevo duro, salsas).
  • Pescados y mariscos, aunque estén cocinados.
  • Carne picada y derivados cárnicos, como salchichas, hamburguesas o albóndigas).
  • Leche y derivados, así como productos elaborados que contengan leche y/o huevo (cremas pastelera, natas, etc.).
Por el contrario, los alimentos más seguros  son:
  • Las frutas de temporada, los frutos secos y las frutas desecadas.
  • Los lácteos, como yogures y quesos frescos; pero por cuestión de seguridad alimentaria, se han de guardar en frío hasta el momento de consumirlos.
  • Las ensaladas, pero también se deben conservar en frío, en la nevera portátil.
        Las ensaladas también deben cumplir unas normas básicas de seguridad, ya que pueden ser portadoras de bacterias patógenas:
  •  Mezclar los ingredientes minutos antes de salir de casa.
  •  Lavar los vegetales, verduras y frutas que se coman crudos en la ensalada
  •  Los ingredientes como bonito o atún, jamón o queso se llevaran envasados aparte y se añadiran y mezclaran con la ensalada en el momento justo de comer.
  •  Finalmente, el aliño (aceite de oliva, vinagre, sal u otro condimento) se transportará en un bote de cristal y se añadirá a la hora de consumirla.
                                                                           Laura.-


Genialidad en 2 minutos

¿Quieres ver la historia de muestro planeta, nuestra historia, en sólo 2 minutos? No te la pierdas,es impresionante, sencillamente genial:





jueves, 5 de julio de 2012

Biblioteca "La Luz". Libro recomendado:"Cómo organizarse y cuidar de sí mismo"


Sinapsis:



Nadie está preparado para vivir las 24 horas del día con un ser querido que pierde poco a poco sus facultades intelectuales y mentales. Usted tampoco. Ser cuidador supone un cambio radical de vida y de mentalidad. Esta guía le ayudará a organizarse y a superar la angustia que genera sus preguntas:
¿Por qué estoy agobiado/a?
¿Qué he hecho yo para que ésto me pase a mí?
¿Cúal va a ser mi futuro?
¿Por qué le ha ocurrido a mi padre, a mi madre, a mi esposa/o?
Su familiar le necesita cada día más. Usted debe cuidarse porque el bienestar de su familiar siempre va a depender del bienestar físico y emocional que usted tenga. Esta guía le ofrece soluciones y estrategias sencillas y fáciles de utilizar para cuidar de sí mismo.



Autor: Selmes, Jacques
Editorial: Meditor S.L.
Idioma: CASTELLANO
Año Edición: 2004

Música para el relax

Ingredientes para disfrutar de un buen relax: un lugar agradable, cómodo y acogedor, un hermoso paisaje,  una música suave y sugerente y la compañía que desees. Lo mezclas todo con tu bebida favorita, lo bates muy bien y lo disfrutas con pequeños sorbitos de amor. ¿Para qué quieres más?
 ¡Qué aproveche!
Laura.-


domingo, 1 de julio de 2012

"Te lo digo con mis manos". Una historia de superación personal.

Mi padre era sordo y ciego. Pero fue al final de su vida cuando se encontró en ésta situación, y fue duro para él . No es lo mismo nacer con una deficiencia que hacerse a ella, disfrutar toda una vida de tus cinco sentidos, y ver cómo van mermando poco a poco hasta que desaparecen, no es lo mismo que no haber escuchado nunca el sonido de la música,no poder ver el rostro de tus hijos o contemplar las maravillas que existen en la naturaleza; en ambos casos resulta difícil, aunque el proceso de adaptación sea diferente.
Mi padre es el caso más cercano que conozco de persona ciega y sorda, una persona con una enorme fuerza interior y mucho amor, lo que le ayudó a poder sobrellevar su dificil situación. El no aprendió el lenguaje de los signos, ni tampoco tuvo la ayuda de Internet ni de la tecnología actual, pero tenía manos, y con sus manos se comunicaba con un lenguaje que su familia comprendía, y eso era suficiente para él.
Pero en éstos días he quedado impresionada del valor y del mérito de una estudiante llamada Gennet Corcuera, que se ha convertido en la primera persona sorda y ciega que finaliza unos estudios universitarios
Gennet nació en Etiopía hace 31 años.Y nació sorda y ciega. Su familia era muy pobre y la abandonó en un orfanato. Con 7 años una mujer española que visitaba Addis Abeba decidió adoptarla y traerla a España.
Así comienza una historia de lucha y superación, que, con la ayuda de la ONCE y de compañeros y profesores cualificados, ha culminado con la finalización de una carrera universitaria, lo que la lleva a ser la primera persona con una minusvalía de este tipo que lo consigue.
Y todo gracias a su capacidad de lucha y superación y también a sus manos. Sus manos son para ella lo que el oído y la vista juntos son para nosotros. Con sus manos habla y por sus manos ve. El lenguaje de los signos junto con la tecnología actual, le ha permitido poder estudiar y conseguir sus sueños.
Esta semana se ha celebrado el Dia Internacional de la Sordoceguera. En este día tan importante para el lenguaje de signos, aprovecho para felicitar a Gennet y a personas que, como ella, sirven de ejemplo de fuerza, lucha y capacidad de superación.
                                                                     Laura.-