Cuidado con el calor

¿Qué hacer cuando las temperaturas son muy elevadas?

Protéjase del calor:

• Evite las salidas y las actividades en las horas de más calor y más aún las actividades físicas como el deporte, la jardinería, el bricolaje, etc.
• Al salir a la calle, procure estar a la sombra. Lleve la cabeza protegida, vestidos ligeros (algodón) y amplios, de color claro. Lleve una botella de agua consigo.
• Cierre las ventanas y cortinas en las fachadas expuestas al sol.
• Mantenga las ventanas cerradas mientras la temperatura de la calle sea mayor que la de su casa. Ábralas por la noche, para facilitar el paso del aire.

Manténgase fresco:

• Permanezca en el interior de su domicilio en las habitaciones más frescas.
• Si no dispone de una habitación fresca, permanezca algunas horas en locales climatizados en la proximidad de su domicilio.
• Durante el día, dúchese o báñese varias veces para refrescar el cuerpo. También puede humedecer la ropa.

Con la bebida y la comida:

• Beba lo más posible, incluso sin sed. La mejor bebida es el agua, a temperatura ambiente, no demasiado fría. Los zumos de fruta, la leche, o sopas frías como el gazpacho nos ayudan a estar bien hidratados.
• No consuma bebidas alcohólicas. El alcohol deshidrata porque facilita la eliminación de agua por la orina y aumenta la sudoración.
• No abuse de las bebidas excitantes como el té o el café.
• Coma según su costumbre, preferentemente fruta y verdura, fraccionando las comidas a lo largo del día y en cantidades moderadas.
• Evite las comidas calientes, pesadas y copiosas

Consulte a su médico o farmacéutico:

• si toma determinados medicamentos (para la tensión, el corazón, la depresión…) para prevenir problemas en caso de altas temperaturas. Siga las instrucciones recogidas en el envase sobre su conservación y las instrucciones de su médico.

Pida ayuda y préstela a los demás:

• Si se nota mal por el calor pida ayuda.
• Si conoce a personas que viven solas o que están enfermas, informe de su estado en el centro de salud y ayúdelas a comer y a beber.

¿Qué riesgo puede existir en caso de mucho calor?  

La exposición a elevadas temperaturas supone una agresión a nuestro organismo, hay peligro de deshidratación, agravamiento de una enfermedad crónica y golpe de calor.
Personas más sensibles al calor

• Mayores de 65 años, que vivan solas.
• Personas dependientes en su vida diaria: alteraciones de memoria, de comportamiento, orientación…
• Personas con enfermedades crónicas: diabetes, obesidad, problemas cardiovasculares, respiratorios…
• Personas que toman medicación como: diuréticos, antihipertensores, antidepresivos…
• Personas con fiebre o patologías agudas
• Personas que hayan manifestado dificultad de adaptación al calor.
• Lactantes y menores de 5 años.

Otras situaciones que aumentan el riesgo

• Soledad, aislamiento social
• Vivienda difícil de refrigerar
• Ausencia de sistemas de refrigeración en la vivienda
• Ejercicio físico intenso, deportes
• Trabajos ligados al calor

Síntomas de alerta

• Piel caliente, roja y seca, sed intensa.
• Fuertes dolores de cabeza, nauseas.
• Debilidad, cansancio…
• Rápida elevación de la temperatura corporal, fiebre elevada.
• Calambres musculares en brazos, piernas y abdomen.
• Insomnio y agitación nocturna inhabitual.
• Aturdimiento, pérdida de conciencia, convulsiones.

Es preciso dejar toda actividad durante varias horas, refrescarse y descansar en un lugar fresco, beber agua o zumo de fruta.

Consejería de Salud y Bienestar Social
Junta de Andalucía