viernes, 30 de agosto de 2013

Consejos para mejorar la circulación venosa

La insuficiencia venosa crónica es la consecuencia de un fallo en el sistema de retorno del flujo sanguíneo hacia el corazón.
Las venas de las piernas llevan la sangre hacia el corazón. Las paredes internas de estas venas tienen unas válvulas que sirven para evitar que esa sangre, por la fuerza de la gravedad, descienda.  Si las paredes se dilatan o las válvulas no cierran bien, la sangre no asciende y se acumula produciendo un aumento de la presión sanguínea en los vasos venosos.
 Esto puede producir los siguientes síntomas: pesadez en las piernas, hinchazón de pies y tobillos, calambres y, en algunos casos, dolor.  El signo más frecuente de la insuficiencia venosa es la presencia de varices, que corresponde a los primeros estadios de la patología, pudiendo producirse posteriormente, si el problema se agrava, ulceraciones en las piernas y/o trombosis.
Los síntomas suelen intensificarse a lo largo del día, empeorando con el calor y con algunos tratamientos hormonales como los anticonceptivos orales.

FACTORES DE RIESGO
La insuficiencia venosa crónica suele afectar mayoritariamente a las mujeres, sin embargo su incidencia también es elevada en hombres, en personas obesas y en aquellas cuya actividad profesional requiera estancias prolongadas de pie.

Esta patología tiene un componente hereditario, es decir, si la padece uno o ambos progenitores, la probabilidad de estar afectado es mayor para el hijo. Sin embargo existen factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, como pueden ser: el sobrepeso, la falta de ejercicio físico, las posturas o el vestir prendas muy ceñidas.

EJERCICIOS QUE MEJORAN LA CIRCULACIÓN VENOSA
La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado su eficacia en la mejora de la circulación venosa. Son ejercicios sencillos y de fácil ejecución que no requieren mucho tiempo, por lo que se recomienda realizarlos diariamente. Son los siguientes:























CONSEJOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN VENOSA

Además del ejercicio, existen una serie de recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la circulación venosa. Vamos a repasarlas:
  •  Siga una dieta equilibrada y baja en sal. Evite el estreñimiento aumentando el consumo de frutas y verduras (fibra) y agua en abundancia, al menos 1.5 litros al día
  •  Evite el tabaco y el alcohol
  •  Evite las fuentes de calor y humedad directas a las piernas y las exposiciones a altas temperaturas (sauna, cera caliente, baños calientes)
  • Use preferentemente calzado ancho y cómodo, sin excesivo tacón, y evite prendas de ropa muy ajustadas
  •  Para descansar las piernas, es aconsejable elevarlas al mediodía durante media hora y dormir con los pies ligeramente elevados (10-20 cm)
  • Si, además, trabaja de pie o sentado durante mucho tiempo, intente hacer descansos cada hora.
  • Termine la ducha diaria rociando las piernas con agua fría o geles fríos, desde el pie hasta la rodilla en sentido ascendente. Hidrate bien la piel para mantenerla elástica.
  • Si es preciso, utilice medias de compresión e infórmese de su correcta colocación. Las medias de compresión hacen que la sangre ascienda por las venas mejorando el funcionamiento de las válvulas.
  • Practique ejercicio físico moderado (natación, caminar, subir las escaleras, etc) de manera regular.
                                                         Laura.-

martes, 13 de agosto de 2013

Beneficios del agua del mar

Ir a la playa y bañarse en el mar no es solo un refrescante entretenimiento sino que también produce beneficios físicos y terapéuticos en nuestra salud. La brisa del mar nos relaja y el contacto con la arena y la naturaleza nos hace sentir bien, pero sin duda lo mejor de todo es meternos en el mar en un día de calor y refrescarnos. Debes saber que ésta zambullida tiene muchos beneficios para la salud:
  • El agua de mar tiene una composición distinta a la dulce: posee zinc, potasio, yodo y oligoelementos que la convierten en una gran aliada de nuestra piel y nuestro cuerpo en general. Uno de sus principales beneficios son sus propiedades antibióticas que funcionan muy bien en los procesos de cicatrización, y también son ideales para solucionar afecciones de la piel como la psoriasis.
  •  La brisa marina actúa como un spray natural rico en yodo que regula la glándula tiroidesSu alto contenido en iones negativos también refuerza los mecanismos de defensa de nuestro cuerpo al respirarla. 
  • Previene las enfermedades respiratorias;  las personas que viven cerca del mar tienen menos posibilidades de padecer bronquitis y otras enfermedades similares. Respirar brisa marina y darse baños en el mar favorece mucho a nuestros pulmones, siendo ideal para acabar con catarros, tos con flema y mejorar dolencias más serias.
  • Nadar o flotar en el mar ayuda a la relajación muscular y gracias a la presencia de yodo también favorece la recuperación de los músculos ante ciertas lesiones. El hecho de meterse en el agua ya tiene un efecto físico sobre el cuerpo humano, pues la acción mecánica del oleaje y las corrientes obliga al bañista a llevar a cabo un esfuerzo permanente por mantener el equilibrio, lo cual fortalece músculos y articulaciones, resultando especialmente recomendable para personas con artritis.
  • La temperatura del agua provoca una resistencia en el organismo que actúa sobre el sistema vascular, produciéndose una vasoconstricción de la piel y una vasodilatación central, acompañadas de un aumento del ritmo respiratorio y cardíaco. Todo esto es muy eficaz para aliviar los problemas de circulación, combatiendo al mismo tiempo la celulitis y previniendo las varices
  • Su alto contenido en magnesio ayuda a calmar la ansiedad por lo que unos cuantos días en la playa es una terapia recomendada para quienes sufren de nerviosismo, estrés o depresión de leve a severa.
  • Los paseos por la playa además ayudan a masajear nuestros pies gracias a la textura y constitución de la arena, la que también podemos usar para exfoliar la piel.
  • Además, los baños marinos ayudan a corregir las deformaciones de la columna, producen un efecto depurativo y adelgazante, y pueden incluso llegar a corregir déficits nutricionales.


Si vives cerca del mar haz una terapia marina al menos una vez a la semana, durante el verano puedes zambullirte y en los meses de frío simplemente respirar su brisa fresca llena de efectos beneficiosos para tu salud.
                                           Laura.-
“A veces sentimos que lo que hacemos es tan sólo una gota en el mar, pero el mar sería menos si le faltara una gota…” Madre Teresa de Calcuta.-