martes, 28 de abril de 2015

El Reflujo Gastroesofágico

Consiste en el paso del contenido gástrico desde el estómago hasta el esófago produciendo irritación a este nivel.
Esto no es siempre patológico ya que también se produce en personas sanas, en las que el reflujo es esporádico, el tiempo de contacto del contenido gástrico con el esófago es breve y el esófago es resistente. El reflujo se considera patológico cuando alguno de estos factores se altera y se producen síntomas o inflamación del esófago.


Cuáles son las causas
  • Alteración a nivel del esfínter esofágico inferior: es un anillo que está en la
    unión del esófago con el estómago y que permanece cerrado para que el contenido del estómago no regrese al esófago de nuevo. Cuando este esfínter se altera, se debilita o relaja, no cumple su función, y el contenido del estómago refluye hacia el esófago.
  • Alteración del aclaramiento esofágico: capacidad del esófago para vaciar de forma rápida y completa el contenido refluido del estómago.
  • Alteración de la resistencia de la mucosa: el esófago no puede soportar los factores agresivos y aparecen lesiones
  • Hernias de hiato: pueden provocar que el ácido estomacal circule hacia arriba a través de la apertura, aunque en la mayoría de las ocasiones no se producen síntomas
  • Otros factores: como la obesidad, el embarazo, ciertos medicamentos y fumar o inhalar humo de otros fumadores.
Cuáles son los síntomas
  • Acidez o pirosis: es el síntoma más frecuente. Es la sensación de quemazón o dolor a nivel del esternón que aumenta tras comidas abundantes y si la persona se tumba
  • Regurgitación del contenido del estómago a la boca
  • Dificultad para tragar
  • Dolor en el tórax o en la parte superior del abdomen
  • Eructos, mal aliento, sensación de pesadez después de comer,  náuseas, hipo.
  • Dolor de garganta, ronquera o laringitis (inflamación e irritación de la laringe)
  • Alteraciones respiratorias: tos nocturna, sibilancias, asma y neumonía recurrente, etc
Cómo se diagnostica

Se realiza sobre todo con la historia clínica del paciente, con la descripción de sus síntomas. Si está claro el diagnóstico, se pone directamente tratamiento sin necesidad de hacer más estudios.
Si los síntomas no están claros o se sospechan complicaciones, se realizarán pruebas diagnósticas:
  • pHmetría: consiste en medir el pH del esófago para ver si existe reflujo. Se realiza con una sonda en cuyo extremo hay un electrodo que evalúa la acidez presente en el esófago.
  • Endoscopia: valora la intensidad del reflujo y sus consecuencias sobre la mucosa del esófago. Se introduce un tubo flexible con un cámara que permite ver el interior del tracto digestivo.
  • Manometría esofágica: mide las contracciones musculares del esófago y valora si el reflujo se debe a debilidad del músculo del esfínter.
Cuáles son las complicaciones

Si el reflujo no se trata, con el tiempo puede causar graves complicaciones:

  • Esofagitis: es la irritación del esófago debida al ácido que refluye del estómago. Puede causar además sangrado o úlceras
  • Esófago de Barret: el revestimiento de tejido del esófago es reemplazado por tejido similar al revestimiento del estómago para soportar mejor la acidez. Este proceso de cambio se llama metaplasia y tiene un carácter premaligno pues el riesgo de padecer un cáncer de esófago es 50 veces superior en estos pacientes.
  • Ulcera esofágica
  • Hemorragia digestiva
  • Contracciones que provocan dificultades para tragar
  • Problemas respiratorios, como dificultad para respirar
Cómo se trata

Los objetivos del tratamiento son: alivio de los síntomas, curar la esofagitis y evitar las complicaciones del reflujo.
Para ello, según la gravedad, el tratamiento puede implicar lo siguiente:

Cambios en el estilo de vida
  • Elevar la cabecera de la cama o dormir con más de una almohada
  • Bajar de peso si existe obesidad, para reducir la presión intraabdominal
  • Evitar prendas que compriman el abdomen
  • Evitar las comidas copiosas y no acostarse inmediatamente después de ingerir alimentos
  • Realizar cambios en la alimentación: aumentar las proteínas, disminuir consumo de grasas, alcohol, chocolate, café…y evitar alimentos que causen síntomas
  • Evitar fumar y estar con personas que fumen
  • Procurar no tomar medicamentos que relajen el esfínter, como los relajantes musculares, entre otros.
Medicamentos

Su finalidad es inhibir la secreción ácida del estómago para que el reflujo no sea agresivo.
Existen muchos fármacos y según la intensidad de los síntomas estarán indicados unos u otros. 
Consulte siempre con su médico antes de iniciar un tratamiento.

Cirugía

Está indicada cuando no se pueden controlar los síntomas graves a través de los medicamentos o los cambios en el estilo de vida.

                                                  Laura.-

jueves, 23 de abril de 2015

Libro recomendado: "Guía Alimentaria para Personas Mayores"


Actualmente, más de 8 millones de personas en España son mayores de 65 años, un 25% de los cuales presenta síntomas de malnutrición. Estas cifras seguirán creciendo de acuerdo al incremento de la esperanza de vida.
Entre las principales causas que provocan esta desnutrición, se encuentran el envejecimiento junto con los cambios fisiológicos propios de la edad o el aislamiento, por lo que es necesario un mayor control por parte de los expertos de la salud.
En este sentido, Aramark, una empresa dedicada desde hace más de 75 años a ofrecer servicios de alimentación en entornos hospitalarios y la Fundación NISA, junto con su equipo de endocrinología, ha desarrollado su primera Guía Alimentaria para Personas Mayores.
Para elaborar esta guía, la empresa Aramark hizo un estudio previo en el que se detectaron varias deficiencias en la alimentación, además de una importante falta de información de familiares y cuidadores de personas mayores, especialmente dependientes, a la hora de tratar con este colectivo y escoger de manera adecuada su alimentación. Por este motivo, la guía está dirigida tanto a profesionales que trabajan día a día con personas mayores como a cualquier persona que tenga a su cargo a personas de avanzada edad.

Luchar contra la desnutrición

El objetivo de esta primera Guía Alimentaria para Personas Mayores reside en la necesidad actual de informar sobre las carencias nutricionales que se detectan en este colectivo y así poder garantizarles una alimentación adecuada y una vida saludable.
«Esta guía es una herramienta de ayuda para familiares e instituciones especializadas en el cuidado diario de las personas mayores, para guiarles en el buen hacer y evitar la desnutrición».
Es imprescindible realizar un estudio pormenorizado del paciente y de su alimentación, teniendo en cuenta su situación personal. «No necesita los mismos alimentos una persona con movilidad reducida o dependiente que otra que se vale por sí misma. Debemos valorar las necesidades de cada individuo y no generalizar».
Con el paso del tiempo, la pérdida de movilidad o de memoria provoca un deterioro en la calidad de vida de las personas que afecta, especialmente, a su alimentación pudiendo llegar hasta la malnutrición o desnutrición. Como indica la guía, esto se puede deber a diversos factores:
- Fisiológicos, entre los que se encuentran la pérdida de los sentidos del olfato y del gusto, la dificultad a la hora de masticar, problemas digestivos y de estreñimiento, falta de vitaminas o ingesta de medicamentos
- Sociológicos como la pobreza, la soledad o la pérdida de movilidad.

Lo que debe incluir la dieta

Después de observar todos estos factores que inciden directamente en la pérdida de apetito o en la imposibilidad de alimentarse correctamente, se debe medir el estado nutricional mediante:
- El apetito y la ingesta,
- La pérdida de peso
- El índice IMC,

- La medición de los pliegues cutáneos y de la circunferencia media del brazo
- Las analíticas.
Una vez recogidos los datos, a la hora de planificar una dieta también hay que tener en cuenta aspectos nutricionales, sensoriales y sociales. Así, se deben escoger cuidadosamente los alimentos dando preferencia a los que contengan alta densidad en nutrientes para mantener el peso estable. «Las necesidades energéticas son diferentes para cada persona, por este motivo es importante considerar las cantidades correctas de proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua de manera personalizada»

En definitiva, para estar bien nutridos los expertos recomiendan que la base de la dieta sea:
- Los cereales y tubérculos: unas 6 veces al día
- Verduras y hortalizas: mínimo 2 veces al día
- Fruta: 3 raciones al día
- Frutos secos, lácteos, carnes: 2 o 3 a la semana,

- Pescado: 4 o 5 a la semana
- Huevos: 3 a la semana
- Legumbres: 2 o 3 a la semana
- Agua: 8 vasos al día.

En la presente Guía, se establecen además 10 consejos saludables para mantener una dieta óptima y estar bien alimentados: evitar el consumo de alcohol, eliminar el tabaco, controlar la ingesta de líquidos, moderar el consumo de sal y alimentos salados, cuidar el aporte de calcio, mantener la musculatura, cuidar la dentadura, mantener una vida activa y evitar la soledad, realizar una dieta variada y cuidar el peso.
                                                  Laura.-

Fuente: ABC

Si quieres tener acceso a ésta guía, pincha en el siguiente enlace:   

                                      GUÍA ALIMENTARIA PARA PERSONAS MAYORES


jueves, 16 de abril de 2015

Día Mundial de la voz: "Tu voz es muy valiosa, cuídala"

"Tu voz es muy valiosa, cuídala"
El Día Mundial de la Voz, se celebra desde el año 1999, el 16 de abril, como propuesta de la Federación Internacional de Sociedades de Otorrinolaringología (IFOS)  y que en España organiza la Sociedad Española de Otorrinolaringología (SEORL). Su finalidad es difundir la necesidad del cuidado de la voz, factor de gran importancia como medio de comunicación interpersonal, como instrumento de trabajo y como expresión artística.
El lema de la Asociación Española de Disfonía Espasmódica (AESDE) para este año es 
                    "TU VOZ ES MUY VALIOSA, CUÍDALA".

Que es la voz

La voz de las personas es el medio por el cual se expresan las palabras para así transmitir conceptos. Es el elemento fundamental del habla, y para cuidarla, educarla y utilizarla de manera adecuada, es preciso conocer los modos de hacerlo.
Técnicamente, la voz es el sonido que produce el aire expedido por los pulmones al hacer vibrar las cuerdas vocales. Es importante saber que la voz no se puede cambiar, pero sí mejorar su modulación o rango de emisión.

Que cualidades tiene la voz
  • Tono o altura: tiene relación con la frecuencia de las vibraciones de las cuerdas. Cuanta más frecuencias la voz será más aguda, a menor frecuencia, la voz será más grave.
  • Timbre: es lo que permite diferenciar, aún en el mismo tono, la voz de una persona.
  • Potencia: permite saber si un sonido es fuerte o débil
  • Duración: es el tiempo que persiste la voz


Que puede producir problemas de voz

La exposición a conductas que sean nocivas para la voz :
  • La falta de sueño
  • Hablar más de cuatro horas seguidas y hablar demasiado rápido
  • Carraspear y toser en exceso
  • La deshidratación
  • Abusar del tono de voz ante el ruido ambiental
  • El humo, el alcohol y la sequedad ambiental
  •  Abusar de la cafeína y las drogas
  • Mantener los músculos del cuello tensionados
  • Adoptar posturas erróneas al hablar:
      - Llevar la cabeza hacia atrás al inspirar, pues se cierra la garganta
      - Adelantar el rostro hacia adelante para hablar con alguien, hace que se esfuerce la           voz
      - Arquear la espalda hacia adentro, provoca que se respire con el pecho

Si se expone la voz a estas condiciones y posteriormente se requiere hacer uso de la misma, es conveniente realizar ejercicios de respiración y modulación de la voz, para lo cual es conveniente acudir al especialista o logopeda.

Por que es importante cuidar tu voz

Nuestra voz transmite emociones y también pensamientos creativos. El ser humano, por regla genera, no cuida su voz e ignora su importancia, y sólo cuando se enferma o la pierde es cuando le presta atención. 
La voz es tu medio de vida, mediante la voz te comunicas con los seres que te rodean, por eso debes cuidarla y mucho, pues forma parte de tu personalidad. El tono y el timbre de la voz son herramientas para mejorar la imagen que tienen de nosotros. Por este motivo, desde la infancia, se deben promover conductas, como tomar agua, dormir adecuadamente, realizar ejercicio, mantener una buena salud de las vías respiratorias, una buena higiene postural y llevar una alimentación sana.
                         
                                              Laura.-


Amira Willighagen, la voz de un ángel


Si los ángeles cantaran, ella sería uno de ellos. Su nombre es Amira Willighagen, tiene 11 años y una voz privilegiada y ha saltado a la fama por interpretar ópera y otros géneros musicales clásicos, sin haber recibido clases de música anteriormente.
Cuando la escuchas, el mundo se detiene y solo tienes oídos para escucharla a ella y ojos para comprobar que es real. Es tal la emoción que te embarga que tu cuerpo se paraliza y solo puedes sentir tu respiración, el latido de tu corazón y cómo una lágrima resbala por tus mejillas recordándote que estas vivo, que no estas en el cielo, aunque la voz de Amira sea la voz de un ángel, un ángel terrenal. Te invito a que lo compruebes por ti mismo....
Laura.-



viernes, 10 de abril de 2015

Hipotiroidismo y aumento de peso

El  hipotiroidismo es una enfermedad en la cual la glándula tiroides no produce suficiente hormona tiroidea.
La tiroides es una glándula muy importante en nuestro cuerpo, pues es la encargada de producir hormonas necesarias para nuestro metabolismo.
Las hormonas tiroideas se denominan T3 o Triyodotironina y T4 o Tiroxina. Si  la glándula tiroides no produce suficientes de estas hormonas, nuestro cuerpo no podrá funcionar correctamente y no quemará las calorías de manera normal. Debido a esto, habrá un ascenso de peso de manera involuntaria, situación que se da en el hipotiroidismo.
El hipotiroidismo es más común en las mujeres y personas mayores de 50 años.
Existe, además, el trastorno opuesto al hipotiroidismo, el cual es ocasionado por una producción excesiva de hormona tiroidea denominado hipertiroidismo.

Cuáles pueden ser sus causas
  • Tiroiditis: es la causa más común de hipotiroidismo en los países desarrollados. Consiste en la inflamación de la glándula tiroides, lo cual puede ocasionar un daño en sus células. Esta inflamación se puede producir por un fallo en el sistema inmunitario, como en la enfermedad de Hashimoto (el organismo se vuelve alérgico a la hormona tiroidea), por un resfriado o infección respiratoria e incluso como consecuencia del embarazo, la llamada “tiroiditis posparto".
  • Falta de yodo: la glándula necesita de yodo para producir hormonas. Este se encuentra en los alimentos que consumimos. La ingesta debe ser adecuada ya que muy poco o demasiado yodo puede causar o empeorar el hipotiroidismo.  
  • Extirpación de la glándula: mediante cirugía o ablación con yodo radiactivo, en el caso que el paciente presente cáncer de tiroides, bocio nodular, etc
  • Hipotiroidismo congénito: el bebe nace sin la presencia de la glándula o está parcialmente desarrollada. A veces la glándula se puede formar en un lugar diferente (tiroides ectópica)
  • Otras causas pueden ser:
             - Ciertos medicamentos que pueden obstruir el funcionamiento normal de la glándula
             - Determinados hábitos de vida que también pueden alterar el funcionamiento de la               tiroides, como el sedentarismo, la cafeína, el alcohol y el tabaquismo afectando de igual           manera nuestro metabolismo.

 Que síntomas presenta

  Síntomas iniciales:
  • Problemas para bajar de peso o aumento de peso
  • Metabolismo lento
  • Heces duras o estreñimiento
  • Cansancio y fatiga, sentirse lento
  • Caída del pelo
  • Palidez o piel reseca
  • Dolores musculares y articulares
  • Debilidad
  • Cabello o uñas quebradizas y débiles
  • Sensación de frío
  • Tristeza o depresión
  • Menstruaciones irregulares  y abundantes en las mujeres
 Síntomas tardíos, si se deja sin tratamiento:
  • Disminución del sentido del gusto y el olfato
  • Ronquera
  • Hinchazón de la cara, las manos y los pies
  • Discurso lento
  • Engrosamiento de la piel
  • Adelgazamiento de las cejas

Cómo se diagnostica

El diagnóstico se realiza a través de los síntomas que presenta el paciente, mediante la historia clínica y con análisis de sangre. El análisis se realiza para encontrar niveles anormales de las hormonas tiroideas. Se solicitan los niveles de hormona TSH, que es la hormona estimulante de la tiroides, y si se encuentra elevada indica hipotiroidismo. También se puede solicitar los valores de T4 y realizar un exámen con yodo radiactivo.

Cual es su tratamiento

El tratamiento consiste en la administración de hormonas tiroideas y en suprimir los
medicamentos que dificultan la actividad de la glándula tiroides.
Cuando se recibe el tratamiento, el metabolismo se normaliza y los líquidos se eliminan. Además hay que mantener una alimentación sana y equilibrada y realizar actividad física. Con todo esto se conseguirá mantener las funciones vitales normales y un peso adecuado.

Qué dieta debo seguir

La glándula tiroides regula la temperatura corporal gracias a la secreción de las hormonas tiroideas. Estas hormonas controlan la rapidez con que el organismo quema calorías y utiliza la energía. Cuando hay un déficit de estas hormonas, las funciones vitales se enlentecen, se produce un descenso del metabolismo y una tendencia a retener líquidos.
Por eso, la mayoría de las personas que padecen hipotiroidismo tienden a aumentar el peso corporal, pero no por comer demasiado, sino por la incapacidad para quemar calorías, la tendencia a almacenar las grasas, por lo que aumenta el colesterol, y la disminución del gasto energético, lo cual lleva al sobrepeso.
Para el hipotiroidismo se recomienda el consumo de alimentos con alto contenido de yodo ya que esta sustancia permite regular la tiroides.

Los alimentos que deben comer las personas con hipotiroidismo son:
  • Verduras y legumbres como ajo, tomate, lentejas, espinacas, habas, hinojo, guisantes
  • Frutas como fresas manzanas, mangos, piñas, coco, banana, pera, higos
  • Algas marinas en particular fucus vesiculosus
  • Mariscos como camarones, cangrejo
  • Pescados como bacalao, atún, salmón, sardinas
  • Carnes como pollo, pavo, cerdo
  • Frutos secos como avellana, dátiles, pistachos, almendras
  • Cereales como avena, maíz, soja, girasol, centeno, arroz integral
  • Lácteos como leche, yogurt
  • Ginseng
  • Canela
  • Semillas como chía, girasol                                                                                                  
Los alimentos que se debe reducir su consumo cuando se tiene hipotiroidismo son:

  • Verduras como lechuga, coles, apio, pimientos, zanahoria, cebolla, perejil, endivias, espárragos,  pepino, berenjena, brócoli
  • Cereales como trigo, soja
  • Frutas como naranja, limones, ciruelas, melones, uvas
  • Frutos secos como nueces, maní o cacahuates, castañas
Es importante saber qué alimentos contienen yodo y ayudan a regular el funcionamiento de la tiroides y qué productos interfieren a su absorción.
Seguir una dieta adecuada realmente ayuda a controlar esta patología y que la persona tenga una buena calidad de vida.
Hay que saber que existen personas hipotiroideas y delgadas, aunque sean la minoría. Al principio puede ser difícil encontrar el equilibrio entre el tratamiento médico y la alimentación. Pero después de un tiempo se logra y las personas se sienten realmente bien.


                                                     Laura.-

lunes, 6 de abril de 2015

10 lugares de España para hacer senderismo en primavera

La primavera es para muchos de nosotros la estación más bonita del año. La primavera invita a salir y respirar aire puro, contemplar las flores, ríos y mares y caminar por senderos llenos de luz y color. 
España es un país lleno de contrastes que nos ofrece multitud de parajes por descubrir, un placer para los sentidos que no nos podemos perder. No esperes más. Cálzate unas botas y sal a su encuentro. Te esperan miles de senderos que te van a encantar. Si necesitas ideas, las siguientes pueden ser algunas de las 10 mejores rutas para hacer senderismo en primavera en España:

Andalucía

1. Parque Natural de los Alcornocales, Andalucía

Uno de los secretos mejor guardados de la provincia de Cádiz es el Parque Natural de los Alcornocales. Un hermoso rincón que en otoño se peina en busca de setas, y en primavera se recorre al olor de laureles, oréganos, tomillos y mostazas. Por sus 170.000 hectáreas corren como venas cientos de caminos que permiten disfrutar a poquitos sus paisajes. De la subida al Picacho, el sendero de Valdeinfierno o la caminata junto al Río de la Miel, te llevarás instantáneas tan azules y verdes que muy pocos adivinarán que fueron tomadas en Andalucía.

2. Selva de Irati y Foz de Lumbier, Navarra

Navarra
La Selva de Irati es uno de los bosques de haya y abeto más grandes de Europa, pero a menudo los senderistas llegan hasta ella atraídos por las aguas del río que le da nombre. Las limpísimas aguas del Irati que se acumulan en el embalse de Irabia primero, y en el pantano de Itoiz después. Cualquier camino que discurra por este paraje puede ser en un placer para los sentidos. Pero si no te apetece subir a buscar al Irati hasta su selva, puedes salirle al encuentro más al sur, por ejemplo, a la altura de la Foz del Lumbier. Aquí, ya mezclado con los ríos Areta y Salazar, el Irati ha dado forma a un impresionante desfiladero que se recorre fácilmente. Atrévete a tocar sus aguas heladas, las tendrás al alcance de la mano. 
Extremadura

3. Valle del Jerte, Extremadura

Si las palabras Jerte y primavera van en la misma frase, seguramente las acompañen un par de cerezos. Y es que en pocos sitios la primavera es tan primavera como en el Valle del Jerte, donde llegado el momento los cerezos estallan cual explosión de flores. Cientos de sendas recorren esta zona, la ideal si quieres que tu caminar termine en un mar de pétalos blancos. NavaconcejoCabezuela del ValleTornavacas o el mismo Jerte, pueden ser buen punto para comenzar o terminar cualquier ruta. Para sabes cómo va la floración de los árboles, visita Turismo Valle del Jerte. Ahí podrás saber el aspecto exacto que lucen sus cerezos en ese momento.
Menorca

4. Menorca, Islas Baleares

¿Te atreverías a dar la vuelta a la isla de Menorca a pie? Eso es lo que propone el Camí de Cavalls, 185 kilómetros de ruta litoral en los que disfrutar de mucho más que mar. Barrancos, torrentes, faros, trincheras y bellas calas es lo que ofrece este histórico sendero de gran recorrido sito en una Reserva de la Biosfera. 






5. Parque Natural del Lago de Sanabria, Castilla y León

Castilla y León
Un sin fin de paseos discurren por las inmediaciones del Lago de Sanabria, el lago glaciar más grande de la Península Ibérica. En las aguas que salpican las más de 22.000 hectáreas de su parque, las nutrias montan sus fiestas al llegar la primavera. Quizá puedas asistir a una si te animas a recorrer el Cañón del Tera, una ruta que arranca en Ribadelago Viejo y resulta de lo más entretenido, pues cuenta con piedras, cascadillas, arroyos, cuevas y hasta una Poza de Las Ninfas. No tomes este lugar a la ligera. Su belleza impresionó al mismísimo Miguel de Unamuno, que le dedicó dos poemas en San Manuel Bueno, mártir.
Madrid

6. Sierra de Guadarrama, Madrid

La madrileña Sierra de Guadarrama es una excelente opción para disfrutar de la primavera sin alejarse mucho de la capital. Una de sus rutas más populares es la de las Cascadas del Purgatorio. Disfruta del monasterio del Paular, cruza el puente del Perdón y remonta el curso del río Aguilón hasta llegar a tu meta: la cascada del Purgatorio en cuestión. ¿Quieres saber un secreto? Normalmente se forma un salto de agua más espectacular detrás. Si llegas hasta allí no te lo pierdas.

7. Cabo de Finisterre, Galicia

Galicia
Pocas rutas se antojan más poéticas que una que termine viendo un atardecer mientras las olas del Atlántico se estrellan contra lo que un día fuera el fin del mundo. Eso es lo que podrás hacer si comienzas a caminar en San Guillermo y continúas hasta el cabo Fisterra, un lugar declarado Patrimonio Europeo en el año 2007. No te asustes si al llegar ves botas y ropas quemar, es tradición que muchos peregrinos se deshagan así del atuendo que les ha acompañado durante su Camino de Santiago.
Cantabria

8. Comarca del Saja Nansa, Cantabria

Muchos son los senderos que marcan la comarca dominada por los ríos Saja y Nansa, pero solo uno lo custodian más de 800 secuoyas gigantes. Atrévete a recorrer el inusual Monumento Natural de las Secuoyas del Monte Cabezón, un enrome bosque que se encuentra en el Monte de Las Navas, a tiro de piedra deCabezón de la Sal. Si después de verlo te quedan ganas de andar más, continúa tu camino por los montes de Ucieda, el valle de Peñarrubia o San Sebastián de Garabandal.

9. Gran Senda de Málaga, Andalucía
Andalucía

Casi cualquier punto entre Málaga y las provincias con las que limita sirve para arrancar la gran Senda de Málaga. Esta ruta circular de más de 650 kilómetros enlaza los senderos de esta región con el Camino Mozárabe de Santiago y el Gran Recorrido Europeo que termina en Grecia. No te asustes, también puedes disfrutar de este ruta andaluza en pequeñas dosis, pues sus creadores la han dividido estratégicamente en 17 etapas. Consúltalas en los mapas de descarga gratuita de su página oficial.

10. El Pirineo de Lleida, Cataluña

Cataluña
A los Pirineos les sienta bien cualquier época del año, pero resulta especialmente agradable caminarlos cuando el sol los acaricia. Un paisaje espectacular azul, gris y verde será tu compañero si te atreves a hacer la ruta de Carros de Foc, un rompe-piernas de unos 55 kilómetros a una media de 2.400 metros de altura durante el que se acumula un desnivel de 9.200. Este tremendo paseo se encuentra en el Parque Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici. Por su dureza está pensado para hacer en un mínimo de cinco días. Si te gusta la montaña y estás en forma, ¡anímate! La hermosura de los parajes es tal que hace que el esfuerzo merezca la pena. Si no lo ves claro no pasa nada, puedes dedícate a disfrutar de las miles de rutas que discurren a lo largo de este parque y de su vecino aragonés, el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, también un paraíso para cualquier amante de la montaña.
Fuente: Skyscanner