Prevención "Ola de Calor".

                                                   

HIDRATACIÓN

• Hay que beber bastante agua (al menos 2 l. diarios) y con

frecuencia, aunque no se sienta sed. 

• Evitar el alcohol, las bebidas con cafeína y las comidas

calientes, 

•   Aumentar el consumo de frutas de verano y verduras (gazpachos ligeros y ensaladas frías) para recargar el organismo de sales minerales (se pierden muchas mediante el sudor).

• Bañarse o ducharse con agua fresca, así como refrescarse con paños húmedos en las horas de más calor.

• Permanecer durante el mayor tiempo posible dentro de casa en la sala más fresca.

• Si en tu casa no hay un sitio fresco o con aire acondicionado o ventilador, puedes ir durante dos o tres horas a un centro refrigerado cercano (centro comercial, centros de la tercera

edad, biblioteca....).

• Si en algún momento, el mayor se siente mal por el calor, debe pedir ayuda (si siente calambres musculares en brazos y piernas o en el abdomen).

• Estar alerta también ante señales de aturdimiento, debilidad o insomnio habitual, que son síntomas de agotamiento por calor.

EJERCICIO FÍSICO

• Se debe evitar realizar actividades físicas en los momentos de mayor calor del día (entre las 12.00 y las 16.00 horas). En estas horas, el mayor se siente más cansado y menos receptivo a la estimulación.

• Hay que reponer líquidos tras los esfuerzos e intensificar la hidratación durante el día.

• Hay que evitar los cambios bruscos de posición, para evitar mareos por bajadas de tensión. Por ejemplo: esperar unos segundos sentados en la cama al despertar antes de ponerse de pie.

• Se debe procurar descansar después de las comidas y evitar comidas pesadas que impliquen una difícil digestión.

• La ropa debe ser adecuada a la temperatura: utilizar prendas ligeras, transpirables, preferiblemente de algodón y de colores claros.

• En la calle, llevar la cabeza protegida con sombreros o gorras y gafas de sol, y antes de salir, usar crema protectora.

• Al pasear, buscar zonas de sombra durante el camino para evitar el calor extremo.

• NO olvidar la botella de agua antes de salir de paseo

 ORIENTACIÓN ESPACIAL

Hay que aprovechar los momentos de comunicación con los mayores para trabajar su orientación temporal. Así, podemos realizar ejercicios con ellos para situarles en la estación de verano. Os proponemos algunos ejercicios que no requieren preparación, son fáciles de aplicar y pueden ayudar a mejorar la comunicación entre el cuidador y su familiar, haciéndoles las siguientes preguntas, como si fuera un juego: 

o ¿Qué alimentos comemos en verano?

o ¿Qué ropa usamos en verano?

o ¿Qué fiestas celebramos en verano?