lunes, 14 de marzo de 2016

EL DUELO: como sobrellevar la muerte de un ser querido

Sobrellevar la pérdida de un familiar o un amigo cercano podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, una madre, un padre o un hermano puede causar un dolor especialmente profundo, siempre proporcional al amor que hemos recibido de esta persona. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aun así nos pueden embargar el shock y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión.
Las personas reaccionamos de forma diferente frente la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para soportar el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida, más aun si se cuenta con el apoyo del entorno familiar y social y se mantienen hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano puede llevar desde meses hasta entre uno y dos años. No hay una duración “normal” del duelo. Tampoco se debe anticipar que se va a pasar por “fases del duelo” – investigaciones recientes indican que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de igual forma.
Si se ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al proceso. Podría ser necesario reflexionar por algún tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarse a la pérdida.
Si tenemos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con su vida diaria, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo por más tiempo y se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado o patológico y les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental cualificado.

Cómo continuar con la vida
Superar la pérdida requiere su tiempo, pero la experiencia nos muestra que esta adversidad puede contribuir a descubrir un nuevo sentido y dirección en la vida y a utilizar esa situación difícil para crecer y salir fortalecidos.
A las personas que están pasando por un duelo podrían resultarles útiles algunas de estas estrategias para vivir con su pérdida:

·         Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y familia para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva fácilmente al aislamiento y puede a la vez frustrar a las personas de su entorno que le quieren ayudar.
·         Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento. También pude haber un duelo retardado.
·         Cuídese usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansar le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
·         Ayude a otras personas que también han perdido a seres queridos. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a sobrellevar la pérdida.
·         Rememore y celebre la vida de su ser querido. Puede enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria. La elección es suya, sólo usted sabe cuál es la forma más significativa de honrar a esa persona única.
Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizás hablar con un profesional de salud mental como un psicólogo le podría ayudar a entender sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.

Cuando el duelo se convierte en patológico 
Hay circunstancias que pueden convertir el proceso de duelo en patológico, atípico, anómalo o complicado. La muerte súbita e inesperada, la relación de dependencia de la persona fallecida o la ausencia de apoyo familiar pueden ser algunas de las causas.
Para superar el duelo hay que vivirlo. Pero si nos negamos a aceptar la situación, si reprimimos emociones dolorosas, pueden surgir síntomas patológicos, relacionados con la necesidad de permanecer unido al ausente. He aquí algunos síntomas:

        Sentimientos de culpa, por no haber hecho lo posible por evitar la muerte, de no haber sido suficientemente diligente o afectuoso con el fallecido. 
        Pensamientos de muerte. El vivo debería haber desaparecido junto al fallecido, o incluso haber muerto en su lugar. 
        Sentimientos de inutilidad. Ya nada tiene sentido, sin el difunto la vida carece de interés, sin él o ella nada es igual, no vamos a poder hacer frente a la vida. 
        Experiencias alucinatorias. Oír la voz del fallecido o ver fugazmente su imagen. 
        Confusión
        Lentitud psicomotora y deterioro de algunas funciones orgánicas.


Cuando aparezcan los síntomas del duelo patológico, conviene acudir al médico de cabecera. Y, si es necesario, al psicólogo. Los psicólogos reciben una formación que les permite ayudar a las personas a manejar de forma más productiva el temor, el sentimiento de culpa o la ansiedad que puede venir como resultado de la muerte de algún ser querido. El apoyo de un psicólogo le podría ayudar a desarrollar resiliencia y a buscar estrategias para superar la tristeza. 

                                                 "Velatorio"Adolfo Lozano Sidro


Eloisa

Este artículo es una adaptación de un artículo colgado por la doctora Katherine C. Nordal en marzo de 2011 en el blog Your Mind Your Body de la APA. (Asociación Americana de Psicología)

2 comentarios:

  1. Un post con un tema un tanto espinoso pero que es realmente de ayuda para personas como nosotros en nuestra residencia de ancianos donde inevitablemente tenemos que lidiar con ella.

    Realmente encontramos muy útil lo que comentas y que seguro será de ayuda para aquél lector que ande en búsqueda de apoyo tras una pérdida. Lo compartiremos en nuestras redes sociales. Saludos!

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    1. Saludos a ti Dahimar; no por espinosos debemos dejar de afrontar algunos temas. Y gracias por compartir!

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