Recomendaciones de Actividad Física en personas adultas

Todas las personas adultas deben evitar la inactividad.  Realizar algo de actividad física es mejor que nada y cualquier actividad física produce beneficios para la salud.
Para una persona adulta, de entre 18 y 65 años de edad, que lleve una vida sedentaria, éstas pueden ser algunas posibilidades para ser más activos; elige la que mejor se adapte a ti:

• Caminar (intensidad moderada) durante 30 minutos, 5 veces a la semana. Realizar trabajo con mancuernas (o botellas de agua de 0,5 l) al menos 2 veces por semana.
• Combinar andar con correr de forma suave 3 días a la semana de 30-45 minutos, y levantar cargas 2 días en semana
• Caminar 30 minutos de marcha a paso ligero 2 veces/semana y bailar 60 minutos, 30 minutos de padel (intensidad moderada) y desarrollar trabajos de jardinería o del hogar 2 veces/semana (fortalecimiento muscular)
• Jugar 45 minutos de tenis con pareja 2 veces/semana (intensidad moderada), elevar cargas tras llegar con la compra y montar un mueble o hacer reparaciones en el hogar (fortalecimiento muscular), hacer 60 minutos de senderismo (intensidad moderada)
• Hacer 45 minutos de ejercicios en el agua 2 días semana, bicicleta estática durante 20 minutos 2 días/semana, hacer un circuito con bandas elásticas 10 minutos 2 días/semana, y salir a pasear o hacer senderismo durante 30-40 minutos un día/semana
• Asistir a un programa de ejercicio para adultos 3 días /semana, 45-60 minutos y caminar a paso ligero (intensidad moderada) durante 30 minutos 2 días/semana. Usar máquinas del gimnasio (fortalecimiento muscular) 2 días/semana

También es importante que siga las siguientes recomendaciones:

• Incluir la actividad física en la rutina diaria: subir y bajar escaleras,salir de compras, tirar la basura, etc
• Combinar las actividades a lo largo de la semana e incluso en el mismo día
• Ir aumentando la duración, intensidad y frecuencia de forma paulatina
• Convertir el ejercicio en una actividad social,con amigos, familia, vecinos...
• Acudir al centro deportivo más cercano para consultar las actividades
• Si lleva tiempo sin hacer ejercicio (por enfermedad, viaje...), comenzar con un nivel más bajo e ir aumentándolo poco a poco
• Si no puede salir de casa por mal tiempo, hacer ejercicio en casa, con una silla, subir y bajar escaleras, con pesas, etc

"Tienes que mantenerte en forma. Mi abuela comenzó a caminar 5 millas al día cuando tenía 60 años. Ahora tiene 97 y no sabemos donde está".  Ellen Degeneres.-

Laura.-