Que nadie "Recorte" tu sonrisa

Pones el televisor y solo escuchas malas noticias. Enciendes la radio y un tanto de lo mismo: ajustes, prima de riesgo, rescate, crisis, crisis y más crisis. No se habla de otra cosa. Pocas son las noticias que nos hacen sonreír, y sin embargo, no existe nada tan saludable como la risa.

La risa es salud para el cuerpo y la mente. La risa actúa a nivel fisiológico liberando endorfinas y catecolaminas, sustancias que nos hacen estar en alerta y más despiertos, además de ser beneficiosa para el sistema parasimpático, lo cual beneficia la tensión arterial, el ritmo cardíaco, la digestión, el colesterol, etc…..y nos hace sentir muy bien.

Gracias a la risa y al sentido del humor podemos volver a sentirnos como niños, disfrutar del placer de divertirnos y de esta manera relajar tensiones, mejorar nuestra autoestima y afrontar las dificultades con creatividad, aceptación y confianza.

Si la realidad no podemos cambiarla, quizás sea mejor afrontarla con sentido del humor, utilizar la risa como un paracaídas que nos salve de caer en la desidia y el malhumor. Pero no sirve solo el humor que viene de fuera, como cuando nos reímos de un chiste bueno, es necesario tener una actitud interior positiva. La risa es más saludable cuánto más dura es una realidad, pero no para evadirla o huir de ella, sino para no ser arrastrado por ella y poder aceptarla y afrontarla mejor.

Con la risa nos comunicamos mejor; la risa nos hace más cálidos y cordiales, cercanos y más tiernos. La risa facilita la creatividad, lo inesperado, nos hace ser más ingeniosos y nos ayuda a trabajar, disfrutar y ser más tolerantes. El mejor maquillaje que podemos utilizar es una sonrisa sincera.

Hacer reír o sonreír también es una bonita forma de ayudar a los demás a que se sientan mejor, es también una forma de cuidar, de hacer la vida más agradable al familiar que estamos cuidando, a la vez que generará en nosotros emociones agradables que mejoraran nuestra autoestima y creara un ambiente más cálido en nuestro entorno familiar.

Sonreír es una manera muy económica de cuidar de nuestra salud. Además, enriquece a quien la recibe sin empobrecer a quien la ofrece. Y, aunque la risa no lo cura todo, puede ayudar bastante.

Prueba a reírte, rescata tu sentido del humor y saca al niño que llevas dentro.

Y sobre todo “No permitas que nadie recorte tu sonrisa”.

                                                                         Laura.-

Risoterapia

Talleres saludables es una asociación dedicada a impartir terapias para mejorar la salud y calidad de vida de las personas. Están impartidos por profesionales con gran experiencia en empresas, grupos y asociaciones.

Realizan por toda España talleres de Risoterapia, Autoestima y Crecimiento personal.

Puedes contactar con ellos en el teléfono 669 961 551, o en su página web: www.talleressaludables.es

 Sirva de ejemplo el siguiente Taller de Risoterapia; la risa está asegurada.

"No esperes a ser feliz para sonreir....sonríe y serás feliz."

Protección solar: el porqué

Los efectos del sol en nuestra piel

El sol es un elemento imprescindible para la vida y tiene efectos positivos en nuestro organismo, como por ejemplo la síntesis de la vitamina D.

Pero muy pocas veces somos conscientes del daño que los rayos solares causan sobre nuestra piel. Cambios en la piel atribuidos a la edad, como arrugas y manchas, también son consecuencia de la exposición prolongada al sol. La energía solar, también conocida como rayos ultravioleta (rayos UV), afecta desde la capa más superficial hasta las capas más profundas de la piel. Los rayos ultravioleta son considerados como el factor ambiental de mayor riesgo en la aparición del cáncer de piel. Esta es una de las razones por la cual la protección solar es tan importante.

 Pero esto no quiere decir que no podamos aprovechar los días soleados, o que tengamos que dejar de disfrutar del verano, simplemente debemos tomar ciertas precauciones para evitar los daños del sol en la piel. 

Protección contra los efectos nocivos de la radiación solar

Fotoprotección Natural

Para protegerse de estos efectos perjudiciales, la piel del ser humano cuenta con la producción de melanina, una sustancia que impide que las radiaciones solares más perjudiciales penetren en la piel. La melanina es la que da el color moreno a la piel y su producción se estimula por el efecto del sol o por productos químicos.

La melanina constituye el factor de protección natural más importante que dispone nuestra piel. Las quemaduras de sol se producen cuando la cantidad de exposición al sol o a otra fuente de rayos ultravioleta excede la capacidad de este pigmento protector del cuerpo, la melanina, para proteger la piel

Fotoprotección artificial. Filtros solares
Viviendo en una ciudad que posee unas maravillosas playas donde disfrutar del sol, los filtros solares deben ser nuestros aliados para protegernos de los efectos nocivos de los rayos UV.

Según cómo actúen los filtros pueden ser físicos o químicos.

Filtros físicos: son sustancias impermeables a la radiación solar, que crean una pantalla y reflejan la luz. Impiden el paso de las radiaciones. Los más utilizados son: el óxido de zinc, el dióxido de titanio y la mica.

Filtros químicos: Actúan absorbiendo la radiación solar y transformándola en otro tipo de energía que no resulte nociva para la piel. Dan lugar a los factores de protección solar (FPS). Algunos de los utilizados son el PABA (ácido para-amino benzoico).

Lo ideal es que nuestra crema protectora posea una combinación de ambos.

El índice que mide la capacidad protectora de un filtro frente a la radiación UVB se llama Factor de Protección Solar o FPS. El FPS nos indica el tiempo que podemos exponernos al sol sin riesgo de quemaduras;  mide cuantas veces más se puede estar expuesto al sol para producir el mismo enrojecimiento o eritema que si no se hubiera utilizado la crema de protección solar. Cuanto más alto es el FPS, más alta es la protección de los rayos solares Para conseguir el máximo efecto de las cremas de protección solar es necesario:

ü  Elegir la crema y el índice de protección solar adecuado al tipo de piel. ü  Aplicar la crema antes de salir a la playa o la piscina, y como mínimo 30 minutos antes de exponerse al sol. ü  Cuando se inicia la temporada estival, deben de utilizarse cremas con mayor índice de protección solar al principio, reduciéndolo a medida que se pone morena la piel. ü  No pulverizar la piel con agua mientras se toma el sol. ü  No aplicar en la piel perfumes y colonias que contengan alcohol y esencias vegetales, porque son fotosensibilizantes. ü  Utilizar protección solar aunque esté nublado. ü  Evitar la exposición al sol entre las 11 y las 15 horas (horario de máxima radiación ultravioleta). ü  Proteger la cabeza con un sombrero o gorra con visera; los ojos con gafas adecuadas, y los labios con protector labial. ü  No es aconsejable tumbarse al sol y mantenerse inmóvil durante horas. Es más sano pasear o realizar algún ejercicio mientras se toma el sol. ü  Beber agua o líquidos para evitar la deshidratación. ü  Si está tomando algún medicamento, debe de consultar si es fotosensibilizante, en cuyo caso debe evitar tomar el sol. El sol y los niños Es importante enseñar a los niños a protegerse del sol desde pequeños, porque los efectos de la radiación solar son acumulativos e irreversibles. La piel de los niños presenta diferencias respecto de la piel de los adultos y hay que darle la protección adecuada. Así pues habrá que tener en cuenta que: ü  No hay que exponer a los niños al sol antes de los 3 años. ü  Se tienen que evitar las horas centrales del día. ü  Hay que utilizar una protección solar especial para niños y renovar periódicamente el producto. ü  Es bueno portegerles la cabeza con gorras y el cuerpo con camisetas ü  Hay que hacerles beber mucha agua Protección solar de los ojos La elección de las gafas de sol debe proporcionar una visión confortable con la máxima protección de los ojos. Lo primero que debemos comprobar es que posean el marcado CE, lo que indica que cumple los requisitos de la normativa europea. El segundo aspecto técnico a tener en cuenta es el tipo de filtro solar de las lentes Según el grado de intensidad con el que filtran la luz visible, la Unión Europea clasifica a estos filtros del 0 al 4 ( desde gafas de confort hasta gafas para alta montaña y deportes acuáticos). Existen filtros de color, que conjugan el color y la capacidad de absorción de las radiaciones solares. Los filtros foto cromáticos cambian el color de la lente según la intensidad de la luz, y los espejados reflejan la luz, siendo una buena opción si se realizan actividades en espacios que reflejen la luz (actividades en la nieve, en escalada).Los filtros polarizados reducen los deslumbramientos y son muy útiles para trabajar en superficies reflectantes.

Eloisa

¡Te quiero mamá!, pero.....no me agregues a tu facebook por favor

Para darle un toque de humor al Día de la Madre, vean este video, dedicado sobre todo a las madres que tenemos hijos adolescentes ,y no tan adolescentes, pululando por la casa. No tiene desperdicio. Laura.-

Felicidades Mamá

Aún conservo la mayoría de las dedicatorias y pequeños regalos que mis hijos me hacían el día de la madre, cuando eran pequeñitos. Eran el mejor regalo. Se dedicaban a hacerlos durante la semana, en el cole, a escondidas, susurrando con sus vocecillas a papá: ¿Cuándo es el día de mami?, impacientes por darme lo que para ellos era una gran sorpresa.

Cuando llegaba ese día, era el mejor regalo que podía recibir, porque estaba hecho por ellos, con su esfuerzo y su cariño. Ver sus caritas de alegría y de orgullo al dármelo me llenaba de satisfacción.

De vez en cuando abro ese cajón, donde guardo muchos de esos recuerdos y no puedo evitar sentir nostalgia. Y no es porque ellos ya no sientan lo mismo por mí, sé que me quieren, pero la forma de expresarlo cambia; me necesitan, estoy segura, pero sus prioridades son otras, y sus hormonas les impiden expresar lo que sienten hacia sus padres. Pero, al igual que yo sé que puedo contar con mi madre, ellos también saben que su madre está ahí, que siempre estará cuando la necesiten, da igual la edad que tengan o el problema, mamá hará lo posible por escucharlos y ayudarles a buscar la solución, sin condiciones, sin pedirles nada a cambio, solo por el hecho de ser su madre.

Y eso es lo hermoso de este día y por ello y por el gran valor que tiene una madre, merecemos que se celebre “El día de la Madre”…..… aunque también seamos madre el resto de los días del año, el resto de los dias de nuestra vida.

No olvides hoy llamar a tu madre, o acercarte a ella para felicitarla y darle las gracias por haber cuidado de ti, aunque en muchos casos seas ahora tú quien cuides de ella. Y no olvides tampoco decirle " Te quiero Mamá." Es el mejor regalo que una madre puede recibir.

                                                                                        Laura.-

Cinco hábitos saludables para los niños

Invertir en los niños es invertir en salud. Sin lugar a dudas, la prevención es la mejor apuesta para el futuro. Por ello, las buenas costumbres que los niños adquieran desde pequeños sentaran las bases para que el dia de mañana lleven una vida saludable. La alimentación, el deporte y el juego forman parte de estos pilares. Si conseguimos inculcar en nuestros niños los siguientes cinco hábitos saludables, estaremos realizando una inversión en salud para toda la vida:

1.- Alimentación variada y equilibrada:

• Más fruta y verdura: 5 raciones diarias de fruta y verdura
• Menos proteinas: carne o pescado 2-3 veces/semana
• Más cereales: arroz, pasta o pan a diario
• Menos comida rápida y bollería industrial: tienen muchas calorías
• Hacer un buen desayuno
• Buenos hábitos alimenticios: horarios fijos de comida, planear las comidas con antelación, hacer comidas en familia y que estas sean apetecibles.

2.- Beber agua: fundamental para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar.                                         

 

 3.- Buenas costumbres en el comer:

• No obligar al niño a terminar el plato: puede sentarle mal la comida
• Que coma en un lugar tranquilo: donde pueda comer de forma pausada para tener sensación de saciedad, pero no hacer eternas las comidas.

4.- Menos televisión:

• Quita tiempo a otras actividades más saludables
• Se recomienda ver entre 1-2 horas de TV al dia
• Disfrutar del tiempo libre con otras actividades

5.-Más actividad física:

• No convertirlo en una obligación. es más importante que les divierta
• Hacer una hora mínimo de ejercicio al dia
• Hacer ejercicio con ellos, asi les resultará más facil.
• Organizar planes familiares al aire libre
• Disfrutar con ellos: para que la actividad física se convierta en algo gratificante

NO olvidar NUNCA que:

"Los hábitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida".

                                   Laura.-