Beneficios de hacer senderismo

El senderismo es un ejercicio de intensidad ligera o mediana que consiste en recorrer caminos campestres y rutas de montaña. 

Puede realizarse en cualquier estación del año siendo la actividad más recomendable para todas las edades porque se desarrolla en un entorno placentero, no se corren demasiados riesgos y no necesitan grandes condiciones físicas para practicarlo. Cualquier distancia y dificultad es buena, ya que en este deporte cada uno pone sus límites. Es un deporte que nos permite disfrutar de las maravillas de la naturaleza y crear un entorno social agradable con la familia y los amigos.

Se debe comenzar con 10-20 minutos de estiramientos y fuerza muscular para disminuir las lesiones y aumentar la flexibilidad. Ir aumentando de manera progresiva la distancia del trayecto y el ritmo de caminar, se debe empezar andando despacio y parando en cortos trayectos para descansar. Si el trayecto es largo y la ruta necesita varias horas, es conveniente descansar y beber mucha agua antes y durante el camino.

Riesgos

•  Las personas que tienen problemas articulares y morfológicos pueden sufrir algunas molestias al caminar muchas horas.
• Las personas alérgicas tienen que tomar medidas de protección. Principalmente, tienen que tener cuidado aquellas personas con alergia al polen o a las picaduras de insectos, y tener la medicación adecuada.
• Existe un riesgo de caída, ya que en un sendero largo siempre se presenta al menos alguna dificultad o parte resbaladiza.
• Al ser una actividad de muchas horas, riesgos como la deshidratación, las quemaduras solares o la hipoglucemia tienen que tomarse en cuenta.

Material necesario

Para practicar senderismo, no es necesario tener mucho material, pero si quieres evitar los riesgos que ya hemos comentado es recomendable seguir unos consejos:

• Tener un calzado cómodo y adaptado para marchas largas en terrenos desiguales. Hoy en día existe una amplia gama de zapatos de senderismo en las tiendas deportivas.
• Vestirse de forma adaptada. Se recomiendan los pantalones largos, para evitar arañados, picaduras y quemaduras solares, una gorra y gafas de sol. En invierno, las prendas polares y los chubasqueros son muy recomendables.
• Tener una mochila equipada con lo mínimo vital: suficiente agua para caminar, algo de comida para no sufrir hipoglucemia, un botiquín básico, una linterna, crema solar, un móvil para casos de emergencia. Tampoco hay que pasarse con el peso, porque luego hay que cargarlo durante muchos kilómetros.

Beneficios

El senderismo supone, sobre todo, estar en contacto con la naturaleza. Es un ejercicio físico que produce todos los beneficios posibles sobre nuestra salud y ningún inconveniente.

1. Ponerse en forma

Para caminar por el campo o el monte, en principio, no hace falta ser un superatleta aunque existen varios niveles de dificultad. Cualquier distancia y cualquier nivel que nos marquemos hará siempre que nuestro estado físico mejoren, pues fortalece músculos, articulaciones y huesos, previene la osteoporosis, además de aumentar nuestra capacidad pulmonar y nuestra resistencia.

2. Prevenir enfermedades cardiacas

El hecho de que caminar sea un ejercicio aeróbico provoca que activemos el corazón y, de esta manera, lo fortalecemos, disminuyendo así el riesgo que podamos tener de que este órgano vital nos falle.

3. Ser más optimistas y sentirnos mejor con nosotros mismos

Se trata de un deporte y eso, ya de por sí, hace que generemos endorfinas, hormonas imprescindibles para la salud mental. Pero, además, se trata de una práctica que se realiza en comunión con la naturaleza, alejados del estrés laboral de las grandes ciudades, del ruido y de la contaminación. Sólo sentirás paz, verás paisajes espectaculares y oirás los cantos de los pájaros. De hecho, existen empresas que incluyen esta actividad como válvula de escape para sus empleados. Además, también te ayudará a conciliar el sueño.

4. Perder peso

Con el senderismo puedes quemar calorías disfrutando, sin hacer un esfuerzo máximo como puede ser el atletismo. Al estar en constante movimiento, aunque no nos lo parezca, estaremos perdiendo grasa corporal. Y si esta actividad la realizamos por recorridos con subidas y bajadas perderemos mucho más, puesto que al subir una cuesta necesitamos mucho más esfuerzo y, de esta manera, consumimos más calorías.

5. Respirar aire puro

Al estar en plena naturaleza, el aire que respiramos es de calidad, alejado de la polución de las grandes ciudades. Una práctica semanal del senderismo nos permitirá limpiar los pulmones y hará que en lo sucesivo respiremos mucho mejor y disminuyamos el riesgo de tener enfermedades respiratorias. De hecho, esta práctica está indicada para las personas con problemas en los pulmones  siempre que el esfuerzo sea moderado.

"Caminante no hay camino, se hace camino al andar"
 - Antonio Machado-

6. Aliviar los dolores de espalda

Caminar, como hemos dicho, ayuda a relajarnos y muchos de los problemas que causan los dolores de espalda tienen que ver con esas tensiones acumuladas en un punto concreto de nuestra musculatura dorsal.

7. Reducir la tensión alta

Si tenemos la tensión arterial alta este ejercicio nos ayudará a disminuirla, algo que está directamente relacionado con el hecho de que sea una actividad cardiovascular. El senderismo disminuye la frecuencia cardíaca y eso beneficia a nuestro corazón.

                                                                                8. Socializar

Existen clubes de senderismo en los que numerosas personas aficionadas a un mismo deporte se reúnen para practicarlo. Esto nos permite conocer gente, compartir charlas al tiempo que caminamos, y alejarnos de la rutina y el estrés diario.

9. Fomentar hábitos saludables

Al ser una actividad que muchas veces se realiza en grupo, el momento de descanso durante una ruta en el que paras con el objeto de hacer un avituallamiento es muy importante. A menudo se comparte la comida y este puede ser un buen momento para potenciar una alimentación saludable.

10. Puedes hacerlo con niños
Los niños a partir de los tres o cuatro años pueden estar preparados para hacer rutas cortas de senderismo y disfrutarán mucho del contacto con la naturaleza. Si tienen menos de tres años existe equipamiento para cargar con ellos a la espalda. Además estarás fomentando en ellos un hábito saludable.

                

                                                                  Laura.-

Recomendaciones en el cáncer de colon

Antes de padecer cáncer de                     

              colon

El cáncer colorrectal es uno de los cánceres que tiene más probabilidad de verse afectado por la dieta. Una dieta y nutrición adecuadas son herramientas vitales en la lucha contra el cáncer de colon. Por eso, para prevenir su aparición se recomienda:

-  Comer frutas: ciertas frutas como los arándanos, con una alta concentración de antioxidantes, ayudan a prevenir el cáncer de colon. Otras frutas como las manzanas y las peras contienen una gran cantidad de fibra, muy importante para la salud digestiva.

- Comer verduras: Las verduras de hoja verde proporcionan muchas vitaminas y nutrientes, los vegetales de raíz como las zanahorias, las remolachas y las cebollas proporcionan vitaminas y fibra.

-  Evitar el exceso de grasas saturadas: son perjudiciales para el colon

-   Cereales integrales: proporcionan una gran cantidad de fibra, con gran efecto protector contra el cáncer de colon

-  Comer pescado de 1 a 3 veces por semana.

-  Limitar el consumo de carnes rojas.

-  Evitar el exceso de sal.

-  Mantener un peso saludable.

 -  Realizar ejercicio físico.

-   Limitar el consumo de alcohol.

-   Evitar el tabaco.

Durante el tratamiento

Una buena alimentación es muy importante durante el tratamiento. Si comemos bien, se toleran mejor los efectos secundarios del tratamiento y se podrán combatir las infecciones más fácilmente.

Existen algunos consejos fáciles de llevar a la práctica que pueden ayudar a disminuir las molestias durante el tratamiento:

-   La cirugía puede producir la pérdida de líquidos y electrolitos, por eso puede complementar su dieta con bebidas deportivas con electrolitos y suplementos líquidos. Además también puede causar la mala absorción de algunas vitaminas, por lo que se puede añadir un suplemento multivitamínico a la dieta.

-   El agua es fundamental para evitar la deshidratación, proteger los riñones y la vejiga,  pero debes beber a pequeños sorbos y evitar las bebidas con gas, irritantes, y alcohol. Puedes tomar, además de agua, zumos, leche, sopas, caldos, infusiones, etc.

-   Para mantener una dieta equilibrada se recomienda tomar verduras cocidas, productos lácteos, fibra, alimentos ricos en calorías y proteínas como leche, huevos, mantequilla, etc. y no abusar de las grasas.

-  Para las náuseas y vómitos son aconsejables los líquidos y los alimentos suaves, como el pollo cocido, fideos, galletas, ya que pueden aliviar estos efectos secundarios. Comer y beber despacio y tomar las comidas a temperatura ambiente o un poco más frías puede aliviar las náuseas. Bebe agua fresca o limonada casera a pequeños sorbos para evitar la deshidratación.

No debe acostarse durante las dos horas posteriores a una comida, y  debe comer comidas pequeñas y frecuentes, por lo general con alimentos altos en calorías y proteínas.

-   Para aliviar el estreñimiento, debe beber muchos líquidos, incluyendo zumo de ciruela y pequeñas
cantidades de bebidas con cafeína y comer alimentos ricos en fibra, como cereales integrales, avena, frutas y verduras crudas.

-  Para aliviar la diarrea, debe beber líquidos, comer alimentos bajos en fibra y grasa, y evitar alimentos fuertes, grasos, frutas y verduras crudas, especias fuertes y la cafeína.

-  Para aliviar los gases se recomienda comer despacio y no comer verduras como el brócoli y el repollo, legumbres, huevos, ajo, cebolla. A veces, los productos lácteos también causan gases, por lo que debe tratar de evitar los productos con lactosa. No debe beber bebidas carbonatadas.

- Para las llagas o aftas bucales se recomienda tomar alimentos blandos, fríos o templados y evitar los ácidos o muy salados que pueden escocer. Realice enjuagues con manzanilla o bicarbonato antes de comer para limpiar la boca y utilice cepillo de dientes con cerdas suaves y pasta de dientes suave. No fume ni consuma alcohol, bebidas gaseosas, o café.

-   Para dormir bien por la noche es recomendable que evite las cenas pesadas e irse a la cama con el estómago vacío. Un baño con agua caliente, escuchar música relajante y un vaso de leche templada favorecen el sueño, además de tomar infusiones relajantes y evitar las bebidas estimulantes. Duerma en una habitación cómoda, oscura, sin ruidos y con una temperatura agradable y utilice una cama bien acondicionada y una almohada que mantenga la espalda alineada. Trate de acostarse y levantarse a la misma hora todos los días, y si tiene problemas de insomnio no duerma durante el día.

Después del tratamiento

Durante el tratamiento, las recomendaciones se basan sobre todo en mejorar los efectos secundarios que el paciente experimenta. Pero, después del tratamiento, los pacientes tienen que seguir unos patrones de alimentación que le permitan mantener una buena salud y prevenir el cáncer y otras enfermedades crónicas, como enfermedades del corazón, hipertensión y diabetes.

Cuando haya completado su tratamiento, y los efectos secundarios hayan disminuido, debe:

-   Comer frutas, verduras y legumbres.

-   Comer carnes magras y de aves de corral.

-   Comer alimentos bajos en grasa.

-   Deben reducir o limitar la ingesta de alcohol.

-   Ingerir alimentos ricos en omega-3

Todos estos alimentos son fuente de antioxidantes, vitaminas, calcio, fibra y fitoquímicos, elementos importantes para fortalecer las defensas del organismo

-  Es importante que recuerde que, tanto la dieta como el ejercicio físico, mejoran el sistema inmunológico o defensas del organismo, por lo que es recomendable practicar algún tipo de deporte, siempre teniendo en cuenta sus gustos o aficiones.

El tipo de ejercicio va a depender del momento de la enfermedad en el que se encuentre:

-   Durante el tratamiento es aconsejable realizar un ejercicio suave, por ejemplo caminar.

-  Inmediatamente después del tratamiento  puede ir aumentando la intensidad del ejercicio o realizar el deporte que desee siempre dentro de sus posibilidades.

Tenga siempre en cuenta que el ejercicio físico puede mejorar su salud y su calidad de vida. Además, favorece el descanso, aumenta la fuerza muscular, reduce el cansancio y nos hace sentirnos más activos, por lo que también tiene efectos psicológicos positivos.

                                                                 Laura.-

El cáncer de colon

¿Qué es el cáncer de colon?

El cáncer de colon es el cáncer de una parte del intestino grueso, llamada colon, que es la parte inferior del aparato digestivo. Cuando incluye al recto, que es la parte que une el colon con el ano, se denomina cáncer colorrectal.

En la mayoría de los casos el cáncer de colon comienza como pequeños grupos de células no cancerosas que son benignas y que con el tiempo pueden convertirse en células cancerígenas.

Cuando un tumor se localiza a 15 cm o menos del ano se denomina cáncer de recto, mientras que los situados por encima de 15 cm se llaman cáncer de colon.

¿A quién afecta el cáncer de colon?

Puede afectar tanto a hombres como a mujeres, y en más del 90% de los casos se da en personas mayores de 50 años.

El cáncer de colon supone el 10-15% de todos los cánceres. En los países occidentales se trata del segundo cáncer más frecuente por detrás del cáncer de pulmón en el hombre, y el de mama en la mujer. 

El aumento de personas con este tipo de cáncer puede deberse a distintos motivos, entre los que se encuentran los estilos de vida, sobre todo la dieta, y el envejecimiento de la población.

Síntomas de alerta

Son muy inespecíficos y pueden ser parecidos a los originados por otras enfermedades benignas y frecuentes. Sin embargo, ante la duda, es muy importante consultar a un médico, aunque sólo sea por seguridad.

Los más frecuentes son:

1. Presencia de sangre en las heces o heces muy oscuras, casi negras.

2. Cambios en el ritmo de las deposiciones: desde aparición de estreñimiento o empeoramiento de éste hasta diarreas. Además se va al baño con más frecuencia

3. Molestias abdominales: dolor, inflamación, acumulación de gases, retortijones,  sin causa conocida, repetidas y de intensidad progresiva.

4. Falta de apetito y pérdida de peso sin causa conocida.

5.  Anemia, cansancio sin causa.

6. Vómitos sin causa aparente

7. Presencia de una masa en el abdomen o un bulto en el ano

8. Deficiencia de hierro sin explicación en los hombres o en las mujeres después de la menopausia.

Los síntomas han de ser nuevos, persistentes y con tendencia al empeoramiento.

Factores de riesgo

1. Edad: es más frecuente en personas mayores de 50 años.

2. Presencia de pólipos: las personas a las que se les ha extirpado pólipos son más propensas a que le aparezcan de nuevo. No todos los pólipos derivan en cáncer, por ello, cuando se detectan, hay que realizarse seguimientos periódicos.

3. Tener antecedentes personales de cáncer

4. Padecer una enfermedad inflamatoria intestinal crónica: colitis ulcerosa o enfermedad de Crohn

5. Tener antecedentes familiares directos de poliposis o de cáncer colorrectal hereditario.

Otras posibles causas

Hay otros factores relacionados con los estilos de vida que parecen influir en el desarrollo de éste tipo de tumores.

1. Dieta: el consumo elevado de carnes rojas (ternera, cordero, cerdo), carnes procesadas (embutidos, bacon, etc), y grasas de origen animal, aumentan el riesgo de padecer un cáncer de colón, mientras que el consumo de fibra, fruta y verdura tendría un efecto protector.

2. El consumo de tabaco y alcohol

3. Sedentarismo

4. Obesidad

Cómo se diagnostica

Es preciso realizar las siguientes pruebas:

        - Examen físico: haciendo presión sobre el área abdominal para detectar la presencia de alguna masa

        - Tacto rectal: puede detectar la presencia de una masa en pacientes con cáncer rectal, pero no de colon.

         - Sangre oculta en heces: sirve para detectar la presencia de pequeñas cantidades de sangre en las heces, pero no el cáncer. Este análisis es fácil de realizar y nada agresivo. No obstante, es más inespecífico que otras pruebas, puesto que tener sangre en las heces no es sinónimo de cáncer y puede ser síntoma de otras muchas enfermedades.

        - Endoscopias: Son exploraciones que sirven para ver el tumor. Para ello se introduce un tubo que lleva una cámara en su extremo que permite ver la zona a explorar. Según qué parte del intestino se mire, se distingue entre la Rectosigmodoscopia que sirve para explorar el recto y la parte baja del colon, y la Colonoscopia que visualiza el interior del intestino grueso. Si durante la colonoscopia se observa una lesión sospechosa, se extrae una pequeña muestra para que la analicen en Anatomía Patológica y confirmen o descarten el diagnóstico de cáncer.

Antes de la realización de alguna de estas pruebas se requiere una dieta y una preparación adecuada del intestino.

        -Enema opaco: se introduce un preparado líquido por vía rectal y permite ver el contorno del colon. No detecta lesiones muy pequeñas

Tratamiento

El tratamiento puede depender de diferentes factores:

1. Factores relacionados con el tumor: tales como tamaño, localización, extensión, etc.

2. Factores del paciente: el tratamiento es individual para cada paciente, teniendo en cuenta su edad, estado general de salud y opinión acerca de las diferentes opciones de tratamiento.

Pueden utilizarse diversos tipos de tratamientos:

           - Cirugía: suele ser el tratamiento más efectivo y la primera opción cuando las condiciones físicas del paciente lo permiten, lo que ocurre en el 90% de los casos        

          - Radioterapia: se utiliza como tratamiento complementario a la cirugía para eliminar las células tumorales que hayan podido quedar tras la intervención. Puede aplicarse antes o después de la intervención quirúrgica. 

          - Quimioterapia: para destruir las células cancerosas y evitar el crecimiento de las células tumorales. Se utiliza para mejorar los síntomas y prolongar la supervivencia. La quimioterapia es uno de los tratamientos que más se utiliza en el tratamiento del cáncer. Se puede recibir tratamiento con un solo medicamento o con una combinación de dos o más. Existen varias vías de administración, pero la más frecuente es la intravenosa y, en algunos casos, la vía oral.

Estos tratamientos pueden combinarse según las características del tumor, y siempre con la finalidad de conseguir lo mejor para cada paciente.

Efectos tras la operación de cáncer colorrectal

Pueden aparecer:

- Dolor e infección en la zona intervenida.

- Hematoma o acumulación de sangre.

- La cicatriz variará según el tipo de operación realizada y de si se ha realizado estoma o no.

- En el cáncer de colon puede aparecer alteración del ritmo intestinal con un aumento del número de deposiciones.

 - En el cáncer de recto los síntomas suelen ser deposiciones frecuentes pero de poca cantidad y urgencia de tener que ir al baño

¿Por qué debo realizar revisiones?

Por regla general se considera que cinco años después de la extirpación del tumor, sin que se hayan producido recaídas, la persona ya está curada, pero existen algunos casos en los que se pueden detectar recaídas después de esos cinco años. Estos pacientes tienen predisposición para desarrollar pólipos en el intestino grueso que, si no se detectan a tiempo, pueden transformarse en un nuevo cáncer. Por ello, se recomienda realizarse una colonoscopia cada 3-5 años de por vida. Las revisiones también incluirán otras pruebas como analítica completa, ecografía, TAC, radiografía de tórax, y PET.

                                                  Laura.-

Carmen Frías Cazorla: una Cuidadora "con Luz"

El cuidado de su madre es su rutina, su amor por ella, el motor que la impulsa cada día a seguir adelante.
Es una tarea dura y difícil, pues a menudo le produce impotencia ver que el resultado no es el deseado, pero ahí sigue, un día tras otro realizando un trabajo que no tiene precio, pero si mucho valor.
Carmen, como tantas otras cuidadoras, se levanta todos los días con el propósito de hacer su labor lo mejor que puede, lo mejor que sabe. Nadie la ha enseñado a cuidar, solo el amor y el sentido del deber han sido su manual de aprendizaje, y ella se ha preocupado en aprender a hacerlo cada día mejor, preguntando y consultando a los profesionales cada duda que se le presentaba y cada problema que no sabia afrontar.
Y yo, su enfermera, puedo asegurar que Carmen ha llevado a cabo su labor de una forma digna de admiración.
Es muy duro para una hija ver cada día como su madre se va deteriorando, como cada día te necesita más que el anterior y que por muchos cuidados que le ofrezcas nunca parece que sean suficientes. Deseas estar a la altura de las circunstancias, resolver todos los problemas que van surgiendo, acudes a profesionales buscando ayuda y te vas dando cuenta que muchas veces esos problemas no tienen solución, que el camino recorrido no tiene retorno, no existe la mejoría, y sientes frustración, impotencia y desesperación.
Es el declive del ser humano, se va acercando el final y por muy bien que realices tu labor, por mucho apoyo que encuentres en la familia y en los profesionales, es algo que no puedes detener.
Pero siempre hay un rayo de esperanza, una luz que te guía y te dice que sigas intentándolo, que merece la pena luchar por las personas que amas; que, aunque las heridas que tiene no vayan a cicatrizar, que aunque ya no quiera comer ni beber e incluso no reconozca quien eres, debes seguir luchando por ella, cuidándola y apoyándola y sobre todo y mas que nada ofrecerle tu amor incondicional, pues cuando ya no este a tu lado, cuando se haya marchado, esos cuidados, ese amor y esa fuerza que te han acompañado hasta el final de sus días se convertirán en paz, en tranquilidad y en satisfacción por la labor realizada.
Y llegará el día en que recordaras todos los momentos vividos con ella, los buenos y los menos buenos y por fin podrás sonreír y decir "hice todo lo que estuvo en mis manos", "mi madre se fue de este mundo rodeada de amor". Pues, en definitiva, es el amor lo que nos impulsa a vivir y a luchar, y es el amor lo que siempre queda dentro del corazón cuando nuestros seres queridos se van; ese amor siempre estará con nosotros, ese amor nunca morirá.
En un frío día del mes de febrero, Carmen Cazorla nos dejó.Y a Manuel, su marido, a su hija Carmen y a todos sus seres queridos el alma se les desgarró. Descansa en paz Carmen, ahora eres tu quien debes cuidar de ellos desde tu cielo.
                                                                        Laura.-

4 de Febrero: día mundial contra el cancer

«A nuestro alcance»

«Cáncer» es un término genérico que designa un amplio grupo de enfermedades que pueden afectar a cualquier parte del organismo; también se habla de «tumores malignos» o «neoplasias malignas». Una característica del cáncer es la multiplicación rápida de células anormales que se extienden más allá de sus límites habituales y pueden invadir partes adyacentes del cuerpo o propagarse a otros órganos, proceso conocido como metástasis. Las metástasis son la principal causa de muerte por cáncer.

El problema

El cáncer es la principal causa de muerte a escala mundial. 

Más del 70% de las defunciones por cáncer se registraron en países de ingresos bajos y medianos. Se prevé que el número de defunciones por cáncer siga aumentando en todo el mundo y supere los 13,1 millones en 2030.

¿Cuál es la causa del cáncer?

El cáncer comienza en una célula. La transformación de una célula normal en tumoral es un proceso multifásico y suele consistir en la progresión de una lesión precancerosa a un tumor maligno. Estas alteraciones son el resultado de la interacción entre los factores genéticos del paciente y tres categorías de agentes externos, a saber:

• carcinógenos físicos, como las radiaciones ultravioleta e ionizantes;
• carcinógenos químicos, como los asbestos, los componentes del humo de tabaco, las aflatoxinas (contaminantes de los alimentos) o el arsénico (contaminante del agua de bebida);
• carcinógenos biológicos, como las infecciones causadas por determinados virus, bacterias o parásitos.

A través de su Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer, la OMS mantiene una clasificación de los agentes cancerígenos.

El envejecimiento es otro factor fundamental en la aparición del cáncer. La incidencia de esta enfermedad aumenta muchísimo con la edad, muy probablemente porque se van acumulando factores de riesgo de determinados tipos de cáncer. La acumulación general de factores de riesgo se combina con la tendencia que tienen los mecanismos de reparación celular a perder eficacia con la edad.

Factores de riesgo del cáncer

El consumo de tabaco y alcohol, la dieta malsana y la inactividad física son los principales factores de riesgo de cáncer en todo el mundo. Las infecciones crónicas por VHB, VHC y algunos tipos de PVH son factores de riesgo destacados en los países de ingresos bajos y medianos. El cáncer cervicouterino, causado por VPH, es una de las principales causas de defunción por cáncer en las mujeres de países de ingresos bajos.

¿Cómo se puede reducir la carga de morbilidad por cáncer?

Se sabe mucho acerca de las causas del cáncer y las intervenciones para prevenirlo y tratarlo. Es posible reducir y controlar el cáncer aplicando estrategias de base científica destinadas a la prevención de la enfermedad así como a la detección temprana y al tratamiento de estos enfermos. Muchos cánceres tienen grandes probabilidades de curarse si se detectan tempranamente y se tratan de forma adecuada.

Modificación y prevención de los riesgos

Más del 30% de las defunciones por cáncer podrían evitarse modificando o evitando los principales factores de riesgo, tales como:

• el consumo de tabaco;
• el exceso de peso o la obesidad;
• las dietas malsanas con un consumo insuficiente de frutas y hortalizas;
• la inactividad física;
• el consumo de bebidas alcohólicas;
• las infecciones por VPH y VHB;
• la contaminación del aire de las ciudades;
• el humo generado en la vivienda por la quema de combustibles sólidos.

El consumo de tabaco es el factor de riesgo más importante, y es la causa del 22% de las muertes mundiales por cáncer en general, y del 71% de las muertes mundiales por cáncer de pulmón. En muchos países de ingresos bajos, hasta un 20% de las muertes por cáncer son debidas a infecciones por VHB o PVH.

Estrategias de prevención

• intensificar la evitación de los factores de riesgo recién enumerados;
• vacunar contra los VPH y el VHB;
• controlar los riesgos ocupacionales;
• reducir la exposición a la radiación solar.

Detección temprana

La mortalidad por cáncer se puede reducir si los casos se detectan y tratan a tiempo. Las actividades de detección temprana tienen dos componentes:

El diagnóstico temprano

Consiste en conocer los signos y síntomas iniciales (como en el caso de los cánceres del cuello uterino, la mama o la boca) para facilitar el diagnóstico y el tratamiento antes de que la enfermedad alcance una fase avanzada. Los programas de diagnóstico temprano son particularmente importantes en entornos con pocos recursos donde la mayoría de las neoplasias se diagnostican en fases muy avanzadas y donde no hay programas de detección.

El cribado

Es la aplicación sistemática de una prueba de detección en una población asintomática con el fin de descubrir a los pacientes que presentan anomalías indicativas de un cáncer determinado o de una lesión precancerosa y así poder diagnosticarlos y tratarlos prontamente. Los programas de cribado son especialmente eficaces en relación con tipos de cáncer frecuentes para los cuales existe una prueba de detección costoeficaz, asequible, aceptable y accesible a la mayoría de la población en riesgo

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Tratamiento

El tratamiento del cáncer requiere una cuidadosa selección de una o más modalidades terapéuticas, como la cirugía, la radioterapia o la quimioterapia. El objetivo consiste en curar la enfermedad o prolongar considerablemente la supervivencia y mejorar la calidad de vida del paciente. El diagnóstico y el tratamiento del cáncer se complementan con el apoyo psicológico

Tratamiento de cánceres que pueden detectarse tempranamente

Algunas de las formas más comunes de cáncer, como el mamario, el cervicouterino, el bucal o el colorrectal, tienen tasas de curación más elevadas cuando se detectan pronto y se tratan correctamente.

Tratamiento de cánceres potencialmente curables

Algunos tipos de cáncer, a pesar de ser diseminados, como las leucemias y los linfomas en los niños o el seminoma testicular, tienen tasas de curación elevadas si se tratan adecuadamente.

Cuidados paliativos

Como su nombre indica, van dirigidos a aliviar, no a curar, los síntomas del cáncer. Pueden ayudar a los enfermos a vivir más confortablemente; se trata de una necesidad humanitaria urgente para las personas de todo el mundo aquejadas de cáncer u otras enfermedades crónicas mortales. Se necesitan sobre todo en lugares donde hay una gran proporción de enfermos en fase avanzada, que tienen pocas probabilidades de curarse.

Los cuidados paliativos pueden aliviar los problemas físicos, psicosociales y espirituales de más del 90% de los enfermos con cáncer avanzado.

Estrategias de cuidados paliativos

Las estrategias eficaces de salud pública, que abarcan la asistencia comunitaria y en el propio hogar, son esenciales para ofrecer alivio del dolor y cuidados paliativos a los enfermos y a sus familias en los entornos con pocos recursos.

El tratamiento del dolor moderado a intenso causado por el cáncer, que aqueja a más del 80% de los enfermos oncológicos en fase terminal, requiere obligatoriamente una mejora del acceso a la morfina por vía oral.

Respuesta de la OMS

En 2008, la OMS puso en marcha el plan de acción sobre enfermedades no transmisibles, que abarca intervenciones específicas contra el cáncer.

La OMS y el Centro Internacional de Investigaciones sobre el Cáncer, organismo especializado que depende de ella, colaboran con otras organizaciones de las Naciones Unidas y asociados con el fin de:

• aumentar el compromiso político con la prevención y el control del cáncer;
• coordinar y llevar a cabo investigaciones sobre las causas del cáncer y los mecanismos de la carcinogénesis en el ser humano;
• elaborar estrategias científicas de prevención y control del cáncer;
• generar y divulgar conocimientos para facilitar la aplicación de métodos de control del cáncer basados en datos científicos;
• elaborar normas e instrumentos para orientar la planificación y la ejecución de las intervenciones de prevención, detección temprana, tratamiento y atención;
• facilitar la formación de amplias redes mundiales, regionales y nacionales de asociados y expertos en el control del cáncer;
• fortalecer los sistemas de salud locales y nacionales para que presten servicios asistenciales y curativos a los pacientes con cáncer;
• prestar asistencia técnica para la transferencia rápida y eficaz de las prácticas óptimas a los países en desarrollo.

Eloisa

Fuente: ONU; OMS

10 Claves para prevenir las varices

¿Qué son las varices?

Las varices son dilataciones de las venas superficiales que, por diversas razones, no cumplen correctamente su función de llevar la sangre de retorno al corazón y, por lo tanto, la sangre se acumula en ellas, y las venas se dilatan y se vuelven tortuosas. Se pueden observan debajo de la piel y suelen ser de color morado o azul.

Normalmente se utiliza el término varices para hacer referencia a las que aparecen en las piernas, por ser las más frecuentes, pero pueden aparecer también en otras zonas del cuerpo como el esófago (várices esofágicas), la región anal (hemorroides) o en los testículos (varicocele).

Las arañas vasculares o venas de araña son también otras lesiones vasculares, más pequeñas que las varices y que se asocian a factores hormonales. Afectan principalmente a mujeres durante el embarazo.

Las varices afectan a un 10- 15 % de la población, aumentando este porcentaje con la edad y el sexo, existiendo más mujeres afectadas que hombres.

¿Cómo se producen?

Las venas son los vasos encargados de llevar la sangre de vuelta al corazón, una vez que han irrigado todos los tejidos aportándoles oxígeno y nutrientes, lo que se llama retorno venoso.

Hay que tener en cuenta que, dada la posición erguida del ser humano, la sangre de las piernas debe ascender y vencer la fuerza de la gravedad, lo que supone un esfuerzo añadido. Para facilitar esta tarea, las venas tienen en su interior unas válvulas que impiden que la sangre retroceda, y cuentan además con la colaboración de los músculos de las piernas que, al contraerse, ayudan a empujar la sangre, estableciendo un sentido único hacia el corazón.

Cuando por alguna razón estas válvulas no pueden cumplir su misión de impedir el reflujo, la sangre se acumula, aumentando la presión, dilatando y alargando las venas (por lo que tienen que retorcerse formando nudos), y alterando su pared, por lo que puede llegar a salir líquido al exterior de la vena, alterando los tejidos de esa zona.

¿Por qué se originan las varices?

Aunque se desconoce que provoca las varices, la debilidad de las paredes de las venas superficiales, de carácter hereditario, es la causa principal, seguida de personas que permanecen muchas horas de pie, en especial, si el calzado no es el adecuado (zapatos de tacón).

Además, las siguientes situaciones pueden ser factores de riesgo que predispongan a la aparición de varices:

•  La edad: con el paso de los años las venas pierden su elasticidad y se vuelven más anchas. 
•  El sexo: las mujeres las padecen con mayor frecuencia que los hombres
•  La obesidad: aumenta la cantidad de sangre que llega a las piernas y que debe ser evacuada por las venas.
•  El estreñimiento: el esfuerzo que se realiza hace que aumente la presión dentro del abdomen, por lo que también aumenta en las venas abdominales y aumenta el riesgo de padecer varices.
• Los anticonceptivos: producen retención de líquidos y, por lo tanto, mayor volumen sanguíneo.
• El embarazo: por los cambios hormonales, la presión del útero sobre los grandes vasos, y el aumento de peso.
• La falta de ejercicio: los músculos de las piernas no colaboran para empujar la sangre hacia el corazón.
• Tipo de trabajo: los trabajos en los que se tenga que permanecer mucho tiempo de pie hacen que la sobrecarga sea mayor.                                                                                                           

Síntomas de las varices

• Pesadez y cansancio de piernas, sobre todo cuando se está mucho tiempo inmóvil de pie, y a última hora del día. Mejoran al andar, con el ejercicio y al levantar las piernas.
• Calambres, principalmente nocturnos
• Hormigueos, especialmente cuando las piernas permanecen mucho tiempo en la misma postura
• Picazón, sobre todo en tobillo y dorso del pie
• Dolores, de intensidad variable según las personas.
• Venas agrandadas visibles bajo la piel.
• Coloración parda-grisácea de los tobillos y pantorrillas
• Leve hinchazón de los tobillos, al acumularse el líquido extravasado
• Aparición de úlceras, cerca de los tobillos y, con mayor frecuencia, en la cara interna. Con frecuencia resultan bastante dolorosas y difíciles de curar.
• También pueden aparecer complicaciones como cambios en la piel, hemorragias, infecciones o trombosis

Cómo podemos prevenir las varices

La prevención de las varices es especialmente importante cuando se tienen antecedentes familiares o existen factores de riesgo que pueden hacer sospechar su posible aparición.

Estas son diez claves para prevenir las varices:

1.-Sobrepeso: muy frecuente en las sociedades desarrolladas, el sobrepeso favorece la aparición de varices.

2.-Estreñimiento: es necesario controlar el estreñimiento. Una dieta rica en verduras, frutas, legumbres y cereales, mejor si son integrales, favorece el movimiento intestinal, y la fibra que contienen estos alimentos capta agua y hace las heces más blandas y voluminosas, con lo que facilita el tránsito intestinal. En caso de que esto no sea suficiente se pueden utilizar complementos naturales como semillas de lino, ricas en fibra, o algún laxante suave. Si el estreñimiento persiste debe consultarse con el médico.

3.-Ejercicio: realizar ejercicio físico de forma regular, sobre todo andar. La movilización de los músculos de las piernas ayuda a impulsar la sangre hacia el corazón, evitando que se acumule y pueda dilatar las venas. También es un buen ejercicio subir y bajar escaleras en lugar de utilizar el ascensor. La práctica del ciclismo y la natación son igualmente buenos ejercicios para las piernas.

4-Calzado: se debe evitar el cazado plano o con tacones altos, al igual que el que sea muy ajustado, pues dificultan el retorno venoso y restan eficacia a la musculatura de las piernas. Se recomienda utilizar calzado amplio y cómodo, con un tacón de entre 3 y 5 cm. Si se nota pesadez de piernas, e incluso se hinchan, puede servir de alivio la utilización de medias elásticas de compresión progresiva.

5.-Ropa: No utilizar ropa muy ajustada pues, al comprimir ciertas zonas, dificulta el retorno venoso.

6.-Postura: no permanecer mucho tiempo de pie sin moverse, o estar sentado durante mucho tiempo con las piernas cruzadas.En caso de que por el trabajo sea imprescindible hacerlo, deben darse cortos paseos periódicamente y cambiar la posición de las piernas con frecuencia y, cuando sea posible, poner las piernas en alto. Es aconsejable dormir con las piernas ligeramente levantadas. También debe evitarse estar sentado con las piernas colgando.

7.-Temperatura: hay que evitar las temperaturas altas, especialmente cuando solo afectan a los miembros inferiores, como braseros o calefactores dirigidos a las piernas, pero también la exposición al sol, la sauna, o los baños muy calientes. También es desaconsejable la exposición a frío intenso pues, aunque en primera instancia, hace que las venas se contraigan y puede aliviar algunos síntomas, posteriormente da lugar a una dilatación venosa que agrava el proceso. Sin embargo, es muy recomendable darse en las piernas duchas de contraste, alternando agua caliente y fría durante unos minutos.

8.-Masajes: una buena medida es un masaje diario, tumbado y con las piernas levantadas, desde el tobillo hasta el muslo. Puede ser conveniente, sobre todo si han aparecido manchas, utilizar una crema con anticoagulante para intentar hacerlas desaparecer.

9.-Rascado: aunque las varices con frecuencia producen picores, no hay que rascarse, sobre todo cuando la piel está debilitada, pues puede romperse una variz o producirse alguna herida, que se infectan con facilidad y suelen ser difíciles de curar. Cuando haya picor, muchas veces debido a que la piel se reseca, debe utilizarse una crema hidratante o específica para las varices, que siempre debe ser prescrita por un profesional.

10.-Medidas higiénicas: es recomendable, sobre todo cuando la piel está debilitada, la limpieza diaria con agua y jabón de las zonas afectadas, para evitar el riesgo de infecciones. Si aparecen úlceras, pueden hacerse curas limpiando la zona con suero fisiológico, pero debe consultar siempre con un profesional el tratamiento a seguir.

                                                         Laura.-