sábado, 3 de marzo de 2012

Recomendaciones para comer sano

Si desea cambiar su comportamiento alimentario, quizás le sirvan las siguientes recomendaciones:
- Hacer la compra cuando no tenga hambre.
- Lleve siempre una lista de la compra preparada con antelación.
- No compre los artículos por su aspecto, sino por su valor nutritivo y calorías que contenga.
- A la hora de colocar los alimentos en casa, hágalo en una misma habitación. Si compra frutos secos o dulces, colóquelos en el fondo de los muebles bajos y ponga cacharros delante, así tendrá que hacer un esfuerzo físico para cogerlos y le dará tiempo de arrepentirse.

- SI cocinar los alimentos al vapor, a la parrilla o al horno.
- NO cocinar fritos en aceite vegetal o grasa animal.

- Tener buenos hábitos de ingesta:
  • Comer despacio, con bocados pequeños, y,  mientras come, no realice otra actividad, como ver la televisión, ya que así no percibe la cantidad que ha tomado.
  • Comer alimentos con pocas calorías, sin grasas abundantes.
  • Comer en platos pequeños
  • No picar entre horas
  • Y retirar los platos en cuanto termine de comer, para evitar comer en exceso.


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