Cómo llegar a los 90 años con buena salud

En la actualidad hay en el mundo casi 700 millones de personas mayores de 60 años. Para 2050, las personas de 60 años o más serán 2.000 millones, más del 20 por ciento de la población mundial. Por este motivo, está claro que es necesario prestar mayor atención a las necesidades particulares de las personas de edad. Según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, para conseguir envejecer activamente es recomendable centrarse en cinco pilares:

1.-Controlar los factores de riesgo de padecer enfermedades sobre todo cardiovasculares y el cáncer

2.-Mantener la actividad física

3.-Mantener la actividad mental

4.-Tener vida social

5.-Llevar una dieta equilibrada y cuidar nuestra salud emocional.

Todos estos factores están íntimamente relacionados entre sí y, en muchas ocasiones, son fruto unos de otros, por ello podríamos englobarlos todos en uno sólo: “mantener unos hábitos de vida física, social y mental saludables”.

Este es el decálogo propuesto por la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología para llegar a los 90 con buena salud:

1. Llenar la despensa de fruta: las frutas son los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias altamente beneficiosas para nuestra salud. No importa en qué etapa de su vida se encuentre una persona, el consumo frecuente (5 piezas al día) de frutas es una de las mejores medicinas para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana, pues sus antioxidantes nos protegen de padecer algunas enfermedades como las enfermedades cardiacas o el cáncer.

Pero no solo se trata de comer fruta sin más, sino que hay que complementar la dieta con otros alimentos altamente beneficiosos como las verduras, los cereales y las legumbres, y dejar para un consumo menos frecuente los pescados y las carnes y aún en menor proporción, las grasas. Es lo que se denomina Dieta Mediterránea, la que se ha seguido tradicionalmente en nuestro medio, la de nuestras madres y abuelas.

2. Caminar 30 minutos al día: todos podemos hacer ejercicio físico y nunca es tarde para empezar. Incluso las personas que tienen una movilidad muy reducida pueden ejercitar alguna parte de su cuerpo. No se necesita mucho para hacer algún tipo de actividad física, solo algo de voluntad. Realizaremos ejercicio acorde a nuestra condición física previa y a nuestras posibles limitaciones. Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, por ejemplo caminar, y algunos ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad será suficiente. En el caso de caminar puede ser suficiente hacerlo en un total de dos horas a la semana en mujeres o dos horas y media en hombre y realizarlo de forma periódica.

3. Disfrutar del hoy y del ahora con optimismo: el ser humano tiene presente, pasado y futuro, sin embargo, el único tiempo que nos pertenece es el ahora. El momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado, (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento, o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. No vivir aquí y ahora implica un gran desgaste psicológico y hace que nos olvidemos de lo realmente importante, que es vivir y disfrutar hoy de ese momento que nunca volverá a pasar.

Para lograr este bienestar emocional suele ser muy importante y decisivo socializarnos, mantenernos activos con amigos, conocidos o con personas con las que compartamos intereses o iniciativas, aficiones o placeres, en definitiva, enfocar la vida con optimismo y procurar ser felices cada día.

4. Apuntarse a clase: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para

mayores, un taller de manualidades… Nunca es tarde para aprender, dice el refrán. Aprender cosas nuevas es el mejor de los estímulos para nuestra mente, y será un elemento esencial para proteger a nuestro cerebro de enfermedades como la de Alzheimer. Algunas personas que no tuvieron la oportunidad en su momento de ir al colegio, de aprender a leer o a escribir, lo hacen de mayores. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas, utilizando el ordenador y haciendo programas específicos de estimulación para entrenar así a nuestro cerebro día a día.

5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: en la actualidad muchas personas mayores tienen tendencia a la automedicación. Cuando se introducen fármacos sin control pueden no ser compatibles con los que nos haya prescrito nuestro médico y aparecer graves problemas de salud. Un porcentaje muy alto de los ingresos de personas mayores en las urgencias hospitalarias de nuestro país tiene que ver con algún efecto adverso producido por los fármacos que toma. Por ello, desde la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recuerdan que las decisiones en cuanto a la toma o retirada de tratamientos deben recaer siempre en manos de profesionales.

6. No tener reparo en usar el bastón: hoy en día a muchas personas mayores les cuesta decidirse a usar el bastón; este elemento de apoyo nos puede salvar la vida en más ocasiones de las que pensamos. Las caídas son un punto importante que limita la calidad de vida de las personas de edad y que puede llegar a provocar la muerte de la persona. La prevención se basa en dos grandes puntos de atención: la persona y el entorno. Hay que analizar todos los factores de riesgo de poder caer que puede presentar una persona: problemas de equilibrio, alteraciones o limitaciones en la forma de caminar, medicamentos que alteran la estabilidad de la persona o que puedan inducir mareos, para así poder modificarlos y disminuir el riesgo. También sobre la persona que ha caído en alguna ocasión podremos hacer estas medidas preventivas y procurar rehabilitarles para mejorar su condición y paliar ese miedo a volver a caer que, en muchas ocasiones, les atenaza.

7. No pasar toda la vida con las mismas gafas: con el paso del tiempo y, al igual que ocurre con el resto de nuestro organismo, nuestros sentidos van sufriendo modificaciones que pueden alterar su función. Si estas alteraciones interfieren en la vida o en la calidad de vida de la persona mayor estaremos ante una enfermedad y no ante un cambio natural debido a la edad. Por tanto, deberíamos acudir a nuestro especialista para diagnosticar y mejorar el déficit que tanto repercute en nuestra vida, y revisarlo

periódicamente.

8. Hacerlo tú solo: las personas mayores no deben dejar que los demás hagan las cosas que ellos pueden hacer por sí mismos, siempre que su capacidad y salud lo permita. Preservar nuestra autonomía es esencial para conseguir un envejecimiento activo. Sin duda, cuidándose desde joven y manteniendo un envejecimiento activo lo conseguiremos. No hay que olvidar que: “Se envejece como se ha vivido”. Aunque sea de un modo más lento o con una relativa agilidad, las personas mayores deben seguir haciendo sus actividades o parte de ellas, pues además de adquirir autonomía, les permitirá sentirse útiles. Para lograr esta autonomía también es importante acondicionar el entorno de la persona mayor: eliminar barreras, obstáculos ambientales, instalar ciertos elementos de apoyo y agarre, etc.

9. Dormir 7 horas al día: el sueño no solo sirve para que nuestro cuerpo descanse. También es muy útil para que nuestro cerebro module algunas de sus funciones, como puede ser grabar algunas cosas en nuestra memoria más profunda, cosas que hemos hecho o aprendido durante el día. Además, podemos decir que existe relación entre dormir mal o no dormir y desarrollar pensamientos negativos, por lo que habrá una influencia directa entre descanso y salud emocional. El sueño, por tanto, protege a nuestra mente y cuando somos mayores puede ser necesario dormir en torno a siete horas al día. Para valorar los problemas de sueño hemos de analizar varias esferas:

- la emocional: saber si la persona está sufriendo ansiedad o depresión

- la esfera física: si la persona padece dolores que interrumpan su descanso o tiene problemas urinarios que le obligan a levantarse varias veces en la noche

- el entorno: conocer el nivel de ruidos durante la noche en la vivienda, temperatura de la habitación, comodidad de la ropa y el lecho, etcétera).

Así, conocidos los problemas, podemos establecer un plan de ayuda para un mejor descanso.

10. Participar e implicarnos: ¿En qué? En todo. Participar, implicarnos, mantener aficiones y compartirlas, colaborar con los demás en cuantas actividades nos apetezca… Son válidas desde las actividades lúdicas, como los viajes, participar en coros o en teatro…, hasta las actividades que suponen un compromiso activo para con los demás, como el voluntariado, la enseñanza a otros colectivos. En definitiva, de lo que se trata es de sentirnos partícipes con y por los demás.

Fuente: Sociedad Española de Geriatría y Gerontología

                                                          Laura.-

 

Juguetes: consejos para una elección segura

Los juguetes sirven para que los niños y las niñas se diviertan y aprendan, desarrollen la mente, el cuerpo y se relacionen, pues estimulan la creatividad y favorecen experiencias de interacción con el medio.

En el mercado existen una amplia gama de juguetes. Sin embargo, no todos son adecuados ni presentan la misma calidad. Por eso, antes de elegir un juguete para un niño o una niña, hay que tener en cuenta ciertas cuestiones relacionadas con la seguridad del producto, la edad del menor así como con los valores y capacidades que el niño o la niña puede llegar a desarrollar con su uso.

Por este motivo les damos una serie de recomendaciones que debería tener en cuenta tanto a la hora de elegir y comprar un juguete como en el momento en que el niño o la niña están haciendo uso del mismo.

Al elegir un juguete….

• Compruebe que tiene la marca de la CE, que indica que el juguete comercializado cumple la normativa de seguridad establecida por la Unión Europea. Si no lleva esta marca, no lo compre.
• Compruebe que tiene las instrucciones de uso en castellano y que se especifiquen las advertencias necesarias, si el juguete entraña algún riesgo especial.
• Asegúrese de que tenga una calidad apropiada. Es preferible acudir a comercios especializados y no comprar juguetes excesivamente baratos ya que no suelen tener la suficiente calidad ni seguridad.
• Tenga en cuenta la edad del niño o de la niña, ya que condiciona sus gustos y su madurez, y la elección del juguete tanto por motivos de seguridad como para lograr una mayor distracción y disfrute.
• Procure que sea un juguete apropiado. Esto no significa que tenga que ser caro ni sofisticado. El más adecuado es el que permite el juego más creativo y que el niño o la niña disfruten, lo que muchas veces se consigue con un juguete sencillo
• Tenga en cuenta las características del producto, como:
  

        - Tamaño: debe ser lo suficientemente grande

        - Apariencia: no debe imitar la comida

        - Piezas: que no se desprendan fácilmente

        - Acabado: sin bordes cortantes o trozos que se astillen

        - Materiales: que no sean pintados o barnizados

        - Valores: que no sean sexistas ni fomenten conductas agresivas. Tener especial                 cuidado con los videojuegos o los juegos para el ordenador.

Al comprar juguetes…

• Compruebe que en el juguete o en su envase figura el nombre, la marca comercial registrada y la dirección de contacto del fabricante y del importador.
• Tenga en cuenta que un exceso de juguetes hace que los niños no los aprecien y se aburran rápidamente de ellos. Si tienen un número prudente, les prestan más atención y disfrutan más.
• Planifique la compra de juguetes con tiempo para encontrar existencias, mejores ofertas y precios.
• Visite diferentes establecimientos para tener más opciones y a mejores precios.
• No se deje impresionar por la publicidad del juguete sino por su posibilidad de diversión, entretenimiento y aprendizaje.
• Si es posible, pruebe el juguete antes de adquirirlo. Si necesita pilas, compruebe si las lleva o no.
• Guarde las facturas para posibles cambios o devoluciones.

Durante el uso del juguete….

• Vigile especialmente el momento del juego y las características de los juguetes para niños menores de 3 años, ya que es una etapa en la que pueden tragarse piezas lo que conlleva riesgo de asfixia, corte o intoxicación.
• Tenga especial precaución con los juguetes químicos, eléctricos, náuticos,…
• Ante cualquier problema con el juguete, acuda al establecimiento donde lo compró. En caso necesario, presente una hoja de quejas y reclamaciones.

Juguetes para cada edad:

De 0 a 1 año

• Los juguetes deben ser muy seguros y contribuir a estimular los sentidos del bebé: el tacto, la vista, el oído, etc. 
• Peluches, muñecos, juguetes móviles, con sonidos…. atraerán su atención y les permitirán experimentar nuevas sensaciones.

De 1 a 3 años

• Los niños ya caminan y quieren conocer el mundo que les rodea. Además, les gusta cogerlo todo, mirarlo, tocarlo…y van adquiriendo y perfeccionando su lenguaje. 
• Los triciclos, juegos sencillos de construcciones, balones blandos, pianos y otros instrumentos musicales, juegos para encajar figuras geométricas,… son juguetes que les ayudan a ganar en confianza y autonomía, aprender y distinguir colores, adquirir destreza, noción de espacio, diferenciar formas, sonidos…

De 3 a 6 años

• Los niños han crecido, tienen horarios más regulares, empiezan a aprender las normas, les encanta jugar en grupo, correr, saltar, dibujar….
• Juegos de mesa, construcciones, pizarras, puzles sencillos, balones, bicicletas, plastilinas, manualidades, disfraces, juegos de puntería, musicales….les ayudaran a mejorar sus capacidades expresivas, comunicativas, físicas e intelectuales.

De 6 a 10 años

• Ya están en Educación Primaria y han mejorado notablemente sus capacidades de comunicación y relación, prestan más atención y han aprendido a leer y escribir. Son más capaces de cooperar y respetar las normas. Les sigue gustando dibujar, las manualidades y los deportes. 
• Puzzles más complejos, juegos de construcción, de imitación, juegos de mesa, de habilidad, de baile, deportivos, libros, cuentos…son juguetes indicados para estas edades.

A partir de 10 años

• Están a punto de empezar Educación Secundaria, de abandonar la niñez y pasar a la adolescencia. La afectividad adquiere gran importancia y se sienten muy identificados con el grupo de iguales. Deben aprender a respetar a los demás y a valorar el esfuerzo y las cosas bien hechas .Es fundamental que refuercen los hábitos de vida saludables. 
• Juegos de rol, de reglas, deportivos, cámaras de fotos sencillas, videojuegos educativos, bicicletas, juegos de construcciones más complejos, reproductores de mp3 o mp4, reproducciones del cuerpo humano, novelas infantiles, karaokes….son juguetes que, según la edad concreta del niño o niña, posibilitaran su diversión, aprendizaje, desarrollo físico, creatividad y mejora de las relaciones sociales.

Fuente: Dirección General de Consumo. Consejería de Salud.

             Junta de Andalucía

"Los juegos infantiles no son tales juegos, sino sus más serias actividades". 

Michel de Montaigne
"El medio mejor para hacer buenos a los niños es hacerlos felices"
Oscar Wilde

                                                             Laura.-

Es hora de "Volver a Casa" por Navidad

El Centro de Salud La Luz les desea Feliz Navidad

Llega la navidad, dulce navidad para unos, triste navidad para otros, entrañable y esperada para muchos...todo depende de los recuerdos que te evoquen estas fechas, pero lo innegable es que a ninguno nos deja indiferentes.
En medio de tanto caos, bullicio, idas y venidas, son días en los que debemos mirar a nuestro interior, leer nuestro corazón y hacer balance de lo que realmente nos importa en la vida, retirar el envoltorio que nos cubre y nos protege del exterior y darnos cuenta de lo esencial, de aquello que no se puede comprar ni vender porque no tiene precio, el cariño y el afecto de nuestros seres queridos.

Nuestro Belén

Deja a un lado por unos días los compromisos, las apariencias, el consumismo y reflexiona sobre lo que realmente deseas tu, pero principalmente piensa lo que necesitan aquellas personas que le dan sentido a tu vida, esas personas que si no formaran parte de ella tu no serias la persona que has llegado a ser.
Ese debe ser el verdadero espíritu de la navidad.
Puede que algunos de estos seres queridos ya no estén a tu lado, pero si no es así, no cometas el grave error de no compartir con ellos estos días tan especiales,  Dedica tu tiempo a esas personas que son las que realmente te quieren y te necesitan, porque son ellas las que van a hacer que la navidad vuelva a ser para ti un momento dulce, entrañable y especial.
En estos días podemos ver en todas las redes sociales un vídeo sobre la navidad. Es un vídeo que tiene un comienzo triste, lo que nadie desea en estas fechas, pero que da un giro inesperado y provoca un deseado final. Porque muchas veces necesitamos llevar al limite los sentimientos, las emociones, para abrir los ojos ante lo que realmente es importante y esencial, sobre todo en estas fechas, el amor y la compañía de nuestros seres queridos.

"Es hora de volver a casa"

FELIZ NAVIDAD

Laura.-

Consejos sobre "Alimentación en Navidad"

Las fiestas de Navidad se acostumbran a celebrar alrededor de la mesa. Es el momento en que toda la familia reunida comparte alimentos más lujosos de lo habitual o preparaciones más elaboradas para proporcionar un ambiente más festivo. Esto puede ser una de las identidades de las fiestas y de los momentos que más se disfrutan, pero a la vez puede suponer un problema de salud si no se controlan los excesos.

De hecho, las urgencias e ingresos hospitalarios aumentan en Navidad, debido fundamentalmente a crisis hipertensivas, diabetes descompensada, ataques de gota y diversas patologías digestivas relacionadas con excesos alimentarios. Además, algunas enfermedades neurológicas, como la epilepsia, se ven peligrosamente influenciadas por la ingesta de alcohol o la falta de sueño.

Para evitar estas complicaciones y así poder disfrutar mejor en estos días tan señalados, pueden ser de utilidad una serie de consejos y pautas saludables para estas fechas, y que también podrían generalizarse para el resto del año:

1. No cambies tus hábitos de alimentación y ejercicio habituales. Disfruta de los platos tradicionales de tu hogar.  No debes saltarte ninguna comida y mantener una regularidad horaria en las mismas. Reserva los “excesos” para las fechas más señaladas. No olvides que los días especiales en Navidad son cinco (y no más): cena de Nochebuena y Nochevieja, comida de Navidad y Año Nuevo, y roscón del día de Reyes. Fuera de estas fechas, sigue con tu alimentación normal.

2. Planifica el menú. Elige alimentos variados y saludables. Si el plato principal es muy graso, como por ejemplo cordero, se deberán preparar entrantes ligeros, como ensaladas, marisco cocido y carnes magras como el jamón. Además, sustituye las salsas industriales que son muy grasas, por salsas caseras a base de hortalizas, hierbas aromáticas, jugo de limón, yogur desnatado y vinagretas.

3. Planifica la compra para evitar las sobras. Procura cocinar sólo la cantidad que se va a comer el día de la celebración, evitando que estas preparaciones sigan presentes en tu mesa durante los días o semanas siguientes

4. Puedes comer “de todo, pero poco”. Si quieres comer de todo lo que hay en la mesa, sírvete en un plato pequeño cantidades de todo lo seleccionado, no llenando los platos más de lo habitual, y no repitas. Deja de comer cuando sientas que ya no te apetece más.

5. Mientras cocinas evita los picoteos. A la hora de comer, hazlo despacio, con tranquilidad y masticando bien los alimentos.

6. Controla el alcohol que tomas ya que aporta calorías vacías. Limita las copas de vino durante la comida, no te olvides de beber también agua y resérvate la copa de cava o champán para brindar.

7. No dejes de tomar fruta. Puedes preparar como postre y/o sobremesa bandejas con frutas tropicales o entrantes como ensaladas o brochetas de fruta.

8. Elabora postres caseros reduciendo el contenido de azúcar, que se puede sustituir con edulcorantes. Los turrones, barquillos, polvorones… hay que comerlos “cuando toca” y con moderación evitando tener restos en casa durante todo enero, por lo que es necesario planificar bien la compra.

9. ¡Muévete! Con treinta minutos más de ejercicio físico diario podemos compensar las calorías extras de las comidas navideñas. Al terminar las comidas… ¿por qué no salir a dar un paseo en familia?

10. Lo más importante: disfruta de estos días, de la comida y de la compañía. Que saltarte la dieta no sea el causante de un mal ambiente o de que estés triste durante las fiestas. Disfruta de los alimentos y aprovecha estos momentos para pasar más tiempo con la familia y los amigos.

¡Estas Navidades disfruta comiendo y cuidándote!

¡Feliz Navidad!

Laura.-

Gripe y Resfriado: cómo diferenciarlos

El otoño y el invierno son épocas del año propicias a sufrir resfriados y gripe.

Ambos procesos son infecciones causadas por virus, es decir, por agentes infecciosos que no responden al tratamiento con antibióticos y que, aunque comparten ciertas características, son enfermedades diferentes.

Diferencias básicas

El frío es un factor que favorece la supervivencia de los virus responsables de determinadas infecciones del tracto respiratorio., entre las que se encuentra la gripe y el resfriado común.

Algunos de los aspectos que nos pueden ayudar a distinguir cuando estamos en presencia de un cuadro de gripe o de resfriado común son:

•  La gripe suele presentarse de forma epidémica, es decir, por la aparición brusca de un gran número de casos a la vez. En nuestro país el periodo en el cual se presentan estos brotes suele estar comprendido desde noviembre hasta abril. Fuera de estas fechas hacer un diagnóstico de gripe es mucho más difícil, aunque no imposible.
• Sin embargo, los catarros pueden aparecer durante todo el año, aunque en verano sean menos frecuentes.
• En el caso de la gripe la vacunación suele ser eficaz, aunque los virus de la gripe cambian a menudo, y a veces se produce un brote por virus diferentes a los que contiene la vacuna, lo que hace que sea poco eficaz. Por eso, la vacuna se modifica todos los años, para que sea lo más efectiva posible.

Definición

La gripe es una enfermedad respiratoria aguda causada por el virus “Influenza”. La puerta de entrada del virus es respiratoria. El virus se contagia por medio de las gotitas procedentes de la tos y estornudos de las personas infectadas. Su periodo de incubación es de aproximadamente 48 horas. La enfermedad aparece entre 48 y 72 horas después de haber sido infectado. Los síntomas duran una media de 5 a 7 días. La gripe es una enfermedad muy contagiosa que se transmite rápidamente, y sus complicaciones pueden llegar a ser fatales.

El resfriado común es una infección vírica de las vías respiratorias altas. Existen más de 200 tipos de virus que pueden causar el resfriado. Las complicaciones son menos frecuentes y la duración de los síntomas suele ser menor, de 3 a 5 días, dependiendo de los casos.

¿Cuáles son los síntomas?

En la gripe los síntomas más comunes son:

• Presencia de fiebre alta (entre 38º C y 40º C), desde el comienzo de la enfermedad y que se suele prolongar durante los tres primeros días
•  Dolor de cabeza o cefalea: con frecuencia presente desde un principio y de forma intensa en el caso de la gripe, es junto con los dolores musculares, una de las manifestaciones más molestas
• Dolores musculares o mialgias: son muy característicos de la gripe. Se manifiestan preferentemente en los músculos largos de las extremidades y de la espalda y pueden ir acompañados de dolores articulares. Produce un gran quebrantamiento en el paciente
• Tos seca: en la gripe es habitual y puede llegar a ser importante. Es de característica no productiva, tos “seca”, sin esputos.
• Debilidad y cansancio.
•  Otros síntomas menos frecuentes son: dolor de garganta, ojos llorosos y dolorosos, congestión nasal y moqueo.

En el resfriado o catarro común los síntomas más frecuentes son:

• Secreción nasal (rinorrea) y congestión nasal: muy frecuente y abundante en los resfriados
• Estornudos: constituyen uno de los síntomas cardinales del resfriado común (junto con la congestión y secreción nasal, dolor de garganta y tos)
• También puede aparecer: irritación ocular, dolor de garganta y tos moderada.

¿Cuál es su duración?

Si no hay complicaciones la duración de los síntomas gripales es entre 5 y 10 días. La fiebre suele durar entre 3 y 5 días. Otros síntomas puede durar más días como la tos seca (7 a 10 días) y el cansancio pueden prolongarse hasta 2 semanas.

En el resfriado la duración suele ser de una semana, pudiendo quedar una tos residual un par de semanas.

¿Cuál es el tratamiento a seguir?

No hay cura para un resfriado o para la gripe. En ambos, sólo se tratan los síntomas, es decir, se administran medicamentos que mejoran el estado general del paciente. Los antibióticos no sirven para tratar los virus aunque si existen unas medidas generales para combatir los síntomas de ambas enfermedades que podrían resumirse en:

• Beber suficiente cantidad de líquidos, unos 2 litros al día
• Hacer reposo en cama
• Hacer inhalaciones de vapor de agua caliente o bien emplear un humidificador.
•  Los analgésicos, antitusígenos o descongestionantes puede ayudar a aliviar aunque será su médico quien debe indicar cuál es el más conveniente y las cantidades administradas.
• Si su médico le recomienda un antigripal, sepa que estos contienen varios medicamentos que son eficaces frente a los síntomas de estas infecciones, como son:

                         - Descongestionantes nasales, contra la nariz tapada

                         - Antitusígenos contra la tos irritativa

                         - Expectorantes y mucolíticos, contra la tos con mucosidad

                         - Antihistamínicos, contra la secreción líquida por la nariz

                         - Analgésicos-antitérmicos, contra la fiebre y los dolores generalizados y de cabeza

•     Para el tratamiento de la gripe también se pueden administrar antivíricos que deben ser tomados para que sean eficaces dentro de las primeras 48 horas de la infección. Pero simplemente consiguen que la infección sea más leve.

¿Cuándo se debe consultar al médico?

Generalmente la gripe tiene un curso benigno y no produce complicaciones excepto en determinados grupos de población de mayor riesgo, como los ancianos o los enfermos crónicos, entre otros. Los signos de alarma son:

• Expectoración purulenta
• Dolor torácico
•  Sensación de ahogo
• Disminución del nivel de conciencia
• Persistencia de la fiebre más de 5 días
•  Dolor de oídos importante
• Empeoramiento de los síntomas

En cuanto al resfriado es conveniente consultar  en las siguientes situaciones:

• No mejoría o empeoramiento de los síntomas al cabo de 5-7 días
• Aparición de fiebre
•  Dolor torácico
• Cualquier síntoma diferente a los habituales en el resfriado

Ante cualquier duda se debe consultar con el médico.

¿Cómo se puede prevenir el contagio?

Tanto en la gripe como en el resfriado algunas medidas de prevención ayudan a reducir la exposición al virus:

• Lavarse a menudo las manos y sobre todo, siempre que estén sucias y en momentos clave, como después de sonarse la nariz, después de cambiar pañales a un niño con resfriado, después de ir al baño, antes de comer y antes de preparar alimentos.
• Higiene escrupulosa de las personas que estén afectadas: taparse la boca y la nariz con un pañuelo desechable al toser o estornudar, para evitar diseminar las gotitas contagiosas. Evitar tocarse los ojos, la nariz y la boca para no empujar los gérmenes dentro del organismo, no compartir alimentos, cubiertos o pañuelos.
• Reposo en cama mientras el estado general esté alterado, especialmente si se presenta fiebre. De esta forma, permitiremos que nuestro organismo recupere fuerzas.
• Mantener un ambiente cálido y sin excesiva humedad.
• Evitar el contacto con personas que tengan gripe.
• Evitar aglomeraciones, ambientes cargados y locales cerrados, para evitar que los virus se concentren en una estancia.
• No fumar y evitar los ambientes con humo, ya que irritan todavía más nuestra garganta y mucosas.
•  Dormir un mínimo de siete horas diarias, reducir el estrés y llevar una alimentación equilibrada, especialmente con frutas y verduras, que son fuentes de vitaminas y minerales. Estas medidas ayudaran a mantener nuestro sistema inmunitario en condiciones óptimas.
  
• Beber abundantes líquidos, ayudan a fluidificar las secreciones y eliminar la mucosidad,  ayudan a combatir la deshidratación si existe fiebre y alivian el dolor de garganta. Sin embargo, hay que evitar las bebidas alcohólicas, que pueden interferir con la medicación.
• Evitar los cambios bruscos de temperatura y las bebidas excesivamente frías, con hielos, o calientes.
• Dormir con la cabeza elevada en la almohada para aliviar la congestión nasal.
• Realizar aspiraciones de agua tibia con sal o vapores de eucalipto, para aliviar la congestión nasal. Se consigue también una acción expectorante. En el caso de niños pequeños con exceso de mucosidad, se recomienda el lavado nasal con suero fisiológico 15 minutos antes de las comidas y antes de irse a dormir.
• Beber mucho y hacer gárgaras con agua caliente con limón y miel. La acción emulgente nos permite calmar el dolor de garganta. A pesar de la creencia popular, es preferible emplear agua en lugar de leche con miel, ya que los lácteos pueden aumentar la mucosidad.
• Utilizar analgésicos habituales si lo precisa. Para productos antigripales, consultar al médico.
• Nunca utilizar antibióticos sin la receta de su médico. No tienen acción contra los virus.

En el caso de la gripe es importante la Vacunación en aquellos grupos de población en los que esté indicado. Se puede informar en su centro de atención primaria. Las campañas de vacunación se realizan en los meses de otoño

                                                         Laura.-

Contra la violencia de género "Únete"

Que es la violencia de género

Se trata de una violencia que afecta a las mujeres por el mero hecho de serlo. Constituye un atentado contra la integridad, la dignidad y la libertad de las mujeres, independientemente del ámbito en el que se produzca.

El concepto "violencia de género" da nombre a un problema, que incluso hasta hace poco, formaba parte de la vida de muchas personas; era considerado un asunto de familia que no debía trascender de puertas para fuera y, por lo tanto, en el que no se debía intervenir. 

Hoy en día, la discriminación de las mujeres y la violencia de género, es un problema que traspasa fronteras y que está presente en la mayor parte de los países del mundo, con la particularidad de que las vivencias del maltrato son enormemente parecidas en todos los lugares y culturas.

Debe recordarse que la violencia es una estrategia de relación aprendida, no es innata. Si esto fuera así, todas las personas serían violentas o todas las personas ejercerían la violencia de la misma manera y en el mismo grado; sin embargo, no siempre la empleamos en nuestras relaciones: hablamos, negociamos, pactamos, tratamos de comprender el punto de vista de la otra persona y finalmente llegamos a un acuerdo, aunque no obtengamos el que en principio queríamos.

Los maltratadores son selectivos en el ejercicio de la violencia, lo que demuestra que son capaces de controlarse en cualquier otra situación.

Como prevenir la violencia de género

• Educar a los niños y niñas, desde edades muy tempranas, en una cultura centrada en la resolución pacífica de conflictos, fomentar la empatía y desarrollar una autoestima equilibrada, son principios que favorecen la desaparición de los perjuicios de género que se dan ya desde la escuela.
• Eliminar al máximo los estereotipos transmitidos por la cultura patriarcal; por lo tanto, enseñar a ‘ser persona’ en lugar de enseñar a "ser hombre" o a "ser mujer" y así desterrar mitos como que la agresividad es un rasgo masculino, o por el contrario, la sumisión, el silencio, la obediencia,son rasgos femeninos; estos deben ser los objetivos de la coeducación.

Además, se debe:

• Evitar todo menosprecio hacia aquellos chicos u hombres que no se adaptan al modelo de masculinidad dominante.
• Evitar todo menosprecio hacia aquellas chicas o mujeres que no se acomodan al modelo de feminidad dominante.
• Enseñarles a los niños y a los hombres a incorporar en sus vidas las vivencias y la expresión de los propios sentimientos y emociones, esto va a enriquecer sus relaciones personales y favorecer la resolución de conflictos sin que tengan que recurrir a comportamientos violentos, sino mediante el diálogo, el acuerdo, la negociación…
• Desarrollar una buena autoestima que capacite a niñas y niños para adoptar una actitud resuelta ante los desafíos, para asumir responsabilidades y para que sepan enfrentarse con seguridad a los problemas.

Quiero compartir con vosotros este vídeo en el que los protagonistas son los niños, niños que nos dan una lección de comportamiento sobre valores tan básicos como el respeto a los demás y que rechazan conductas que no consideran normales ni saludables, porque según ellos : 

"En el mundo de los niños no se golpea a las mujeres"

Laura.-