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domingo, 25 de diciembre de 2016

Feliz Navidad Cuidador...


Centro de Salud la luz

Otro año más, otra Navidad...los días pasan y la vida sigue. Miramos a nuestro alrededor y vemos lo mismo de siempre, las mismas personas, la misma rutina .Y debemos dar las gracias por ello, porque sigan ahí, a nuestro lado, aunque el día a día de un cuidador sea duro y difícil, aunque pienses que nadie lo valora, que no se dan cuenta de tu esfuerzo, ellos, nuestros seres queridos, si lo saben, aunque les cueste reconocerlo o no puedan hacerlo. Y por ellos. por nuestros seres queridos, ya sean nuestros hijos, padres, abuelos, amigos...por ellos y para ellos tiene sentido la Navidad. No hay nada mejor que compartir sus risas sus llantos, sus confidencias, nada mejor que compartir su amor. 
Con este video de una empresa de cuidados os deseo Feliz Navidad Cuidadores, Feliz Navidad por dejaros cuidar




Y desde el centro de Salud la Luz, os deseamos unas felices fiestas y un próspero año nuevo lleno de salud y prosperidad.

Laura.-



lunes, 14 de marzo de 2016

EL DUELO: como sobrellevar la muerte de un ser querido

Sobrellevar la pérdida de un familiar o un amigo cercano podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, una madre, un padre o un hermano puede causar un dolor especialmente profundo, siempre proporcional al amor que hemos recibido de esta persona. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aun así nos pueden embargar el shock y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión.
Las personas reaccionamos de forma diferente frente la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para soportar el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida, más aun si se cuenta con el apoyo del entorno familiar y social y se mantienen hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano puede llevar desde meses hasta entre uno y dos años. No hay una duración “normal” del duelo. Tampoco se debe anticipar que se va a pasar por “fases del duelo” – investigaciones recientes indican que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de igual forma.
Si se ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al proceso. Podría ser necesario reflexionar por algún tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarse a la pérdida.
Si tenemos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con su vida diaria, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo por más tiempo y se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado o patológico y les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental cualificado.

Cómo continuar con la vida
Superar la pérdida requiere su tiempo, pero la experiencia nos muestra que esta adversidad puede contribuir a descubrir un nuevo sentido y dirección en la vida y a utilizar esa situación difícil para crecer y salir fortalecidos.
A las personas que están pasando por un duelo podrían resultarles útiles algunas de estas estrategias para vivir con su pérdida:

·         Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y familia para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva fácilmente al aislamiento y puede a la vez frustrar a las personas de su entorno que le quieren ayudar.
·         Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento. También pude haber un duelo retardado.
·         Cuídese usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansar le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.
·         Ayude a otras personas que también han perdido a seres queridos. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a sobrellevar la pérdida.
·         Rememore y celebre la vida de su ser querido. Puede enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria. La elección es suya, sólo usted sabe cuál es la forma más significativa de honrar a esa persona única.
Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizás hablar con un profesional de salud mental como un psicólogo le podría ayudar a entender sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.

Cuando el duelo se convierte en patológico 
Hay circunstancias que pueden convertir el proceso de duelo en patológico, atípico, anómalo o complicado. La muerte súbita e inesperada, la relación de dependencia de la persona fallecida o la ausencia de apoyo familiar pueden ser algunas de las causas.
Para superar el duelo hay que vivirlo. Pero si nos negamos a aceptar la situación, si reprimimos emociones dolorosas, pueden surgir síntomas patológicos, relacionados con la necesidad de permanecer unido al ausente. He aquí algunos síntomas:

        Sentimientos de culpa, por no haber hecho lo posible por evitar la muerte, de no haber sido suficientemente diligente o afectuoso con el fallecido. 
        Pensamientos de muerte. El vivo debería haber desaparecido junto al fallecido, o incluso haber muerto en su lugar. 
        Sentimientos de inutilidad. Ya nada tiene sentido, sin el difunto la vida carece de interés, sin él o ella nada es igual, no vamos a poder hacer frente a la vida. 
        Experiencias alucinatorias. Oír la voz del fallecido o ver fugazmente su imagen. 
        Confusión
        Lentitud psicomotora y deterioro de algunas funciones orgánicas.


Cuando aparezcan los síntomas del duelo patológico, conviene acudir al médico de cabecera. Y, si es necesario, al psicólogo. Los psicólogos reciben una formación que les permite ayudar a las personas a manejar de forma más productiva el temor, el sentimiento de culpa o la ansiedad que puede venir como resultado de la muerte de algún ser querido. El apoyo de un psicólogo le podría ayudar a desarrollar resiliencia y a buscar estrategias para superar la tristeza. 

                                                 "Velatorio"Adolfo Lozano Sidro


Eloisa

Este artículo es una adaptación de un artículo colgado por la doctora Katherine C. Nordal en marzo de 2011 en el blog Your Mind Your Body de la APA. (Asociación Americana de Psicología)

domingo, 1 de diciembre de 2013

El SIDA cumple 32 años






“ Hasta la fecha se ha cobrado la vida de unos 30 millones de personas, y se calcula que cada año mueren por esta causa otros 1,8 millones”
“Se calcula que 3,4 millones de niños viven con el VIH/sida. La mayoría de esos niños viven en el África subsahariana y contraen la infección a través de su madre VIH-positiva durante el embarazo, el parto o lactancia”  OMS datos sobre el VIH/sida 2012
“La agencia de Naciones Unidas para el VIH, ha publicado en los últimos años cifras alentadoras diciendo que las nuevas infecciones ya no están aumentando de forma alarmante en la mayor parte de los países del mundo y que por lo tanto, la epidemia se está estabilizando. Sin duda es una gran noticia pero al mismo tiempo ha provocado que se pierda el sentido de urgencia de prevenir nuevos casos y dar tratamiento a los casi 20 millones de personas que no tienen acceso a él en países subdesarrollados” ONUSIDA

La infección por el VIH (virus de la inmunodeficiencia humana) causa un progresivo deterioro del sistema inmunitario y merma la capacidad del organismo para combatir las infecciones y enfermedades. En las etapas más avanzadas de la infección sobreviene el SIDA (síndrome de inmunodeficiencia adquirida), que se define por la aparición de una o varias infecciones oportunistas o cáncer.
El pronóstico y supervivencia de pacientes con infección por el VIH ha mejorado debido al gran avance experimentado en el tratamiento. Pero este no erradica el virus y debe ser mantenido de forma indefinida, provocando efectos adversos que se suman a otras enfermedades que aparecen debido al aumento de la supervivencia e incremento de la edad. Por estas razones, en nuestro país la infección por VIH se ha convertido en una enfermedad crónica.
El desarrollo de la enfermedad se produce de forma distinta en los países ricos que en los pobres; en los primeros, los enfermos pueden acceder desde 1996 al tratamiento antirretroviral, mientras que los segundos no pueden costearse los fármacos. Es por ello, por lo que se demanda un esfuerzo de solidaridad por parte de compañías farmacéuticas y gobiernos, hacia los países pobres, para que puedan disponer de fármacos a precios asequibles.

Transmisión
 El VIH se puede transmitir por:
·         Relaciones sexuales (vaginales o anales) o contacto bucogenital con una persona infectada sin protección
·         Transfusiones de sangre contaminada
·         Intercambio de agujas, jeringas u otros objetos punzocortantes contaminados
·         Transmisión de la madre al hijo durante el embarazo, el parto o lactancia.

Prevención
Hay varias formas de prevenir la transmisión del VIH.
·         No correr riesgos al mantener relaciones sexuales, por ejemplo utilizando preservativo
·         Someterse a las pruebas de detección y al tratamiento de las enfermedades de transmisión sexual, en particular la infección por el VIH
·         Evite el contacto con la sangre de otra persona

Las prácticas de "sexo seguro", como el uso de preservativos, son altamente efectivas para prevenir la transmisión del VIH. Los pacientes VIH positivos que están tomando medicamentos antirretrovirales tienen menores probabilidades de transmitir el virus. Por ejemplo, las mujeres embarazadas que estén en tratamiento efectivo al momento del parto y que tengan cargas virales indetectables le transmiten el VIH a su bebé en un porcentaje menor al 1%, en comparación con un porcentaje que se encuentra entre el 13% y el 40% si no toman medicamentos.


Sin embargo, a pesar del conocimiento que poseemos sobre la transmisión del VIH, lo que permite que nos sintamos seguros al relacionarnos, sigue existiendo rechazo hacia las personas infectadas. Paradójicamente no somos responsables, pues es un hecho que  no utilizamos las medidas de prevención imprescindibles, dado que el virus sigue infectando. Es hora de, por un lado ser conscientes de la existencia del virus y ganarle la batalla 
con las medidas preventivas que conocemos, llegando a cero casos nuevos, y por otro  proporcionar a las personas VIH (+) todo el apoyo emocional que necesitan.

Eloisa




sábado, 21 de septiembre de 2013

Enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de los recuerdos



Que es

La enfermedad de Alzheimer es una patología degenerativa cerebral, progresiva e irreversible. Afecta a las neuronas de la corteza cerebral y produce una degeneración de la función cognitiva y trastornos de la conducta.

Se caracteriza por un deterioro de la capacidad del sujeto para controlar sus emociones, desenvolverse en su entorno según unas pautas de conducta normales, y coordinar adecuadamente sus movimientos y memoria, entre otros trastornos.
El Alzheimer supone el 60% de todos los casos de demencia, y afecta a cerca de 36 millones de personas en todo el mundo. Debido al incremento en la esperanza de vida, se calcula que el número de personas con alzhéimer se triplique en los próximos 40 años, llegando a padecerla unos 113 millones de personas en el mundo.
Factores de riesgo para desarrollar alzhéimer
Los principales factores para padecer la enfermedad son la edad y la historia familiar de enfermedad de Alzheimer. La exposición a determinadas sustancias, como el tabaco, parece favorecer su aparición.

Por el contrario, una ingesta de alcohol moderada, la dieta mediterránea, el ejercicio físico a edades medias y una vida social activa, se han asociado a un menor riesgo de desarrollar la enfermedad. También se han relacionado los años de educación con un menor riesgo de aparición de la enfermedad.
Tipos de alzhéimer
Podemos diferenciar tres tipos de alzheimer:
  • Alzheimer familiar: se sabe que personas en cuya familia se hayan dado casos de alzhéimer tienen más probabilidades de padecer la enfermedad. Además, existe un tipo de alzhéimer llamado alzheimer familiar, que se caracteriza por iniciarse de forma temprana, es decir, antes de los 60 años. Este tipo de alzhéimer viene dado por mutaciones en genes y es poco frecuente.
  • Alzheimer asociado al síndrome de Down: debido a la trisomía en el cromosoma 21, podemos encontrar casos de alzhéimer a partir de los 12 años
  • Alzheimer asociado a la edad: aunque esta enfermedad no es una consecuencia del envejecimiento, afecta al 5-7% de las personas mayores de 65 años. Existen más de 70 genes cuya presencia en el organismo puede favorecer la aparición de alzhéimer asociado con la edad.

Síntomas del alzhéimer
 Muchos de los signos que podemos observar en las etapas más precoces de la enfermedad pueden ser fácilmente confundidos con los signos típicos del envejecimiento.
Primeros síntomas del alzhéimer:

  • Memoria y concentración

         - Cambio de lugar o pérdida de objetos importantes. 
         - Confusión acerca de cómo llevar a cabo tareas cotidianas. 
         - Dificultad para resolver problemas aritméticos sencillos. 
         - Dificultad para tomar decisiones rutinarias. 
         - Confusión acerca del mes o la estación del año.
         - Dificultad para realizar dibujos, construcciones en tres dimensiones, o para orientarse en espacios abiertos. El paciente pierde poco a poco la capacidad para reconocer objetos, personas o lugares.
  • Humor y conducta

         - Cambios de humor impredecibles. 
         - Progresiva pérdida de interés por el entorno. 
         - Depresión, angustia o confusión en respuesta a los cambios. 
         - Negación de los síntomas.
         - Puede presentar irritabilidad, agresividad, agitación y desinhibición social.
Síntomas tardíos del alzhéimer:
  • Lenguaje y discurso

         - Dificultad para completar frases o encontrar las palabras adecuadas. 
         - Incapacidad para entender el significado de las palabras. 
         - Conversación reducida o sin sentido
  • Movimientos y coordinación

·         - Movimientos y coordinación muy deteriorados, incluyendo lentitud de movimientos y sentido del equilibrio disminuido.


      La duración de la enfermedad oscila entre los 5 y los 20 años, y una vez que se diagnostica, la esperanza de vida se reduce a la mitad.
Tratamiento del alzhéimer
El alzhéimer es una enfermedad para la que actualmente no se conoce cura. No es posible frenar su avance ni restaurar las funciones deterioradas. Los fármacos que se encuentran en el mercado hoy en día están destinados a retardar la evolución de la enfermedad, reducir los síntomas, como la depresión y los trastornos del sueño y mejorar la función cognitiva.
Recomendaciones para vivir con alzhéimer
Una vez que se ha diagnosticado la enfermedad de Alzheimer comenzará un proceso muy difícil, tanto para el enfermo como para las personas que le rodean. Todo el entorno del enfermo, la casa y la familia, deberá ser reorganizado para evitar cualquier tipo de lesión, para facilitar el manejo de situaciones complicadas, y para asegurar una calidad de vida adecuada al paciente y a sus cuidadores. 
Se deben adoptar medidas destinadas a:
  • Evitar caídas: quitar todo aquello con lo que sea fácil resbalar, eliminar obstáculos que dificulten el desplazamiento, evitar que los cables arrastren por el suelo, asegurar un buen alumbramiento de las habitaciones, etc. Si fuese necesario, utilizar un andador para prevenir las caídas.
  • Evitar accidentes: es importante retirar de la circulación todo tipo de materiales cortantes, inflamables y tóxicos. Es recomendable poner en la bañera barras que faciliten la entrada y salida de la misma, y bandas antideslizantes. Instalar seguros en ventanas y puertas, y no dejar nunca solo al paciente en lugares como terrazas, escaleras, y otros lugares que puedan resultar peligrosos para él. Es muy recomendable tener siempre a mano el número de teléfono del servicio de urgencias o centro de salud más cercano. 
  • Organizar el entorno: se debe intentar simplificar la disposición de la casa y de los objetos, no dejar nada que pueda caerse con facilidad o con lo que se pueda tropezar. Además, es conveniente no cambiar las cosas de sitio para no desorientar al enfermo. Es bueno indicar el recorrido desde el dormitorio hacia el baño y la cocina, y se pueden colocar en las puertas carteles, con el nombre o un dibujo sencillo de las estancias. 
  • Actividades cotidianas: desde las primeras etapas de la enfermedad se debe crear una rutina y seguirla lo más fielmente posible; esto ayudará al enfermo a orientarse en el espacio y en el tiempo. Esto también se puede conseguir facilitando al paciente el acceso a un calendario donde pueda ir tachando los días, elaborando una lista de actividades, o situando a la vista un reloj que el paciente comprenda (es más fácil uno digital). 
Consejos para familiares de pacientes con alzhéimer
La familia va a vivir y sufrir con el enfermo de alzhéimer todo el progreso de su enfermedad. Los cambios que van a ocurrir a partir de este momento supondrán en muchos casos la aparición de ciertos sentimientos negativos, como depresión, miedo, ansiedad, culpabilidad...., y un nivel de estrés y desgaste, tanto físico como psicológico, que van a dar lugar a lo que se ha denominado "síndrome del cuidador". 
Para evitar que la persona que asume el papel principal de cuidador sufra este trastorno debe:
  • En primer lugar, estar informada y recibir algún tipo de formación que la oriente en el desarrollo de su función. 
  • En segundo lugar, debe saber que dispone de ayuda siempre que la necesite, apoyo psicológico, social y familiar.
  • Por último, y no menos importante, el cuidador debe tener tiempo para descansar y poder realizar actividades fuera del entorno del enfermo.                                                                                       
En definitiva, no se debe olvidar que es tan importante el bienestar del paciente como el mantenimiento de la calidad de vida de las personas que le rodean. Esta es la finalidad de la siguiente guia que recomendamos a toda aquella persona que tenga a su cargo un paciente con la enfermedad de Alzheimer, la enfermedad de los recuerdos.
                                                              Laura.-

Pincha el enlace para acceder a la guía y poder descarcarla:
Guía para quienes cuidan a personas con Alzheimer


"La memoria es un trozo de infinito, a veces se hace visible y grita, pero a veces se encierra en su silencio" 
"Todos esos momentos se perderán en el tiempo como lágrimas en la lluvia". Blade Runner. Ridley Scott, 1982
"La memoria es el perfume del alma". George Sand

Manual para familiares y cuidadores de personas con Alzheimer y otras demencias

Son muchas las preguntas y las dudas que tienen los familiares de un ser querido al que se le ha hecho el diagnóstico de enfermedad de Alzheimer u otra demencia. Cada familia conoce muy bien a la persona y por lo general toma decisiones correctas, sin embargo, a veces, es difícil pedir ayuda. Este libro, basado en la experiencia de la autora y de otros médicos que han colaborado, intenta dar algunas pautas de cómo manejarse cotidianamente con estos pacientes.

Editorial: Need
ISBN: 978-84-940800-4-3
Fecha de la edición: 2013
Edición Nº: 01
Colección: MEDICINA PARA LA COMUNIDAD
Idiomas: Español
Encuadernación: Rústica
Nº Pág.: 128

Precio: 7.90 euros

lunes, 16 de septiembre de 2013

Los alimentos funcionales


Japón fue el país pionero en la introducción de este tipo de alimentos, a comienzos de 1980, con la intención de garantizar una mejor calidad de vida a las personas de edad avanzada.
La aparición de los llamados “alimentos funcionales” es uno de los aspectos nutricionales más novedosos de los últimos años. Unos son alimentos tradicionales y en otras ocasiones son productos diseñados para que tengan propiedades funcionales. Los productos lácteos, las frutas y verduras, los cereales integrales, los alimentos y bebidas enriquecidos o reforzados con diferentes nutrientes y algunos suplementos dietéticos son algunos ejemplos de alimentos funcionales.

DEFINICIÓN

Un alimento puede considerarse funcional si ha demostrado de forma satisfactoria que produce beneficios a una o más funciones del organismo, tanto para mejorar el estado de salud y bienestar como para reducir alguno de los factores de riesgo de enfermedades.
Podemos diferenciar distintos tipos de alimentos funcionales:
  1. Alimentos o bebidas naturales
  2. Alimentos o bebidas a las que se ha añadido un componente: fibra, omega-3, etc
  3. Alimentos o bebidas a los que se ha reducido o eliminado un componente: lácteos descremados, sin azúcar, etc
  4. Alimentos o bebidas a los que se ha variado la naturaleza de uno o más componentes: leche con fitoesteroles

UTILIDAD DE LOS ALIMENTOS FUNCIONALES

En la infancia y adolescencia y en los primeros estadios de la edad adulta, el uso de alimentos funcionales está más orientado a mejorar el estado de salud y bienestar que a la prevención de enfermedades. Así, estos alimentos pueden ayudar a regular funciones relacionadas con el crecimiento y desarrollo, como el desarrollo esquelético, desarrollo del tubo neural, crecimiento corporal, la función inmune y el desarrollo cognitivo y psicomotor.
El uso de estos alimentos sigue siendo de utilidad en la edad adulta, sobre todo si se han ingerido desde la infancia, lo cual va a contribuir a prevenir enfermedades crónicas que se manifiestan en la edad adulta o en la vejez.

PROPIEDADES DE LOS ALIMENTOS FUNCIONALES

  • CRECIMIENTO Y DESARROLLO: estos alimentos son beneficiosos en aquellas situaciones en las que las necesidades de energía y determinados nutrientes son más elevadas que en otras etapas de la vida, como en el embarazo y desarrollo del feto, así como en la lactancia y en la infancia (niño de 1 a 3 años). Los alimentos funcionales recomendados son:
              - Lácteos y bebidas enriquecidas en calcio (calcio)
              - Lácteos y grasas como la mantequilla y la margarina enriquecida (vitaminas A,D)
              - Cereales de desayuno (hierro y folatos)
              - Fórmulas de alimentación infantil, potitos, etc (ácidos grasos esenciales, vitaminas y minerales)
              - Sal yodada (yodo)
              - Jalea real: se obtiene de las glándulas hipofaríngeas de la cabeza de las abejas. Con vitaminas del grupo B, minerales, aminoácidos y otras sustancias, importantes para un adecuado crecimiento y desarrollo y que contribuyen a la mejoría de la función inmunitaria.
  •  METABOLISMO: especialmente indicados para deportistas, para optimizar el rendimiento físico en la práctica deportiva, y para el tratamiento o reducción del riesgo de determinadas enfermedades, como la diabetes, la obesidad y en situaciones de riesgo cardiovascular (exceso de colesterol o triglicéridos en la sangre). Los alimentos recomendados son:
              - Bebidas y productos específicos para deportistas: barritas energéticas, batidos…
              - Alimentos de bajo contenido energético: margarina baja en calorías, mermeladas sin azúcar                       añadido      
              - Enriquecidos en fibra: galletas, batidos
              - Enriquecidos en grasas insaturadas: leche enriquecida en ácido oleico o ácidos grasos omega-3
  • DEFENSA ANTIOXIDANTE: reducen el riesgo de enfermedades degenerativas, cardiovasculares y el cáncer. Entre las sustancias antioxidantes más destacables están:
              - Vitamina E: abundante en aceite de oliva virgen, frutos secos, germen de trigo y alimentos                         enriquecidos como la margarina, ciertos lácteos y bebidas.
              - Vitamina C: abundante en cítricos, kiwi, pimiento, tomate, frutas tropicales, zumos y bebidas                     enriquecidas        
              - Pigmentos: dan color a los vegetales; licopeno en el tomate, beta-caroteno en zanahorias,                         calabazas, mango, antocianinas en uvas negras, remolacha, etc.
             - Otras sustancias antioxidantes: como el Zinc y el Selenio, abundantes en carnes, pescados,                       huevos y mariscos.
  • SISTEMA CARDIOVASCULAR: alimentos que reducen el colesterol y los triglicéridos y ayudan a prevenir y tratar las enfermedades cardiovasculares. Tenemos:
              - Fibra: frutas frescas, verduras, hortalizas, cereales integrales, legumbres
              - Fitoesteroles: en frutos secos, trigo integral y aceites vegetales
              - Acido oléico: aceite de oliva, aguacate y olivas
              - Acidos grasos polisaturados: aceites de semillas (girasol, soja), margarinas vegetales, frutos                   secos grasos (nueces y almendras) y aceite de hígado de bacalao

  •  MEJORAN EL TRÁNSITO INTESTINAL: siendo beneficiosos en patologías como la caries, el estreñimiento, colon irritable, cáncer de colon, hemorroides, etc.
              - Alimentos probióticos: contienen microorganismos vivos que contribuyen a equilibrar la flora                   intestinal y a potenciar nuestro sistema inmunológico. Son los Microorganismos del yogur                            (Lactobacillus y acidophillus), y leches fermentadas de nueva generación (Bifidobacterium y                           Lactobacillus casei inmunitas, etc)
             - Alimentos prebióticos: contienen sustancias que resisten la digestión en el intestino delgado                      teniendo un efecto favorable sobre la flora bacteriana del intestino grueso. Son el puerro, cebolla,                  espárragos, ajo, alcachofas, tomates, legumbres, lechuga, acelga, cereales integrales y frutas.
  • MEJORAN LAS FUNCIONES PSICOLÓGICAS Y CONDUCTUALES: relacionadas con el apetito y la sensación de saciedad (alimentos ricos en fibra), y el tono vital.
              - Sustancias excitantes: ginseng
              - Tranquilizantes: valeriana, melisa, pasiflora

En la siguiente tabla podemos ver más ejemplos de alimentos funcionales y sus beneficios para la salud:


           
Los alimentos funcionales no deben sustituir a ningún alimento natural, sino que deben incorporarse a nuestros aportes teniendo como base una dieta equilibrada y variada, complementada con la práctica habitual de ejercicio físico. Es el caso de la dieta mediterránea, en la cual muchos alimentos pueden considerarse verdaderos alimentos funcionales naturales, tales como el aceite de oliva virgen, las aceitunas, el yogurt, los frutos secos, los cereales integrales, el pescado o las frutas y hortalizas. Por eso es altamente recomendada para la promoción y el mantenimiento de una buena salud.

                                                      Laura.-

viernes, 30 de agosto de 2013

Consejos para mejorar la circulación venosa

La insuficiencia venosa crónica es la consecuencia de un fallo en el sistema de retorno del flujo sanguíneo hacia el corazón.
Las venas de las piernas llevan la sangre hacia el corazón. Las paredes internas de estas venas tienen unas válvulas que sirven para evitar que esa sangre, por la fuerza de la gravedad, descienda.  Si las paredes se dilatan o las válvulas no cierran bien, la sangre no asciende y se acumula produciendo un aumento de la presión sanguínea en los vasos venosos.
 Esto puede producir los siguientes síntomas: pesadez en las piernas, hinchazón de pies y tobillos, calambres y, en algunos casos, dolor.  El signo más frecuente de la insuficiencia venosa es la presencia de varices, que corresponde a los primeros estadios de la patología, pudiendo producirse posteriormente, si el problema se agrava, ulceraciones en las piernas y/o trombosis.
Los síntomas suelen intensificarse a lo largo del día, empeorando con el calor y con algunos tratamientos hormonales como los anticonceptivos orales.

FACTORES DE RIESGO
La insuficiencia venosa crónica suele afectar mayoritariamente a las mujeres, sin embargo su incidencia también es elevada en hombres, en personas obesas y en aquellas cuya actividad profesional requiera estancias prolongadas de pie.

Esta patología tiene un componente hereditario, es decir, si la padece uno o ambos progenitores, la probabilidad de estar afectado es mayor para el hijo. Sin embargo existen factores de riesgo relacionados con el estilo de vida, como pueden ser: el sobrepeso, la falta de ejercicio físico, las posturas o el vestir prendas muy ceñidas.

EJERCICIOS QUE MEJORAN LA CIRCULACIÓN VENOSA
La práctica regular de ejercicio físico ha demostrado su eficacia en la mejora de la circulación venosa. Son ejercicios sencillos y de fácil ejecución que no requieren mucho tiempo, por lo que se recomienda realizarlos diariamente. Son los siguientes:























CONSEJOS PARA MEJORAR LA CIRCULACIÓN VENOSA

Además del ejercicio, existen una serie de recomendaciones que pueden ayudar a mejorar la circulación venosa. Vamos a repasarlas:
  •  Siga una dieta equilibrada y baja en sal. Evite el estreñimiento aumentando el consumo de frutas y verduras (fibra) y agua en abundancia, al menos 1.5 litros al día
  •  Evite el tabaco y el alcohol
  •  Evite las fuentes de calor y humedad directas a las piernas y las exposiciones a altas temperaturas (sauna, cera caliente, baños calientes)
  • Use preferentemente calzado ancho y cómodo, sin excesivo tacón, y evite prendas de ropa muy ajustadas
  •  Para descansar las piernas, es aconsejable elevarlas al mediodía durante media hora y dormir con los pies ligeramente elevados (10-20 cm)
  • Si, además, trabaja de pie o sentado durante mucho tiempo, intente hacer descansos cada hora.
  • Termine la ducha diaria rociando las piernas con agua fría o geles fríos, desde el pie hasta la rodilla en sentido ascendente. Hidrate bien la piel para mantenerla elástica.
  • Si es preciso, utilice medias de compresión e infórmese de su correcta colocación. Las medias de compresión hacen que la sangre ascienda por las venas mejorando el funcionamiento de las válvulas.
  • Practique ejercicio físico moderado (natación, caminar, subir las escaleras, etc) de manera regular.
                                                         Laura.-

viernes, 8 de marzo de 2013

Mujer cuidadora, sí....mujer trabajadora, también

"- ¡No puede ser! El despertador acaba de sonar.¡ Pero si apenas he dormido! Me ha despertado no se cuantas veces, pero.....¿que voy a hacer?, tengo que levantarme a verla, le puede pasar algo y, además, se queda tan tranquila cuando voy....cuando me siente...es como una niña pequeña.
Me levanto aturdida. Mi marido ya se ha ido a trabajar y mis hijos a la facultad. Y, para mi, también empieza la tarea. Me aseo, me arreglo un poco y, aún en pijama, voy a su habitación.
- Voy a aprovechar para desayunar, aún está dormida, me digo a mi misma
Me preparo un café bien cargado y, cuando me dispongo a dar el primer sorbo, la oigo que llama. Voy a su habitación y la encuentro sentada en la cama, el pañal se lo ha quitado, la cama está desarmada y ella empapada.
- Pero, ¿qué has hecho ésta vez?, le regaño
Ella me mira sin comprender, con esa mirada perdida, ausente....La miro fijamente a los ojos, quiero leer su interior, saber que piensa y, entonces, su expresión cambia y se hace humana. Arrepentida por haberme enfadado le doy un beso, y me sorprende diciendo:
- No te enfades, hija querida, te prometo no hacerlo más
- No pasa nada mama, le contesto dulcemente, enseguida te arreglo y te pongo el desayuno
Hoy parece que está más lúcida, incluso creo que se acuerda de mí....y, aunque sea solo por un momento, ese instante se me hace maravilloso...
Por fin me tomo el café, eso sí, tras calentarlo varias veces;  la arreglo a ella, la peino, le pongo colonia y la ayudo a sentarse en el sillón. -Ve la tele un momento mientras me arreglo, mama, le digo con la esperanza de que me entienda.
- ¡Dios! ¡Qué pelos! "Tengo que ir a la peluquería"," también tengo que arreglar mi armario, la ropa es tan antigua"....me miro al espejo, "debería hacer algo de ejercicio", tengo que, tengo que...quizás algún día...
¡Deja ya de soñar!, ¡tienes muchas cosas que hacer!, me digo volviendo a la realidad.
Así, entre tarea y tarea, las continuas llamadas de mi madre y lo que va surgiendo, van pasando las horas....y, cuando me vengo a dar cuenta, ya es el momento de almorzar.
La tarde es algo más llevadera, al menos estoy más acompañada; los hijos que van y vienen, me distraigo con sus comentarios, y mi marido que se encarga de comprar tal o cual cosa o de hacer algún recado que otro,....Uff, yo también necesitaría salir, respirar,¡me ahogo!... suena el timbre, una visita inesperada (¡y yo con estos pelos!); hoy no puede ser, ya saldré otro día...
Así llega la noche...y ya no soy persona; parece que no he hecho nada, a simple vista todo está igual que ayer: pero, son tantas cosas, es tanta la carga!... lo que ocurre es que nadie se da cuenta; quizás no sean cosas importantes, o no lo parezcan, quizás sea la costumbre.... todo está en orden, en perfecta armonía, cada cosa en su sitio y toda la familia con sus necesidades atendidas; bueno, yo creo que eso sí es importante, pero ¿y yo?...yo no importa; si todo está bien, yo también; si ellos son felices, yo estoy contenta. Quizás mañana pueda dedicarme un ratito a mi, o pueda salir a dar una vuelta...o quizás no. Pero mañana será otro día, hoy necesito descansar.
Creo que me duermo, no sé, oigo a mi madre en sueños; creo que me levanto, voy a su habitación, la tranquilizo, le doy un beso y la arropo. Al salir, la escucho decir con voz alta y clara:
- Gracias hija mía, gracias por cuidarme como yo en su día te cuidé a ti
Y, entonces, se que no duermo, pues siento las lágrimas que resbalan por mis mejillas; ya sé que no sueño, ¡lo que siento es tan real!, el corazón se me llena de satisfacción y orgullo pues encuentro sentido a tanto esfuerzo y sacrificio; me vuelvo a dormir, cansada, pero feliz de haber realizado mi labor de una manera tan digna. Mañana será otro día..."

Este puede ser el día a día de miles de personas que se dedican a cuidar a los demás, cuidadoras que realizan un trabajo desinteresado, un trabajo duro, sacrificado, pero a la vez hermoso y digno. Porque, qué puede haber más bello, que dedicar tu vida al cuidado de aquellas personas que, un día, con su esfuerzo y con su amor, consiguieron que te hayas convertido en la persona que hoy eres.
         "Qué somos las personas sino el resultado del amor recibido durante toda una vida".
                                                     
                                                                               Laura.-

                       Desde el Centro de Salud La luz, en el día de la mujer trabajadora:

                                 ¡ FELICIDADES A TODAS LAS CUIDADORAS!