10 reglas esenciales para disminuir el Riesgo Cardiovascular

IMPACTO
Las enfermedades cardiovasculares son la primera causa de muerte y discapacidad a partir de edades medias en los países desarrollados.
Cada 100 muertes que se producen en España, 50 son provocadas por enfermedades del corazón o de las arterias. Así mismo, se producen 150.000 infartos al año, lo que supone una media de 17 cada hora.
CAUSAS
Nueve de cada 10 infartos están causados por factores relacionados con los estilos de vida.

Los principales enemigos de la salud del corazón son:

• La obesidad
• La hipertensión arterial      
• El tabaquismo
• Las dislipemias
• La diabetes 
• Una dieta inadecuada
• La falta de actividad física (sedentarismo)
• El consumo desmedido de alcohol
• La depresión y/o el estrés (factores psicosociales)

Todos estos factores están interrelacionados entre sí, y si se dan más de uno se potencian los riesgos de sufrir un infarto. Por eso, el principal objetivo será reducir cuantos más factores de riesgo mejor.

RECOMENDACIONES

Para disminuir el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, o mejorar tu calidad de vida si ya has sufrido una de ellas, te damos las siguientes recomendaciones:

1. Lleva una dieta cardiosaludable: equilibrada y variada. Con frutas, verduras, hortalizas, legumbres, pescado mejor que carne, aceite de oliva, cereales y lácteos desnatados. Consumir alimentos bajos en calorías y en grasas. Reducir el consumo de azúcar y la ingesta de sal, además de controlar el consumo de alcohol.
2. Dedica 30 minutos diarios a realizar ejercicio. Elige el ejercicio que más se adapte a tu condición física: caminar, bailar, montar en bici, correr, actividades al aire libre.... y practícalo de forma regular y con intensidad moderada.
3. No fumes. Y si lo haces, déjalo ya. Aún fumando poco se multiplica el riesgo de sufrir ataques cardíacos o cerebrales. Si no puedes dejarlo sólo, pide ayuda a tu médico o enfermera.
4. Controla tu peso. Calcula tu Indice de Masa Corporal (IMC). Divide tu peso, en kilos, entre tu altura, en metros, elevada al cuadrado. Si IMC> 25 tienes sobrepeso, si IMC>30 tienes obesidad.
5. Vigila la grasa acumulada en el abdomen, es peligrosa para el corazón. Mide con un metro tu perímetro abdominal a nivel del ombligo. En la mujer debe ser inferior a 88 cm y en el hombre inferior a 102 cm.
6. Comprueba tu tensión arterial. Si eres una persona sana debe estar por debajo de 140/90. Si ya has sufrido un problema cardiovascular, renal o eres diabético, tu tensión debe estar por debajo de 130/80 y debes acudir de forma periódica a controles con tu médico y enfermera.
7. Revisa tus niveles de colesterol y glucosa. Para mantener un buen control, lo mejor es llevar una dieta sana y hacer ejercicio. En personas con riesgo bajo, las cifras de Colesterol- LDL deben estar por debajo de 190 mg/dl, y el Colesterol Total por debajo de 300. Si han tenido algún episodio (infarto, ACV...) debe tener el Colesterol-LDL por debajo de 100. Las cifras de glucosa deben ser inferiores a 126 mg/dl, y la Hemoglobina glucosilada (HbA1C) debe ser inferior al 7%
8. Conoce tu riesgo cardiovascular y cuál debe ser tu estilo de vida. Acude a tu médico o enfermera para conocer tu riesgo cardiovascular, antecedentes familiares y personales y saber qué medidas preventivas debes tomar. 
9. Comparte tus dudas y problemas. Intercambia experiencias con otras personas y recuerda que la familia puede ser un gran estímulo y un apoyo para superar cualquier dificultad. 
10. Aprende a controlar tu estrés y ansiedad. Pueden ser peligrosos para el corazón. Vivir distendidamente y con el ánimo en alto puede ser la "vacuna" contra el infarto.

No olvides que, la gran mayoría de los infartos pueden prevenirse, porque los factores que los provocan están relacionados sobre todo con el estilo de vida que llevamos.

                       "Actuar a tiempo es la clave para reducir los peligros."

                                                       Laura.-

Día Mundial de la Diabetes

Hoy día 14 de noviembre se celebra el Día Mundial de la Diabetes;  es la campaña de concienciación sobre la diabetes más importante del mundo. Fue instaurado por la Federación Internacional de Diabetes (FID) y la Organización Mundial de la Salud (OMS) en 1991, como respuesta al alarmante aumento de los casos de diabetes en el mundo.

Su propósito es dar a conocer las causas, los síntomas, el tratamiento y las complicaciones asociadas a la enfermedad.

El Día Mundial de la Diabetes nos recuerda que la incidencia de esta grave afección se halla en aumento y continuará esta tendencia a no ser que emprendamos acciones desde ahora para prevenir este enorme crecimiento.

Para ello, la comunidad internacional de la diabetes, desarrolla cada año una amplia variedad de actividades, dirigidas a diversos grupos. Algunas de estas actividades son: programas de radio y tv, actividades deportivas, ruedas de prensa, marchas, carreras, talleres, entre otras muchas.

En los siguientes vídeos de la Federación de Diabéticos Españoles se muestran algunas recomendaciones saludables para los diabéticos, y se recuerda porqué se conmemora éste día de vital importancia para ellos.

El logotipo del Día Mundial de la Diabetes es un círculo azul . El significado del símbolo del círculo azul es increíblemente positivo. En muchas culturas, el círculo simboliza la vida y la salud. El color azul representa el cielo que une a todas las naciones, y es el color de la bandera de las Naciones Unidas. El círculo azul simboliza la unidad de la comunidad internacional de la diabetes en respuesta a la pandemia de la diabetes.

   Este miércoles 14 de noviembre, Día Mundial de la Diabetes: "ilumina tu vida de azul"

                                                                            Laura.-

¿Qué riesgo tengo de desarrollar diabetes tipo 2?

Descúbrelo con el Test de Findrisk.

Es un test que consta de ocho preguntas con puntuaciones predeterminadas, de forma que a través de las respuestas, se puede predecir la probabilidad de cada persona de desarrollar diabetes tipo 2 en los próximos 10 años.

Este test ha demostrado su eficacia en distintos países europeos para el cribado de la población con riesgo de diabetes. Según la puntuación obtenida, se puede detectar si una persona tiene riesgo o no de presentar diabetes. Para ello de determinan variables como el Indice de Masa Corporal (IMC), la edad o el perímetro abdominal, entre otras.

El resultado da un informe personalizado de las principales medidas sobre el estilo de vida que le van a ayudar a prevenir o retrasar la aparición de la diabetes tipo 2

INDIQUE LA OPCIÓN CORRESPONDIENTE. SUME LOS PUNTOS Y ANÓTELOS EN LA CASILLA NUMERO 10 DE LA ESCALA DE RIESGOS. 

1. Indica tu edad (*)

	0 puntos: Menos de 45 años
	2 puntos: Entre 45-54 años
	3 puntos: Entre 55-64 años
	4 puntos: Más de 64 años

                                                                        

2. Índice de masa corporal : IMC=    PESO (Kg)      

                                                               TALLA (M)²

                                                                          

 0 puntos: Menos de 25 Kg/metros cuadrados 1 punto: Entre 25-30 Kg/metros cuadrados 3 puntos: Más de 30 Kg/metros cuadrados

3. Si Usted es hombre - Perímetro de la cintura medido debajo de las costillas

 (normalmente a la altura del ombligo)

 0 puntos: Menos de 94 cm 3 puntos: Entre 94 - 102 cm 4 puntos: Más de 102 cm

4. Si Usted es mujer - Perímetro de la cintura medido debajo de las costillas 

 (normalmente a la altura del ombligo)

 0 puntos: Menos de 80 cm 3 puntos: Entre 80 - 88 cm 4 puntos: Más de 88 cm

5. Normalmente, ¿practica Usted 30 minutos cada día de actividad física en

 el trabajo y/o en su tiempo libre (incluya la actividad diaria normal)?

 0 puntos: Sí 2 puntos: No

6. ¿Con cuánta frecuencia como Usted vegetales o frutas? 

 0 puntos: Todos los días 1 punto: No todos los días

7. ¿Ha tomado Usted medicación para la hipertensión con regularidad?

 0 puntos: No 2 puntos: Sí

8. ¿Le han encontrado alguna vez niveles altos de glucosa en sangre, por 

ejemplo, en un examen médico, durante una enfermedad, durante el 

embarazo?

 0 puntos: No 5 puntos: Sí

9. ¿A algún miembro de su familia le han diagnosticado diabetes (tipo 1 ó 2)?

 0 puntos: No 3 puntos: Sí: abuelos, tíos o primos hermanos (pero no: padres, hermanos o hijos) 5 puntos: Sí: padres, hermanos o hijos propios

10. Escala de riesgo total. Sume los puntos de las respuestas contestadas. El 

riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 durante los próximos 10 años es:

 Menos de 7 puntos: BAJO - Se estima que 1 de cada 100 pacientes desarrollara      la enfermedad. 7-11 puntos: LIGERAMENTE ELEVADO - Se estima que 1 de cada 25 pacientes      desarrollará la enfermedad. 12-14 puntos: MODERADO - Se estima que 1 de cada 6 pacientes desarrollará      la enfermedad. 15-20 puntos: ALTO - Se estima que 1 de cada 3 pacientes desarrollará la      enfermedad. Más de 20 puntos: MUY ALTO - Se estima que 1 de cada 2 pacientes desarrollará      la enfermedad.
Una vez realizado el test, es recomendable que todas las personas con un  índice de riesgosuperior a 14 puntos consulten con su médico y lleven a cabo las pruebas para eldiagnóstico precoz, fundamental para comenzar el tratamiento cuanto antes y evitar o retrasar complicaciones graves asociadas a un mal control de la enfermedad.Según datos de la Fundación Española para la Diabetes, de los más de 5 millones de españoles que padecen diabetes tipo 2, el 43,5% desconoce ésta condición.                                         ¡ Dala tu a conocer!

                                                          Laura.-

Cuidados del pié diabético

El denominado pie diabético es una complicación muy frecuente de los pacientes con diabetes, ocasionada por la falta de sensibilidad, la disminución de riesgo sanguíneo y la propensión a padecer infecciones, y que, de no tratarse a tiempo, pueden derivar en amputación de los miembros. 
Concienciar a los diabéticos sobre la necesidad de prevenir las complicaciones que la diabetes puede producir en el pié, supone un reto para los profesionales de la salud. De ésta manera se podrían evitar cerca del 80% de las amputaciones.
Una revisión de unas 2- 3 veces al año en la consulta de un podólogo, además de las revisiones periódicas en su centro de salud, puede ayudar a los afectados por la diabetes a llevar un control sobre sus pies, adelantándose a cualquier problema que pueda surgir y que permita aplicar el tratamiento adecuado. 

Higiene y prevención en el pie del diabético

Aparte del hábito de acudir a los profesionales de la salud, como forma de prevención ante cualquier problema, una higiene estricta permitirá a las personas diabéticas vigilarse y mantener unos pies sanos.

• Se recomienda revisar de forma diaria los pies, así como mantener una buena higiene, hidratar la piel con una crema adecuada para mantenerla elástica y flexible y así evitar que se endurezca y se formen grietas. 

• Se deben lavar los pies diariamente con agua templada y secarse bien con especial cuidado entre los dedos. Las uñas deben cortarse de forma recta para evitar infecciones y se puede utilizar polvos de talco para mantener los pies secos antes de usar el calzado. 

• Hay que revisar los pies también de forma diaria; de ésta manera podremos descubrir síntomas como llagas, callosidades, rozaduras… que puedan derivar en una lesión grave que, a su vez, pueda derivar en amputación. 
• Nunca intente tratarse los pies usted solo con callicidas o cuchillas de afeitar; acuda siempre a un profesional.

• El calzado recomendado para los diabéticos es aquel que no apriete, transpirable, flexible, de materiales nobles, que no lleve costuras ni zonas que puedan lesionar la piel. No camine nunca descalzo y use siempre calcetines con el calzado. Si precisa un calzado especial o plantillas, acuda al podólogo.

• Protega sus pies del calor y del frío. Evite ir descalzo en la playa o sobre superficies calientes y use calcetines durante la noche si se le enfrían los pies. Usar calcetines le puede ayudar a evitar lesiones. Procure que no le aprieten demasiado y lávelos a diario.

• Favorezca la circulación de la sangre hacia los pies. Eleve las piernas y los tobillos hacia arriba y hacia abajo unos 5 minutos, 2-3 veces al día. No cruce las piernas durante mucho rato. No fume.

• Es importante que realice ejercicios con los pies. Caminar mejora el flujo sanguíneo en los pies .Pero debe ponerse cuidado a la hora de realizar algún deporte, ya que cualquier herida o ampolla pueden suponer un problema. 

Consejos para realizar una buena inspección de los pies

El diabético debe tener en cuenta una serie de cuestiones para inspeccionar sus pies. Si es preciso, utilizar un espejo de mano. Debe estar pendiente a:

• Cambios en el color de la piel: las zonas enrojecidas pueden indicar infección, las áreas de piel oscura pueden deberse a necrosis o muerte del tejido y las áreas de piel con un color azulado pueden indicar la disminución del flujo sanguíneo. 

• Piel seca y con grietas: puede dar lugar a úlceras o infecciones

• Tumefacción o deformidad: el pié también puede infectarse

• Úlceras cutáneas: suelen ser redondeadas y dejan ver los tejidos que estan bajo la piel. Pueden infectarse

• Infecciones de las uñas de los pies: adquieren un color oscuro y de aspecto laminado

• Uñas encarnadas: provocadas por cortarse demasiado las uñas o utilizar un calzado demasiado ajustado, lo que hace que las uñas crezcan en dirección hacia la piel. Esto facilita la aparición de una infección

• Uñas de los pies largas y puntiagudas: pueden causar cortes en la piel que se pueden infectar

• Cambios de la temperatura: la infección produce zonas calientes y la disminución del flujo sanguíneo, zonas frias

• Alteraciones de la sensibilidad: su disminución, la sensación de quemazón y el hormigueo pueden deberse a lesiones en los nervios de los pies.

                               El mejor consejo: ¡¡¡Camine siempre con buen pié!!!

                                                            Laura.-