jueves, 31 de mayo de 2012

Historia de un "desamor"


Lo conocí en una boda. Lo que entonces no imaginé es cómo este hecho iba a influir en mi vida. La primera impresión no me gustó, incluso no me cayó bien, pero sentí curiosidad y dejé que se acercara.
No volví a verlo hasta un mes después, en una fiesta, y ésta vez fui yo la que me acerqué a él, me gustó y pasamos la noche juntos. Fue el principio de algo que no sabía cómo iba a terminar,….pero entonces eso no me preocupaba.
 
Empezamos a vernos los fines de semana, pero yo quería más y cómo él se dejaba, empezamos a vernos a diario, primero sólo por las noches, luego también a mediodía. Y llegó el día en que nada más levantarme, ya lo echaba en falta… y él siempre se dejaba llevar. Llegó a convertirse en una obsesión para mí, lo necesitaba para relajarme, para divertirme, para estudiar, a todas horas; ya no concebía mi vida sin él, aunque en el fondo sabía que me hacía daño; con su aspecto blanco e inmaculado, su interior era negro y sucio y a mí me estaba haciendo daño sin darme cuenta, me estaba  consumiendo; yo sabía que su compañía, tarde o temprano, me traería problemas.

De esta forma, empecé a plantearme el dejarlo. Lo intenté varias veces, pero allá donde iba siempre me lo encontraba y terminábamos juntos. Y la historia se repetía. No soportaba pensar que no lo volvería a ver ni a compartir buenos momentos con él.
 Llevábamos tanto tiempos juntos….

Hasta que un día “D” dije: ¡Basta! ¡Se acabó!,  hoy no voy a quedar contigo, a ver qué pasa. Fue duro, pero, cada día, solo pensaba que no lo vería al día siguiente, y eso lo hacía más llevadero. Y así, los días se convirtieron en semanas y estas en meses y años. Por fin conseguí apartarlo de mi vida y aunque sé que en cualquier momento y lugar me lo puedo encontrar, ahora me siento más segura  y capaz de enfrentarme a él y decirle NO, y sobre todo…ahora me siento libre.

Mi relación con él fue tan intensa que hasta le dediqué un poema. Dice así:

HISTORIA DE UN DESAMOR
"Oh!  temible cigarrillo
que te posaste en mis labios,
siendo tan sólo un chiquillo,
para seguirme los pasos
y no darme ni un respiro.


Oh!  mi ansiado cigarrillo
que al inspirar me relajas,
sin darme cuenta me rajas,
cual afilado cuchillo
traicionas mi confianza.
 
 
Oh!  mi peligroso amigo
más ansiado que temido,
yo no veo por donde pasas,
pero asolas el camino
y me quemas hasta el alma.
 
 
Oh!  mi molesto pitillo
he decidido dejarte,
y aunque tu pienses volver,
yo echaré bien el pestillo
y mis labios sellaré.
 
 
Mi olvidado cigarrillo
fruto de ésta inspiración,
he conseguido vencerte,
sólo y sin un batallón
y ahora no deseo ni olerte.
 
 
¡Por fin lo nuestro acabó!"
Laura.-

Hoy "Dia Mundial Sin Tabaco", haz que sea tu día "D".
"Quien tiene la voluntad, tiene la fuerza" (Menandro)





martes, 29 de mayo de 2012

¿Cuánto dinero me voy a ahorrar si dejo de fumar?



En los tiempos que corren, dejar de fumar no sólo se convierte en algo importante para tu salud, sino que resulta tambien beneficioso para tu bolsillo.
Calcula tú mismo lo que gastas al día, según la cantidad y el precio del tabaco que fumas.
¿Cuánto ahorrarías al mes?, ¿y al año...?






ME FUMO AL DÍA ............ x 30 DÍAS =.................. CIGARRILLOS AL MES.
ESTA CANTIDAD LA DIVIDO ENTRE 20 Y ME DA..........CAJETILLAS AL MES
QUE MULTIPLICADO POR ................. EUROS QUE VALE LA CAJETILLA
ME DA ................. EUROS AL MES. Y SI LO MULTIPLICO POR 12 ME DARÁ:

          ¡¡¡ ..........................EUROS AL AÑO, EN TABACO !!!


Si tienes posibilidad de ir guardándolo en una hucha, cuando haya pasado un año, date un homenaje y gástalo en algo que desees con todo tu corazón. Tú saldras ganando y además de hacerte un regalo, también será una buena forma de regalarle salud a tu cuerpo. El te lo agradecerá.
                                                                                                   Laura.-

lunes, 28 de mayo de 2012

Cómo mejora tu salud al DEJAR DE FUMAR

Hay una serie de beneficios inmediatos que ocurren en tu organismo desde que dejas de fumar. Vamos a repasarlos:

  • 20 minutos después del último cigarrillo....la presión arterial y el ritmo cardíaco comienzan a normalizarse.
  • 8 horas después....los niveles de nicotina y monóxido de carbono en la sangre se reducen a la mitad. El oxígeno en la sangre aumenta, aproximándose a su nivel normal.
  • 24 horas después.... el monóxido de carbono se ha eliminado del organismo, Los pulmones empiezan a remover mucosidad. Disminuye el riesgo de infarto de miocardio.
  • 48 horas después.... se recupera la capacidad de oler y saborear. La nicotina desaparece del organismo.
  • 3 dias después....se respira con más facilidad y aumenta la capacidad pulmonar. Se reduce la tos y aumenta la sensación de bienestar.
  • 15 dias después....mejora la circulación sanguínea. La dependencia física a la nicotina ha desaparecido.
  • 1 a 2 meses después....la presión arterial recupera sus valores normales. Mejora el flujo de la sangre a las manos y a los pies.
  • 3 a 6 meses después del último cigarrillo....aumenta la capacidad de resistencia a las infecciones......
           ....... ¡se consolida la conducta no fumadora y ésta se incorpora con normalidad y sin tanto esfuerzo a la vida cotidiana!
De esta forma, ya no resulta tan difícil decir:
Laura.-

jueves, 24 de mayo de 2012

"Tú lo dejas, tú ganas"...

....es el slogan elegido para la campaña de sensibilización que se lleva a cabo desde el 24 al 31 de mayo, en la XIII Semana del Tacaco. El objetivo de ésta campaña es generar opinión pública sobre el problema del tabaco y los riesgos de salud que éste conlleva.
Se busca concienciar de los beneficios personales, y para la sociedad, que supone dejar de fumar, que se pueden vivir más años y que se mejora la calidad de vida.
Entre los aspectos positivos que ofrece el dejar de fumar, destaca que "se detiene el deterioro de la función pulmonar y se tienen menos infecciones respiratorias". También está demostrado que "el riesgo de padecer cáncer baja muy rápidamente y sigue bajando durante años".
Después de un año de abandonar el tabaco, el riesgo de infarto cardíaco baja a la mitad, y además, cuando se deja de fumar aumenta la energía, se mejora el aspecto físico, la sexualidad, la fertilidad, el gusto y el olfato".
Todo ésto justifica las numerosas actividades que se llevan a cabo durante ésta semana en todos los centros sanitarios, para sensibilizar a la población de la importancia de abandonar el hábito de fumar.
En nuestro centro de salud tenemos previsto realizar las siguientes actividades:


  • Exposición de dibujos, realizados por los niños de varios colegios de la zona: Colegio Ardira, Colegio Jábega y "Guadaljaire". Los dibujos estarán expuestos durante toda la semana en el centro de salud. De todos ellos, será elegido uno como ganador del concurso "Semana sin humo".
  • Charla en el Colegio "La Luz" sobre prevención del tabaquismo en la familia y sobre el tabaquismo pasivo. Impartida por las responsables del programa de tabaco del centro de salud, Encarna Durán y Maria del Castillo Perez Castro.
  • Mesa informativa, con folletos sobre el abandono del tabaco y realización de cooximetrías a los usuarios que lo soliciten.
La cooximetría es una prueba que sirve para detectar los niveles de monóxido de carbono en las personas fumadoras. Esta prueba ayuda al fumador a recapacitar y consigue que el 25 por ciento de los fumadores deje el tabaco, ya que la persona puede comprobar como al dejar de fumar se produce una rápida desaparición del nivel de monóxido de carbono, lo cual le estimula muchísimo.

  • Entrega de premios al dibujo ganador del concurso de la XIII "Semana sin Humo".
  • Inicio de un nuevo Taller de terapia grupal avanzada, para aquellas personas que deseen quitarse de fumar. A lo largo de 7 sesiones, 1 por semana y con una duración de 1.5 horas, Encarna y María ponen toda su experiencia y conocimientos en intentar ayudar a aquellos usuarios que desean dejar el tabaco, pero tienen dificultad para hacerlo por sí mismos. Si está entre ellos, sólo tiene que consultarlo a su médico o enfermera.

                                                  Encarnación Durán y María del Castillo Perez.-
                                        Responsables del Programa de Deshabituación Tabáquica
                                                           Centro de Salud la Luz

martes, 22 de mayo de 2012

Viajar sin salir de mi barrio: Venecia

Venecia, diosa del agua, fuente de inspiración de almas inquietas y espíritus sensibles.
Empiezas a caminar por sus calles, vas cruzando sus puentes y atravesando sus canales y, poco a poco, te vas metiendo en su corazón. Y, cuando menos lo esperas, ya formas parte de ella; Venecia te absorbe con su magia y te hace su prisionera.
En Venecia, cada rincón es poesía, cada una de sus callejuelas, la letra de una canción y un paseo en góndola lo más parecido a ser mecido entre las nubes. Es como un sueño del que no desearías despertar.
No existe lugar en el mundo que te haga sentir tal sensación. Venecia no tiene igual. 





"Venecia, diosa del agua,

con sus bellos canales

y sus hermosos puentes.

La magia se respira

por sus callejuelas

envueltas en máscaras

de mil colores

y sientes como su embrujo

inunda tu alma

y llena tu corazón.

Venecia es sentir,

es soñar, es volar,

Venecia es amar.

                        Laura.-


                                                           
                                                            

   

Un himno de esperanza

Cuando estamos inmersos en nuestros problemas y en nuestra realidad, podemos perder de vista nuestro alrededor. Existen personas con problemas y dificultades mayores que los nuestros y que intentan sacar fuerzas para superarlos. Es verdad que a cada uno le duele lo suyo, pero no viene mal recordar que existen personas con una realidad tan difícil, que a su lado nuestros problemas se empequeñecen e incluso pueden a llegar a desaparecer, al cambiar el enfoque con el que los miremos.
El pasado 6 de mayo unos niños del área de oncología del Hospital Infantil de Seattle en Estados unidos, mostraron que luchan con “fuerza” ante la enfermedad que padecen con un vídeo en el que, junto al personal del centro, entonan la canción “Stronger” de Kelly Clarkson.
Cantan frases como “lo que no te mata te hace más fuerte”, lo que ha hecho que éste vídeo se convierta en una llamada a la esperanza para todos los enfermos de cáncer. Además, durante la grabación portan pancartas con palabras como “Esperanza” o “Luchador”, mientras bailan y juegan con las enfermeras y médicos del hospital.
El vídeo ya ha sido visto por más de 250.000 personas.

Consejos para cuando existe dificultad para masticar o tragar

Hay veces que las personas que cuidamos tienen problemas para masticar o tragar. A esto se le llama "disfagia", y no siempre es fácil de apreciar por las cuidadoras. Puede provocarles malnutrición y deshidratación.
Hay síntomas que pueden indicarnos que una persona tiene problemas para tragar:
  • Tose durante la comida
  • Retiene la comida en la boca
  • Babea a menudo
  • Se "atasca" la comida en la garganta
  • La comida sale a través de la nariz
  • Rechaza los líquidos y alguna comida
  • Pierde peso sin motivo aparente
  • Hay cambios en su respiración mientras come
  • Presenta infecciones respiratorias con frecuencia

  •  Si observa alguno de éstos síntomas, consulte con su enfermera para saber qué medida tomar, ya que puede existir el riesgo de sufrir broncoaspiración, que es el paso de alimento a la via aérea, pudiéndose producir una neumonía.
Sepa que la alimentación por boca es siempre la mejor opción y medidas como la colocación de una sonda nasogástrica le impediran a su familiar disfrutar de la comida. Siempre podremos adaptar los alimentos y bebidas a la capacidad de cada persona para tomarlos.
¿Cómo podemos ayudar a las personas con problemas para masticar?    
  • Postura correcta al comer: sentado, barbilla inclinada hacia abajo. Si hay parálisis facial, dar de comer por el lado no afectado.
  • Platos en forma de puré o triturado, con textura suave y homogénea, con buen sabor y agradables a la vista.
  • Evitar grumos,tropezones, huesos, espinas o "hebras".
  • No añadir más líquido del necesario
  • Dar el tiempo suficiente para comer y no reprimir la tos
¿Cómo podemos ayudar a las personas con dificultad para tragar?
  • Ablandar los alimentos sólidos añadiendo líquidos (caldo de verduras, aves..) para que la textura sea suave
  • Triturar los alimentos para que su textura sea homogénea
  • Usar espesantes. El más utilizado es la Gelatina, es barata y no tiene calorias y da a los líquidos consistencia de pures, flanes, cremas....Otros espesantes utilizados son la crema de maiz o los copos de patata.
  • Existen espesantes comerciales que pueden ser recetados por el especialista si lo cree conveniente.
                                                              Laura.-

miércoles, 16 de mayo de 2012

Que nadie "Recorte" tu sonrisa


Pones el televisor y solo escuchas malas noticias. Enciendes la radio y un tanto de lo mismo: ajustes, prima de riesgo, rescate, crisis, crisis y más crisis. No se habla de otra cosa. Pocas son las noticias que nos hacen sonreír, y sin embargo, no existe nada tan saludable como la risa.

La risa es salud para el cuerpo y la mente. La risa actúa a nivel fisiológico liberando endorfinas y catecolaminas, sustancias que nos hacen estar en alerta y más despiertos, además de ser beneficiosa para el sistema parasimpático, lo cual beneficia la tensión arterial, el ritmo cardíaco, la digestión, el colesterol, etc…..y nos hace sentir muy bien.

Gracias a la risa y al sentido del humor podemos volver a sentirnos como niños, disfrutar del placer de divertirnos y de esta manera relajar tensiones, mejorar nuestra autoestima y afrontar las dificultades con creatividad, aceptación y confianza.

Si la realidad no podemos cambiarla, quizás sea mejor afrontarla con sentido del humor, utilizar la risa como un paracaídas que nos salve de caer en la desidia y el malhumor. Pero no sirve solo el humor que viene de fuera, como cuando nos reímos de un chiste bueno, es necesario tener una actitud interior positiva. La risa es más saludable cuánto más dura es una realidad, pero no para evadirla o huir de ella, sino para no ser arrastrado por ella y poder aceptarla y afrontarla mejor.

Con la risa nos comunicamos mejor; la risa nos hace más cálidos y cordiales, cercanos y más tiernos. La risa facilita la creatividad, lo inesperado, nos hace ser más ingeniosos y nos ayuda a trabajar, disfrutar y ser más tolerantes. El mejor maquillaje que podemos utilizar es una sonrisa sincera.

Hacer reír o sonreír también es una bonita forma de ayudar a los demás a que se sientan mejor, es también una forma de cuidar, de hacer la vida más agradable al familiar que estamos cuidando, a la vez que generará en nosotros emociones agradables que mejoraran nuestra autoestima y creara un ambiente más cálido en nuestro entorno familiar.

Sonreír es una manera muy económica de cuidar de nuestra salud. Además, enriquece a quien la recibe sin empobrecer a quien la ofrece. Y, aunque la risa no lo cura todo, puede ayudar bastante.

Prueba a reírte, rescata tu sentido del humor y saca al niño que llevas dentro.

Y sobre todo “No permitas que nadie recorte tu sonrisa”.
                                                                         Laura.-

Risoterapia

Talleres saludables es una asociación dedicada a impartir terapias para mejorar la salud y calidad de vida de las personas. Están impartidos por profesionales con gran experiencia en empresas, grupos y asociaciones.
Realizan por toda España talleres de Risoterapia, Autoestima y Crecimiento personal.
Puedes contactar con ellos en el teléfono 669 961 551, o en su página web: www.talleressaludables.es
 Sirva de ejemplo el siguiente Taller de Risoterapia; la risa está asegurada.


"No esperes a ser feliz para sonreir....sonríe y serás feliz."

lunes, 14 de mayo de 2012

Protección solar: el porqué



Los efectos del sol en nuestra piel
El sol es un elemento imprescindible para la vida y tiene efectos positivos en nuestro organismo, como por ejemplo la síntesis de la vitamina D.
Pero muy pocas veces somos conscientes del daño que los rayos solares causan sobre nuestra piel. Cambios en la piel atribuidos a la edad, como arrugas y manchas, también son consecuencia de la exposición prolongada al sol. La energía solar, también conocida como rayos ultravioleta (rayos UV), afecta desde la capa más superficial hasta las capas más profundas de la piel. Los rayos ultravioleta son considerados como el factor ambiental de mayor riesgo en la aparición del cáncer de piel. Esta es una de las razones por la cual la protección solar es tan importante.
 Pero esto no quiere decir que no podamos aprovechar los días soleados, o que tengamos que dejar de disfrutar del verano, simplemente debemos tomar ciertas precauciones para evitar los daños del sol en la piel. 

Protección contra los efectos nocivos de la radiación solar
Fotoprotección Natural
Para protegerse de estos efectos perjudiciales, la piel del ser humano cuenta con la producción de melanina, una sustancia que impide que las radiaciones solares más perjudiciales penetren en la piel. La melanina es la que da el color moreno a la piel y su producción se estimula por el efecto del sol o por productos químicos.
La melanina constituye el factor de protección natural más importante que dispone nuestra piel. Las quemaduras de sol se producen cuando la cantidad de exposición al sol o a otra fuente de rayos ultravioleta excede la capacidad de este pigmento protector del cuerpo, la melanina, para proteger la piel

Fotoprotección artificial. Filtros solares
Viviendo en una ciudad que posee unas maravillosas playas donde disfrutar del sol, los filtros solares deben ser nuestros aliados para protegernos de los efectos nocivos de los rayos UV.
Según cómo actúen los filtros pueden ser físicos o químicos.

Filtros físicos: son sustancias impermeables a la radiación solar, que crean una pantalla y reflejan la luz. Impiden el paso de las radiaciones. Los más utilizados son: el óxido de zinc, el dióxido de titanio y la mica.
Filtros químicos: Actúan absorbiendo la radiación solar y transformándola en otro tipo de energía que no resulte nociva para la piel. Dan lugar a los factores de protección solar (FPS). Algunos de los utilizados son el PABA (ácido para-amino benzoico).

Lo ideal es que nuestra crema protectora posea una combinación de ambos.
El índice que mide la capacidad protectora de un filtro frente a la radiación UVB se llama Factor de Protección Solar o FPS. El FPS nos indica el tiempo que podemos exponernos al sol sin riesgo de quemaduras;  mide cuantas veces más se puede estar expuesto al sol para producir el mismo enrojecimiento o eritema que si no se hubiera utilizado la crema de protección solar. Cuanto más alto es el FPS, más alta es la protección de los rayos solares
Para conseguir el máximo efecto de las cremas de protección solar es necesario:
ü  Elegir la crema y el índice de protección solar adecuado al tipo de piel.
ü  Aplicar la crema antes de salir a la playa o la piscina, y como mínimo 30 minutos antes de exponerse al sol.
ü  Cuando se inicia la temporada estival, deben de utilizarse cremas con mayor índice de protección solar al principio, reduciéndolo a medida que se pone morena la piel.
ü  No pulverizar la piel con agua mientras se toma el sol.
ü  No aplicar en la piel perfumes y colonias que contengan alcohol y esencias vegetales, porque son fotosensibilizantes.
ü  Utilizar protección solar aunque esté nublado.
ü  Evitar la exposición al sol entre las 11 y las 15 horas (horario de máxima radiación ultravioleta).
ü  Proteger la cabeza con un sombrero o gorra con visera; los ojos con gafas adecuadas, y los labios con protector labial.
ü  No es aconsejable tumbarse al sol y mantenerse inmóvil durante horas. Es más sano pasear o realizar algún ejercicio mientras se toma el sol.
ü  Beber agua o líquidos para evitar la deshidratación.
ü  Si está tomando algún medicamento, debe de consultar si es fotosensibilizante, en cuyo caso debe evitar tomar el sol.



El sol y los niños
Es importante enseñar a los niños a protegerse del sol desde pequeños, porque los efectos de la radiación solar son acumulativos e irreversibles. La piel de los niños presenta diferencias respecto de la piel de los adultos y hay que darle la protección adecuada.
Así pues habrá que tener en cuenta que:
ü  No hay que exponer a los niños al sol antes de los 3 años.
ü  Se tienen que evitar las horas centrales del día.
ü  Hay que utilizar una protección solar especial para niños y renovar periódicamente el producto.
ü  Es bueno portegerles la cabeza con gorras y el cuerpo con camisetas
ü  Hay que hacerles beber mucha agua

Protección solar de los ojos
La elección de las gafas de sol debe proporcionar una visión confortable con la máxima protección de los ojos. Lo primero que debemos comprobar es que posean el marcado CE, lo que indica que cumple los requisitos de la normativa europea. El segundo aspecto técnico a tener en cuenta es el tipo de filtro solar de las lentes

Según el grado de intensidad con el que filtran la luz visible, la Unión Europea clasifica a estos filtros del 0 al 4 ( desde gafas de confort hasta gafas para alta montaña y deportes acuáticos).

Existen filtros de color, que conjugan el color y la capacidad de absorción de las radiaciones solares. Los filtros foto cromáticos cambian el color de la lente según la intensidad de la luz, y los espejados reflejan la luz, siendo una buena opción si se realizan actividades en espacios que reflejen la luz (actividades en la nieve, en escalada).Los filtros polarizados reducen los deslumbramientos y son muy útiles para trabajar en superficies reflectantes.

Eloisa

domingo, 6 de mayo de 2012

¡Te quiero mamá!, pero.....no me agregues a tu facebook por favor

Para darle un toque de humor al Día de la Madre, vean este video, dedicado sobre todo a las madres que tenemos hijos adolescentes ,y no tan adolescentes, pululando por la casa. No tiene desperdicio. Laura.-

Felicidades Mamá

Aún conservo la mayoría de las dedicatorias y pequeños regalos que mis hijos me hacían el día de la madre, cuando eran pequeñitos. Eran el mejor regalo. Se dedicaban a hacerlos durante la semana, en el cole, a escondidas, susurrando con sus vocecillas a papá: ¿Cuándo es el día de mami?, impacientes por darme lo que para ellos era una gran sorpresa.
Cuando llegaba ese día, era el mejor regalo que podía recibir, porque estaba hecho por ellos, con su esfuerzo y su cariño. Ver sus caritas de alegría y de orgullo al dármelo me llenaba de satisfacción.
De vez en cuando abro ese cajón, donde guardo muchos de esos recuerdos y no puedo evitar sentir nostalgia. Y no es porque ellos ya no sientan lo mismo por mí, sé que me quieren, pero la forma de expresarlo cambia; me necesitan, estoy segura, pero sus prioridades son otras, y sus hormonas les impiden expresar lo que sienten hacia sus padres. Pero, al igual que yo sé que puedo contar con mi madre, ellos también saben que su madre está ahí, que siempre estará cuando la necesiten, da igual la edad que tengan o el problema, mamá hará lo posible por escucharlos y ayudarles a buscar la solución, sin condiciones, sin pedirles nada a cambio, solo por el hecho de ser su madre.
Y eso es lo hermoso de este día y por ello y por el gran valor que tiene una madre, merecemos que se celebre “El día de la Madre”…..… aunque también seamos madre el resto de los días del año, el resto de los dias de nuestra vida.
No olvides hoy llamar a tu madre, o acercarte a ella para felicitarla y darle las gracias por haber cuidado de ti, aunque en muchos casos seas ahora tú quien cuides de ella. Y no olvides tampoco decirle " Te quiero Mamá." Es el mejor regalo que una madre puede recibir.
                                                                                        Laura.-

martes, 1 de mayo de 2012

Cinco hábitos saludables para los niños

Invertir en los niños es invertir en salud. Sin lugar a dudas, la prevención es la mejor apuesta para el futuro. Por ello, las buenas costumbres que los niños adquieran desde pequeños sentaran las bases para que el dia de mañana lleven una vida saludable. La alimentación, el deporte y el juego forman parte de estos pilares. Si conseguimos inculcar en nuestros niños los siguientes cinco hábitos saludables, estaremos realizando una inversión en salud para toda la vida:

1.- Alimentación variada y equilibrada:
  • Más fruta y verdura: 5 raciones diarias de fruta y verdura
  • Menos proteinas: carne o pescado 2-3 veces/semana
  • Más cereales: arroz, pasta o pan a diario
  • Menos comida rápida y bollería industrial: tienen muchas calorías
  • Hacer un buen desayuno
  • Buenos hábitos alimenticios: horarios fijos de comida, planear las comidas con antelación, hacer comidas en familia y que estas sean apetecibles.

2.- Beber agua: fundamental para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar.                                         
 
 3.- Buenas costumbres en el comer:
  • No obligar al niño a terminar el plato: puede sentarle mal la comida
  • Que coma en un lugar tranquilo: donde pueda comer de forma pausada para tener sensación de saciedad, pero no hacer eternas las comidas.
4.- Menos televisión:
  • Quita tiempo a otras actividades más saludables
  • Se recomienda ver entre 1-2 horas de TV al dia
  • Disfrutar del tiempo libre con otras actividades

5.-Más actividad física:
  • No convertirlo en una obligación. es más importante que les divierta
  • Hacer una hora mínimo de ejercicio al dia
  • Hacer ejercicio con ellos, asi les resultará más facil.
  • Organizar planes familiares al aire libre
  • Disfrutar con ellos: para que la actividad física se convierta en algo gratificante
NO olvidar NUNCA que:
"Los hábitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida".

                                   Laura.-