Qué es la relajación guiada

La relajación guiada es una técnica que permite, a través de las indicaciones de un guía y escuchando una música relajante, alcanzar un estado de bienestar y paz, dejando a un lado las preocupaciones del día a día.

Aprender a relajarse es sinónimo de disfrutar de una mejor calidad de vida. Cuanto más y mejor se haga la relajación guiada más energía acumularemos, ya que la relajación es el medio natural para reponer la energía perdida.

Importancia de la relajación

En la actualidad, debido al ritmo de vida que llevamos, podemos llegar a perder el verdadero sentido de nuestra vida, y esto nos puede conducir a situaciones que nos producen un constante estrés con las consiguientes huellas en nuestra salud física y mental.

Para contrarrestar los efectos negativos del estrés, la relajación juega un papel decisivo. No es importante, sino vital, aprender a relajarse, debemos ser capaces de dedicar a nuestro cuerpo y a nuestra mente unos minutos al día para conseguir este objetivo.

El cuerpo es un reflejo fiel de lo que pensamos y sentimos; demasiado estrés y tensión, tendrán en él su reflejo y tarde o temprano nos sentiremos mental y físicamente agotados. Si confiamos en que el sueño es capaz de reparar el cansancio que arrastra nuestra mente nos equivocamos, nuestros pensamientos están siempre trabajando lo que impide un descanso profundo.

De ahí la importancia de la relajación consciente: mediante sus técnicas, podemos relajarnos conscientemente sin dormirnos, y el cuerpo recibe todos los beneficios del sueño reparador. Así pues, la relajación consciente nos permite descansar y reparar el cuerpo y la mente más que cuando estamos dormidos; relajados podemos descansar de una manera más efectiva, ayudando a que nuestro cuerpo no se desgaste prematuramente y, al mismo tiempo, disfrutar de una mejor salud física y mental.

Por estos motivos, la relajación no es un lujo, sino una necesidad, ya que gracias a ella podemos aumentar nuestra vitalidad y gozar de un nivel inmunológico fuerte. Bastan solo 15 minutos al día para mantenernos sanos y poder controlar nuestras emociones.

Beneficios de la relajación

Relajarse es casi imprescindible para tener una vida más saludable y para adquirir hábitos que nos permitan vivir de un modo más objetivo nuestras circunstancias.

A nivel físico, los beneficios de la relajación guiada son:

- Disminución de la presión arterial y del ritmo cardiaco.

- Se regula la respiración, lo que aporta un mayor nivel de oxígeno al cerebro y a las células en general. Sobre todo, estimula el riego sanguíneo y elimina la hiperventilación

- Disminución de la tensión muscular.

- Se aumenta la vasodilatación general, lo que trae consigo una mayor oxigenación periférica.

-  Reducción en los niveles de colesterol y grasas en sangre.

- Mejora la digestión

- Finalmente, aumenta el nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico produciendo una mayor resistencia frente a las enfermedades.

A nivel mental, la relajación consciente tiene muchísimos beneficios:

- No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del cerebro aumentando la capacidad de concentración.

- Produce una disminución de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones de estrés.

- Aumentan la seguridad y la confianza en nosotros mismos.

- Proporciona un descanso más profundo y de calidad.
- Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad del sueño, y facilitando la recuperación física y mental.

- Provoca una sensación de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día.

Además, estos beneficios son acumulativos y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Por eso debemos hacer de la relajación consciente una práctica diaria, pues cuanto más la practiquemos, más sencillo nos resultará relajarnos en cualquier situación o lugar, y más rápidamente se conseguirá un estado de relajación.

Con este vídeo de relajación guiada podrás poner en práctica un ejercicio de relajación para eliminar el estrés. Sigue las indicaciones del guía, escucha la música relajante, y deja las preocupaciones a un lado para conseguir alcanzar un estado de paz y bienestar. Te puede servir de ejemplo para personalizar tu propia relajación, grabando tu voz con un tono suave, hablando despacio y haciendo algunas pausas, escribiendo antes lo que sea más adecuado para ti y adaptándola a tu ritmo, para así conseguir el efecto deseado.

                                                      

                                                                      Laura.-

 Para finalizar, algunas frases de relajación para lograr la armonía del cuerpo y la mente:

"La relajación es el primer paso en el arte de escucharse a uno mismo". Rafael Vidac

"El tiempo de relajarse es cuando no tenemos tiempo para ello". Jim Goodwin y Sydney J Harris

"Cuando no podemos encontrar tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil buscarla en otra parte" Francois de la Rochefoucauld

"No hay caminos para la paz, la paz es el camino". Mahatma Gandhi

Fibromialgia: la enfermedad del "dolor misterioso"

La Fibromialgia es una enfermedad crónica de etiología desconocida, que se caracteriza sobre todo por la presencia de dolor crónico musculo-esquelético generalizado.

Afecta al 2,3% de la población española y es más frecuente en mujeres y en las personas jóvenes de vida laboral activa. Se caracteriza por producir, además de dolor, cansancio, falta de sueño, mareos, dolor de cabeza y problemas intestinales como el estreñimiento o la diarrea.

La fibromialgia no tiene cura, por lo que se convierte en un problema crónico que condiciona la vida de quienes la padecen, ocasionándoles importantes consecuencias en su estado de salud y calidad de vida. Aún no se ha hallado la causa que la provoca, por lo que la manera de tratar a los pacientes es con medicamentos para aliviar el dolor y el resto de los síntomas que puedan aparecer, además de la utilización de medidas no farmacológicas.

Síntomas

·         Dolor músculo-esquelético generalizado

·         Fatiga

·         Problemas de sueño

·         Parestesias

·         Rigidez articular

·         Cefalea

·         Sensación de tumefacción en las manos

·         Cambios de humor

·         Ansiedad y depresión

·         Problemas de concentración y memoria

Muchos de estos síntomas pueden asociarse a otro tipo de patologías por lo que el diagnóstico de la enfermedad puede ser muy complejo.

Diagnóstico

El diagnóstico se hace por la clínica, ya que no existe ninguna prueba analítica, de imagen o de anatomía patológica específica que diagnostique la enfermedad.

Por este motivo, la fibromialgia es una enfermedad infradiagnosticada, aunque desde los años 90 cuenta con un grado mayor de diagnóstico, pudiéndose detectar en los seis primeros meses.

Los pacientes aquejados son en su mayoría mujeres, de 30 a 60 años que se quejan de dolor generalizado de al menos tres meses de evolución, sin signos de inflamación articular ni muscular, y con un buen estado general.

El dolor suele estar localizado en zonas musculares amplias, y está presente en todas las áreas siguientes: lado derecho e izquierdo del cuerpo, por encima y por debajo de la cintura y en el esqueleto axial (columna cervical, pared torácica anterior, columna dorsal o columna lumbar).

Cuando se les pregunta a los pacientes qué les pasa, suelen decir: “me duele todo”, o “mejor te digo lo que no me duele”, “me levanto siempre cansado, sin energía”.

El dolor se acompaña frecuentemente de rigidez articular matutina, parestesias en manos y pies, fatiga y astenia, alteraciones del sueño, cefaleas, acúfenos, inestabilidad, alteraciones de la concentración o de la memoria, disfunción temporomandibular, dolor miofascial y clínica compatible con colon irritable.

Nuestro país es el cuarto del mundo en estudiar la fibromialgia, y gracias a este esfuerzo científico se está viendo que estos pacientes tienen el sistema nociceptivo alterado; este sistema es el encargado de detectar y procesar la sensación dolorosa de los pacientes, lo que hace que cualquier factor de su vida normal, sobrecargas físicas o emocionales, aumente el dolor.

Tratamiento

El tratamiento de la fibromialgia es sintomático al no conocerse su etiología. Básicamente va encaminado a disminuir el dolor y la fatiga, a mejorar el sueño y los niveles de actividad, la adaptación y calidad de vida de los pacientes, así como a mantener la funcionalidad y aumentar la capacidad de afrontar la enfermedad y mejorar el bienestar psicológico.

La medicación más utilizada son los analgésicos y también se están utilizando los neuromoduladores, que son una alternativa para tratar el dolor mediante estímulos eléctricos.

Sin embargo, los expertos hacen hincapié en los beneficios de las intervenciones no farmacológicas para tratar esta enfermedad, como el ejercicio, las técnicas de relajación y la terapia cognitivo conductual.

Medidas no farmacológicas

El hecho de no encontrar un tratamiento definitivo en la fibromialgia hace que médicos y enfermos prueben terapias de forma aleatoria, ya que la mayor parte de los enfermos toman un número elevado de medicamentos, con los consecuentes efectos adversos que puedan aparecer, las asociaciones no estudiadas, las interacciones, etc

Sin embargo, antes de iniciar cualquier nuevo tratamiento alternativo debe realizarse una valoración de beneficio/riesgo, incluido el coste, ya que existen muy pocos tratamientos complementarios que tengan cierta evidencia.

• Entre las alternativas más utilizadas está el masaje muscular profesional. El calentamiento muscular mejoran el dolor, el sueño y el cansancio. Se efectúan sesiones semanales de media hora, notando la mejoría después de la tercera semana. La duración es de unas 10 sesiones
• Más sencilla y barata resulta la aplicación de calor local. El baño caliente mejora el sueño y el cansancio y el calor local mejora la rigidez y el dolor. Un baño caliente de unos 20 minutos antes de ir a dormir, nos dará cierta mejoría después de 2-3 semanas con un riesgo/beneficio aceptable
• Modificar los hábitos de dormir. Evitar los ruidos que puedan despertar, reducir el tiempo para conciliar el sueño a 5-15 minutos, utilizar una almohada confortable... Con todo ello se obtiene en 2-3 meses una mejoría de la calidad del sueño, tener menos despertares nocturnos, y aumentar el período de dormir en 40-60 minutos.
• El ejercicio físico es la forma más consolidada de tratamiento no farmacológico con
  
  cierta evidencia de eficacia. El ejercicio más eficaz es el fitness, enfocado a mantener un buen tono muscular. Los ejercicios tipo aeróbico de alto impacto empeoran el dolor y la fatiga. Los ejercicios de estiramientos sólo consiguen un 5% de mejoría; practicados diariamente durante unos 15-30 minutos se encuentra mejoría al mes, pero se empeora rápidamente si se abandona el hábito. 
• Por último, se considera que la formación del enfermo respecto a su enfermedad es de gran ayuda. Reduce el dolor y mejora la calidad de vida en un 15%. Lo que se explica al paciente lo va incorporando a su forma de vivir y le ayuda a acomodar el dolor y el cansancio a su entorno vital.

                                                                  Laura.-

Acupuntura: terapia complementaria

¿En qué consiste?

La acupuntura es una terapia que proviene de la medicina tradicional china, extendiéndose su práctica a todo el mundo occidental hace más de un siglo. Su denominación aparece cuando unos jesuitas franceses visitaron China en el siglo XVII, e idearon el nombre ACUPUNTURA (acus: aguja y punctura: punzada).

A simple visa consiste en la utilización de agujas que se insertan en puntos específicos del cuerpo con fines curativos. Estas se pueden manipular, calentar e incluso aplicarles una corriente eléctrica de muy baja intensidad (electroacupuntura).  Las agujas son de un solo uso y de acero inoxidable, muy delgadas, lo que hace la técnica prácticamente indolora. El paciente debe estar tendido y el terapeuta acupuntor insertará las agujas en los puntos seleccionados manteniéndolas un tiempo determinado, según su finalidad. Pasado este tiempo procede a su retirada.

Fundamento

De acuerdo con las teorías de la medicina tradicional china, en el ser humano la energía circula a través de canales o circuitos llamados meridianos que recorren todo el cuerpo. Este flujo continuo de energía es el que proporciona la salud en general y su interrupción puede causar enfermedades. Los tratamientos de acupuntura se elaboran para mejorar el flujo y equilibrio de energía a lo largo de estos meridianos.

La medicina tradicional china incorpora este concepto de energía y de universalidad, donde el hombre no es el centro del mundo sino que forma parte de él, y tal como la energía fluye dentro del universo, también lo hace dentro de cada persona. La acupuntura parte de la base que para que exista la salud en el organismo, la energía vital que circula por él debe estar en equilibrio.

La enfermedad aparece cuando esa energía se desequilibra por múltiples razones. Es ahí donde la acupuntura actúa, pues tiene la capacidad de corregir estos desequilibrios.

Hoy día

Lo que antes se conocía como terapias alternativas porque eran opciones a la medicina occidental o convencional, hoy se definen como terapias complementarias pues su utilización conjunta puede ayudar a resolver los problemas de salud.

El planteamiento o preámbulo de la acupuntura es completamente diferente al de la medicina occidental y esto ha provocado muchas críticas en el pasado, aunque en la actualidad goza de mayor aceptación.

Todavía hoy día hay quienes opinan que se trata de un tratamiento placebo, pero los estudios de investigación con resultados de eficacia  y la respuesta exitosa generada en su uso en animales descartan esta posibilidad.

¿Es efectiva?

La acupuntura estimula los procesos auto-curativos del cuerpo y ayuda a incrementar los niveles de endorfinas en el paciente; es por ello que la acupuntura es especialmente efectiva en el tratamiento de afecciones crónicas que causan dolor. También se ha podido demostrar que la acupuntura puede resultar muy eficaz en el tratamiento de ciertas alteraciones mentales y emocionales. No es aconsejable en patologías asociadas a lesiones orgánicas irreversibles (en estos casos, tendría una función paliativa más que curativa)

Aunque la acupuntura en si misma puede ayudar a la cura del paciente, no se debe interrumpir ningún tratamiento sin consultar antes al médico que lo prescribió.

¿Puede tener efectos secundarios?

Algunas personas experimentan un ligero dolor, entumecimiento u hormigueo cuando se insertan las agujas de acupuntura. En escasas ocasiones pueden aparecer nauseas o mareo; con frecuencia somnolencia. Al retirar la aguja puede haber un pequeño sangrado. Algunos puntos de acupuntura no deben estimularse durante el embarazo.

En resumen, la acupuntura tiene muchos menos efectos secundarios que la mayoría de los medicamentos habituales.

Eso sí, elija siempre a un buen profesional.

Eloisa

Auriculoterapia en Taller de Consejo Dietético Grupal

En el centro de salud de La luz se desarrolla actualmente  un taller de consejo dietético grupal con una importante participación de usuarios.

Aportamos una nueva terapia de apoyo: la auriculoterapia con semillas de vaccaria.
El pabellón auricular es un microsistema o área reducida del cuerpo cuyo estímulo local puede interaccionar o desencadenar una respuesta en todo el organismo. La mayoría de las investigaciones realizadas sugieren una acción a nivel de la Sustancia Reticular (en el troncoencéfalo). En la auriculoterapia se localizan puntos reflejos que correctamente estimulados provocan una reacción sobre el órgano o zona afectada que ayuda a su curación o mejora. En este caso, para disminuir la ansiedad y favorecer la capacidad de control y fuerza de voluntad se estimulan varios puntos maestros del pabellón auditivo de los participantes que voluntariamente aceptan la terapia.

 Es una terapia efectiva e inocua, al tratarse de semillas que sólo presionan y estimulan el punto elegido en la aurícula para potenciar la adhesión a la dieta y buenos hábitos dietéticos y favorecer el seguimiento en el grupo.

Eloisa