Acuerdo Fundación Objetivo 1 & Distrito Sanitario Málaga

La Fundación Objetivo 1 es una entidad sin ánimo de lucro que nace en el seno de Grupo Vértice en el año 2000. Desde el comienzo trabajan para generar la actividad y los recursos económicos y humanos necesarios para la atención de personas mayores y dependientes, primero en centros de estancia diurna y a más largo plazo en un centro de atención integral para estas personas.

En paralelo a esta actividad de atención directa en centros especializados y a través de diversos proyectos sociales, han ido desarrollando también la actividad formativa especializada en el sector sanitario, formando a personal capaz de ofrecer cuidados y atención de calidad en los campos de la salud y el sociosanitario. 

Con Vértice Salud disponen de un amplio catálogo formativo en el sector, que permite la formación y especialización de personas que tienen el interés y esa especial sensibilidad necesaria para trabajar con estos colectivos.

Actualmente, la entidad está consolidada habiendo atendido directamente en estos últimos 10 años a más de 1.000 personas mayores dependientes, y habiendo formado a más de 10.000 alumnos del sector sociosanitario. 

Además, cuentan con Salud.empleoyempresa.com, una agencia de colocación privada autorizada por el Ministerio de Empleo y Seguridad Social, a través del servicio público de empleo estatal, desde la que gestionan ofertas y demandas de empleo online especializadas en el sector sociosanitario.

Además de esta actividad creciente, se han marcado otra meta más, la de ejecutar un proyecto global para una mejor atención. Para conseguirlo, trabajan en una parcela de terreno concedida por el Excmo. Ayuntamiento de Málaga, sobre la que han planificado un centro integral de atención sociosanitaria para personas mayores y dependientes.

Recientemente, el Distrito Sanitario de Atención Primaria de Málaga y la Fundación Objetivo 1 han firmado un convenio de colaboración para el desarrollo del programa de intervención con personas mayores, dependientes y personas cuidadoras.

En este sentido, hay dos proyectos aprobados y en ejecución desde enero de este año en los distintos Centros de Salud de Málaga:

1- PROYECTO: ABUELOS PARA TODO

Se trata de un proyecto cuyo objetivo principal es fomentar el envejecimiento activo y saludable previniendo el síndrome del cuidador quemado y mejorando la calidad de vida de las personas mayores. Para ello, se van a realizar sesiones informativas por los diferentes centros de salud de Málaga, dirigidas a personas mayores cuidadoras de nietos, personas en situación de dependencia, etc con la finalidad de:

- Mejorar su bienestar físico, psíquico y social mediante un cuidado preventivo e integral

- Promover la conciencia de utilidad y autoestima en los mayores

- Proporcionar información sobre afrontamiento del estrés y técnicas de relajación

- Formar y transmitir la importancia de cuidarnos, evitar sobrecargas y establecer límites en la ayuda que prestamos

La idea es realizar al menos una sesión formativa/informativa por centro de salud.

2. PROYECTO: MUEVE TU CUERPO Y ACTIVA LA MENTE II

Se trata de un proyecto cuyo principal objetivo es intervenir física y cognitivamente con grupos de personas homogéneos; va dirigido a personas mayores que padecen algún tipo de demencia o enfermedad neurodegenerativa, con el objetivo principal de prestar atención sociosanitaria a la dependencia, además de promover su autonomía, previniendo la dependencia y atendiendo a sus necesidades para fomentar su calidad de vida a través de la musicoterapia.

Los talleres grupales tienen como principal objetivo trabajar las áreas:

- ÁREA DE COMUNICACIÓN Y LENGUAJE

- AREA PERCPETIVO-COGNITIVA

- ÁREA SOCIO-EMOCIONAL

Debido a que el presupuesto del proyecto no es muy elevado, no se podrán realizar las actividades en todos los centros de salud.

La idea es empezar a intervenir a mediados de enero, hasta Abril aproximadamente.

Por supuesto, recordar que todas las actividades son totalmente gratuitas para el usuario.

Interesados, informarse en su Centro de Salud.

Centro de Salud la Luz

Cómo llegar a los 90 años con buena salud

En la actualidad hay en el mundo casi 700 millones de personas mayores de 60 años. Para 2050, las personas de 60 años o más serán 2.000 millones, más del 20 por ciento de la población mundial. Por este motivo, está claro que es necesario prestar mayor atención a las necesidades particulares de las personas de edad. Según la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología, para conseguir envejecer activamente es recomendable centrarse en cinco pilares:

1.-Controlar los factores de riesgo de padecer enfermedades sobre todo cardiovasculares y el cáncer

2.-Mantener la actividad física

3.-Mantener la actividad mental

4.-Tener vida social

5.-Llevar una dieta equilibrada y cuidar nuestra salud emocional.

Todos estos factores están íntimamente relacionados entre sí y, en muchas ocasiones, son fruto unos de otros, por ello podríamos englobarlos todos en uno sólo: “mantener unos hábitos de vida física, social y mental saludables”.

Este es el decálogo propuesto por la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología para llegar a los 90 con buena salud:

1. Llenar la despensa de fruta: las frutas son los alimentos con mayor cantidad de nutrientes y sustancias altamente beneficiosas para nuestra salud. No importa en qué etapa de su vida se encuentre una persona, el consumo frecuente (5 piezas al día) de frutas es una de las mejores medicinas para cuidar nuestra salud y tener una vida larga y sana, pues sus antioxidantes nos protegen de padecer algunas enfermedades como las enfermedades cardiacas o el cáncer.

Pero no solo se trata de comer fruta sin más, sino que hay que complementar la dieta con otros alimentos altamente beneficiosos como las verduras, los cereales y las legumbres, y dejar para un consumo menos frecuente los pescados y las carnes y aún en menor proporción, las grasas. Es lo que se denomina Dieta Mediterránea, la que se ha seguido tradicionalmente en nuestro medio, la de nuestras madres y abuelas.

2. Caminar 30 minutos al día: todos podemos hacer ejercicio físico y nunca es tarde para empezar. Incluso las personas que tienen una movilidad muy reducida pueden ejercitar alguna parte de su cuerpo. No se necesita mucho para hacer algún tipo de actividad física, solo algo de voluntad. Realizaremos ejercicio acorde a nuestra condición física previa y a nuestras posibles limitaciones. Con algún tipo de ejercicio de los llamados aeróbicos, por ejemplo caminar, y algunos ejercicios de tonificación (resistencia) y elasticidad será suficiente. En el caso de caminar puede ser suficiente hacerlo en un total de dos horas a la semana en mujeres o dos horas y media en hombre y realizarlo de forma periódica.

3. Disfrutar del hoy y del ahora con optimismo: el ser humano tiene presente, pasado y futuro, sin embargo, el único tiempo que nos pertenece es el ahora. El momento presente es único, sin embargo, en muchas ocasiones, las personas viven atadas a un pasado, (muy común en las personas mayores) que les produce nostalgia o a un futuro que les produce temor por el envejecimiento, o incluso que les frustra por no ser quien les hubiese gustado ser. No vivir aquí y ahora implica un gran desgaste psicológico y hace que nos olvidemos de lo realmente importante, que es vivir y disfrutar hoy de ese momento que nunca volverá a pasar.

Para lograr este bienestar emocional suele ser muy importante y decisivo socializarnos, mantenernos activos con amigos, conocidos o con personas con las que compartamos intereses o iniciativas, aficiones o placeres, en definitiva, enfocar la vida con optimismo y procurar ser felices cada día.

4. Apuntarse a clase: no importa de qué sea la materia: un curso de lectura, la universidad para

mayores, un taller de manualidades… Nunca es tarde para aprender, dice el refrán. Aprender cosas nuevas es el mejor de los estímulos para nuestra mente, y será un elemento esencial para proteger a nuestro cerebro de enfermedades como la de Alzheimer. Algunas personas que no tuvieron la oportunidad en su momento de ir al colegio, de aprender a leer o a escribir, lo hacen de mayores. También podemos estimular nuestra mente realizando ejercicios de memoria, leyendo y comentando cosas, utilizando el ordenador y haciendo programas específicos de estimulación para entrenar así a nuestro cerebro día a día.

5. Nunca tomar la pastilla que le vino bien a la vecina: en la actualidad muchas personas mayores tienen tendencia a la automedicación. Cuando se introducen fármacos sin control pueden no ser compatibles con los que nos haya prescrito nuestro médico y aparecer graves problemas de salud. Un porcentaje muy alto de los ingresos de personas mayores en las urgencias hospitalarias de nuestro país tiene que ver con algún efecto adverso producido por los fármacos que toma. Por ello, desde la Sociedad Española de Geriatría y Gerontología recuerdan que las decisiones en cuanto a la toma o retirada de tratamientos deben recaer siempre en manos de profesionales.

6. No tener reparo en usar el bastón: hoy en día a muchas personas mayores les cuesta decidirse a usar el bastón; este elemento de apoyo nos puede salvar la vida en más ocasiones de las que pensamos. Las caídas son un punto importante que limita la calidad de vida de las personas de edad y que puede llegar a provocar la muerte de la persona. La prevención se basa en dos grandes puntos de atención: la persona y el entorno. Hay que analizar todos los factores de riesgo de poder caer que puede presentar una persona: problemas de equilibrio, alteraciones o limitaciones en la forma de caminar, medicamentos que alteran la estabilidad de la persona o que puedan inducir mareos, para así poder modificarlos y disminuir el riesgo. También sobre la persona que ha caído en alguna ocasión podremos hacer estas medidas preventivas y procurar rehabilitarles para mejorar su condición y paliar ese miedo a volver a caer que, en muchas ocasiones, les atenaza.

7. No pasar toda la vida con las mismas gafas: con el paso del tiempo y, al igual que ocurre con el resto de nuestro organismo, nuestros sentidos van sufriendo modificaciones que pueden alterar su función. Si estas alteraciones interfieren en la vida o en la calidad de vida de la persona mayor estaremos ante una enfermedad y no ante un cambio natural debido a la edad. Por tanto, deberíamos acudir a nuestro especialista para diagnosticar y mejorar el déficit que tanto repercute en nuestra vida, y revisarlo

periódicamente.

8. Hacerlo tú solo: las personas mayores no deben dejar que los demás hagan las cosas que ellos pueden hacer por sí mismos, siempre que su capacidad y salud lo permita. Preservar nuestra autonomía es esencial para conseguir un envejecimiento activo. Sin duda, cuidándose desde joven y manteniendo un envejecimiento activo lo conseguiremos. No hay que olvidar que: “Se envejece como se ha vivido”. Aunque sea de un modo más lento o con una relativa agilidad, las personas mayores deben seguir haciendo sus actividades o parte de ellas, pues además de adquirir autonomía, les permitirá sentirse útiles. Para lograr esta autonomía también es importante acondicionar el entorno de la persona mayor: eliminar barreras, obstáculos ambientales, instalar ciertos elementos de apoyo y agarre, etc.

9. Dormir 7 horas al día: el sueño no solo sirve para que nuestro cuerpo descanse. También es muy útil para que nuestro cerebro module algunas de sus funciones, como puede ser grabar algunas cosas en nuestra memoria más profunda, cosas que hemos hecho o aprendido durante el día. Además, podemos decir que existe relación entre dormir mal o no dormir y desarrollar pensamientos negativos, por lo que habrá una influencia directa entre descanso y salud emocional. El sueño, por tanto, protege a nuestra mente y cuando somos mayores puede ser necesario dormir en torno a siete horas al día. Para valorar los problemas de sueño hemos de analizar varias esferas:

- la emocional: saber si la persona está sufriendo ansiedad o depresión

- la esfera física: si la persona padece dolores que interrumpan su descanso o tiene problemas urinarios que le obligan a levantarse varias veces en la noche

- el entorno: conocer el nivel de ruidos durante la noche en la vivienda, temperatura de la habitación, comodidad de la ropa y el lecho, etcétera).

Así, conocidos los problemas, podemos establecer un plan de ayuda para un mejor descanso.

10. Participar e implicarnos: ¿En qué? En todo. Participar, implicarnos, mantener aficiones y compartirlas, colaborar con los demás en cuantas actividades nos apetezca… Son válidas desde las actividades lúdicas, como los viajes, participar en coros o en teatro…, hasta las actividades que suponen un compromiso activo para con los demás, como el voluntariado, la enseñanza a otros colectivos. En definitiva, de lo que se trata es de sentirnos partícipes con y por los demás.

Fuente: Sociedad Española de Geriatría y Gerontología

                                                          Laura.-

 

¿Afecta el clima al estado de ánimo?

Todos somos conscientes de que el clima influye en nuestro estado de ánimo. De hecho, a la mayoría nos
afecta en cierto modo la llegada del calor o los días lluviosos, los días soleados o los días grises….

Cuando nos despertamos por la mañana y vemos que hace un día soleado, empezamos el día con mejor humor. De igual forma, cuando nos despertamos y vemos que es un día lluvioso, empezamos el día quejándonos y de mal humor porque queremos sol. ¿Quiere esto decir que:

¿El clima afecta a nuestro estado de ánimo?

La respuesta es sí. Nuestro estado anímico está influido por muchas variables con las que estamos en contacto, como las personas que nos rodean, nuestras obligaciones, nuestra situación personal, laboral…y, el clima, es una de esas variables con la que estamos en constante contacto. Obviamente a todos no nos afecta por igual, hay gente que es más vulnerables y les afecta más, igual que hay personas a las que apenas les influye.

Por naturaleza, el ser humano está preparado para buscar un confort climático y cuando se producen cambios, sobre todo si estos son bruscos, provocan una desestabilización del organismo.  Este desequilibrio se muestra a veces a través del estado de ánimo y puede ocurrir que en algunas personas aparezcan síntomas de depresión. Esto es lo que llamamos el TAE o trastorno afectivo estacional, que es un tipo de depresión asociada a los cambios estacionales con cambios de humor pronunciados.

El trastorno afectivo estacional es poco común,  pero desde hace tiempo se ha establecido como un problema psicológico real. Muchas personas tienen una aversión real para el invierno, lo cual puede bajarles el ánimo, pero esto no es nada en comparación con lo que padecen los individuos diagnosticados de TAE. La depresión estacional recurrente, por lo general comienza durante el otoño o el invierno y desaparece durante la primavera.

Es un tipo de depresión, que se caracteriza por cambios de humor graves durante las épocas que hay poca luz solar. Algunos de sus síntomas típicos son la tristeza, la ansiedad, el pesimismo, sentimiento de culpa, irritabilidad, pérdida de interés generalizado, cansancio, poca energía, dificultad para concentrarse, insomnio, cambios de peso, etc… y también pueden existir otros síntomas más atípicos, como la mayor duración del sueño y el deseo de carbohidratos. Los síntomas cognitivos, como la memoria y el deterioro del aprendizaje, también pueden estar presentes.

Se ha podido comprobar cómo la exposición a la luz solar mejora inmediatamente el estado de ánimo y la cognición, y esto se ha observado no sólo en las personas con TAE, sino también en las personas diagnosticadas con otras formas de depresión.

El calor y el sol nos transmiten buen humor y eso hace que estemos con un estado anímico más agradable, que estemos más receptivos con los demás, más sonrientes, etc. Se ha demostrado que las temperaturas cálidas y las horas de sol bajan los niveles de ansiedad y aumentan el pensamiento positivo. De manera contraria, mucha humedad, dificulta la concentración y aumenta la fatiga.

Así mismo, también se ha podido comprobar que un clima extremo puede afectar significativamente a nuestro estado de ánimo. Las temperaturas extremas aumentan el estrés y pueden provocar un aumento de las situaciones conflictivas; lo mejor para nuestro estado de ánimo es un clima templado, pues los inviernos suaves y los veranos más fríos hacen que sea fácil de conseguir disfrutar del aire libre durante todo el año, no solo porque facilitan la actividad física, sino porque pasar tiempo al sol disminuye el estrés y aumenta el bienestar.

Pero, ¿Por qué produce este efecto el sol?

La exposición a la luz solar nos aporta vitamina D y ésta afecta a los sistemas hormonales, produciendo una modificación de nuestro sistema endocrino que es el encargado de producir hormonas, como la melatonina o la serotonina.

Estas hormonas nos hacen sentir sensaciones agradables y nos provocan una mayor motivación por realizar actividades sociales. Los cambios en su nivel influyen sustancialmente no sólo a nuestra función cerebral, sino también a nuestra percepción general del medio ambiente y de la gente que nos rodea.

La serotonina está en parte condicionada por la luz solar, ya que disminuye al atardecer y aumenta al amanecer. Tiene una función importante en la inhibición de la ira, la agresividad, el humor, el sueño… Es por eso que a niveles bajos de serotonina nos sentiremos más apáticos, tristes, enfadados…y a niveles más elevados, nos sentiremos más alegres, felices y eufóricos. En las estaciones como el otoño y el invierno, las horas de luz son menores y hay más días grises o lluviosos, por tanto la cantidad de serotonina liberada es más baja y por eso solemos estar más apáticos. A diferencia, cuando llega la primavera y el verano, aumentan las horas de exposición a la luz solar, hay menos días grises y, de esta forma, se libera mayor cantidad de serotonina y estamos más felices.

¿Cómo puedo prevenir estos síntomas?

En el trastorno afectivo estacional, la persona se tendría que someter a tratamiento durante diferentes estaciones para poder poner en práctica herramientas psicológicas que le ayuden a prevenir esos cambios estacionales.

Además, en el TAE, los cambios de ánimo estacionales suelen estar asociados a algunos trastornos de la personalidad, como la bipolaridad y el trastorno límite de la personalidad entre otros, y están relacionados con los niveles de serotonina y también con ciertos componentes genéticos.

Por tanto, lo primero y más importante es diferenciar lo que es y lo que no es una depresión; en el TAE, la depresión se produce por un trastorno del estado de ánimo en el que la persona siente desmotivación, apatía, opresión, tristeza, perdida de interés, insomnio o duerme demasiado, pérdida o exceso de apetito, fatiga, incapacidad para concentrarse y pensamientos negativos recurrentes… durante todo el día y un mínimo de dos semanas; un «bajón», o estado de ánimo bajo debido al clima, dura menos en el tiempo y no llega a afectar a la persona, laboral, social, familiar o emocionalmente de forma grave.

Si una persona sabe que le afectan los cambios de estación, lo mejor es prevenir con bastante tiempo de antelación, tomando las siguientes medidas:

- Cuidar la alimentación escogiendo frutas frescas que aporten vitaminas, frutos secos, soja y todos los alimentos que contengan triptófano.

- Cuidar la respiración, realizando de vez en cuando respiraciones profundas y diafragmáticas

- Tratar de tomar el sol

- Meditar, hacer relajación, cuidar que el entorno y el ambiente de tu hogar sea cálido, luminoso y agradable

- Realizar actividades creativas, dejando libre en tu agenda espacios sólo para ti

- Disfrutar de una buena ducha de forma consciente, prestando atención a las sensaciones agradables

- Salir a hacer deporte al aire libre, conocer gente nueva, aprender algo interesante, practicar en definitiva, esas actividades que sabes que te ayudan a mantenerte de buen humor

- Por otra parte, es importante evitar las sustancias que rompen el equilibrio natural de nuestro cuerpo como la nicotina, el alcohol o el exceso de azúcares y calorías en las comidas.

- Además, prestaremos más atención a nuestros pensamientos, creando de forma intencionada pensamientos positivos como, por ejemplo, pensamientos de agradecimiento y perdón, que nos ayudarán a tener mayor tolerancia al error y a la frustración.

- Finalmente, la clave del éxito está en dialogar con nuestros pensamientos y ofrecernos a nosotros mismos nuevas posibilidades de interpretación que nos ayuden, de tal forma que, en lugar de escondernos y sentirnos tristes, decidamos ¡bailar bajo la lluvia! disfrutando de las sensaciones que esta nos ofrece con nuestros cinco sentidos.

                                                 Laura.-

"Por un millón de pasos", vamos de paseo

“Por un millón de pasos” es una iniciativa de la Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales de la Junta de Andalucía, iniciada en el año 2008 y dirigida a asociaciones locales para que mediante la práctica de paseos en grupo alcancen un total de, al menos, un millón de pasos en un tiempo establecido y mediante las aportaciones de todos los participantes. Los pasos son medidos mediante podómetros u otro medio.

Tras la conclusión de la actividad se celebra un acto público con entrega de diplomas de reconocimiento a las personas y asociaciones participantes.

El Centro de Salud La Luz en este sentido, ha sido pionero en Málaga en la promoción del
ejercicio físico y los hábitos saludables pues, el ahora llamado programa "Por un millón de pasos", en la década de los 90 recibía el nombre "Vamos de paseo", iniciativa puesta en marcha en su día por los compañeros Pedro Román y Maria Luisa García y apoyada por el resto de los profesionales que entonces trabajaban en dicho centro y muchos de los cuales aún continúan. El objetivo de este programa, muy similar al actual, era que los pacientes salieran a caminar durante una hora tres veces a la semana, para conseguir bajar de peso, quemar glucosa, reducir la tensión, controlar el colesterol o, sencillamente, levantar el ánimo.
Hoy, unos 15 años después, el Proyecto "Por un millón de pasos" se encuentra ya consolidado en gran parte de los centros de Atención Primaria de Andalucía y consta ya de diversas ediciones.

Objetivos

• Promover la práctica de actividad física y/o reforzar el mantenimiento de la actividad en aquellos que ya lo llevan a cabo.
• Intervenir sobre determinantes de salud vinculados a la práctica de actividad física, tanto en lo que se refiere a la salud física, como también mental y social de los que la practiquen.
• Posicionar como modelo y evidenciar el potencial como "activos de salud" que tienen los participantes y las asociaciones adheridas.
• Establecer alianzas con los participantes para que capten a nuevos miembros y difundan su experiencia
• Reforzar la vida asociativa del grupo sobre el que se interviene mediante la realización de una tarea compartida y su cumplimiento.
• Promover la organización social en el aprendizaje del uso de recursos limitados. El grupo gestiona los podómetros facilitados como considera oportuno.
• Fortalecer alianzas con la administración local
• Generar una intervención que permita favorecer sinergias con otros proyectos de la propia Consejería y de otras Administraciones
• Impulsar actos noticiables de impacto positivo para la difusión de prácticas y comportamientos saludables.                                                                                                                                   

Este año, uno de los actos de clausura ha tenido lugar en la "Asociación de Pensionistas y Jubilados Bahía de Málaga" sita en Calle Jose María Corona, 4 del Barrio de La Luz, donde tuvo lugar la entrega de diplomas de reconocimiento a todos los participantes. 
Desde el Centro el Centro de Salud La Luz, nuestra mas sincera enhorabuena y nuestro agradecimiento a los participantes y a la Asociación, gracias a la cual también se pudieron realizar ejercicios de calentamiento y estiramiento necesarios en toda actividad física, con la colaboración de los monitores deportivos del gimnasio ubicado en la misma Asociación.

Fuente: Consejería de Igualdad, Salud y Políticas sociales 

Libro recomendado: "Guía Alimentaria para Personas Mayores"

Actualmente, más de 8 millones de personas en España son mayores de 65 años, un 25% de los cuales presenta síntomas de malnutrición. Estas cifras seguirán creciendo de acuerdo al incremento de la esperanza de vida.

Entre las principales causas que provocan esta desnutrición, se encuentran el envejecimiento junto con los cambios fisiológicos propios de la edad o el aislamiento, por lo que es necesario un mayor control por parte de los expertos de la salud.

En este sentido, Aramark, una empresa dedicada desde hace más de 75 años a ofrecer servicios de alimentación en entornos hospitalarios y la Fundación NISA, junto con su equipo de endocrinología, ha desarrollado su primera Guía Alimentaria para Personas Mayores.

Para elaborar esta guía, la empresa Aramark hizo un estudio previo en el que se detectaron varias deficiencias en la alimentación, además de una importante falta de información de familiares y cuidadores de personas mayores, especialmente dependientes, a la hora de tratar con este colectivo y escoger de manera adecuada su alimentación. Por este motivo, la guía está dirigida tanto a profesionales que trabajan día a día con personas mayores como a cualquier persona que tenga a su cargo a personas de avanzada edad.

Luchar contra la desnutrición

El objetivo de esta primera Guía Alimentaria para Personas Mayores reside en la necesidad actual de informar sobre las carencias nutricionales que se detectan en este colectivo y así poder garantizarles una alimentación adecuada y una vida saludable.

«Esta guía es una herramienta de ayuda para familiares e instituciones especializadas en el cuidado diario de las personas mayores, para guiarles en el buen hacer y evitar la desnutrición».

Es imprescindible realizar un estudio pormenorizado del paciente y de su alimentación, teniendo en cuenta su situación personal. «No necesita los mismos alimentos una persona con movilidad reducida o dependiente que otra que se vale por sí misma. Debemos valorar las necesidades de cada individuo y no generalizar».

Con el paso del tiempo, la pérdida de movilidad o de memoria provoca un deterioro en la calidad de vida de las personas que afecta, especialmente, a su alimentación pudiendo llegar hasta la malnutrición o desnutrición. Como indica la guía, esto se puede deber a diversos factores:

- Fisiológicos, entre los que se encuentran la pérdida de los sentidos del olfato y del gusto, la dificultad a la hora de masticar, problemas digestivos y de estreñimiento, falta de vitaminas o ingesta de medicamentos

- Sociológicos como la pobreza, la soledad o la pérdida de movilidad.

Lo que debe incluir la dieta

Después de observar todos estos factores que inciden directamente en la pérdida de apetito o en la imposibilidad de alimentarse correctamente, se debe medir el estado nutricional mediante:

- El apetito y la ingesta,

- La pérdida de peso

- El índice IMC,

- La medición de los pliegues cutáneos y de la circunferencia media del brazo

- Las analíticas.

Una vez recogidos los datos, a la hora de planificar una dieta también hay que tener en cuenta aspectos nutricionales, sensoriales y sociales. Así, se deben escoger cuidadosamente los alimentos dando preferencia a los que contengan alta densidad en nutrientes para mantener el peso estable. «Las necesidades energéticas son diferentes para cada persona, por este motivo es importante considerar las cantidades correctas de proteínas, hidratos de carbono, grasas, vitaminas, minerales y agua de manera personalizada»

En definitiva, para estar bien nutridos los expertos recomiendan que la base de la dieta sea:

- Los cereales y tubérculos: unas 6 veces al día

- Verduras y hortalizas: mínimo 2 veces al día

- Fruta: 3 raciones al día

- Frutos secos, lácteos, carnes: 2 o 3 a la semana,

- Pescado: 4 o 5 a la semana

- Huevos: 3 a la semana

- Legumbres: 2 o 3 a la semana

- Agua: 8 vasos al día.

En la presente Guía, se establecen además 10 consejos saludables para mantener una dieta óptima y estar bien alimentados: evitar el consumo de alcohol, eliminar el tabaco, controlar la ingesta de líquidos, moderar el consumo de sal y alimentos salados, cuidar el aporte de calcio, mantener la musculatura, cuidar la dentadura, mantener una vida activa y evitar la soledad, realizar una dieta variada y cuidar el peso.

                                                  Laura.-

Fuente: ABC

Si quieres tener acceso a ésta guía, pincha en el siguiente enlace:   

                                      GUÍA ALIMENTARIA PARA PERSONAS MAYORES

Qué son los Centros de Día

Son centros de promoción del bienestar de las personas mayores en los que se fomenta la convivencia, la integración, la participación, la solidaridad y la relación con el medio social.

Podemos ver los Centros de Día desde dos perspectivas diferentes:

- La primera de ellas, y la más habitual, corresponde con la idea de que un Centro de Día es un lugar en el que las personas mayores, con autonomía reducida, son atendidas durante unas determinadas horas del día. Su objetivo es permitir que dichas personas mayores encuentren una manera de ocupar su tiempo libre en actividades organizadas por estos centros, al tiempo que están bien atendidas por profesionales y comparten su tiempo con otras personas de similares características.

- El otro punto de vista corresponde con el ingreso en una residencia de mayores. Como muchas de ellas no disponen de plazas libres, algunas ofrecen también el servicio de Centro de Día para aquellas personas que desean ingresar. Así permiten que la persona quede parcialmente atendida, ofreciendo un servicio al mayor y a su familia hasta conseguir el ingreso total en la residencia.

Tipos de Centros de Día

Según la titularidad:

•Públicos: dependen de la administración pública.

•Privados: son gestionados por una empresa privada.

•Mixtos: combinan la gestión privada con ayudas económicas de la administración pública.

Según a quién van dirigidos:

•Válidos: son centros de carácter privado, ya que van dirigidos a aquellas personas que son capaces de valerse por sí mismos, pero que acuden a estos centros para realizar actividades y reunirse con otras personas.

•Asistidos: ofrecen servicio a las personas que necesitan ayuda o no pueden realizar sus actividades cotidianas. También pueden ser utilizados por personas válidas que, por circunstancias familiares o personales, quieren hacer uso de ellos por temor a una posible pérdida de la capacidad de autonomía, sentimiento de soledad o alguna enfermedad.

•Mixtos: aceptan y atienden a personas de ambos grupos descritos: válidos y asistidos.

Finalidad de los Centros de Día

La finalidad de los Centros de Día es ofrecer a los mayores una serie de actividades para ocupar su tiempo libre que les permita continuar realizando actividades, tanto cotidianas como otras desconocidas para ellos. Así consiguen mantener la ilusión por descubrir cosas nuevas y se sienten realizados al ver que aún son capaces de hacer cosas por ellos mismos, consiguiendo el desarrollo de sus capacidades funcionales y su integración en la comunidad.

Además, también ofrecen programas de desarrollo social y personal que les permite una convivencia con otras personas de similares intereses. Debido a la variedad de actividades ofrecidas, los mayores continúan teniendo la posibilidad de elegir lo que ellos quieren, lo que les permite darse cuenta de que todavía son libres para poder elegir aquello que les gusta sin que nadie les imponga qué deben hacer, comer o a dónde deben ir y cuándo.

Servicios de los Centros de Día

- Atención sanitaria y médica

- Ayuda en las actividades de la vida cotidiana

- Estimulación física

- Ayuda al desarrollo socio-cultural

- Soporte familiar

- Atención geriátrica     

- Rehabilitación

- Ayuda en el cuidado personal

- Terapia ocupacional

- Actividades de tiempo libre

- Transporte al centro

- Desayunos y comidas.

Horarios de los Centros de Día

Lo habitual es que los Centros de Día permanezcan abiertos de lunes a viernes durante ocho horas diarias, pudiendo, en ocasiones, abrir también en fin de semana.

Lo más común es que su horario sea de 9 de la mañana a cinco de la tarde, pudiendo éste variar según las necesidades y preferencias de cada uno.

Precios de los Centros de Día

Los precios de los Centros de Día son variables en función del tipo de servicios requeridos, lo cual va coordinado con la persona que lo solicita, ya que no requiere la misma atención una persona válida que una asistida.

En los Centros de Día privados, el precio oscila entre los 15 y los 50 euros al día, con una media de unos 25. Mientras que el precio de los centros públicos depende, generalmente, de la renta anual del solicitante, pudiendo variar también según la Comunidad Autónoma en la que se encuentre.

                                                  Laura.-

Decálogo del buen envejecer

Ser mayor no significa ser viejo. Ser mayor es solo cuestión de números. Lo importante está en el interior, es tu espíritu, tu forma de sentir el paso del tiempo, lo que te hace sentir mas o menos joven. Hay personas mayores de edad con un espíritu joven y a otras que siendo más jóvenes le pesan los años.

Es verdad que el físico se va deteriorando, eso es inevitable, pero también es verdad que si se afronta de manera positiva se adaptará uno mejor a esos cambios.

Esta semana, con motivo de la celebración del Día Internacional de las Personas Mayores, la Asociación de Mediadores para los Mayores y su Entorno (AMME) ha lanzado su Decálogo del buen envejecer. 

Quiero compartirlo con vosotros porque nos hará reflexionar sobre la importancia de saber envejecer bien. Todo depende de nosotros, de nuestra predisposición para afrontar el paso del tiempo. Si no podemos evitar cumplir años, al menos vamos a hacerlo bien. 

El Decálogo dice así:

• Canta, ríe, sueña, y sé un mayor que vive plenamente.

• Siéntete a gusto contigo mismo, y sé el mayor que quieres ser.

• Piensa que cada día tienes algo nuevo que aprender, y sé un mayor que transmite sabiduría

• Vive tomando tus propias decisiones, y sé un mayor protagonista de tu historia.

• Comparte solidariamente tu vida, y sé un mayor que se siente útil y necesario

• Dedica tiempo a tus relaciones personales, y sé un mayor que no teme a la soledad

• Trata de comprender a los demás, y sé un mayor comprendido.

• Pon el acento en lo que permanece, y sé un mayor con menos sentimiento de pérdida.

• Intenta adaptarte a los cambios con aceptación, y sé un mayor que enseña a saborear la vida.

• Conservando la ilusión por la vida, nos haremos mayores sin darnos cuenta.

Debemos tomarnos la vida como un regalo y dar a diario las gracias por poder disfrutar de cada instante y hacerlo con ilusión . Esto nos ayudará a crecer como personas, a crecer en sabiduría, en comprensión y a tomar conciencia de como construir nuestro propio envejecimiento. Pero sobre todo nos hará sentirnos grandes.

                                              Laura.-

"Hay grandes hombres que hacen a todos los demás sentirse pequeños, pero la verdadera grandeza consiste en hacer que todos se sientan grandes." Charles Dickens 

Libro recomendado: "Envejecer bien"

Envejecer y mantener una buena calidad de vida es posible

Envejecer no tiene por qué ser un obstáculo para disfrutar de una buena calidad de vida. Aunque el proceso natural de envejecimiento no pueda evitarse, este libro tiene por objeto preparar a las personas para encarar la vejez de la forma más conveniente, a fin de llegar a esa última etapa de la vida en las mejores condiciones posibles, valiéndose por sí mismas hasta el final en la medida en que su salud lo permita.

Porque, como señala el autor tras haber atendido a muchas personas mayores en su dilatada trayectoria como médico, muchos padecimientos de la vejez podrían evitarse si en el camino de la vida nos condujésemos adecuadamente. Para ello, conviene cobrar conciencia cuanto antes, en fases mucho más tempranas, de todos los factores que pueden condicionar un envejecimiento patológico, y actuar en consecuencia.

"Envejecer bien consiste en tener algunas cosas claras antes, mucho antes, de cuando creemos iniciar la recta final". Josep Cuní

Autor: Miquel Vilardell

Colección: Actual

Formato: Rústica con solapas

ISBN: 978-84-15880-50-9

Páginas: 128

Precio: 16.00 €