Vacunación en viajeros internacionales

Llega el verano, y con él llegan las vacaciones y también los viajes.
Viajar es una actividad cada vez más integrada en la vida de todos nosotros.Pero, sea cual sea la razón de nuestro viaje, debemos tomar ciertas medidas preventivas para preservar nuestra salud. Existen múltiples vacunas recomendadas para los viajeros, que serán indicadas según los diferentes destinos. Además de la profilaxis para la malaria (medicación preventiva de la enfermedad), no hay que olvidar las recomendaciones generales (higiene de alimentos y bebidas, prevención de las picaduras de mosquito, botiquín, etc.) que se deben seguir para evitar la exposición a ciertas enfermedades. 
Los viajeros deben recibir una vacunación personalizada. Para ello hay que tener en cuenta:
- Factores individuales: edad, sexo, ocupación,enfermedades, tratamientos,vacunaciones anteriores, condiciones ambientales, estilo de vida...
- Tipo de viaje: destino, itinerario,duración, tipo de alojamiento, actividades, contacto con población local...
En España, tan solo 1 de cada 10 viajeros internacionales consulta antes de viajar.
Es aconsejable consultar con al menos 4 semanas de antelación para desarrollar una inmunidad previa que confiera protección en el viaje.
Las vacunas del viajero se clasifican en tres grupos:

- Vacunas generales,sistemáticas o universales: son aquellas que forman parte del calendario oficial de vacunación para adultos y niños de cada país.Es importante aprovechar la consulta a la enfermera para actualizarlas y ponerlas al día.
- Vacunas obligatorias: son exigidas por las autoridades sanitarias locales al entrar en algunos países de acuerdo al Reglamento Sanitario Internacional. Así, para visitar Arabia Saudita se exige la fiebre amarilla y la vacunación antimeningocócica ACYW-135.
- Vacunas recomendables: se pautarán según las características del viaje. Se incluyen vacunas como la hepatitis A y B, la fiebre tifoidea, encefalitis japonesa o centroeuropea, entre otras.

Vacunas específicas para el viajero

Hepatitis A

• Es la enfermedad prevenible por vacunas más frecuente en viajeros. Está producida por un virus que se transmite fundamentalmente por vía fecal-oral. 
• La incidencia está sujeta a las condiciones sanitarias del sitio de origen y/o destino del viajero, a la adherencia a medidas-higiénico dietéticas, al tiempo de estancia y a la inmunización previa. 
• La vacuna con virus entero inactivado (Havrix,Vaqta) ofrece una protección elevada (95%) a las dos semanas de la primera dosis. Se administra, por vía intramuscular, a mayores de un año de edad y debe aplicarse una dosis de refuerzo entre los 6 y 18 meses posteriores. 
• No deben recibir vacunas las embarazadas ni mujeres en período de lactancia. 

Hepatitis B

• La hepatitis B, es una enfermedad de difusión mundial y de gran repercusión sociosanitaria, cuyo único reservorio es el hombre enfermo o portador. Varios cientos de millones de personas en el mundo son portadores del virus de la hepatitis B y la distribución de ellos no es homogénea destacándose algunas regiones con elevadas prevalencia 
• La adquisición de hepatitis B por parte de viajeros está muy ligada al comportamiento sexual que ellos mantengan. Se estima que entre 5 y 20% de los viajeros mantienen contacto sexual en el extranjero y de ellos, la mitad con más de una pareja. 
• Las vacunas actualmente disponibles para hepatitis B (Engerix,HBVaxpro) son efectivas y seguras. La protección que ofrecen a adultos con esquema completo es del orden del 85 al 90%. El esquema clásico incluye tres dosis (0,1 y 6 meses) administradas por vía intramuscular en la región deltoidea. 
• Existe una formulación combinada de virus de hepatitis A más B comercialmente disponible. (Twinrix)

Fiebre amarilla

• La fiebre amarilla es una enfermedad febril aguda, transmitida a los humanos a través del mosquito Aedes aegypti, ampliamente diseminado en África Subsahariana y América del Sur. 
• Las manifestaciones clínicas oscilan desde un síndrome semejante a la gripe hasta una hepatitis severa y fiebre hemorrágica. 
• La vacuna (Stamaril)solo puede administrarse en centros de vacunación internacional autorizados por la OMS.
• Está indicada en viajeros mayores de 9 meses que visiten áreas endémicas de África Subsahariana y América del Sur. Hay algunos países del sudeste asiático que exigen el Certificado Internacional de Vacunación (tarjeta amarilla) a viajeros procedentes de áreas endémicas.
• Es una vacuna de virus vivos atenuados
• La pauta vacunal es una única dosis por vía subcutánea (o intramuscular) una vez en la vida
  
• Las contraindicaciones y precauciones son similares a las de otras vacunas de virus vivos; se debe evitar el embarazo al menos 1 mes después de su administración.
• La incidencia de efectos adversos, tales como cefaleas, mialgias y febrícula, se da en el 3% de los vacunados entre 5-12 días después de la vacunación.
• Se aconseja hacer una rigurosa valoración del balance riesgo-beneficio en la vacunación de mayores de 60 años por la mayor incidencia de síndrome viscerotrópico y yel-and.

Meningitis tetravalente (A,C,Y y W-135)

• La enfermedad meningocócica es causada por una bacteria denominada Neisseria meningitidis, de la cual existen 13 serogrupos. Dentro de estos, los que más comúnmente causan enfermedad son el A, B, C, Y y W-135, y los relacionados con epidemias son el A, B y C. 
• Esta enfermedad representa un serio problema de salud pública en varios continentes, afectando principalmente las regiones del tercer mundo.
• La vacuna(Meveo,Nimenrix) está indicada en viajeros que se desplazan al cinturón subsahariano de la meningitis (desde Senegal a Etiopía) o si van a estar en estrecho contacto con la población.También es obligatoria como requisito para obtener el visado a Arabia Saudita. 
• Solo se precisa de 1 dosis y la protección dura unos 5 años.

Encefalitis japonesa

• Es una enfermedad transmitida por la picadura del mosquito Culex, endémica en el sudeste y sur de Asia. Las áreas rurales y destinadas a la agricultura son las de mayor riesgo, y las estaciones lluviosas de verano y principios de otoño, los momentos de mayor transmisión. 
• La incidencia de la enfermedad en viajeros es baja y la mayoría de las infecciones, asintomáticas. Es una enfermedad cuya incidencia está sujeta al grado de exposición y, por tanto, a la naturaleza del viaje. 
• La profilaxis incluye las medidas que previenen las picaduras de mosquitos y la vacunación. La indicación de la vacuna (lxiaro) queda reducida a aquellos viajeros cuya estancia en áreas endémicas sea mayor de un mes y durante las estaciones del año de mayor riesgo, que es durante la época de los monzones (junio-septiembre). 
• La pauta vacunal en adultos de 18 a 65 años es de dos dosis a los 0 y 28 días, o bien la pauta rápida a los 0 y 7 días. 
• En personas con riesgo continuado pautar una dosis de recuerdo a los 12-24 meses. La protección dura unos 10 años.
• Se recomienda no vacunar a embarazadas y niños menores de un año pues los datos de seguridad de las vacunas en esta población son insuficientes.

Encefalitis centroeuropea

• La enfermedad está producida por un virus transmitido a un hombre por la mordedura de una garrapata o por el consumo de lácteos procedentes de animales infectados. 
• Es endémica en Europa central y del este y ciertas zonas de Asia. 
• La vacunación está indicada en viajeros con estrecho contacto con la naturaleza, en zonas boscosas endémicas de abril a octubre. 
• Las vacunas disponibles (Encepur,FSME-immun) son inactivadas. La pauta son 3 dosis: 0, entre los 1-3 meses y la última entre los 6-15 meses. Su duración es de 3-5 años.

Cólera

• El cólera es una enfermedad transmisible endemo-epidémica, cuyo agente etiológico es el Vibro cholerae. La vía de transmisión es fecal-oral, por consumo de agua y alimentos contaminados. Provoca un cuadro clínico agudo caracterizado por vómitos y diarrea que puede llevar a la deshidratación, al shock hipovolémico y a veces a la muerte en pocas horas. 
• La prevención de esta enfermedad se basa principalmente en medidas higiénico-dietéticas.
• Actualmente está disponible una vacuna oral inactivada (Dukoral) producto de la tecnología recombinante. Esta vacuna está autorizada también para la prevención de la diarrea del viajero. La pauta son 2 dosis por vía oral separadas entre si 7 días. Dosis de recuerdo a los 2 años.

Fiebre tifoidea

• Es una enfermedad que se contrae por el consumo de alimentos o agua contaminada por Salmonella typhi. 
• La vacuna (Vivotif, Typherix, Typhim Vi) está indicada en viajeros que visiten zonas endémicas, casi todas excepto los países industrializados, o con dificultad de acceso a agua y alimentos seguros. 
• Al ser una enfermedad de transmisión fecal-oral, son importantes las medidas higiénico-dietéticas. 
• La eficacia de la vacuna oral (atenuada) e inyectable (inactivada) es similar. La pauta es 1 dosis única intramuscular o 1 cápsula los días 1,3 y 5. La duración es de 1-3 años. 
• Está contraindicada en inmunosupresión y embarazo y se debe evitar el uso de antibióticos tanto la semana anterior como la posterior a la vacunación por vía oral.

Rabia

• La rabia es una infección viral aguda que afecta el sistema nervioso central de los humanos y otros mamíferos salvajes o domésticos, transmitida por la inoculación del virus rábico, contenido en la saliva del animal infectado. 
• La vacunación antirrábica debe ser indicada a todo viajero a zonas endemo-epidémicas, principalmente en viajes de turismo aventura. Existen dos tipos de profilaxis:

          a) Pre-exposición: 3 dosis de vacuna aplicadas los días 0, 7 y 21 o 28, seguidas de un refuerzo al año y si el riesgo continúa, un refuerzo cada 5 años.

          b) Pos-exposición: la pauta estándar son 5 dosis, los días 0,3,7,14 y 28 dias. En la mayoria de los casos se utilizan pautas reducidas con doble dosis el dia 0 y una dosis los dias 7 y 21

Fuente: SEMERGEN

                                                                       Laura.-

Beneficios de ir a la playa

No estamos hablando solo de relajarse y desconectar. El agua del mar, el sol y la arena tienen otros muchos beneficios para nuestro cuerpo.

Ir a la playa apetece, pero también casi podríamos decir que es una necesidad; lo de escaparse unos días a rebozarse en la arena y en la sal resulta que también es beneficioso para nuestra salud.

La llamada talasoterapia, tal y como la definen desde la Sociedad Española de Hidrología Médica, es “la utilización con fines terapéuticos del agua del mar junto al clima marítimo”. Su utilización con fines terapéuticos, por parte de médicos expertos, en enfermedades reumáticas, traumatológicas, dermatológicas, del sistema respiratorio o del sistema venoso y linfático, entre otras, demuestra que la naturaleza a veces puede hacer mucho por nosotros. Es por ello que, si bien ir a la playa no tiene los mismos efectos que acudir a un centro especializado, sí que puede aportarnos algunos beneficios a tener en cuenta:

1. Relajarnos y dormir mejor 

Si acudimos a la playa a relajarnos, en vez de a una gran ciudad, no es sólo por el hecho de encontrarnos con menos gente y tumbarnos en la hamaca, sino porque realmente el entorno marítimo ayuda a mejorar nuestros niveles de estrés. Los iones de la brisa marina aumentan los niveles de serotonina, lo que ayuda a disminuir los niveles de ansiedad. A esto le sumamos que el ejercicio físico que se realiza durante la natación, favorece el enlentecimiento del ritmo cardíaco, una mejor oxigenación de los tejidos y mejora la circulación periférica. Y, además, el sol y el calor tienen efectos sedantes, por lo que, tras un baño, la fatiga acumulada por el esfuerzo facilita la relajación y la inducción al sueño.

2. Mejorar nuestras articulaciones con un paseo

Realizar largos y relajantes paseos por la playa, puede favorecernos más de lo que pensamos. En la playa, la libertad de ropa y el contacto del aire sobre nuestra piel nos invita a pasear, y posiblemente esta sea la actividad más practicada, “el paseo por la playa”. 

Lo que no es tan conocido es que durante el mismo se mejora la propiocepción en las articulaciones del pie, rodilla y cadera, a la vez que se regenera la piel de la planta del pie y, si vamos mojándonos las extremidades inferiores, refrigeramos el organismo, ya que desde la planta del pie se bombea la sangre hacia el corazón. 

Así, este paseo a un buen ritmo, es decir, a unos 5-6 Km/h, va a ir adaptando nuestro organismo y tonificando la musculatura de piernas y muslos. Incluso, si hacemos un poco de esfuerzo y subimos un poco de pendiente también se tonificarán los glúteos. 

Y es importante realizar el paseo a primera hora de la mañana o última de la tarde y siempre con protección de nuestra piel y de nuestros ojos con filtro UV. Además, algunas personas aprovechan el aire libre para practicar algún deporte, aunque sea petanca o palas, lo que nos permitirá quemar alguna caloría más, a la vez que nos hará pasar el tiempo de forma más entretenida.

3. Relajación muscular con las olas

Si pasear nos ayuda a mejorar las articulaciones, parece que nadar, mejora nuestra musculatura. El golpeo de las olas contra nuestro cuerpo actúa a modo de masaje, provocando una relajación muscular. 

Además, movernos dentro del agua tiene otros beneficios, no tanto el nado, que suele realizarse con estilos poco adecuados y no alcanza la intensidad ni duración que se pudiera considerar como ejercicio, sino el andar dentro del agua o realizar esos saltos rompiendo las olas. 

La cuestión es que al estar dentro del agua nuestro peso disminuye, con lo que podemos mover rodillas y cadera con una carga menor, lo que beneficia la nutrición del cartílago, a la vez que no se le daña si tenemos sobrepeso. También tendremos el beneficio provocado por mejorar el retorno venoso y realizar un buen drenaje linfático, todo ello debido a la mayor presión que hay a mayor profundidad.

4. La brisa marina mejora nuestra respiración

Todos lo hacemos, llegamos a la playa, soltamos las bolsas, y respiramos hondo para decir eso de “huele a mar”. Una costumbre que resulta ser bastante sana.  

La brisa marina actúa como una especie de aerosol o spray natural muy rico en yodo, perfecto para regular la glándula tiroides y, por el grado de humedad, ayuda a la expulsión de moco. De hecho, al respirar esta brisa marina, el ritmo cardíaco se hace más lento y mejora la circulación periférica, aumenta la amplitud de los movimientos respiratorios, mejorando la ventilación pulmonar, aumenta la hemoglobina y hematíes y la fijación de oxígeno. 

El aire marino, además, produce ozono de forma natural con propiedades bactericidas que también previene enfermedades respiratorias. Mucho mejor que respirar el aire de ciudad, desde luego.

5. La química natural

Al contrario que el agua dulce, el agua salada tiene una composición mucho más compleja y de hecho adquiere su característico sabor salado por la alta concentración de sales minerales que están disueltas, rica en cloruros, sodio, magnesio, calcio, potasio, yodo, etc. Esta riqueza mineral aporta diferentes efectos sobre el organismo, entre los cuales destaca:

- la acción antialérgica sobre la piel y el aparato respiratorio;

- la acción descontracturante muscular; 

- la relajación del sistema nervioso; 

- la reactivación circulatoria de los tejidos; 

- el efecto antioxidante para paliar el envejecimiento de la piel; 

- la acción oxigenante a nivel celular; 

- la fijación del calcio en procesos de osteoporosis; 

- la mejora del ritmo cardíaco y la mejora la función muscular. 

Como conclusión, el agua del mar y los elementos que lo acompañan son ideales para conservar la salud integral por su repercusión general sobre el metabolismo y las funciones orgánicas y físicas.

En general, pasar tiempo en la playa cambiará tu perspectiva de la vida.

¡Y esa perspectiva va a cambiar para mejor! La naturaleza en general siempre ha sido un factor en la vida sana y feliz, y la playa en particular es muy buena para el alma.

¡Así que es hora de ir a la playa!

Felices vacaciones y feliz verano

Laura.-

Itinerarios por los Paisajes Fluviales de Málaga

Desde la Diputación de Málaga se viene realizando, en los últimos años, una decidida apuesta por la divulgación del Patrimonio Natural de la Provincia y por el impulso de distintas iniciativas, como la Gran Senda de Málaga, la restauración del Caminito del Rey o la Senda Litoral que permiten a la ciudadanía conocer el territorio y disfrutar de su medio natural de una forma respetuosa y sostenible.

En esta línea de trabajo se enmarca la Guía de Itinerarios por los Paisajes Fluviales de Málaga, de Rafael Flores Domínguez, que nos acerca a la diversidad de ecosistemas y a la variedad de paisajes que acogen los ríos malagueños. 
La situación geográfica de nuestra provincia entre la Andalucía oriental y occidental, con un amplio rango pluviométrico de este a oeste, la diversidad de materiales geológicos por los que discurren las cuencas fluviales, la accidentada orografía malagueña y la acción humana a lo largo de la historia explican la sorprendente morfología de ríos que recorren las distintas rutas que incluye la publicación. 
Estas páginas nos acercarán a ríos que nacen en cuevas de la Sierra de las Nieves, cauces encajados entre paredes marmóreas de la Axarquía, sotos fluviales con amplias alamedas o bravos ríos montañosos de las faldas de Sierra Bermeja.

En esta guía se describen la huella de la acción humana sobre nuestros ríos así como, en los distintos itinerarios, se observan embalses, centrales hidroeléctricas, norias, acequias o los restos de una fábrica de hojalata.

Ahora que estamos en verano, y disponemos de más días de ocio y descanso, esta guía puede servir para decidir nuevos lugares que visitar sin ir más lejos, sin salir de nuestra provincia, en Málaga.

Si deseas descargarte gratuitamente esta publicación, puedes hacerlo en los siguientes formatos:

• Formato PDF: compatible con cualquier visor PDF como Acrobat Reader.
• Formato Flash: disponible a través del portal Calameo para navegadores con Adobe Flash.

Por nuestra parte, desde el Centro de Salud La Luz y desde este humilde blog os deseamos que paséis unas felices vacaciones, tanto si decidís salir de Málaga como si os quedáis aquí, en nuestra ciudad, disfrutando de los sorprendentes rincones que hacen de Málaga uno de los destinos turísticos preferidos por miles de personas en todo el mundo.
Muestra de ello es este vídeo promocional titulado "Somos de Málaga. Somos Málaga" de Fernando Ramos, que ya compartí con vosotros en otra ocasión, y en el cual cincuenta rostros famosos malagueños ponen cara a la oferta turística de Málaga. Merece la pena volver a disfrutarlo. Feliz verano

Laura.-

Razones por las que tomar vacaciones

Tomar vacaciones no es solo cuestión de gustos, sino de necesidad.

Si siente que no tiene energía y que su cuerpo ya no responde igual en el trabajo, el estudio o en las labores comunes de un fin de semana,  posiblemente sea porque su cuerpo pide a gritos el descanso

Toda familia necesita un momento de escape y tomar unas merecidas vacaciones.  Se recomienda que para gozar de un estado de bienestar general y mantener el equilibrio mental hay que tomarse al menos unas vacaciones al año. La casa, el trabajo y la rutina hacen que la vida se pueda volver monótona, aburrida y llegue a generar estrés.

El tiempo libre ayuda a promover un ambiente relajado, desconectarse de la rigidez de la vida diaria y ayuda a disfrutar de preciados momentos con tus seres queridos.

¿Que beneficios nos aportan las vacaciones?

• Crea memorias que perduran: las actividades que se comparten en familia son recordadas y fortalecen lo lazos de fraternidad y afecto.
• Sirven de aprendizaje: está demostrado que una de las mejores maneras de aprender sobre historia, es visitando los lugares en que ocurrieron los hechos.
• No hay que gastar mucho: si no tienes el dinero para unas vacaciones fuera de tu país o de tu ciudad, no es necesario que inviertas tanto. Una salida familiar a un lugar cercano a dónde vives proporciona esparcimiento y aleja a la familia de la rutina y de lo cotidiano. Lo importante es salir de la monotonía de estar en el mismo lugar y sacar a tu familia del medio-ambiente al que están acostumbrados para descubrir juntos un nuevo sitio.

¿Por qué es tan necesario tomarse unas vacaciones?

1.-Para olvidarse del estrés y reorganizar prioridades: las vacaciones permiten olvidarse de la rutina diaria, de los problemas cotidianos y motivan a retomar fuerzas para organizar la vida con satisfacción.

2.-Para no enfermar: las vacaciones son tan importantes que, si una persona no descansa adecuadamente, tiende a enfermarse con más frecuencia a lo largo del año y sufre consecuencias relacionadas, como el desgaste en sus capacidades.

3.-Para recuperar y aumentar su creatividad: existen grandes beneficios al tomar las vacaciones y se nota porque, después de un periodo de descanso, las personas se vuelven más creativas y productivas y rinden al 100% de su capacidad física e intelectual.

4.-Vivir más tiempo: las personas que toman al menos unas vacaciones al año, tienen un 20% menos de riesgo de muerte. Por el contrario, aquellas personas que no toman vacaciones en mas de 5 años tienen mayor riesgo de muerte por problemas cardíacos.

5.-Mejorar la salud mental: las personas que toman vacaciones frecuentemente son menos propensas a la depresión, tensión y cansancio.

6.-Refrescar las relaciones: unas buenas vacaciones ayudan a revitalizar relaciones personales, de pareja, de familia y laborales, pues se produce un alivio de la tensión acumulada por las múltiples obligaciones o los problemas del trabajo o de pareja.

7.-Encontrar inspiración: al estar en un ambiente distinto como el que ofrecen las vacaciones, nuestros cerebros serán forzados a pensar diferente, encontrando así nuevas fuentes de inspiración y creatividad.

8.-Ser mas productivo: el descanso físico y mental hará que al regreso de vacaciones seamos más activos y productivos al volver al trabajo.

9.-Compartir en familia: es tiempo para planificar en conjunto actividades con nuestros seres queridos, espacio para volver a practicar la escucha, para volver a soñar, para disminuir al menos un poco las presiones; es necesario hacer un alto, aclarar las ideas y luego ponerlas en práctica.

10.-Para aprovechar el futuro: el tiempo libre le va a permitir soñar y proyectar los plazos de tiempo en los que desea lograr ciertos objetivos, muy distinto a cuando solamente va cumpliendo el día a día porque el cansancio y la rutina no le permiten ver mas allá.

En resumen, si esta a punto de tomar las vacaciones, procure sacarle el máximo partido y hacer un plan para aprovechar hasta el ultimo segundo, descansar y así cambiar el chip.

¡Felices vacaciones!

Laura.-

10 lugares de España para hacer senderismo en primavera

La primavera es para muchos de nosotros la estación más bonita del año. La primavera invita a salir y respirar aire puro, contemplar las flores, ríos y mares y caminar por senderos llenos de luz y color. 

España es un país lleno de contrastes que nos ofrece multitud de parajes por descubrir, un placer para los sentidos que no nos podemos perder. No esperes más. Cálzate unas botas y sal a su encuentro. Te esperan miles de senderos que te van a encantar. Si necesitas ideas, las siguientes pueden ser algunas de las 10 mejores rutas para hacer senderismo en primavera en España:

Andalucía

1. Parque Natural de los Alcornocales, Andalucía

Uno de los secretos mejor guardados de la provincia de Cádiz es el Parque Natural de los Alcornocales. Un hermoso rincón que en otoño se peina en busca de setas, y en primavera se recorre al olor de laureles, oréganos, tomillos y mostazas. Por sus 170.000 hectáreas corren como venas cientos de caminos que permiten disfrutar a poquitos sus paisajes. De la subida al Picacho, el sendero de Valdeinfierno o la caminata junto al Río de la Miel, te llevarás instantáneas tan azules y verdes que muy pocos adivinarán que fueron tomadas en Andalucía.

2. Selva de Irati y Foz de Lumbier, Navarra

Navarra

La Selva de Irati es uno de los bosques de haya y abeto más grandes de Europa, pero a menudo los senderistas llegan hasta ella atraídos por las aguas del río que le da nombre. Las limpísimas aguas del Irati que se acumulan en el embalse de Irabia primero, y en el pantano de Itoiz después. Cualquier camino que discurra por este paraje puede ser en un placer para los sentidos. Pero si no te apetece subir a buscar al Irati hasta su selva, puedes salirle al encuentro más al sur, por ejemplo, a la altura de la Foz del Lumbier. Aquí, ya mezclado con los ríos Areta y Salazar, el Irati ha dado forma a un impresionante desfiladero que se recorre fácilmente. Atrévete a tocar sus aguas heladas, las tendrás al alcance de la mano. 

Extremadura

3. Valle del Jerte, Extremadura

Si las palabras Jerte y primavera van en la misma frase, seguramente las acompañen un par de cerezos. Y es que en pocos sitios la primavera es tan primavera como en el Valle del Jerte, donde llegado el momento los cerezos estallan cual explosión de flores. Cientos de sendas recorren esta zona, la ideal si quieres que tu caminar termine en un mar de pétalos blancos. Navaconcejo, Cabezuela del Valle, Tornavacas o el mismo Jerte, pueden ser buen punto para comenzar o terminar cualquier ruta. Para sabes cómo va la floración de los árboles, visita Turismo Valle del Jerte. Ahí podrás saber el aspecto exacto que lucen sus cerezos en ese momento.

Menorca

4. Menorca, Islas Baleares

¿Te atreverías a dar la vuelta a la isla de Menorca a pie? Eso es lo que propone el Camí de Cavalls, 185 kilómetros de ruta litoral en los que disfrutar de mucho más que mar. Barrancos, torrentes, faros, trincheras y bellas calas es lo que ofrece este histórico sendero de gran recorrido sito en una Reserva de la Biosfera. 

5. Parque Natural del Lago de Sanabria, Castilla y León

Castilla y León

Un sin fin de paseos discurren por las inmediaciones del Lago de Sanabria, el lago glaciar más grande de la Península Ibérica. En las aguas que salpican las más de 22.000 hectáreas de su parque, las nutrias montan sus fiestas al llegar la primavera. Quizá puedas asistir a una si te animas a recorrer el Cañón del Tera, una ruta que arranca en Ribadelago Viejo y resulta de lo más entretenido, pues cuenta con piedras, cascadillas, arroyos, cuevas y hasta una Poza de Las Ninfas. No tomes este lugar a la ligera. Su belleza impresionó al mismísimo Miguel de Unamuno, que le dedicó dos poemas en San Manuel Bueno, mártir.

Madrid

6. Sierra de Guadarrama, Madrid

La madrileña Sierra de Guadarrama es una excelente opción para disfrutar de la primavera sin alejarse mucho de la capital. Una de sus rutas más populares es la de las Cascadas del Purgatorio. Disfruta del monasterio del Paular, cruza el puente del Perdón y remonta el curso del río Aguilón hasta llegar a tu meta: la cascada del Purgatorio en cuestión. ¿Quieres saber un secreto? Normalmente se forma un salto de agua más espectacular detrás. Si llegas hasta allí no te lo pierdas.

7. Cabo de Finisterre, Galicia

Galicia

Pocas rutas se antojan más poéticas que una que termine viendo un atardecer mientras las olas del Atlántico se estrellan contra lo que un día fuera el fin del mundo. Eso es lo que podrás hacer si comienzas a caminar en San Guillermo y continúas hasta el cabo Fisterra, un lugar declarado Patrimonio Europeo en el año 2007. No te asustes si al llegar ves botas y ropas quemar, es tradición que muchos peregrinos se deshagan así del atuendo que les ha acompañado durante su Camino de Santiago.

Cantabria

8. Comarca del Saja Nansa, Cantabria

Muchos son los senderos que marcan la comarca dominada por los ríos Saja y Nansa, pero solo uno lo custodian más de 800 secuoyas gigantes. Atrévete a recorrer el inusual Monumento Natural de las Secuoyas del Monte Cabezón, un enrome bosque que se encuentra en el Monte de Las Navas, a tiro de piedra deCabezón de la Sal. Si después de verlo te quedan ganas de andar más, continúa tu camino por los montes de Ucieda, el valle de Peñarrubia o San Sebastián de Garabandal.

9. Gran Senda de Málaga, Andalucía

Andalucía

Casi cualquier punto entre Málaga y las provincias con las que limita sirve para arrancar la gran Senda de Málaga. Esta ruta circular de más de 650 kilómetros enlaza los senderos de esta región con el Camino Mozárabe de Santiago y el Gran Recorrido Europeo que termina en Grecia. No te asustes, también puedes disfrutar de este ruta andaluza en pequeñas dosis, pues sus creadores la han dividido estratégicamente en 17 etapas. Consúltalas en los mapas de descarga gratuita de su página oficial.

10. El Pirineo de Lleida, Cataluña

Cataluña

A los Pirineos les sienta bien cualquier época del año, pero resulta especialmente agradable caminarlos cuando el sol los acaricia. Un paisaje espectacular azul, gris y verde será tu compañero si te atreves a hacer la ruta de Carros de Foc, un rompe-piernas de unos 55 kilómetros a una media de 2.400 metros de altura durante el que se acumula un desnivel de 9.200. Este tremendo paseo se encuentra en el Parque Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici. Por su dureza está pensado para hacer en un mínimo de cinco días. Si te gusta la montaña y estás en forma, ¡anímate! La hermosura de los parajes es tal que hace que el esfuerzo merezca la pena. Si no lo ves claro no pasa nada, puedes dedícate a disfrutar de las miles de rutas que discurren a lo largo de este parque y de su vecino aragonés, el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, también un paraíso para cualquier amante de la montaña.

Fuente: Skyscanner 

Semana Santa de Málaga, "un espectáculo para los cinco sentidos"

La Semana Santa de Málaga tiene una tradición que se remonta a la época de los Reyes Católicos. La ciudad de Málaga, capital de la Costa de Sol, convive perfectamente con la modernidad y sus tradiciones. La más famosa de esas tradiciones es sin lugar a dudas, la conocida Semana Santa de Málaga.                                                          Durante más de 500 años de historia, la Semana Santa de Málaga ha permanecido presente en el sentimiento religioso y popular de los malagueños. Gracias al gusto que durante siglos han tenido las cofradías y hermandades por el arte barroco y la cantidad de enseres procesionales que han acumulado a lo largo de los años, hace que la puesta en la calle de la Semana Santa de Málaga sea un escenario de arte exuberante lleno de color y majestuosidad.

Cada año, la Semana de Pasión en Málaga pone en las calles un auténtico espectáculo perceptible por los cinco sentidos; sus tronos, portando a las imágenes que son mecidas durante todo el recorrido, miles de nazarenos y penitentes que van dando luz y color con sus cirios y vestimentas por el itinerario, marchas procesionales que llenan de la particular música de Semana Santa, aromas a incienso y a flores al paso de las procesiones y miles de personas que se agolpan por ver y aplaudir a sus cofradías favoritas.

La Semana Santa de Málaga será muy distinta para quien no la conoce y quedará sorprendido al comprobar que aquí no se vive una Semana de Pasión con recogimiento y silencio. En Málaga se vive la Semana Santa con alegría, con bullicio, con vítores, con saetas espontáneas y aplausos al paso de las imágenes.

Enormes tronos que no salen de las iglesias pues no caben por sus puertas, auténticas capillas andantes de hasta más de 5.000 kilos mecidos por decenas de portadores. Desfiles militares que tocan marchas procesionales o cantan sus himnos durante el recorrido. Todo esto, sin que ello signifique falta de religiosidad, sino más bien es la particular forma en que los malagueños viven la fe y el sentimiento por su Semana Santa.

Las procesiones de la Semana Santa de Málaga, ofrecen por tanto un atractivo único no sólo para las personas que participan en sus estaciones de penitencia, sino también a todos aquellos visitantes y turistas llegados de todos los rincones que ven en la Semana Santa de Málaga la espectacularidad de sus desfiles procesionales y todas las manifestaciones artísticas que se pueden presenciar desde un prisma laico.

Las excelentes comunicaciones tanto por carreteras como a través del aeropuerto, unas modernas infraestructuras hoteleras de primer orden en el centro de la ciudad, junto al magnífico clima primaveral, hacen que los turistas y visitantes puedan disfrutar por las mañanas de sus playas o del rico patrimonio artístico de la capital y por las noches del espectáculo de la Semana Santa de Málaga.

       

Fuente: Web Oficial de la Semana Santa de Málaga

Para ir entrando en ambiente, comparto con vosotros un vídeo de Málaga Cofrade, resumen de la Semana Santa malagueña. Que paséis una estupenda semana.

                                                                  Laura.-

Viajar sin salir de mi barrio: "Málaga la Bella, la Ciudad del Paraíso"

Me gusta viajar,  me apasiona conocer sitios nuevos, sus costumbres, su patrimonio, la gastronomía y los hermosos paisajes naturales que pueda irme encontrando. Viajar es ocio, diversión, cultura, pero ante todo viajar es compartir.

Conozco muchos lugares, llevo viajando muchos años  y tengo muy buenos recuerdos de los sitios que he visitado. De unos recuerdo la belleza de su entorno, sus calles y monumentos, imposibles de olvidar,  y de otros guardo en mi memoria otras sensaciones: aromas especiales, colores llamativos, algún sabor diferente, su clima y, sobre todo los momentos compartidos con mis seres queridos en cada uno de esos rincones ; cada lugar visitado se ha convertido en especial por los recuerdos que guardo de ellos en el corazón;  una comida en un restaurante, la visita a un monumento, un baño en la playa o un paseo por el campo,  son más hermosos por las sensaciones vividas en ellos, haciendo que un lugar normal se convierta en un sitio especial. Porque no siempre los sitios más hermosos han sido necesariamente los que más me han gustado,  sino que, lo que ha hecho que jamás se me olvide un lugar, son las experiencias vividas en ellos  con mis seres queridos, eso lo han hecho inolvidables.

Me sorprende comprobar que muchos de los lugares que he ido visitando se han quedado ahí, en el recuerdo, porque en el fondo de mi corazón siempre algo me decía: “este lugar es muy bonito, pero le falta tal cosa….este sitio me encanta, pero le sobra aquello….aquí hace mucho calor, aquí frio, en este lugar llueve mucho, aquí no se ve el mar…me ha gustado mucho visitarte, pero me vuelvo a mi tierra, a mi Málaga”. Porque  todas estas cosas que a unos sitios le sobran y a otros le faltan , en mi ciudad casi siempre las puedo encontrar;  Málaga la bella, mi ciudad, tiene todo o casi todo lo que uno necesita para vivir bien:  paisajes hermosos, buena gastronomía, con restaurantes de calidad y bares y chiringuitos típicos , hermosos monumentos, una emblemática plaza de toros, actividades culturales y deportivas diversas, una feria y una Semana Santa con mucha tradición,  fiestas y animación para todos los gustos y también tranquilidad, gente acogedora y cosmopolita, acantilados con playas de ensueño, algunos ríos que, aunque sea difícil de creer, siempre llevan agua,  un precioso mar azul y un entorno inigualable de sierras y altas montañas. Pero lo que hace a mi ciudad especial no solo en España sino en toda Europa, lo que hace que a uno le guste volver cuando esta fuera y quedarse  para siempre, su joya más preciada además del mar, es su clima, un clima suave y delicioso la mayor parte del año, que hace que puedas disfrutar aún más y mejor de tu tiempo libre, que parezca que estas de vacaciones sin moverte de tu barrio, un clima que te ofrece una calidad de vida indiscutible.  

En estos años de crisis en los que tan difícil se hace para muchos poder salir de su pueblo o ciudad, piensa que estando en buena compañía no necesariamente tiene uno que salir de su barrio, basta con hacer cosas especiales que no suelas hacer y seguro que lo más normal se puede convertir en algo especial solo por desearlo y hacerlo con amor.  Si además tienes la suerte de vivir en Málaga, solo es cuestión de tener imaginación para hacer que cada uno de tus días de vacaciones se convierta en un día diferente; porque Málaga te ofrece un sinfín de posibilidades, tu tan solo tienes que querer descubrirlas y estar dispuesto a disfrutarlas. Y así, de esta manera, cuando finalices tus vacaciones, te sorprenderá comprobar que la sensación puede ser tan satisfactoria como si hubieras estado fuera, a muchos kilómetros y, en ocasiones, incluso más.
El siguiente vídeo, con la insuperable voz de la malagueña Diana Navarro, te puede hacer recordar lo hermosa que es Málaga, por algo es conocida como "Málaga La Bella, la Ciudad del Paraíso":

                                                               Laura.-

 Desde el Centro de Salud La Luz, tanto si sales de Málaga, como si no, te deseamos que pases

                                                  ¡FELICES VACACIONES!