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martes, 16 de agosto de 2022

Sumisión Química ¿Cómo actuar ante un pinchazo?




El ocio nocturno alcanza sus picos de actividad en el verano, especialmente en agosto. Cientos y hasta miles de personas abarrotan discotecas, festivales y demás locales. Desde hace unos días han saltado las alarmas y en España son ya más de 50 las denuncias de mujeres que afirman haber recibido pinchazos. Los efectos que las drogas ilegales inoculadas suponen graves riesgos para la salud de la víctima: inhibición de la voluntad, incapacidad para defenderse o tomar decisiones, caída de la presión arterial, pérdida de la consciencia son algunos de los síntomas.

La Enfermería se encuentra en alerta por los problemas que pueden acarrear estos pinchazos. Además, la profesión, a través del Consejo General de Enfermería, ha solicitado al Gobierno endurecer las penas para los agresores por Real Decreto y a crear acciones de vigilancia y prevención específicas contra estos delitos a las Fuerzas y Cuerpos de Seguridad del Estado.

 

Sustancias ilegales

Las primeras investigaciones han detectado que estos pinchazos podrían inyectar sustancias ilegales y, por tanto, que carecen de control sanitario alguno, como el éxtasis líquido, la ketamina o benzodiacepinas, que producen una reacción inmediata en la víctima de pérdida de control y, por tanto, facilidad para el abuso por parte del agresor. Los efectos son intensos pero estas drogas permanecen poco tiempo en el organismo, por lo que detectarlo es complicado si no se actúa con rapidez.

Con el objetivo de dar todas las recomendaciones disponibles para las víctimas y sus acompañantes, el Consejo General de Enfermería pone a disposición de la población una infografía de uso público.

Aquellos pacientes con algunas patologías asociadas a tratamientos farmacológicos pueden tener reacciones adversas frente a estas sustancias, inyectadas sin consentimiento y sin ningún control. También habría que tener en cuenta otras posibles sustancias que hayan consumido voluntariamente, que, al mezclarse con una nueva dosis de otra droga, la persona podría llegar a sufrir una intoxicación mayor.

Además, la Enfermería también subraya que se están utilizando agujas fuera del entorno sanitario, por lo que es posible que no estén desinfectadas o se hayan podido usar con otras personas. Así, dependiendo del estado del material que se está utilizando, la víctima podría llegar a estar expuesta a enfermedades de transmisión sanguínea como el VIH o la hepatitis.

Ante esta situación, desde la profesión enfermera se considera imprescindible que si se siente uno de estos pinchazos (es como un pellizco y suele quedarse un punto rojo en la zona), se pida ayuda rápidamente comunicándolo a amigos/as o al personal de la sala, discoteca o festival en el que se encuentre la persona.

Servicios de emergencias

Además, se debe llamar cuanto antes a los servicios de emergencias y a los Cuerpos y Fuerzas de Seguridad del Estado para que acudan lo más rápido posible, así como no dejar sola bajo ningún concepto a la víctima.

Para la institución enfermera, más allá de proteger a la víctima y de crear protocolos específicos para actuar con inmediatez, hay que endurecer los castigos y poner el foco en los atacantes antes de que sea demasiado tarde.

En este sentido, el Colegio de Enfermería de Málaga se suma al Consejo General de Enfermería e insta al Gobierno central, Gobiernos autonómicos, Ministerio de Sanidad y Ministerio de Igualdad a trabajar en común para tomar las medidas necesarias y acabar con una situación que pone en riesgo la libertad de las mujeres.

Fuente: Colegio Enfermería Málaga. Consejo General de Enfermería

miércoles, 1 de agosto de 2018

Beneficios de ir a la playa


No estamos hablando solo de relajarse y desconectar. El agua del mar, el sol y la arena tienen otros muchos beneficios para nuestro cuerpo.
Ir a la playa apetece, pero también casi podríamos decir que es una necesidad; lo de escaparse unos días a rebozarse en la arena y en la sal resulta que también es beneficioso para nuestra salud.
La llamada talasoterapia, tal y como la definen desde la Sociedad Española de Hidrología Médica, es “la utilización con fines terapéuticos del agua del mar junto al clima marítimo”. Su utilización con fines terapéuticos, por parte de médicos expertos, en enfermedades reumáticas, traumatológicas, dermatológicas, del sistema respiratorio o del sistema venoso y linfático, entre otras, demuestra que la naturaleza a veces puede hacer mucho por nosotros. Es por ello que, si bien ir a la playa no tiene los mismos efectos que acudir a un centro especializado, sí que puede aportarnos algunos beneficios a tener en cuenta:

1. Relajarnos y dormir mejor 

Si acudimos a la playa a relajarnos, en vez de a una gran ciudad, no es sólo por el hecho de encontrarnos con menos gente y tumbarnos en la hamaca, sino porque realmente el entorno marítimo ayuda a mejorar nuestros niveles de estrés. Los iones de la brisa marina aumentan los niveles de serotonina, lo que ayuda a disminuir los niveles de ansiedad. A esto le sumamos que el ejercicio físico que se realiza durante la natación, favorece el enlentecimiento del ritmo cardíaco, una mejor oxigenación de los tejidos y mejora la circulación periférica. Y, además, el sol y el calor tienen efectos sedantes, por lo que, tras un baño, la fatiga acumulada por el esfuerzo facilita la relajación y la inducción al sueño.
2. Mejorar nuestras articulaciones con un paseo

Realizar largos y relajantes paseos por la playa, puede favorecernos más de lo que pensamos. En la playa, la libertad de ropa y el contacto del aire sobre nuestra piel nos invita a pasear, y posiblemente esta sea la actividad más practicada, “el paseo por la playa”

Lo que no es tan conocido es que durante el mismo se mejora la propiocepción en las articulaciones del pie, rodilla y cadera, a la vez que se regenera la piel de la planta del pie y, si vamos mojándonos las extremidades inferiores, refrigeramos el organismo, ya que desde la planta del pie se bombea la sangre hacia el corazón. 
Así, este paseo a un buen ritmo, es decir, a unos 5-6 Km/h, va a ir adaptando nuestro organismo y tonificando la musculatura de piernas y muslos. Incluso, si hacemos un poco de esfuerzo y subimos un poco de pendiente también se tonificarán los glúteos. 
Y es importante realizar el paseo a primera hora de la mañana o última de la tarde y siempre con protección de nuestra piel y de nuestros ojos con filtro UV. Además, algunas personas aprovechan el aire libre para practicar algún deporte, aunque sea petanca o palas, lo que nos permitirá quemar alguna caloría más, a la vez que nos hará pasar el tiempo de forma más entretenida.

3. Relajación muscular con las olas

Si pasear nos ayuda a mejorar las articulaciones, parece que nadar, mejora nuestra musculatura. El golpeo de las olas contra nuestro cuerpo actúa a modo de masaje, provocando una relajación muscular. 
Además, movernos dentro del agua tiene otros beneficios, no tanto el nado, que suele realizarse con estilos poco adecuados y no alcanza la intensidad ni duración que se pudiera considerar como ejercicio, sino el andar dentro del agua o realizar esos saltos rompiendo las olas. 
La cuestión es que al estar dentro del agua nuestro peso disminuye, con lo que podemos mover rodillas y cadera con una carga menor, lo que beneficia la nutrición del cartílago, a la vez que no se le daña si tenemos sobrepeso. También tendremos el beneficio provocado por mejorar el retorno venoso y realizar un buen drenaje linfático, todo ello debido a la mayor presión que hay a mayor profundidad.

4. La brisa marina mejora nuestra respiración

Todos lo hacemos, llegamos a la playa, soltamos las bolsas, y respiramos hondo para decir eso de “huele a mar”. Una costumbre que resulta ser bastante sana.  
La brisa marina actúa como una especie de aerosol o spray natural muy rico en yodo, perfecto para regular la glándula tiroides y, por el grado de humedad, ayuda a la expulsión de moco. De hecho, al respirar esta brisa marina, el ritmo cardíaco se hace más lento y mejora la circulación periférica, aumenta la amplitud de los movimientos respiratorios, mejorando la ventilación pulmonar, aumenta la hemoglobina y hematíes y la fijación de oxígeno. 
El aire marino, además, produce ozono de forma natural con propiedades bactericidas que también previene enfermedades respiratorias. Mucho mejor que respirar el aire de ciudad, desde luego.

5. La química natural

Al contrario que el agua dulce, el agua salada tiene una composición mucho más compleja y de hecho adquiere su característico sabor salado por la alta concentración de sales minerales que están disueltas, rica en cloruros, sodio, magnesio, calcio, potasio, yodo, etc. Esta riqueza mineral aporta diferentes efectos sobre el organismo, entre los cuales destaca:
- la acción antialérgica sobre la piel y el aparato respiratorio;

- la acción descontracturante muscular; 
- la relajación del sistema nervioso; 
- la reactivación circulatoria de los tejidos; 
- el efecto antioxidante para paliar el envejecimiento de la piel; 
- la acción oxigenante a nivel celular; 
- la fijación del calcio en procesos de osteoporosis; 
- la mejora del ritmo cardíaco y la mejora la función muscular. 
Como conclusión, el agua del mar y los elementos que lo acompañan son ideales para conservar la salud integral por su repercusión general sobre el metabolismo y las funciones orgánicas y físicas.

En general, pasar tiempo en la playa cambiará tu perspectiva de la vida.
¡Y esa perspectiva va a cambiar para mejor! La naturaleza en general siempre ha sido un factor en la vida sana y feliz, y la playa en particular es muy buena para el alma.
¡Así que es hora de ir a la playa!
Felices vacaciones y feliz verano
Laura.-



domingo, 17 de septiembre de 2017

Ventajas de volver a la rutina


Volver de unas vacaciones o de un viaje es, en ocasiones, motivo de tristeza. Muchas personas creen que lo peor que nos puede pasar es volver a retomar la rutina, ya que eso significa el fin de lo bueno….
Amamos las vacaciones, pero, sin embargo, cuando se prolongan, agotan tanto o más que la rutina: el cuerpo no soporta más excesos y la mente necesita una dosis de paz después de tantas reuniones familiares.
El síndrome postvacacional parece estar sobrevalorado, y es sólo un conjunto de síntomas que ceden a los pocos días: tristeza, apatía, desmotivación, irritabilidad, mal humor, desconcentración, pérdida del apetito e insomnio.
Por eso, retomar los horarios se hace inevitable y es cada vez más apetecido porque tiene sus ventajas. Y es que la rutina nos puede hacer la vida más fácil y ordenada.
Hay muchas formas de volver a la rutina con motivación, pero la más importante y que más nos puede ayudar es tener una actitud mental positiva. Para ello es recomendable la prevención: tener motivaciones, ilusiones, planes y metas de manera que, cuando se acaben las vacaciones, regresemos a la normalidad con una actitud positiva.

Te damos 5 motivos para que te alegres de volver a la rutina. Apunta:

1.Comodidad: gracias a nuestra rutina y a nuestras costumbres, evitamos la presión que sufriríamos al tener que tomar decisiones constantes de las actividades que hacemos durante la semana. Estas reglas no escritas y que nos imponemos de lunes a viernes, nos hacen la vida bastante más cómoda.

2.Seguridad: conocer qué va a ocurrir en cada momento, “qué toca ahora” nos hace sentir seguros. De lo contrario viviríamos con incertidumbre. Además, la rutina nos ayuda a organizarnos si tenemos que modificarla levemente en función de nuestras necesidades en cada momento. De hecho, según los psicólogos, la rutina es muy necesaria para aquellas personas que padecen trastornos de personalidad o enfermedad mental. En estos casos, la rutina evita la ansiedad.

3.Organización del tiempo: saber a qué hora tenemos que hacer cada cosa nos ayuda a ordenar nuestro día a día y a dar cabida en él a todas las actividades que queremos realizar. Además, poder calcular la duración de nuestras tareas diarias es muy útil. Los horarios son muy importantes para optimizar nuestro tiempo y terminar el día con la satisfacción de haber hecho todas nuestras tareas y actividades de ocio.

4.Salud y bienestar: seguir unos horarios estables de sueño, alimentación, ejercicio físico, ocio, etc. sin obsesionarnos con ellos, nos proporciona muchos beneficios en nuestro organismo. Para estar sanos necesitamos seguir un orden en nuestras actividades diarias, así como tener unos hábitos saludables. Además, estos beneficios también se producen en nuestra salud mental.

5. Aprendizaje: en la vida para adquirir habilidades y ciertas técnicas no hay otro secreto que la repetición y el ensayo. Por este motivo, la práctica que nos proporciona repetir las acciones diarias de la rutina nos ayuda a adquirir conocimientos. Asimilamos mejor las habilidades diarias y las perfeccionamos cada vez más.

El inicio de un nuevo curso laboral o escolar después de las vacaciones de verano suele venir cargado de nuevas ilusiones y proyectos. Tanto en alimentación, ocio, trabajo o deporte. Hay que seguir manteniendo la ilusión.
 ¡Feliz comienzo de curso!

 Laura.-

lunes, 31 de julio de 2017

Itinerarios por los Paisajes Fluviales de Málaga


Desde la Diputación de Málaga se viene realizando, en los últimos años, una decidida apuesta por la divulgación del Patrimonio Natural de la Provincia y por el impulso de distintas iniciativas, como la Gran Senda de Málaga, la restauración del Caminito del Rey o la Senda Litoral que permiten a la ciudadanía conocer el territorio y disfrutar de su medio natural de una forma respetuosa y sostenible.
En esta línea de trabajo se enmarca la Guía de Itinerarios por los Paisajes Fluviales de Málaga, de Rafael Flores Domínguez, que nos acerca a la diversidad de ecosistemas y a la variedad de paisajes que acogen los ríos malagueños. 
La situación geográfica de nuestra provincia entre la Andalucía oriental y occidental, con un amplio rango pluviométrico de este a oeste, la diversidad de materiales geológicos por los que discurren las cuencas fluviales, la accidentada orografía malagueña y la acción humana a lo largo de la historia explican la sorprendente morfología de ríos que recorren las distintas rutas que incluye la publicación. 
Estas páginas nos acercarán a ríos que nacen en cuevas de la Sierra de las Nieves, cauces encajados entre paredes marmóreas de la Axarquía, sotos fluviales con amplias alamedas o bravos ríos montañosos de las faldas de Sierra Bermeja.
En esta guía se describen la huella de la acción humana sobre nuestros ríos así como, en los distintos itinerarios, se observan embalses, centrales hidroeléctricas, norias, acequias o los restos de una fábrica de hojalata.
Ahora que estamos en verano, y disponemos de más días de ocio y descanso, esta guía puede servir para decidir nuevos lugares que visitar sin ir más lejos, sin salir de nuestra provincia, en Málaga.
Si deseas descargarte gratuitamente esta publicación, puedes hacerlo en los siguientes formatos:
  • Formato PDF: compatible con cualquier visor PDF como Acrobat Reader.
  • Formato Flash: disponible a través del portal Calameo para navegadores con Adobe Flash.
Por nuestra parte, desde el Centro de Salud La Luz y desde este humilde blog os deseamos que paséis unas felices vacaciones, tanto si decidís salir de Málaga como si os quedáis aquí, en nuestra ciudad, disfrutando de los sorprendentes rincones que hacen de Málaga uno de los destinos turísticos preferidos por miles de personas en todo el mundo.
Muestra de ello es este vídeo promocional titulado "Somos de Málaga. Somos Málaga" de Fernando Ramos, que ya compartí con vosotros en otra ocasión, y en el cual cincuenta rostros famosos malagueños ponen cara a la oferta turística de Málaga. Merece la pena volver a disfrutarlo. Feliz verano
Laura.-

sábado, 8 de abril de 2017

La Semana Santa en Málaga


La Semana Santa es una de las fechas más importantes de Málaga. Supone una gran oportunidad de desconectar de la rutina y el duro trabajo y, al mismo tiempo, una ocasión ideal para disfrutar del buen tiempo y de las famosas tapas malagueñas.
Además, para sacar el mayor partido a tus vacaciones de Semana Santa en Málaga, existen rutas turísticas fantásticas que puedes realizar.
Recorrido oficial de 2017-2018
Por primera vez y debido a las obras del metro el itinerario de la procesión no comenzará en la Alameda, sino en la Tribuna, incluyendo la Plaza de la Marina y el área de la Catedral.
En 2017 la Semana Santa se celebrará del 9 al 16 de abril.
Visitar Málaga durante la primavera en Semana Santa
Málaga es uno de los destinos más populares en España, lugar de nacimiento de Pablo Picasso, donde el mar Mediterráneo nos deleita con sus maravillosas playas, así como una riquísima gastronomía, que hace de esta ciudad un gran destino para los días de primavera.
Además si visitas el centro de Málaga durante Semana Santa, podrás disfrutar de fiestas que han sido declaradas de interés turístico. La Semana Santa de Málaga tiene siglos de historia y una gran riqueza artística, y es la oportunidad perfecta para descubrir esta tradición religiosa. Durante esos días, las hermandades y cofradías no paran de exhibir sus representaciones sagradas por las calles en las conocidas procesiones. Cientos de Cofradías y Hermandades pasean la figura de Jesús y de la Virgen, así como otras escenas de la pasión y la resurrección de Cristo, mientras una gran cantidad de turistas y devotos llenan las calles.
En la Semana Santa de Málaga encontraras calles coloridas y aroma a incienso, un gran número de personas que siguen esta celebración que forma parte de los eventos más importantes de Andalucía.
Alquiler sillas y palcos en Semana Santa
Aunque la mayoría de la gente prefiere disfrutar de este evento de manera gratuita, siempre hay quien por razones de salud o de comodidad prefiere ver la Semana Santa sentado...si es el caso y prefieres verla en vivo en lugar de desde casa puedes reservar una silla o un palco en Málaga en primera línea para ver las procesiones.
Las principales zonas donde puedes reservar un palco en primera fila son:
  • Tribuna Central
  • Calle Granada
  • Alameda Principal
  • Rotonda de Larios
  • Calle Larios
  • Plaza de la Constitución
Conviene no olvidar la conocida como 'Tribuna de los Pobres' en Calle Carretería donde la gente puede sentarse de forma gratuita para ver la procesión.
Itinerario de recorrido Semana Santa en 2017
El itinerario de la Semana Santa de Málaga incluye ciertas calles por las que pasan todas y cada una de las procesiones. Cuenta con especial mención la mencionada 'Tribuna de los pobres' situada en calle Carretería, nombre dado por ser una escalinata donde tradicionalmente la gente que no podía pagar, se sentaba de forma gratuita; actualmente goza de bastante popularidad.
El recorrido oficial comienza en las casas de hermandades o iglesias y a lo largo de 800 metros recorren la Alameda Principal, la Calle Larios y una parte de la calle Granada.
Los itinerarios pueden variar de un año para otro, puedes encontrarlos de manera gratuita en establecimientos y oficinas de información turística de Málaga.
Historia de la Semana Santa
Hasta donde se conoce la historia de la Semana Santa se remonta a las procesiones que realizaba el pueblo griego con carrozas, imágenes y música con el propósito de adorar a sus dioses. La iglesia católica tomaría estos eventos que, sumados a la influencia del imperio romano y sus marchas militares darían lugar a las llamadas procesiones, con el símbolo de la cruz en sustitución del estandarte romano. Durante las antiguas procesiones cristianas se transportaban los restos de mártires.
El origen de las cofradías está en los grupos de personas encargadas de cuidar los restos de mártires en sus santuarios durante los siglos V y VI. Estas cofradías comenzarían a ganar peso e importancia a partir del siglo VIII y surgirían las fundadas con origen étnico o gremial a partir del siglo XII.
A comienzos del siglo XIII se establece el uso de un antifaz para que todos los que participen en la penitencia lo hagan de manera anónima.
La Semana Santa tal y como se celebra en España toma un matiz único dado por la influencia católica en la que, si se permite la adoración de imágenes, posiblemente por influencia del politeísmo romano, estas representaciones fueron introducidas por las diferentes cofradías a partir del siglo XVII.
Las primeras procesiones en España contaban con los penitentes que se flagelaban la espalda para encontrar la salvación a través del castigo, una práctica que fue desapareciendo pero que aún puede encontrarse en algunos pueblos de España.
Tras la Guerra Civil durante el siglo XX, un golpe de estado acabó con el gobierno establecido, se formó como gobierno el nacional-catolicismo, la religión católica se convirtió en obligatoria y se añadieron eventos militares durante la celebración de la Semana Santa; hoy día es popular el heredado de aquel entonces desfile de legionarios.
Particularidades de la Semana Santa en Málaga
La Semana Santa en Málaga tiene elementos únicos que la distinguen de otras celebraciones:
- Domingo de Ramos
El primer día de las procesiones, todas ellas se esmeran especialmente al pasar por la conocida como 'Tribuna de los Pobres', uno de los lugares más populares de todo el recorrido junto a calle Carretería.
- Lunes Santo
El lunes santo tiene lugar la procesión de la figura de Jesús el Cautivo, la procesión más larga de toda la Semana Santa.
Destaca la presencia de Las Promesas o Penitentes, que son las personas que caminan tras el trono en penitencia por algún deseo cumplido por la imagen a la que veneran.
- Martes Santo
De este día destaca la procesión de la Virgen de las Penas, un trono con un manto de flores que realizan cada año los jardineros de la ciudad de Málaga.
Es común que los hombres que llevan el trono a cuestas lo levanten a pulso y lo muevan al ritmo de la música.
- Miércoles Santo
Durante la Semana Santa es bastante popular el día de la liberación de un preso, un acto que se remonta al siglo XVIII y cuyo origen se debe al año en el que la procesión fue suspendida, y los presos amotinados decidieron sacar el trono por sí mismos para más tarde volver a sus celdas. Este acto provocó la decisión del rey de liberar a un preso cada año, y se viene celebrando desde entonces.
- Jueves Santo
Este día es el tradicional en el que desembarca la legión en el Puerto de Málaga para luego desfilar en procesión.
- Viernes Santo
Durante la procesión de la Virgen de los Dolores por parte de la cofradía oficial de la ciudad de Málaga las luces de la ciudad se van apagando a su paso
- Domingo de Resurrección
Es la procesión del Resucitado. Puedes además aprovechar el día para visitar alguno de los monumentos de la ciudad y comer en alguno de los restaurantes que encontrará en la ciudad o el paseo marítimo.
Fuente: Malagaweb                                        Laura.-

Os invito a ver el siguiente vídeo promocional de Málaga, en el cual cincuenta famosos malagueños ponen cara a la oferta turística de Málaga. En algo más de cinco minutos y medio, estos célebres anfitriones invitan a los viajeros a vivir dispares experiencias en la ciudad, desde un recorrido tradicional por la oferta de museos o de patrimonio histórico, a un recorrido en bicicleta, un paseo en jábega, una degustación de los platos tradicionales y de la nueva cocina, o un día de feria o de Semana Santa, sin olvidar también las noches del Festival de Cine. El vídeo titulado 'Somos de Málaga.Somos Málaga' está producido y dirigido por Fernando Ramos, y fue presentado hace ya 2 años en una espectacular gala en el cine Albéniz. Merece la pena volver a recordarlo:


viernes, 29 de julio de 2016

Razones por las que tomar vacaciones


Tomar vacaciones no es solo cuestión de gustos, sino de necesidad.
Si siente que no tiene energía y que su cuerpo ya no responde igual en el trabajo, el estudio o en las labores comunes de un fin de semana,  posiblemente sea porque su cuerpo pide a gritos el descanso
Toda familia necesita un momento de escape y tomar unas merecidas vacaciones.  Se recomienda que para gozar de un estado de bienestar general y mantener el equilibrio mental hay que tomarse al menos unas vacaciones al año. La casa, el trabajo y la rutina hacen que la vida se pueda volver monótona, aburrida y llegue a generar estrés.
El tiempo libre ayuda a promover un ambiente relajado, desconectarse de la rigidez de la vida diaria y ayuda a disfrutar de preciados momentos con tus seres queridos.

¿Que beneficios nos aportan las vacaciones?
  • Crea memorias que perduran: las actividades que se comparten en familia son recordadas y fortalecen lo lazos de fraternidad y afecto.
  • Sirven de aprendizaje: está demostrado que una de las mejores maneras de aprender sobre historia, es visitando los lugares en que ocurrieron los hechos.
  • No hay que gastar mucho: si no tienes el dinero para unas vacaciones fuera de tu país o de tu ciudad, no es necesario que inviertas tanto. Una salida familiar a un lugar cercano a dónde vives proporciona esparcimiento y aleja a la familia de la rutina y de lo cotidiano. Lo importante es salir de la monotonía de estar en el mismo lugar y sacar a tu familia del medio-ambiente al que están acostumbrados para descubrir juntos un nuevo sitio.
¿Por qué es tan necesario tomarse unas vacaciones?

1.-Para olvidarse del estrés y reorganizar prioridades: las vacaciones permiten olvidarse de la rutina diaria, de los problemas cotidianos y motivan a retomar fuerzas para organizar la vida con satisfacción.
2.-Para no enfermar: las vacaciones son tan importantes que, si una persona no descansa adecuadamente, tiende a enfermarse con más frecuencia a lo largo del año y sufre consecuencias relacionadas, como el desgaste en sus capacidades.
3.-Para recuperar y aumentar su creatividad: existen grandes beneficios al tomar las vacaciones y se nota porque, después de un periodo de descanso, las personas se vuelven más creativas y productivas y rinden al 100% de su capacidad física e intelectual.
4.-Vivir más tiempo: las personas que toman al menos unas vacaciones al año, tienen un 20% menos de riesgo de muerte. Por el contrario, aquellas personas que no toman vacaciones en mas de 5 años tienen mayor riesgo de muerte por problemas cardíacos.
5.-Mejorar la salud mental: las personas que toman vacaciones frecuentemente son menos propensas a la depresión, tensión y cansancio.
6.-Refrescar las relaciones: unas buenas vacaciones ayudan a revitalizar relaciones personales, de pareja, de familia y laborales, pues se produce un alivio de la tensión acumulada por las múltiples obligaciones o los problemas del trabajo o de pareja.
7.-Encontrar inspiración: al estar en un ambiente distinto como el que ofrecen las vacaciones, nuestros cerebros serán forzados a pensar diferente, encontrando así nuevas fuentes de inspiración y creatividad.
8.-Ser mas productivo: el descanso físico y mental hará que al regreso de vacaciones seamos más activos y productivos al volver al trabajo.
9.-Compartir en familia: es tiempo para planificar en conjunto actividades con nuestros seres queridos, espacio para volver a practicar la escucha, para volver a soñar, para disminuir al menos un poco las presiones; es necesario hacer un alto, aclarar las ideas y luego ponerlas en práctica.
10.-Para aprovechar el futuro: el tiempo libre le va a permitir soñar y proyectar los plazos de tiempo en los que desea lograr ciertos objetivos, muy distinto a cuando solamente va cumpliendo el día a día porque el cansancio y la rutina no le permiten ver mas allá.

En resumen, si esta a punto de tomar las vacaciones, procure sacarle el máximo partido y hacer un plan para aprovechar hasta el ultimo segundo, descansar y así cambiar el chip.

¡Felices vacaciones!
Laura.-

martes, 1 de septiembre de 2015

Beneficios del baile para la salud

Para los que se aburren con las caminatas o el gimnasio, los expertos recomiendan la danza. Es un ejercicio aeróbico, baja el colesterol, reduce el estrés, mejora el equilibrio y la actividad.
Si los pies, manos, brazos y todo el cuerpo hablaran dirían que la danza emociona tanto o más que las palabras, y que es, en definitiva, lo que nos hace vivir mejor. Desde el tango,el flamenco, el rock o el twist, cualquier baile es bueno.
Los expertos aseguran que, lejos de tratarse sólo de un hobby, el baile también posee grandes beneficios para la salud mental y física.
Recomendar actividad física ya no basta, a la persona le tiene que gustar lo que hace para conseguir la continuidad en el ejercicio. Algunos prefieren asistir a un gimnasio o salir a caminar, pero lo cierto es que se ha observado que el baile puede lograr una muy buena adherencia al ejercicio.
  • El baile requiere de coordinación, hay que prestar atención en lo que hacemos y también en lo que hace la pareja. Danzando se oxigena la sangre, mejora la capacidad pulmonar, baja el colesterol, los triglicéridos, baja la glucemia y se reduce el estrés, por lo que es muy recomendable en pacientes con riesgo cardiovascular. Los cardiólogos recomiendan el baile y afirman que la danza ayuda a cualquier edad y, al igual que el tango puede ser similar a caminar, el rock y el swing pueden ser equivalentes a correr. Si no nos movemos somos como agua estancada que enferma, dependemos del movimiento y el baile consigue que todo nuestro cuerpo se mueva.
  • En pacientes con enfermedad de Parkinson también es recomendable el baile. El Parkinson desorganiza el movimiento, y el baile, en cambio, reestructura, porque tiene un patrón marcado que se sigue. Los pacientes que practican, por ejemplo, tangoterapia, mejoran sus estrategias motoras, llamadas ajustes posturales anticipatorios; incluso si bailan solas. Lo ideal sería empezar con el vals, luego tango, para terminar con rock and roll.
  • El baile también es recomendado a pacientes vestibulares , que son pacientes que sufren de mareo y/o vértigo, además de inestabilidad y caídas frecuentes. Estos pacientes, una vez que terminan con la terapia física vestibular, pueden continuar su proceso de reintegración social con bailes que incluyan aceleraciones angulares o bien giros para mantener sano el sistema vestibular que en algún momento estuvo dañado. De acuerdo a la medicina basada en la evidencia, se sabe que las personas mayores que bailan tienen menos riesgo de caerse que aquellas que no lo hacen. Practicar movimientos rotatorios ayuda a mejorar la estabilidad y a evitar los problemas de equilibrio propios del envejecimiento. Eso sí, a los mayores sanos se les puede recomendar seguir ritmos más intensos, como rock & roll o twist.
  • Bailar también es bueno para cuidar la memoria. Uno de los beneficios del ejercicio físico es que activa los factores neurotróficos y estos son esenciales para que haya una reposición de neuronas en algunos lugares del cerebro, fundamentalmente en el nivel del hipotálamo. Además, bailar pone en juego otros estímulos como el seguir un ritmo para coordinar los movimientos; eso también ayuda a mantener la memoria, y puede ser de gran ayuda a pacientes con trastorno de Alzheimer.
  • En pacientes con Esclerosis Múltiple, muchas de las técnicas de rehabilitación neurológica están basadas en la danza. En vez de utilizar rehabilitación con ejercicios forzados y poco naturales, se ha comprobado que es mejor utilizar movimientos de danza clásica en aquellos pacientes que han sufrido ACV, en pacientes neurológicos, con esclerosis múltiple, o que han sufrido traumatismos. Si bien la terapéutica está más asociada con los movimientos de la música clásica, también se trabaja con ritmos latinos, así se consigue que el ritmo motive a los pacientes a mantenerse conectados con la rehabilitación.
  • El consejo, como toda actividad física, es realizarlo dos o tres veces a la semana para mejorar la flexibilidad articular, fortalecer la memoria, agilizar la mente, tener efectos positivos para la mente, y además, como un gran ejercicio aeróbico para perder peso.

Que beneficios tiene el baile para la salud

Beneficios fisiológicos:
  • Previene enfermedades crónicas graves y potencialmente mortales como la hipertensión, obesidad, enfermedades cardiovasculares, diabetes tipo 2, insomnio
  • Activa y mejora la capacidad cardiovascular y respiratoria, al aumentar la irrigación sanguínea y el oxígeno.
  • Estimula la producción de hormonas como las endorfinas y testosterona.
  • Mantiene y desarrolla el sistema osteoarticular y la densidad ósea.
  • Mejora la capacidad muscular y articular. 
  • Incrementa las capacidades de fuerza, resistencia, velocidad de reacción, flexibilidad y coordinación.
  • Mejora el sistema inmune y reduce los niveles de cortisol.
  • Contribuye a la reducción del peso corporal y alineación postural.

Beneficios psicológicos:
  • Mejora las funciones cognitivas en adultos mayores. Genera nuevas redes neuronales.
  • Promueve el bienestar psicológico, produciendo efectos moderados sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estrés.
  • Mejora el estado de ánimo, el autoconcepto, la autoestima, las habilidades sociales y la actitud en el trabajo.

Que opinan los pacientes del baile

“Bailar trata de respetar, comprender y tolerar, es una relación horizontal en la que la energía invade"
Un paciente con Parkinson valora “la inclusión que siente gracias a las clases de baile y cuánto lo relaja, incluso durante las clases disminuyen sus temblores”.
Pacientes que quieren bajar de peso, lo que los caracteriza a todos son las ganas de divertirse. “El baile levanta el ánimo y ayuda muchísimo en momentos difíciles”
El baile también es "absolutamente terapéutico. Particularmente el rock posee una energía única, te despierta, te sacude, te da felicidad”.
“El baile anima, libera, y divierte, y al mismo tiempo ejercita tu cuerpo. Además, se genera empatía con otras personas, no bailás solo, estás con otro y en el medio está la música, entonces sales de ti mismo para conectarte con la pareja y ponerte en su lugar. En definitiva, el baile te hace mejor persona."
“El baile iguala, porque estamos todos al mismo nivel, nadie está pendiente de cómo se ve en el espejo, sino de seguir el ritmo, y conectarse".
“El baile ayuda a recuperar la confianza en uno mismo, mejora la motricidad, la velocidad de los reflejos, la lucidez y el estado de ánimo, y además divierte."
"El baile te ayuda a despejarte de la rutina diaria, hace que te sientas una persona mucho más abierta y sociable.”
"Bailar aumenta la resistencia física, además divierte y motiva, algo que el gimnasio no consigue muchas veces”
“Uno no es el mismo después de bailar. Seguir el ritmo, la conexión con otros en la sincronía, el hermoso equilibrio de tensión que se da en cada abrazo, en el sostén de las manos, los giros, las piruetas, en esa unión de movimientos fluidos; los músculos, huesos, sangre y cerebro se renuevan, el carácter social humano se enriquece, y es bailando que también nos hacemos mejores personas.”

                                                          Laura.-


                                "La vida es un gran baile, y el mundo el salón..."



lunes, 6 de abril de 2015

10 lugares de España para hacer senderismo en primavera

La primavera es para muchos de nosotros la estación más bonita del año. La primavera invita a salir y respirar aire puro, contemplar las flores, ríos y mares y caminar por senderos llenos de luz y color. 
España es un país lleno de contrastes que nos ofrece multitud de parajes por descubrir, un placer para los sentidos que no nos podemos perder. No esperes más. Cálzate unas botas y sal a su encuentro. Te esperan miles de senderos que te van a encantar. Si necesitas ideas, las siguientes pueden ser algunas de las 10 mejores rutas para hacer senderismo en primavera en España:

Andalucía

1. Parque Natural de los Alcornocales, Andalucía

Uno de los secretos mejor guardados de la provincia de Cádiz es el Parque Natural de los Alcornocales. Un hermoso rincón que en otoño se peina en busca de setas, y en primavera se recorre al olor de laureles, oréganos, tomillos y mostazas. Por sus 170.000 hectáreas corren como venas cientos de caminos que permiten disfrutar a poquitos sus paisajes. De la subida al Picacho, el sendero de Valdeinfierno o la caminata junto al Río de la Miel, te llevarás instantáneas tan azules y verdes que muy pocos adivinarán que fueron tomadas en Andalucía.

2. Selva de Irati y Foz de Lumbier, Navarra

Navarra
La Selva de Irati es uno de los bosques de haya y abeto más grandes de Europa, pero a menudo los senderistas llegan hasta ella atraídos por las aguas del río que le da nombre. Las limpísimas aguas del Irati que se acumulan en el embalse de Irabia primero, y en el pantano de Itoiz después. Cualquier camino que discurra por este paraje puede ser en un placer para los sentidos. Pero si no te apetece subir a buscar al Irati hasta su selva, puedes salirle al encuentro más al sur, por ejemplo, a la altura de la Foz del Lumbier. Aquí, ya mezclado con los ríos Areta y Salazar, el Irati ha dado forma a un impresionante desfiladero que se recorre fácilmente. Atrévete a tocar sus aguas heladas, las tendrás al alcance de la mano. 
Extremadura

3. Valle del Jerte, Extremadura

Si las palabras Jerte y primavera van en la misma frase, seguramente las acompañen un par de cerezos. Y es que en pocos sitios la primavera es tan primavera como en el Valle del Jerte, donde llegado el momento los cerezos estallan cual explosión de flores. Cientos de sendas recorren esta zona, la ideal si quieres que tu caminar termine en un mar de pétalos blancos. NavaconcejoCabezuela del ValleTornavacas o el mismo Jerte, pueden ser buen punto para comenzar o terminar cualquier ruta. Para sabes cómo va la floración de los árboles, visita Turismo Valle del Jerte. Ahí podrás saber el aspecto exacto que lucen sus cerezos en ese momento.
Menorca

4. Menorca, Islas Baleares

¿Te atreverías a dar la vuelta a la isla de Menorca a pie? Eso es lo que propone el Camí de Cavalls, 185 kilómetros de ruta litoral en los que disfrutar de mucho más que mar. Barrancos, torrentes, faros, trincheras y bellas calas es lo que ofrece este histórico sendero de gran recorrido sito en una Reserva de la Biosfera. 






5. Parque Natural del Lago de Sanabria, Castilla y León

Castilla y León
Un sin fin de paseos discurren por las inmediaciones del Lago de Sanabria, el lago glaciar más grande de la Península Ibérica. En las aguas que salpican las más de 22.000 hectáreas de su parque, las nutrias montan sus fiestas al llegar la primavera. Quizá puedas asistir a una si te animas a recorrer el Cañón del Tera, una ruta que arranca en Ribadelago Viejo y resulta de lo más entretenido, pues cuenta con piedras, cascadillas, arroyos, cuevas y hasta una Poza de Las Ninfas. No tomes este lugar a la ligera. Su belleza impresionó al mismísimo Miguel de Unamuno, que le dedicó dos poemas en San Manuel Bueno, mártir.
Madrid

6. Sierra de Guadarrama, Madrid

La madrileña Sierra de Guadarrama es una excelente opción para disfrutar de la primavera sin alejarse mucho de la capital. Una de sus rutas más populares es la de las Cascadas del Purgatorio. Disfruta del monasterio del Paular, cruza el puente del Perdón y remonta el curso del río Aguilón hasta llegar a tu meta: la cascada del Purgatorio en cuestión. ¿Quieres saber un secreto? Normalmente se forma un salto de agua más espectacular detrás. Si llegas hasta allí no te lo pierdas.

7. Cabo de Finisterre, Galicia

Galicia
Pocas rutas se antojan más poéticas que una que termine viendo un atardecer mientras las olas del Atlántico se estrellan contra lo que un día fuera el fin del mundo. Eso es lo que podrás hacer si comienzas a caminar en San Guillermo y continúas hasta el cabo Fisterra, un lugar declarado Patrimonio Europeo en el año 2007. No te asustes si al llegar ves botas y ropas quemar, es tradición que muchos peregrinos se deshagan así del atuendo que les ha acompañado durante su Camino de Santiago.
Cantabria

8. Comarca del Saja Nansa, Cantabria

Muchos son los senderos que marcan la comarca dominada por los ríos Saja y Nansa, pero solo uno lo custodian más de 800 secuoyas gigantes. Atrévete a recorrer el inusual Monumento Natural de las Secuoyas del Monte Cabezón, un enrome bosque que se encuentra en el Monte de Las Navas, a tiro de piedra deCabezón de la Sal. Si después de verlo te quedan ganas de andar más, continúa tu camino por los montes de Ucieda, el valle de Peñarrubia o San Sebastián de Garabandal.

9. Gran Senda de Málaga, Andalucía
Andalucía

Casi cualquier punto entre Málaga y las provincias con las que limita sirve para arrancar la gran Senda de Málaga. Esta ruta circular de más de 650 kilómetros enlaza los senderos de esta región con el Camino Mozárabe de Santiago y el Gran Recorrido Europeo que termina en Grecia. No te asustes, también puedes disfrutar de este ruta andaluza en pequeñas dosis, pues sus creadores la han dividido estratégicamente en 17 etapas. Consúltalas en los mapas de descarga gratuita de su página oficial.

10. El Pirineo de Lleida, Cataluña

Cataluña
A los Pirineos les sienta bien cualquier época del año, pero resulta especialmente agradable caminarlos cuando el sol los acaricia. Un paisaje espectacular azul, gris y verde será tu compañero si te atreves a hacer la ruta de Carros de Foc, un rompe-piernas de unos 55 kilómetros a una media de 2.400 metros de altura durante el que se acumula un desnivel de 9.200. Este tremendo paseo se encuentra en el Parque Nacional d’Aigüestortes i Estany de Sant Maurici. Por su dureza está pensado para hacer en un mínimo de cinco días. Si te gusta la montaña y estás en forma, ¡anímate! La hermosura de los parajes es tal que hace que el esfuerzo merezca la pena. Si no lo ves claro no pasa nada, puedes dedícate a disfrutar de las miles de rutas que discurren a lo largo de este parque y de su vecino aragonés, el Parque Nacional de Ordesa y Monte Perdido, también un paraíso para cualquier amante de la montaña.
Fuente: Skyscanner