Cinco hábitos saludables para los niños

Invertir en los niños es invertir en salud. Sin lugar a dudas, la prevención es la mejor apuesta para el futuro. Por ello, las buenas costumbres que los niños adquieran desde pequeños sentaran las bases para que el dia de mañana lleven una vida saludable. La alimentación, el deporte y el juego forman parte de estos pilares. Si conseguimos inculcar en nuestros niños los siguientes cinco hábitos saludables, estaremos realizando una inversión en salud para toda la vida:

1.- Alimentación variada y equilibrada:

• Más fruta y verdura: 5 raciones diarias de fruta y verdura
• Menos proteinas: carne o pescado 2-3 veces/semana
• Más cereales: arroz, pasta o pan a diario
• Menos comida rápida y bollería industrial: tienen muchas calorías
• Hacer un buen desayuno
• Buenos hábitos alimenticios: horarios fijos de comida, planear las comidas con antelación, hacer comidas en familia y que estas sean apetecibles.

2.- Beber agua: fundamental para eliminar toxinas e hidratar todos los órganos. Apostar por el agua como bebida familiar.                                         

 

 3.- Buenas costumbres en el comer:

• No obligar al niño a terminar el plato: puede sentarle mal la comida
• Que coma en un lugar tranquilo: donde pueda comer de forma pausada para tener sensación de saciedad, pero no hacer eternas las comidas.

4.- Menos televisión:

• Quita tiempo a otras actividades más saludables
• Se recomienda ver entre 1-2 horas de TV al dia
• Disfrutar del tiempo libre con otras actividades

5.-Más actividad física:

• No convertirlo en una obligación. es más importante que les divierta
• Hacer una hora mínimo de ejercicio al dia
• Hacer ejercicio con ellos, asi les resultará más facil.
• Organizar planes familiares al aire libre
• Disfrutar con ellos: para que la actividad física se convierta en algo gratificante

NO olvidar NUNCA que:

"Los hábitos son esas acciones que, a base de repetirlas, se convierten en nuestra forma de hacer las cosas. Establecer rutinas saludables en la infancia es una inversión en salud para toda la vida".

                                   Laura.-

PIOBIN: Plan Integral contra la Obesidad Infantil

El Plan Integral de Obesidad Infantil (PIOBIN) se inicia en agosto de 2011 y trabaja para que en todos los centros sanitarios se lleve a cabo una atención a los niños y niñas con obesidad infantil y a sus familias; así mismo, se realizan actividades preventivas y de promoción de la salud muy eficaces en el medio educativo y comunitario.
Para poner en marcha este Plan es fundamental la motivación, la capacitación y la implicación de los profesionales dedicados a la atención de la población infantojuvenil.

En nuestro centro se han formado 3 profesionales que con su entusiasmo y excelente preparación, llevan a cabo la dificil tarea de educar e intentar enseñar buenos habitos no solo a nuestros niños sino tambien a sus padres. Mati, Carmen y Tere ponen en cada uno de los talleres todo su empeño, además de sus conocimientos en intentar inculcar a padres e hijos buenos hábitos de alimentación y ejercicio, siempre y cuando en ellos tambien exista motivación y esten de acuerdo en modificar aquellas conductas que se consideren erróneas. Para ello, realizan una encuesta sobre hábitos dietéticos y de actividad física de los niños. Estos deben realizar un semanario donde anotan lo que comen y el ejercicio fisico que realizan a diario para, en el siguiente taller se pueda comparar y corregir hábitos. Además, se hace un repaso de la lista de la compra, para analizar posibles errores a la hora de ir a comprar.
Aquellas familias que por cualquier motivo no pueden acceder a estos talleres, siempre pueden contar con la atención personalizada de su enfermera del Centro de Salud.
Infórmese.

Ideas clave para la cesta de la compra

                                                               Estamos en el supermercado, rodeados de productos de todo tipo y queremos realizar una "compra saludable". ¿Qué metemos en la cesta de la compra?. He aqui algunas ideas clave que te pueden ayudar:

• Coge gran cantidad de fruta, verduras y hortalizas de diferentes colores.
• Compra legumbres y cereales integrales
• Aceite de oliva virgen
• Mejor pescado que carne, ya sea blanco o azul
• Compra poca carne y mejor que sea carne blanca (pollo, pavo..)
• Los lácteos que no sean azucarados
• Compra pocas conservas y las que elijas que sean al natural o en aceite de oliva
• Pocos productos elaborados y, de estos, analizar muy bien la composición
• Compra pocos refrescos y zumos azucarados o embasados
• ¿Qué tipos de aceites y grasas debo elegir?:

                   1 - Buenísimas:
                         - Aceite de oliva virgen
                         - Aceite de oliva virgen extra
                   2 - Se pueden consumir:
                         - Aceite de Girasol alto oleico
                         - Aceite de Maíz
                         - Aceite de Soja
                         - Aceite de Girasol
                   3 - Nefastas:
                         - Aceite de Coco
                         - Aceite de Palma y Palmito
                         - Margarinas
                         - Grasas animales

Despues de comprar, ya solo queda lo más entretenido, mezclar los ingredientes elegidos en su justa medida, y que de todo ello salga un plato exquisito para disfrutar con una agradable compañía. Buen provecho. 

                                            Mati Palomo, Carmen Garcia y Tere Zurita.
                        Enfermeras responsables del Consejo Dietético Intensivo Grupal.
                                                                                         Centro de Salud La Luz.-    

           
                              
        

El amor por los libros

No recuerdo cual fue el primer libro que leí siendo niña, pero de lo que sí me acuerdo es del sonido de las hojas al pasarlas, de su tacto y del olor tan agradable que desprendían. Tambien recuerdo a mi padre siempre con un libro entre las manos, a pesar de que sus ojos apenas alcanzaban a ver.

Y, aunque no recuerdo cual fue el primer libro que leí a mis hijos siendo niños, si me acuerdo de la sensación de bienestar que me producía ver sus caritas tan atentas a lo que les leía y a los dibujos plasmados en el cuento, las gruesas hojas de cartón y lo rápido que se acababa; les sabia a poco. Era un momento tan especial, que ir a la cama no suponía ningún esfuerzo cuando “mamá me iba a contar un cuento”. El vínculo que se establecía posiblemente haya servido para que ahora sean ellos los que disfruten del "momento de ir a leer" y, al igual que mi padre nos trasmitió el amor a los libros, deseo que algún día mis hijos sean capaces de trasmitirlo también a los suyos. Porque, aunque estemos rodeados de tecnología, ni los ordenadores, móviles, ipad,  ni los e-Books pueden sustituir la agradable sensación que produce el sonido, el olor y el tacto de las páginas de un libro.

Como homenaje al libro, comparto este bonito video editado expresamente para celebrar éste dia, 23 de abril, dia de San Jorge, el Día del Libro. 
                                                                    Laura.-

Talleres de Consejo Dietético Grupal y Actividad Física

En nuestro centro de salud, al igual que en otros centros, se vienen celebrando desde hace unos meses una serie de talleres sobre consejo dietético. Se realizan en grupos de unas 20 personas, con sobrepeso y que estan dispuestas a mejorar sus hábitos higiénico-dietéticos y llevar una vida más saludable.
El pasado 16 de abril se inició un nuevo taller que tendrá lugar cada semana durante un mes aproximadamente; posteriormente, una vez finalizada la formación se realizan sesiones de seguimiento para resolver dudas y afianzar conocimientos.

En éstos talleres se fomenta ante todo llevar Hábitos de Vida Saludables, basándose en dos grandes recomendaciones:

• Llevar una ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA:

        - Comienza el día tomando un   DESAYUNO equilibrado
        - Come diariamente FRUTA y VERDURA. 5 raciones al día.
        - Limita la ingesta de SAL, AZÚCARES y GRASAS.
        - Consume más pescado. De tres a cinco raciones a la semana.
        - Bebe al menos 2 litros de AGUA al día.
        - Toma PLATOS PEQUEÑOS, pero VARIADOS, que incluyan alimentos de los distintos grupos.

•  Llevar una SALUDABLE VIDA ACTIVA:

        - 30 x 5 : practica un mínimo de 30 minutos de Actividad Física diaria, al menos 5 días a la semana o 60 x 5 si estás en la etapa de crecimiento.
         - Siempre que puedas, utiliza las ESCALERAS en vez del ascensor.
         - Mantén una saludable VIDA ACTIVA y aprovecha el día para moverte: hacer las tareas domésticas, pasear, ir caminando al trabajo....todo vale si te mueves.
         - Realiza alguna Actividad Física durante TODO EL AÑO. Frente al sedentarismo
                         ¡¡¡MUÉVETE!!!

Con estas recomendaciones, queremos recalcar que la finalidad de estos talleres no es que las personas pierdan peso sin más, sino que aprendan a tener unos hábitos de vida saludables, a modificar las conductas erróneas y, si además consiguen adelgazar, mejor.

                                 Mati palomo, Carmen Garcia y Tere Zurita.-
                     Enfermeras responsables del Consejo Dietético Intensivo Grupal.
                                                                                                          C.S.La Luz
                                  

Música para desaparecer dentro: "Kenny G"

Siempre es agradable finalizar un domingo con una bonita música. Si ésta consigue que desaparezcas por unos instantes dentro de ti y sólo sientas lo que dice tu corazón, no sólo será música, será melodía.
Kenny G es único para conseguir esta sensación; tiene tanta magia tocando el saxofón como belleza hay en éstas imágenes.

Esta es sòlo una de las muchas melodías que podemos escuchar de él.
Que tengáis una agradable semana.
                                                           Laura.-