10 años son pocos para un centro sanitario, o muchos, según se mire. Pueden ser muchos, si se ha quedado pequeño para atender a tanta población, si las instalaciones se han quedado antiguas para las necesidades actuales, si le hacen falta algunas reformas...., pero también podrían ser pocos años si el personal que trabaja en él hace que la jornada sea más llevadera, si se sonríe ante la adversidad y si por encima de todo se atiende a las personas con profesionalidad y humanidad.
Así es el Centro de Salud La Luz, un lugar de trabajo donde reina la armonía, donde existen los problemas, como en todos lados, pero se intenta hacer lo posible por solventarlos, un lugar donde cada día acuden los pacientes esperando encontrar alivio a sus dolencias y donde los profesionales intentan darle la solución mas acertada....y así ha sido mes tras mes, año tras año hasta que hemos cumplido 10 años. Diez años de idas y venidas de muchos usuarios y también de profesionales, muchos de los cuales han dejado una huella imborrable en nuestros corazones.
Y esto es un importante motivo de celebración. Por eso, los profesionales que aquí trabajamos, lo hemos querido hacer de una manera divertida y original, un Flashmob con "sabor de amor", el famoso éxito del grupo malagueño Danza Invisible, interpretado por la Tuna medicina de Málaga y la Tuna novata femenina también de Málaga, y gracias a la ayuda de la productora Movie Dick, unos jóvenes emprendedores con mucho talento que han sido los encargados de la edición y producción del vídeo.
Y hemos querido celebrarlo de esta manera tan divertida y original porque si algo caracteriza a nuestro equipo es el optimismo, el buen humor y las ganas de disfrutar de la vida, cualidades que siempre dejan un buen sabor a todas las personas que nos conocen. Por algo somos el Centro de Salud de "La Luz", un lugar que brilla con Luz propia, un lugar con Sabor de Amor. ¡ FELICIDADES !
Los días de calor intenso obligan al cuerpo humano a un esfuerzo de adaptación para mantener la temperatura corporal normal: se suda más, nuestras venas se dilatan, …
Este esfuerzo es mayor:
Durante una primera ola de calor: el cuerpo aún no está acostumbrado a las altas temperaturas.
Cuando el calor continúa durante varios días o si los días y las noches son calientes.
Cuando hay mucha humedad y no hay viento.
¿Qué podemos hacer para proteger nuestra salud?
Los problemas de salud asociados a las altas temperaturas pueden evitarse con medidas muy sencillas:
Beba mucha agua o líquidos, sin esperar a tener sed, salvo si hay contraindicación médica. Evite las bebidas alcohólicas, café, té o cola y las muy azucaradas.
En los días de intenso calorpermanezca en lugares frescos, a la sombra y si esposible pase al menos dos horas en algún lugar climatizado. Tome una ducha o un baño fresco.
Baje las persianasevitando que el sol entre directamente. No abra las ventanas cuando la temperatura exterior es más alta. Evite usar máquinas y aparatos que puedan producir calor en las horas más calurosas. A partir de los 35 ºC en el interior de la vivienda, un ventilador sólo mueve el aire, no lo enfría. Utilice todas las medidas tradicionales a su alcance.
Haga comidas ligerasque le ayuden a reponer las sales perdidas por el sudor (ensaladas, frutas, verduras, gazpachos o zumos).
Evite las actividades en el exterioren las horas más calurosas, sobre todo si las actividades son intensas.
Si tiene que permanecer en el exteriorprocure estar a la sombra, use ropa ligera y de color claro, protéjase del sol, use sombrero. Utilice un calzado fresco, cómodo y que traspire.
Las personas que realizan trabajos intensos en el exterior o actividades deportivas intensas debenreducir su actividad en las horas de máximo calor, protegerse del sol y beber abundantementebebidas que repongan los líquidos y las sales perdidas por el sudor (agua, zumos, frutas, gazpacho, bebidas deportivas o rehidratantes, …).
Las personas mayores, los enfermos y los niños tienen más problemas.
El calor no afecta a todas las personas por igual, algunas tienen más riesgo:
Las personas mayores, sobre todo las que viven solas o son dependientes.
Personas que están enfermas: enfermedad cardiovascular, cerebrovascular, respiratoria, renal, neurológica, diabetes, …
Personas que están tomando medicaciones: anticolinérgicos, antihistamínicos, fenotiazinas, anfetaminas, psicofármacos, diuréticos, betabloqueadores, …
Personas con facultades mentales disminuidas.
Niños menores de 4 años.
Personas con mucho peso.
Si es muy mayor, toma medicación o padece una enfermedad crónicaconsulte con su médico acerca de las medidas suplementarias que debe adoptar. Siga tomando sus medicamentos. No se automedique.
Ayude a las personas más frágiles de su entorno.
Las personas mayores que viven solas, las personas con facultades mentales disminuidas o incapaces de adoptar medidas protectoras sin ayuda deben servisitadas o controladas al menos una vez al día(mejor dos) por un miembro de la familia, amigo, vecino o por los servicios sanitarios o de cuidados a domicilio.
En niños de 0 a 4 años asegúrese de que beben mucho líquido, vístalos con ropa clara y ligera y no los deje nunca solos en automóviles al sol o con las ventanas cerradas.
Las quemaduras solaresse producen por el sol directo sobre la piel aunque el día no sea muy caluroso. Deben evitarse, estando menos tiempo al sol y usando cremas de protección.
¿Qué problemas puede producir el calor y cómo debemos actuar?
El calor puede producir desde irritaciones en la piel y calambres hasta un aumento de temperatura tal, que puede llevarnos incluso a la muerte si no recibimos atención médica urgente.
Nuestro organismo está compuesto de un 60% de agua. La pérdida de agua y sales minerales por el sudor, si no se repone, produce síntomas como dolor de cabeza, mareos, debilidad muscular o calambres, nauseas y vómitos e incluso pequeñas elevaciones de la temperatura corporal.
Reconocer los problemas de salud que produce el calor es importante para tomar medidas.
Calambres
Calambres musculares (en piernas, abdomen o brazos), sobre todo si se suda mucho durante una actividad física intensa.
¿Qué se debe hacer?
- Para toda actividad y descansar en un sitio fresco.
- Evitar la actividad física intensa durante varias horas.
- Beber zumos ligeros y bebidas deportivas diluidas en agua.
- Consultar a su médico si los calambres duran más de una hora.
Agotamiento por calor
Ocurre después de varios días de calor: la sudoración excesiva reduce los fluidos corporales y la restauración de las sales. Los principales síntomas son debilidad, fatiga, mareos, náuseas, desmayo, …
¿Qué se debe hacer?
- Descansar en lugar fresco.
- Beber zumos o bebidas deportivas diluidas en agua.
- Consultar a su médico si los síntomas empeoran o duran más de una hora.
Golpe de calor
Es un problema grave, ya que el cuerpo es incapaz de controlar la temperatura, que se va incrementando rápidamente y puede alcanzar los 40,5 ºC. Los síntomas principales son calor, sequedad y piel roja, pulso rápido, dolor intenso de cabeza, confusión y pérdida de conciencia.
¿Qué se debe hacer?
- Llamar al teléfono de emergencias (112).
- Mientras se espera, enfriar el cuerpo, estar en una habitación oscura, poner paños de agua fría sobre el cuerpo o darse un baño o ducha fría.
Sin ayuda médica urgente, un golpe de calor puede ser fatal.
Fuente: Consejería de Igualdad, Salud y Políticas Sociales. Junta de Andalucía
SINAPSIS La ancestral sabiduría china refleja que los momentos de crisis, además de conflictivos, son también momentos «adecuados» que encierran la oportunidad y la promesa de nuevas y más amplias posibilidades. Con esta obra cálida, llena de aliento y de consejos sabios, nos recuerda que la vida es un buen maestro y un buen amigo, incluso en los momentos más críticos. Y que los momentos difíciles de nuestra vida, aquellos en los que uno se siente descentrado y todo parece derrumbarse, son precisamente una situación ideal para librarnos de lo que nos mantenía atrapados y para abrir nuestro corazón y nuestra mente más allá de los antiguos límites.Tenemos a nuestro alcance una felicidad esencial que, sin embargo, suele escabullirse entre nuestros dedos. La ironía es que ello sucede precisamente cuando lo que pretendemos es justo lo contrario: escapar del dolor y del sufrimiento.Los sabios consejos de Pema Chödrön para afrontar esos difíciles momentos de crisis provienen del corazón de la sabiduría tradicional budista y alcanzan directamente la raíz de nuestras habituales actitudes negativas frente a la adversidad. Sólo hay una manera provechosa de afrontar el sufrimiento, señala Pema. Y esa manera consiste en cesar en los intentos de evadirnos de esas situaciones difíciles y, en cambio, emplear nuestras aptitudes para encararlas con una disposición amigable y curiosa, relajándonos en esa sensación de pérdida de norte y de suelo que las situaciones conflictivas nos provocan. Es así como nuestra mente se ensancha. Es allí, en medio del caos, donde descubriremos el amor y la verdad indestructibles.
Esta semana el Centro de Salud La Luz brilla de una manera especial. Nuestras puertas están aún más abiertas de lo habitual. Abiertas a un público menudo en cuanto a tamaño, pero grande a la vez, los niños del Colegio Ardira de La barriada La Luz. Y nuestras puertas están también abiertas a la Salud, a la promoción de hábitos saludables y a la prevención de enfermedades.
Dentro de la programación, los profesionales del centro de salud han llevado a cabo con los niños actividades muy diversas:
Talleres de alimentación saludable y como hacer la cesta de la compra, para que sirven las vacunas y la importancia de la higiene de manos.
Información sobre el programa de vacunas, consejo dietético, deshabituación tabáquica, control de embarazo,entre otros.
Visita guiada de los niños a los distintos servicios y consultas del centro, donde los profesionales les dan información y explicaciones sobre la labor que desempeñan, desde como dar una cita, como hacer un electrocardiograma, cómo realizar una reanimación cardiorespiratoria, seguimiento del embarazo, que es una cooximetria, como reciclar, etc
Como otros años, nuestros niños han demostrado estar a la altura, no solo por su comportamiento ejemplar, sino también por sus ingeniosas preguntas y su inagotable curiosidad.
Como novedad y para sorpresa de muchos, profesionales y visitantes, nuestras puertas también se han abierto para dar paso al arte, en una Exposición de pintura: "Los colores son saludables".
Si tienes ocasión de visitarnos en estos días, por unos instantes creerás que estas en un museo. Nuestras paredes acogen obras de arte realizadas por las delicadas manos de una enfermera que transmite, a través de sus pinturas llenas de colorido, escenas de la vida cotidiana, paisajes y rostros que sólo un corazón sensible y humano puede ser capaz de plasmar con tanta belleza.
Eloísa Peñas, enfermera de nuestro centro, ha tenido la gentileza de cedernos durante unos días sus obras más hermosas, pinturas que al contemplarlas podrán hacerte olvidar por unos instantes el motivo de tu visita al centro de salud, olvidarte del dolor, de las medicinas, evadirte y perderte dentro de unos cuadros llenos de colorido y luz.
Esperamos disfruten de estas jornadas en las que nuestro objetivo es hacer que nuestros niños entiendan que ellos son el futuro, y que a través de la promoción de la salud y de la prevención podemos conseguir unos adultos sanos el día de mañana.
La relajación guiada
es una técnica que permite, a través de las indicaciones de un guía y
escuchando una música relajante, alcanzar un estado de bienestar y paz, dejando
a un lado las preocupaciones del día a día.
Aprender a relajarse es sinónimo de disfrutar de una mejor calidad de vida. Cuanto más y mejor se
haga la relajación guiada más energía acumularemos, ya que la relajación es el
medio natural para reponer la energía perdida.
Importancia de la relajación
En la actualidad, debido al ritmo de vida que llevamos, podemos llegar a perder el
verdadero sentido de nuestra vida, y esto nos puede conducir a situaciones que
nos producen un constante estréscon
las consiguientes huellas en nuestra salud física y mental.
Para contrarrestar
los efectos negativos del estrés, la relajación juega un papel decisivo. No es importante,
sino vital, aprender a relajarse, debemos ser
capaces de dedicar a nuestro cuerpo y a nuestra mente unos minutos al día
para conseguir este objetivo.
El cuerpo es un reflejo
fiel de lo que pensamos y sentimos; demasiado estrés y tensión, tendrán en él su reflejo y tarde o temprano
nos sentiremos mental y
físicamente agotados. Si confiamos en que el sueño es capaz de
reparar el cansancio que arrastra nuestra mente nos equivocamos, nuestros
pensamientos están siempre trabajando lo queimpide un descanso profundo.
De ahí la importancia
de la relajación consciente: mediante sus técnicas, podemos relajarnos
conscientemente sin dormirnos, y el cuerpo recibe todos los beneficios del
sueño reparador.Así
pues, la relajación consciente nos permite descansar y reparar el cuerpo y la
mente más que cuando estamos dormidos; relajados podemos descansar de una manera más efectiva,
ayudando a que nuestro cuerpo no se desgaste prematuramente y, al mismo
tiempo, disfrutar de una mejor salud física y mental.
Por estos motivos, la relajación no es un lujo, sino una necesidad, ya que gracias a ella
podemos aumentar nuestra vitalidad y
gozar de un nivel inmunológico
fuerte. Bastan solo 15 minutos al día para mantenernos sanos y poder
controlar nuestras emociones.
Beneficios de la relajación
Relajarse es casi imprescindible para tener una vida
más saludable y para adquirir hábitos que nos permitan vivir de un modo más
objetivo nuestras circunstancias.
A nivel físico, los beneficios de la relajación guiada
son:
- Disminuciónde la presión arterial y del ritmo cardiaco.
- Se regula larespiración, lo que aporta un mayor nivel de oxígeno al cerebro y a
las células en general. Sobre todo, estimula el riego sanguíneo y elimina la
hiperventilación
- Disminución
de la tensión muscular.
- Se aumenta la vasodilatación general, lo
que trae consigo una mayor oxigenación periférica.
- Reducción en los niveles de colesterol y grasas en sangre.
- Mejora
la digestión
-
Finalmente, aumenta el nivel de
producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico
produciendo una mayor resistencia frente
a las enfermedades.
A nivel mental,
la relajación consciente tiene muchísimos beneficios:
- No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una
forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del
cerebro aumentando la capacidad de concentración.
- Produce una disminución
de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones
de estrés.
- Aumentan la seguridad
y la confianza en nosotros mismos.
- Proporciona un descanso más profundo y
de calidad.
- Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad
del sueño, y facilitando la recuperación
física y mental.
- Provoca una sensación
de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día.
Además, estos beneficios son acumulativos
y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Por eso debemos hacer de
la relajación consciente una práctica
diaria, pues cuanto más la practiquemos, más sencillo nos resultará
relajarnos en cualquier situación o lugar, y más rápidamente se conseguirá un
estado de relajación.
Con este vídeo de
relajación guiada podrás poner en práctica un ejercicio de relajación para
eliminar el estrés. Sigue las indicaciones del guía, escucha la música
relajante, y deja las preocupaciones a un lado para conseguir alcanzar un
estado de paz y bienestar. Te puede servir de ejemplo para personalizar tu propia relajación, grabando tu voz con un tono suave, hablando despacio y haciendo algunas pausas, escribiendo antes lo que sea más adecuado para ti y adaptándola a tu ritmo, para así conseguir el efecto deseado.
Laura.-
Para finalizar, algunas frases de relajación para lograr la armonía del cuerpo y la mente:
"La relajación es el primer paso en el arte de escucharse a uno mismo". Rafael Vidac
"El tiempo de relajarse es cuando no tenemos tiempo para ello". Jim Goodwin y Sydney J Harris
"Cuando no podemos encontrar tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil buscarla en otra parte" Francois de la Rochefoucauld
"No hay caminos para la paz, la paz es el camino". Mahatma Gandhi
