SINAPSIS La ancestral sabiduría china refleja que los momentos de crisis, además de conflictivos, son también momentos «adecuados» que encierran la oportunidad y la promesa de nuevas y más amplias posibilidades. Con esta obra cálida, llena de aliento y de consejos sabios, nos recuerda que la vida es un buen maestro y un buen amigo, incluso en los momentos más críticos. Y que los momentos difíciles de nuestra vida, aquellos en los que uno se siente descentrado y todo parece derrumbarse, son precisamente una situación ideal para librarnos de lo que nos mantenía atrapados y para abrir nuestro corazón y nuestra mente más allá de los antiguos límites.Tenemos a nuestro alcance una felicidad esencial que, sin embargo, suele escabullirse entre nuestros dedos. La ironía es que ello sucede precisamente cuando lo que pretendemos es justo lo contrario: escapar del dolor y del sufrimiento.Los sabios consejos de Pema Chödrön para afrontar esos difíciles momentos de crisis provienen del corazón de la sabiduría tradicional budista y alcanzan directamente la raíz de nuestras habituales actitudes negativas frente a la adversidad. Sólo hay una manera provechosa de afrontar el sufrimiento, señala Pema. Y esa manera consiste en cesar en los intentos de evadirnos de esas situaciones difíciles y, en cambio, emplear nuestras aptitudes para encararlas con una disposición amigable y curiosa, relajándonos en esa sensación de pérdida de norte y de suelo que las situaciones conflictivas nos provocan. Es así como nuestra mente se ensancha. Es allí, en medio del caos, donde descubriremos el amor y la verdad indestructibles.
Esta semana el Centro de Salud La Luz brilla de una manera especial. Nuestras puertas están aún más abiertas de lo habitual. Abiertas a un público menudo en cuanto a tamaño, pero grande a la vez, los niños del Colegio Ardira de La barriada La Luz. Y nuestras puertas están también abiertas a la Salud, a la promoción de hábitos saludables y a la prevención de enfermedades.
Dentro de la programación, los profesionales del centro de salud han llevado a cabo con los niños actividades muy diversas:
Talleres de alimentación saludable y como hacer la cesta de la compra, para que sirven las vacunas y la importancia de la higiene de manos.
Información sobre el programa de vacunas, consejo dietético, deshabituación tabáquica, control de embarazo,entre otros.
Visita guiada de los niños a los distintos servicios y consultas del centro, donde los profesionales les dan información y explicaciones sobre la labor que desempeñan, desde como dar una cita, como hacer un electrocardiograma, cómo realizar una reanimación cardiorespiratoria, seguimiento del embarazo, que es una cooximetria, como reciclar, etc
Como otros años, nuestros niños han demostrado estar a la altura, no solo por su comportamiento ejemplar, sino también por sus ingeniosas preguntas y su inagotable curiosidad.
Como novedad y para sorpresa de muchos, profesionales y visitantes, nuestras puertas también se han abierto para dar paso al arte, en una Exposición de pintura: "Los colores son saludables".
Si tienes ocasión de visitarnos en estos días, por unos instantes creerás que estas en un museo. Nuestras paredes acogen obras de arte realizadas por las delicadas manos de una enfermera que transmite, a través de sus pinturas llenas de colorido, escenas de la vida cotidiana, paisajes y rostros que sólo un corazón sensible y humano puede ser capaz de plasmar con tanta belleza.
Eloísa Peñas, enfermera de nuestro centro, ha tenido la gentileza de cedernos durante unos días sus obras más hermosas, pinturas que al contemplarlas podrán hacerte olvidar por unos instantes el motivo de tu visita al centro de salud, olvidarte del dolor, de las medicinas, evadirte y perderte dentro de unos cuadros llenos de colorido y luz.
Esperamos disfruten de estas jornadas en las que nuestro objetivo es hacer que nuestros niños entiendan que ellos son el futuro, y que a través de la promoción de la salud y de la prevención podemos conseguir unos adultos sanos el día de mañana.
La relajación guiada
es una técnica que permite, a través de las indicaciones de un guía y
escuchando una música relajante, alcanzar un estado de bienestar y paz, dejando
a un lado las preocupaciones del día a día.
Aprender a relajarse es sinónimo de disfrutar de una mejor calidad de vida. Cuanto más y mejor se
haga la relajación guiada más energía acumularemos, ya que la relajación es el
medio natural para reponer la energía perdida.
Importancia de la relajación
En la actualidad, debido al ritmo de vida que llevamos, podemos llegar a perder el
verdadero sentido de nuestra vida, y esto nos puede conducir a situaciones que
nos producen un constante estréscon
las consiguientes huellas en nuestra salud física y mental.
Para contrarrestar
los efectos negativos del estrés, la relajación juega un papel decisivo. No es importante,
sino vital, aprender a relajarse, debemos ser
capaces de dedicar a nuestro cuerpo y a nuestra mente unos minutos al día
para conseguir este objetivo.
El cuerpo es un reflejo
fiel de lo que pensamos y sentimos; demasiado estrés y tensión, tendrán en él su reflejo y tarde o temprano
nos sentiremos mental y
físicamente agotados. Si confiamos en que el sueño es capaz de
reparar el cansancio que arrastra nuestra mente nos equivocamos, nuestros
pensamientos están siempre trabajando lo queimpide un descanso profundo.
De ahí la importancia
de la relajación consciente: mediante sus técnicas, podemos relajarnos
conscientemente sin dormirnos, y el cuerpo recibe todos los beneficios del
sueño reparador.Así
pues, la relajación consciente nos permite descansar y reparar el cuerpo y la
mente más que cuando estamos dormidos; relajados podemos descansar de una manera más efectiva,
ayudando a que nuestro cuerpo no se desgaste prematuramente y, al mismo
tiempo, disfrutar de una mejor salud física y mental.
Por estos motivos, la relajación no es un lujo, sino una necesidad, ya que gracias a ella
podemos aumentar nuestra vitalidad y
gozar de un nivel inmunológico
fuerte. Bastan solo 15 minutos al día para mantenernos sanos y poder
controlar nuestras emociones.
Beneficios de la relajación
Relajarse es casi imprescindible para tener una vida
más saludable y para adquirir hábitos que nos permitan vivir de un modo más
objetivo nuestras circunstancias.
A nivel físico, los beneficios de la relajación guiada
son:
- Disminuciónde la presión arterial y del ritmo cardiaco.
- Se regula larespiración, lo que aporta un mayor nivel de oxígeno al cerebro y a
las células en general. Sobre todo, estimula el riego sanguíneo y elimina la
hiperventilación
- Disminución
de la tensión muscular.
- Se aumenta la vasodilatación general, lo
que trae consigo una mayor oxigenación periférica.
- Reducción en los niveles de colesterol y grasas en sangre.
- Mejora
la digestión
-
Finalmente, aumenta el nivel de
producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico
produciendo una mayor resistencia frente
a las enfermedades.
A nivel mental,
la relajación consciente tiene muchísimos beneficios:
- No sólo nos despeja, sino que nos permite pensar con mayor claridad y de una
forma más creativa, puesto que al relajarnos, se activan ambos hemisferios del
cerebro aumentando la capacidad de concentración.
- Produce una disminución
de los niveles de ansiedad y una mayor capacidad para afrontar situaciones
de estrés.
- Aumentan la seguridad
y la confianza en nosotros mismos.
- Proporciona un descanso más profundo y
de calidad.
- Mayor capacidad para conciliar el sueño de forma natural mejorando la calidad
del sueño, y facilitando la recuperación
física y mental.
- Provoca una sensación
de paz y tranquilidad que dura a lo largo del día.
Además, estos beneficios son acumulativos
y evolutivos: a más relajación, más tranquilidad. Por eso debemos hacer de
la relajación consciente una práctica
diaria, pues cuanto más la practiquemos, más sencillo nos resultará
relajarnos en cualquier situación o lugar, y más rápidamente se conseguirá un
estado de relajación.
Con este vídeo de
relajación guiada podrás poner en práctica un ejercicio de relajación para
eliminar el estrés. Sigue las indicaciones del guía, escucha la música
relajante, y deja las preocupaciones a un lado para conseguir alcanzar un
estado de paz y bienestar. Te puede servir de ejemplo para personalizar tu propia relajación, grabando tu voz con un tono suave, hablando despacio y haciendo algunas pausas, escribiendo antes lo que sea más adecuado para ti y adaptándola a tu ritmo, para así conseguir el efecto deseado.
Laura.-
Para finalizar, algunas frases de relajación para lograr la armonía del cuerpo y la mente:
"La relajación es el primer paso en el arte de escucharse a uno mismo". Rafael Vidac
"El tiempo de relajarse es cuando no tenemos tiempo para ello". Jim Goodwin y Sydney J Harris
"Cuando no podemos encontrar tranquilidad dentro de nosotros mismos, es inútil buscarla en otra parte" Francois de la Rochefoucauld
"No hay caminos para la paz, la paz es el camino". Mahatma Gandhi
Soy una enamorada del mar y como tal no puedo sentirme indiferente en el día de su homenaje, el Día Mundial de los Océanos. ¿Quién no se siente pequeño ante la inmensidad del océano?..... Los problemas parecen menores y algunos se convierten en una anécdota ante tal grandiosidad. Contemplar el mar nos puede ayudar a sentirnos bien, el mar relaja, es fuente de inspiración, nos hace encontrarnos a nosotros mismos y, en su grandiosidad, podemos encontrar respuesta a muchas cuestiones y la posible salida a muchos problemas. Fundirnos con las olas, contemplar su infinito azul, sentir su brisa, aspirar su aroma, son sensaciones inigualables que hacen del mar el refugio que necesitamos en muchos momentos de nuestra agitada vida.
¿Y por qué algo tan valioso, de tan inigualable belleza, responsable de bellos paisajes y entornos paradisíacos, algo que se supone tan preciado por todos,que nos hace sentir bien, no le damos el valor que merece y lo cuidamos como el mas preciado de los tesoros?....
Hoy, Día mundial de los océanos, muchos tenemos la suerte de vivir a sus orillas y estar disfrutando de un precioso día de playa. Contempla por un instante la maravilla que tienes ante tus ojos, no te quedes solo donde las olas rompen, donde te atreves a meterte para sentir el frescor del agua; ve más allá, aunque sólo sea con tu imaginación ,adéntrate en sus profundidades, se un pez por unos instantes y nada, bucea, salta y disfruta como un delfín, forma parte de su entorno y abre los ojos ante tanta belleza...luego reflexiona si merece o no la pena conservar toda esa magia.
Para ayudarte un poco, comparto este vídeo que muestra lo que no se ve a simple vista al contemplar el mar, pero que está ahí ,su interior, su alma, que es igual de valioso porque es su esencia, lo que le da la magia.. y solo cuidándolo y tratándolo con amor, conseguiremos que siga siendo hermoso y se presente ante nosotros como una fuente inagotable de sensaciones por descubrir.
Como bien dijo Isaac Newton: "Lo que sabemos es una gota de agua; lo que ignoramos es el océano."
Laura.-
"El océano es más antiguo que las montañas y está cargado con los recuerdos y los sueños del tiempo" Howard Phillips Lovecraft
Es el lema del Día Mundial sin Tabaco, con el que se pretende reducir el consumo entre los grupos de menores ingresos e impedir que los jóvenes empiecen a fumar.
Según la OMS, el tabaco mata cada año a casi 6 millones de personas, de las cuales más de 600.000 son no fumadores que mueren por respirar humo ajeno. Si no actuamos, la epidemia matará a más de 8 millones de personas al año de aquí a 2030. Más del 80% de esas muertes evitables se producirán entre las poblaciones de los países de ingresos bajos y medianos.
Para el Día Mundial Sin Tabaco 2014, la OMS y sus asociados hacen un llamamiento a los países para que aumenten los impuestos al tabaco.
Reducir el consumo de tabaco, salvar vidas
La OMS alienta a los países a aplicar políticas relacionadas con los precios y los impuestos al tabaco con el fin de reducir su consumo.
Diversas investigaciones han puesto de manifiesto que el aumento de los impuestos es especialmente eficaz para reducir el consumo de tabaco entre los grupos de menores ingresos e impedir que los jóvenes empiecen a fumar. Un aumento del 10% en el precio del tabaco causado por una subida de los impuestos disminuye el consumo de tabaco en un 4% en los países de ingresos altos y hasta en un 5% en los países de ingresos medios bajos.
Asimismo, se considera que el incremento de los impuestos especiales sobre el tabaco es la medida de control del tabaco más eficaz en función de los costos. En el Informe sobre la salud en el mundo 2010 se indicaba que un aumento del 50% en los impuestos al consumo del tabaco generaría algo más de 1400 millones de dólares de fondos adicionales en 22 países de ingresos bajos. Si dichos fondos se destinasen a la salud, el gasto sanitario estatal de esos países podría aumentar hasta en un 50%.
Subir los impuesto al tabaco beneficia a la gente y a las arcas del Estado, y sólo perjudica a las tabaqueras.
Además de aumentar los impuestos al tabaco, otras de las medidas más efectivas son declarar todos los espacios públicos y de trabajo completamente libres de humo, las ayudas a los fumadores para que abandonen su adicción y las advertencias sanitarias gráficas en los paquetes de cigarrillos.
Objetivos
El objetivo principal del Día Mundial Sin Tabaco para la OMS es contribuir a proteger a las generaciones presentes y futuras no solo de las devastadoras consecuencias del tabaco para la salud, sino también de las consecuencias a nivel social, ambiental y económico que se derivan del consumo de tabaco y de la exposición al humo que desprende.
Los objetivos específicos de la campaña de 2014 son los siguientes:
Que los gobiernos aumenten los impuestos sobre el tabaco hasta niveles que reduzcan su consumo;
Que las personas y las organizaciones de la sociedad civil animen a sus gobiernos a aumentar los impuestos sobre el tabaco hasta niveles que reduzcan su consumo.
Actividades en el Centro de Salud la Luz Con motivo de la semana sin humo, en nuestro centro, se están llevando a cabo las siguientes actividades:
Mesa informativa, con folletos sobre el abandono del tabaco y realización de cooximetrías a los usuarios que lo soliciten. Este año como novedad hemos expuesto los legados de grupos para dejar de fumar en los cuales, aquellos que lo han conseguido, han plasmado tanto el esfuerzo realizado como sus sensaciones al lograrlo.
La cooximetría es una prueba que sirve para detectar los niveles de monóxido de carbono en las personas fumadoras. Esta prueba ayuda al fumador a recapacitar y consigue que el 25 por ciento de los fumadores deje el tabaco, ya que la persona puede comprobar como al dejar de fumar se produce una rápida desaparición del nivel de monóxido de carbono, lo cual le estimula muchísimo.
Talleres de terapia grupal avanzada, para aquellas personas que deseen quitarse de fumar. A lo largo de 7 sesiones, 1 por semana y con una duración de 1.5 horas, Encarna y María, enfermeras responsables del programa antitabaco de nuestro centro de salud, ponen toda su experiencia y conocimientos en intentar ayudar a aquellos usuarios que desean dejar el tabaco, pero tienen dificultad para hacerlo por sí mismos. Si está entre ellos, sólo tiene que consultarlo a su médico o enfermera.
Talleres de prevención del tabaquismo en la familia, humo pasivo, dirigido a puérperas, tanto a las fumadoras como a las que viven en un entorno de fumadores. Los talleres los realizan igualmente Encarna y María en colaboración con Leonor, la matrona del Centro de Salud, y se irán repitiendo a lo largo del año en el aula de Educación maternal.
" Empieza donde puedas, con lo que puedas; empieza donde estás, pero empieza; nunca esperes una situación perfecta para empezar". Ernest F. Schumacher.-
...y no olvides que "todo es muy difícil antes de ser sencillo"
El melanoma es un
cáncer que se origina en las células de la piel
llamadas melanocitos (células que dan color a la piel). Un lunar (nevus)
es un tumor benigno de la piel que se origina también a partir de los melanocitos. Casi
todas las personas tienen lunares. No obstante, casi todos los lunares no son
perjudiciales.
El melanoma se puede presentar en
cualquier lugar del cuerpo.
En los hombres,
generalmente aparece en el tronco, en la cabeza o en el cuello. En las mujeres,
el melanoma se forma con mayor frecuencia en los brazos y las piernas. El
melanoma es más común en adultos pero, en algunos casos, aparece en niños y
adolescentes.
Cualquier elemento que aumenta el riesgo
de padecer una enfermedad se llama factor de riesgo. Tener un
factor de riesgo no significa que se va a padecer de la enfermedad; no
tener factores de riesgo no significa que no se va a padecer.
Factores de riesgo:
Tener la piel de la cara con las siguientes características:
Piel de la cara clara que se pone pecosa y se quema fácilmente,
no se broncea o se broncea mal.
Color de ojos claro.
Cabello pelirrojo o rubio.
Estar expuesto a luz solar natural o a la luz solar artificial (como
la de las cabinas de bronceado) durante períodos largos de tiempo.
Estar expuesto a ciertos factores en el ambiente. Algunos factores de
riesgo ambiental de melanoma son la radiación, los disolventes,
cloruro vinílico…
Tener antecedentes de quemaduras de sol con ampollas especialmente en
la niñez o la adolescencia.
Tener varios lunares grandes o muchos pequeños.
Tener antecedentes familiares o antecedentes personales de
melanoma.
Ser de raza blanca.
Tener un sistema inmunitario debilitado.
Tener ciertos cambios en los genes que
se relacionan con el melanoma
El melanoma puede
producir estos signos y síntomas. Debe consultar con su médico
si observa:
Un lunar que:
Cambia de tamaño, forma o color.
Tiene contornos o bordes irregulares.
Tiene más de un color.
Es asimétrico (si se divide el lunar por la mitad, las dos
mitades son diferentes en tamaño o forma).
Produce picor.
Supura, sangra o está ulcerado .
Un cambio en la piel pigmentada (de
color).
Lunares satelites (lunares nuevos que
crecen cerca de un lunar existente).
Para detectar y diagnosticar el melanoma,
se usan pruebas que examinan la piel.
Examen de la piel: un médico o enfermero revisa la piel en
busca de lunares, manchas de nacimiento u otras áreas pigmentadas que tienen
aspecto anormal en cuanto a color, tamaño, forma o textura.
Biopsia : procedimiento para extraer el tejido anormal y
una pequeña cantidad de tejido normal circundante.
Un patólogo observa el tejido al microscopio para verificar
si hay células cancerosas.
¿Se puede prevenir el cáncer de piel tipo
melanoma?
No todos los melanomas se pueden prevenir,
pero hay medidas que usted puede tomar que podrían reducir su riesgo de padecer
melanoma.
Limite la exposición a la luz ultravioleta
Busque la sombra
Proteja su piel con ropa
Colóquese un sombrero o gorra
Utilice protector solar
Use gafas o lentes de sol
Evite las cabinas y lámparas bronceadoras
Proteja a los niños del sol
Para finalizar, te recomendamos que veas el siguiente vídeo, para que recuerdes siempre la importancia de protegerse del sol.
Como otros años, nuestros niños han demostrado estar a la altura, no solo por su comportamiento ejemplar, sino también por sus ingeniosas preguntas y su inagotable curiosidad.
Si tienes ocasión de visitarnos en estos días, por unos instantes creerás que estas en un museo. Nuestras paredes acogen obras de arte realizadas por las delicadas manos de una enfermera que transmite, a través de sus pinturas llenas de colorido, escenas de la vida cotidiana, paisajes y rostros que sólo un corazón sensible y humano puede ser capaz de plasmar con tanta belleza. 
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Finalmente, aumenta el nivel de
producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico
produciendo una mayor resistencia frente
a las enfermedades.
Es el lema del Día Mundial sin Tabaco, con el que se pretende reducir el consumo entre los grupos de menores ingresos e impedir que los jóvenes empiecen a fumar. 
