Cuidados Paliativos

Verhandeln. Ferdinand Hodler

¿Qué son los Cuidados Paliativos?

 Los Cuidados Paliativos son el tipo de atención sanitaria que se debe prestar al final de la vida. Su objetivo es mejorar la calidad de vida de pacientes y sus familias cuando se enfrentan a una enfermedad en situación terminal. Hablamos de situación terminal ante una enfermedad incurable, avanzada y progresiva, sin posibilidad razonable de respuesta a tratamientos curativos y con un pronóstico de vida limitado. En esta situación, aparecen múltiples necesidades a las que se puede dar respuesta y que son el objetivo de los Cuidados Paliativos. Para ello, es necesario realizar una valoración, a partir de la cual se determinará un plan de actuación individualizado, activo y continuado para pacientes y sus familias, respetando sus deseos.

¿Para qué sirven los Cuidados Paliativos?

Los Cuidados Paliativos ayudan a prevenir y aliviar el sufrimiento (físico, emocional, espiritual…) de la persona que se encuentra en esta situación. Contribuyen a mejorar su calidad de vida y la de su familia. Permiten abordar el proceso de la muerte dentro del respeto a los valores y creencias de cada persona

¿Cuáles son los objetivos de los Cuidados Paliativos?

·        El alivio del dolor y otros síntomas.  

·        Una comunicación e información adecuadas.

·        El respeto a la autonomía.

·        El apoyo a la familia y/o personas cuidadoras.

·        El soporte emocional que precisen pacientes y familias.  

·        La respuesta a sus necesidades espirituales.  

·        La continuidad asistencial a lo largo de su evolución.  

·        La atención al duelo.

¿A quiénes van dirigidos los Cuidados Paliativos?

A todas las personas que padecen una enfermedad incurable, avanzada y progresiva y a sus familias.  

·        cualquiera que sea la causa de su enfermedad (cáncer, insuficiencia cardiaca, respiratoria, renal, hepática, SIDA, demencias o enfermedades neurodegenerativas, etc.…)  

·        de cualquier edad  

·        en cualquier lugar donde se encuentren: domicilio, hospital, residencia…

¿Por qué también se atiende a la familia?

Ayudar a la familia a sobrellevar esta situación repercute positivamente en la calidad de vida de las y los pacientes. La familia, en esta situación, es un pilar básico en los cuidados. Aumenta su carga de trabajo, sufre junto a su ser querido y tiene miedo a la pérdida. Esto tiene implicaciones a nivel emocional y repercusiones en su salud, tanto a lo largo de la enfermedad como en el duelo. Por eso, es necesario cuidar también a la familia.

¿Qué información puede recibir una persona sobre su enfermedad?

Toda la que precise, desee y demande. De igual modo, tiene derecho a no recibir información si así lo desea y es su decisión. Este derecho está regulado en la Ley Básica de Autonomía del Paciente. Ocultar o falsear la información es perjudicial, aunque se haga con buena intención. Para evitar esta situación, en la que se encubre información, es muy importante una buena comunicación, desde el inicio, entre profesionales, pacientes y familias.

¿Qué es la Declaración de Voluntad Vital Anticipada (VVA)?

Es un documento donde se recogen la voluntad, los valores, los deseos y las instrucciones sobre las actuaciones sanitarias que se quieren recibir o no en el futuro, en el supuesto de que llegado el momento la persona carezca de capacidad para decidir por sí misma. También permite nombrar una persona como representante para que, cuando sea necesario, vele por el cumplimiento de las instrucciones que la persona ha dejado establecidas. Esta declaración se inscribe en un registro que el personal sanitario tiene que consultar cuando la situación así lo requiera. La declaración puede modificarse o anularse en cualquier momento, por el mismo procedimiento por el que se hizo la primera vez.

La realización de la Declaración de Voluntad Vital Anticipada es un derecho que está recogido en la ley 5/2003 de 9 de octubre y en la Ley de derechos y garantías de la dignidad de la persona en el proceso de la muerte, de Andalucía.

(…)

¿Se puede predecir el pronóstico de vida de una persona?

El pronóstico de vida es individualizado para cada paciente y difícil de predecir. Los Cuidados Paliativos procuran el mayor bienestar posible a través de una atención integral.

(…)

¿Se pueden aliviar los síntomas que se presentan en la situación terminal?

La mayoría de las veces, los síntomas se pueden aliviar con el tratamiento adecuado. A veces, algunos síntomas se vuelven muy intensos y no responden a ningún tratamiento. Se llaman síntomas refractarios. La única forma de controlarlos es disminuir el nivel de conciencia, por lo que se recurre a la sedación paliativa.

 ¿Qué es la sedación paliativa?

Es la administración de medicamentos, en las dosis adecuadas, para reducir la conciencia, tanto como sea preciso, de una persona en situación terminal, con el fin de aliviar uno o más síntomas refractarios. La sedación paliativa puede ser utilizada sólo durante un intervalo de tiempo, hasta que se controle el síntoma, o mantenerse hasta el final de la vida, si es necesaria. También puede ser más o menos profunda, dependiendo del alivio del síntoma y de la voluntad de la persona afectada

¿Qué se requiere para iniciar una sedación paliativa?

 El diagnóstico de uno o más síntomas refractarios, y el consentimiento explícito para la misma.

(…)

¿Cuáles son esos recursos sanitarios disponibles?

Los recursos sanitarios que atienden a pacientes en situación terminal son:

1/ Recursos convencionales

Son los recursos integrados por profesionales de Atención Primaria y de Atención Hospitalaria. Son responsables de atender tanto a pacientes como a familias cuando la situación no presenta grandes complicaciones.

 2/ Recursos avanzados

Están formados por equipos de profesionales que dan respuesta a las situaciones más complicados. Son:

·        Unidades de Cuidados Paliativos: Unidad ubicada en el Hospital que dispone de camas para el ingreso de pacientes que lo precisen.

·        Equipos de soporte de Cuidados Paliativos: Equipos que realizan atención a pacientes en su domicilio y en aquellos Hospitales que, por su tamaño, no tienen Unidades de Cuidados Paliativos.

 3/ Recursos de atención urgente

Están formados por profesionales de los Servicios de Urgencias de Atención Primaria, Hospitalaria y/o Domiciliaria. Pueden asistir a las situaciones urgentes de pacientes en situación terminal, coordinando su asistencia con el resto de los recursos.

(…)

En cualquier caso, para ampliar esta información o plantear dudas concretas, puede consultar con las y los profesionales sanitarios de su centro de salud.

Eloisa

Bibliografia: Guia de información para la ciudadania sobre CUIDADOS PALIATIVOS. Consejeria de Salud. Junta de Andalucía

Caminar: el ejercicio más simple y completo que puedes practicar

Sencillo, barato y efectivo. Caminar es el ejercicio perfecto para perder peso al aire libre y en cualquier momento. Ideal para los que se quejan de falta de tiempo y buscan un ejercicio sin apenas impacto, media hora de paseo a ritmo vigoroso al día es más que suficiente para lograr un buen estado físico sin apenas esfuerzo. 
Menos exigente a nivel cardiovascular y para las articulaciones que el 'running', caminar se ha convertido en una alternativa a la carrera que cuenta cada día con más adeptos.

El cuerpo humano está diseñado para el movimiento y acusa gravemente los efectos del sedentarismo. Sin embargo, cada vez lo somos más. El 44% de los españoles no hace ninguna actividad física, ni siquiera camina una hora a la semana. Y las cifran aumentan en las franjas de más edad. La mayor parte de los mayores de 65 años reconoce que dedican la mayor parte de su tiempo a mirar la televisión y apenas un 7% hace ejercicio. Y, sin embargo, caminar está al alcance de todos: es barato, puedes hacerlo en cualquier lugar y a cualquier hora del día y no requiere entrenador ni equipación especial, tan solo un calzado cómodo y fuerza de voluntad. Porque, eso sí, para exprimir todas sus virtudes es imprescindible practicarlo de manera regular y constante.

Que beneficios tiene caminar

• Fortalece el corazón: previene las enfermedades cardíacas y los accidentes cerebrovasculares porque incrementa el ritmo cardíaco, hace más flexibles las arterias, reduce la tensión y disminuye los niveles del colesterol LDL.
• Evita las subidas de azúcar: los músculos encuentran la energía que necesitan para su funcionamiento quemando el azúcar que circula en nuestra sangre, evitando los picos de glucemia.
• Aleja la depresión: aumenta los niveles de serotonina y noradrenalina, mejorando la respuesta de nuestro organismo ante situaciones de estrés y estados depresivos.
• Alimenta los huesos: porque para estar a la altura del esfuerzo se vuelven más fuertes, previniendo la pérdida de masa ósea y la descalcificación. El riesgo de sufrir una fractura se divide entre tres.
• Protege la memoria: Caminar un mínimo de 10 km a la semana mejora la concentración, la memoria y la agilidad mental: en definitiva, la buena forma del cerebro.
• Te ayuda a quemar calorías: todo depende del tiempo, de la intensidad y del peso de cada uno, pero, como referencia, una caminata de una hora a buen ritmo puede consumir alrededor de unas 270 kcal.
• Activa tu metabolismo: poner los músculos en marcha hará que requieran más energía, con lo que estimulará el consumo de calorías por más tiempo mientras estamos en reposo. Cuanta más masa muscular generes, más quemarás.
• Ayuda a regular el apetito: con la actividad física la producción de serotonina aumenta, generando una sensación de saciedad y bienestar.
• Evita que te des atracones: en contra de lo que se pueda creer, los atracones no se producen por hambre, sino por ansiedad o aburrimiento. Caminar ayuda a disipar el exceso de adrenalina que se genera en nuestro organismo cuando tenemos un ataque de ansiedad.
• Acelera el ritmo intestinal: lo que, a su vez, facilita la digestión, alivia el estreñimiento y, en consecuencia, esa sensación de hinchazón y malestar.

Como empezar

Hay algunas consideraciones que debes tener antes de empezar un programa de ejercicios:

• Primero, si posees algún problema de salud, consulta con un médico.
• Cómprate un buen par de zapatillas para caminar, que sean cómodas y que se ajusten bien a tus pies.
• Consigue una buena ruta para seguir, que sea interesante y que te entretenga mientras caminas.
• Convierte el caminar en una prioridad. Haz espacio en tu agenda para tus caminatas y cúmplelas.
• Ten un plan B en caso de mal tiempo. Ve al gimnasio a caminar en un caminador o haz otro tipo de ejercicio aeróbico, pero no te saltees una sesión de ejercicios.

Calentamiento

Empieza tus caminatas con un calentamiento. Hay que preparar articulaciones y músculos para que estén calientes y flexibles y evitar lesiones de tobillos, glúteos, rodillas, ingles, pero especialmente los gemelos, que asumen gran parte del esfuerzo durante la caminata. Hazlo con cinco minutos de estiramientos, rotaciones, saltos y carreritas sin moverte del sitio. Esto incrementa tus niveles de oxígeno y la circulación sanguínea de tu cuerpo, calentando tus músculos y previniendo desgarros u otras heridas.

Caminar

Puedes comenzar con 10 minutos a ritmo tranquilo y con caminatas cortas, para ir entrando en calor e ir encontrando una longitud de zancada cómoda. A medida que desarrolles fuerza ve agregando intervalos de 5 minutos.

Aumentar el ritmo

Cuando te sientas preparado, incrementa tu velocidad. Para que la caminata sea lo más efectiva y saludable posible, es muy importante que los 30 o 40 minutos centrales de la misma sean intensos, procurando cubrir una distancia mínima de cinco kilómetros cada hora.

Intenta caminar por lo menos 3 veces por semana.

Enfriamiento

Durante los últimos 3 a 5 minutos de tu caminata, realízala a un paso suave o moderado, esto te servirá como enfriamiento.

El enfriamiento sirve para disminuir los latidos de tu corazón gradualmente y evitar que la sangre se estanque en ciertas partes del cuerpo como manos y pies. El enfriamiento no solo previene mareos que ocurren cuando la sangre deja de circular a la misma velocidad por el cerebro abruptamente, sino que también evita cambios de presión arterial súbitos, nauseas, calambres y evita heridas musculares.

Estirar para finalizar

Para reducir el esfuerzo de forma progresiva y que los músculos se enfríen poco a poco, después de la caminata es necesario dedicar alrededor de diez minutos a realizar algunos ejercicios de estiramiento.

Como quemar calorías caminando

La fórmula es: Tu peso x distancia caminada = Energía gastada caminando. El tiempo no importa tanto como la distancia, pero si caminas a mayor velocidad, quemaras más calorías por kilómetro. 
Si caminas despacio (4 km/h) quemaras unas 300 calorías en una hora, pero si aumentas la velocidad (6 km/h) podrás quemar 360 y si corres (8 km/h) entre 400 y 500 cal/hora. 
Dicho eso, si estas empezando a caminar, es mejor que vayas aumentando la distancia antes de aumentar la velocidad.

Para quemar calorías lo mejor es caminar largas distancias. Aumentas tu masa muscular, sobre todo en las piernas, mientras aumentas las distancias y los tiempos.

También puedes incluir algo de entrenamiento en el gimnasio con pesas para aumentar un poco tu masa corporal y quemar así más calorías por minuto.

¿Cómo podemos obtener el máximo rendimiento de una caminata?

• Postura: camina erguido, con los hombros hacia atrás y relajados. El secreto para conseguirlo consiste en mantener activada la zona escapular y el abdomen. Mire hacia al frente y mantenga la barbilla despegada del cuello para evitar contracturas.
• Pisada: busca la máxima eficiencia en cada paso. Apoya el pie sobre el talón, deslízalo por el arco para terminar impulsándote con los dedos.
• Abdomen: activa la musculatura profunda abdominal, Se trata de meter tripa, poniéndola dura, como si te fueras a proteger de un golpe. De esta manera, quemaras más grasa y tonificaras tus abdominales.
• Braceo: lo ideal sería mantener los brazos flexionados formando un ángulo de 90 grados y, de esa manera, moverlos hacia adelante y hacia atrás en alternancia. Si los dejas caídos no sólo entorpecerán tus movimientos y frenaran tu avance sino que puede provocar que se te hinchen las manos.
  
• Glúteos: andar a un ritmo vigoroso es un ejercicio estupendo para endurecer los músculos del trasero. Aprovecha cada zancada para juntarlos y apretarlos a tope, concentrando el trabajo más intenso en la pierna que queda atrás.
• Pulsómetro: está atento a los mensajes que te envía tu corazón. Vigila tu pulsómetro para comprobar en qué momento te encuentras en zona de quemacalorías e intenta permanecer en ella, sin sobrepasar tus límites.
• Intervalos: si te ves con fuerza de subir la intensidad, introduce variaciones en tu entrenamiento. Combina picos de mayor velocidad, incluso trote, con periodos más lentos para recuperar el aliento.
• Equipación: una de las grandes ventajas de caminar es que es una actividad física barata. Para practicarla, sólo se necesitan unas buenas zapatillas, con una correcta amortiguación y refuerzos laterales, También es importante usar ropa técnica para que favorezca una correcta transpiración.
• Intensidad: subir cuestas no sólo hace que aumente nuestra frecuencia cardíaca, aumentando la quema de calorías, sino que ayuda a fortalecer los glúteos y la parte trasera de los muslos y los gemelos.
• Lastres: si buscas realizar un trabajo más intenso, mete un peso extra a tu entrenamiento, pero olvídate de las tobilleras lastradas porque pueden dañar las articulaciones. En su lugar los expertos recomiendan el uso de chalecos o mochilas. Otro opción válida sería andar con dos mancuernas de poco peso en cada mano.
• Bastones: caminar con bastones nórdicos te ayudará a marcar el ritmo, mejorar tu fondo físico y a potenciar el trabajo con el tren superior, especialmente con los brazos.

Una combinación efectiva

Una combinación de caminatas o correr y una dieta equilibrada son claves para perder peso, si llevas a cabo uno sin el otro solo llegaras a frustrarte, pues no notaras una pérdida de peso considerable. Así que intenta seguir un régimen de ejercicios junto con una dieta saludable y pronto conseguirás perder peso y una mejoría en tu salud.

Laura.-

Libro recomendado: "Se hace salud al andar"

Se hace salud al andar

Adelgaza y ponte en forma caminando. Pautas y entrenamientos para todas las edades

Iñaki Ferrando

Se hace salud al andar. Esta es la idea que defiende con claridad el autor

de este interesante libro, quien piensa que el ejercicio físico resulta

esencial en cualquier proyecto vital y que son muchas las razones por

las cuales vale la pena caminar. Entre ellas, por supuesto, perder el

peso que nos sobra, pero también:

• Estimular el cerebro para una mayor actividad del pensamiento y las emociones

• Evitar la mala circulación

• Descansar mejor y controlar los trastornos del sueño

• Respirar calmando la agitación…

Para ello incluye detallados planes de acción semana a semana (calentamiento,

marcha, estiramientos…), sin olvidar las recomendaciones

para alimentarse adecuadamente y las particularidades de cada

estación del año.

Médico y desde hace veinte años director de Comunicación Médica

de Sanitas, el doctor Iñaki Ferrando nos enseña que el cambio físico

comienza con un primer paso: la voluntad de llevarlo a cabo; y que dar a

nuestro cuerpo un «paga extra» de salud nos ayudará a encontrarnos con la felicidad

DATOS DEL LIBRO

• Nº de páginas: 280 págs.
• Encuadernación: Tapa blanda
• Editorial: LA ESFERA DE LOS LIBROS
• Lengua: CASTELLANO
• ISBN: 9788490603000

Razones por las que tomar vacaciones

Tomar vacaciones no es solo cuestión de gustos, sino de necesidad.

Si siente que no tiene energía y que su cuerpo ya no responde igual en el trabajo, el estudio o en las labores comunes de un fin de semana,  posiblemente sea porque su cuerpo pide a gritos el descanso

Toda familia necesita un momento de escape y tomar unas merecidas vacaciones.  Se recomienda que para gozar de un estado de bienestar general y mantener el equilibrio mental hay que tomarse al menos unas vacaciones al año. La casa, el trabajo y la rutina hacen que la vida se pueda volver monótona, aburrida y llegue a generar estrés.

El tiempo libre ayuda a promover un ambiente relajado, desconectarse de la rigidez de la vida diaria y ayuda a disfrutar de preciados momentos con tus seres queridos.

¿Que beneficios nos aportan las vacaciones?

• Crea memorias que perduran: las actividades que se comparten en familia son recordadas y fortalecen lo lazos de fraternidad y afecto.
• Sirven de aprendizaje: está demostrado que una de las mejores maneras de aprender sobre historia, es visitando los lugares en que ocurrieron los hechos.
• No hay que gastar mucho: si no tienes el dinero para unas vacaciones fuera de tu país o de tu ciudad, no es necesario que inviertas tanto. Una salida familiar a un lugar cercano a dónde vives proporciona esparcimiento y aleja a la familia de la rutina y de lo cotidiano. Lo importante es salir de la monotonía de estar en el mismo lugar y sacar a tu familia del medio-ambiente al que están acostumbrados para descubrir juntos un nuevo sitio.

¿Por qué es tan necesario tomarse unas vacaciones?

1.-Para olvidarse del estrés y reorganizar prioridades: las vacaciones permiten olvidarse de la rutina diaria, de los problemas cotidianos y motivan a retomar fuerzas para organizar la vida con satisfacción.

2.-Para no enfermar: las vacaciones son tan importantes que, si una persona no descansa adecuadamente, tiende a enfermarse con más frecuencia a lo largo del año y sufre consecuencias relacionadas, como el desgaste en sus capacidades.

3.-Para recuperar y aumentar su creatividad: existen grandes beneficios al tomar las vacaciones y se nota porque, después de un periodo de descanso, las personas se vuelven más creativas y productivas y rinden al 100% de su capacidad física e intelectual.

4.-Vivir más tiempo: las personas que toman al menos unas vacaciones al año, tienen un 20% menos de riesgo de muerte. Por el contrario, aquellas personas que no toman vacaciones en mas de 5 años tienen mayor riesgo de muerte por problemas cardíacos.

5.-Mejorar la salud mental: las personas que toman vacaciones frecuentemente son menos propensas a la depresión, tensión y cansancio.

6.-Refrescar las relaciones: unas buenas vacaciones ayudan a revitalizar relaciones personales, de pareja, de familia y laborales, pues se produce un alivio de la tensión acumulada por las múltiples obligaciones o los problemas del trabajo o de pareja.

7.-Encontrar inspiración: al estar en un ambiente distinto como el que ofrecen las vacaciones, nuestros cerebros serán forzados a pensar diferente, encontrando así nuevas fuentes de inspiración y creatividad.

8.-Ser mas productivo: el descanso físico y mental hará que al regreso de vacaciones seamos más activos y productivos al volver al trabajo.

9.-Compartir en familia: es tiempo para planificar en conjunto actividades con nuestros seres queridos, espacio para volver a practicar la escucha, para volver a soñar, para disminuir al menos un poco las presiones; es necesario hacer un alto, aclarar las ideas y luego ponerlas en práctica.

10.-Para aprovechar el futuro: el tiempo libre le va a permitir soñar y proyectar los plazos de tiempo en los que desea lograr ciertos objetivos, muy distinto a cuando solamente va cumpliendo el día a día porque el cansancio y la rutina no le permiten ver mas allá.

En resumen, si esta a punto de tomar las vacaciones, procure sacarle el máximo partido y hacer un plan para aprovechar hasta el ultimo segundo, descansar y así cambiar el chip.

¡Felices vacaciones!

Laura.-

Parálisis Cerebral

El término parálisis cerebral define a una lesión en el cerebro antes de que su desarrollo y crecimiento sea completo. De carácter permanente y no progresivo, este trastorno es irreversible, pero no degenerativo; es decir, ni aumenta ni disminuye, simplemente acompaña al individuo durante toda su vida. 

                       ¿Cómo podemos detectar la parálisis cerebral? 

Las personas que presentan esta alteración sufren un daño en la función motora que se traduce en un desorden permanente y no inmutable del tono, la postura y el movimiento. Esta lesión, además, puede generar cambios en otras funciones superiores o interferir en el desarrollo del sistema nervioso central.

La parálisis cerebral es una discapacidad aún bastante poco conocida en la sociedad. Puede ocurrir durante la gestación, el parto o los tres primeros años de vida de un niño, período de tiempo en el que el sistema nervioso central está en plena maduración. Esta lesión también puede afectar a otras funciones superiores, como la atención, la memoria, la percepción, el lenguaje y el razonamiento. El número de funciones dañadas dependerá, en todo caso, del tipo, localización, amplitud y disfunción de la lesión neurológica.

En cuanto a su intensidad, vendrá determinada por el momento concreto en que se produce el daño, por el nivel de maduración del encéfalo. Así podemos encontrarnos con personas que conviven con una parálisis cerebral que apenas se detecta, frente a otras que no pueden valerse por sí mismas al completo y necesitan de los cuidados y atenciones de terceras personas para su vida diaria.

Aunque la parálisis cerebral no se puede curar, podemos conseguir que la persona lleve una vida plena. Una atención adecuada permite que la persona mejore sus movimientos, logre un mejor y mayor desarrollo intelectual, se comunique e interactúe socialmente.

La atención y el tratamiento se concreta en cuatro pilares: la fisioterapia, la terapia ocupacional, la educación compensatoria y la logopedia. Diferentes técnicas y enfoques permiten a profesionales cualificados lograr una notable mejora en la calidad de vida de las personas con parálisis cerebral.

 Texto:AMAPPACE

En 'Cómo explicarte el mundo, Cris', Andrés Aberasturi escribe  sobre su hijo con parálisis cerebral

¿Quieres formar parte de la Plataforma de Voluntario de AMAPPACE?

 

   Sólo tienes que enviar un correo a trabajosocial@amappace.es, indicándo tu nombre, teléfono, E-mail y disponibilidad horaria para el voluntariado. 

Respira la VIDA

La respiración es un acto involuntario y automático que realiza nuestro organismo para absorber el oxígeno del aire y expulsar el dióxido de carbono (CO2). Podemos estar varias horas sin beber agua, sin comer o dormir pero no podemos dejar de respirar unos minutos.

Al respirar realizamos dos movimientos: 
1.- La inspiración: permite que el aire fluya hacia los pulmones. Durante la inspiración, los músculos intercostales y el diafragma se contraen, ayudando a la entrada de aire a los pulmones

2.- La espiración: durante la espiración, los músculos utilizados para la inspiración se relajan haciendo que el aire sea expulsado de los pulmones

El oxígeno inspirado pasa a la corriente sanguínea y  es transportado a todo el cuerpo y a todas las células. El oxígeno es, por así decirlo, un “alimento” imprescindible para nuestro organismo.

Aunque es involuntaria, la respiración es una actividad sobre la que podemos ejercer un importante control, es una manera de interactuar con el exterior. Deberíamos aprender a manejar nuestra respiración para nuestro bienestar. ¿Cómo hacerlo?

La respiración consciente

La respiración consciente es estar atentos a cómo entra el aire y a cómo sale de nuestros pulmones, su profundidad o suavidad, su frecuencia,  sus movimientos, que zonas utilizamos para realizarla…. Respirar conscientemente es fundamental para crear unos hábitos respiratorios sanos

Hay dos formas de realizar la respiración consciente:

-La respiración abdominal o diafragmática: es como si tragaras el aire y lo llevaras al estómago. Observas como tu abdomen se eleva. Es la forma natural de respirar. Se basa en el movimiento del diafragma y es muy saludable para tranquilizar y oxigenar órganos vitales

-La respiración torácica energética: Es la que realizamos cuando hacemos ejercicio físico. Llenamos el tórax de aire, y este se expande. Su función es la de recargar de vitalidad al organismo durante el esfuerzo. La respiración energética también es muy adecuada cuando tenemos problemas emocionales importantes porque nos llena de vitalidad.

Las emociones y la respiración

La respiración cambia según la emoción que hay en nuestra mente. Por ejemplo, cuando sentimos miedo, nos cuesta respirar, es como si nos quedáramos sin aire.

Pero a su vez, se puede aprender a controlar las emociones a través de la respiración. La manera de respirar incide en la emoción directamente.

Una respiración profunda, es como un impulso que aporta energía, aumenta nuestra capacidad sensorial y  contribuye  a una mayor  oxigenación de nuestra sangre y por consiguiente, de nuestro organismo. Respirar bien, tanto en reposo como al realizar un esfuerzo físico, nos aporta equilibrio, serenidad mental y rendimiento físico. Es importante respirar por la nariz y no por la boca.

Con una buena respiración:

• Aumentamos nuestra energía y vitalidad
• Mejoramos nuestra concentración  y rendimiento
• Podemos controlar nuestras emociones
• Conseguimos eliminar la tensión, el stress y el insomnio
• Ayudamos a curar problemas físicos
• Controlamos el dolor
• Aportamos a nuestra piel el antioxidante más eficaz y más fácil de conseguir, el oxígeno inspirado

Al cuidar tu manera de respirar, también proteges tu cuerpo, tu mente, tu vida.

Respirar es VIVIR. 

Escucha esta canción, te va a gustar. Bebe: RESPIRAR

Eloisa