Feliz Navidad

La navidad es un buen momento para recordar, hacer un balance de todos los momentos vividos a lo largo del año. Los habrá buenos y no tan buenos, pero todos forman parte ya del disco duro de nuestro corazón.
Habrá muchas cosas que hayamos vivido y de las que nos sintamos muy satisfechos y otras que ni siquiera hayamos intentado y que quizás formen parte del conjunto de deseos para el próximo año; y también habrá situaciones que queramos olvidar, recuerdos menos agradables de los cuales debamos aprender, pues nos ayudaran a afrontar situaciones de dificultad que tengamos en el futuro.
Recuerdos buenos y menos buenos llenan ya el álbum de fotos del año pasado, y debemos intentar llenar el próximo año de esperanza y buenos deseos, para que el álbum del 2014 tenga las mejores fotos posibles realizadas con alegría e ilusión, ingredientes que no deben faltarnos en ninguna de sus páginas .
Desde el Centro de Salud La Luz te felicitamos con la mejor foto que te podemos ofrecer, la de un buen equipo de profesionales, unido, lleno de buenas personas, que trabajan cada día con la esperanza y la ilusión de conseguir ofrecerte la mejor asistencia posible, un equipo que desea seguir llenando las páginas de su álbum de fotos de buenos recuerdos. Felicidades.-
                                   
                                                    Centro de Salud La Luz.-

"La felicidad es hacer lo que se desea y desear lo que se hace. No sueñes tu vida, vive tus sueños"

                                                       Feliz año 2014

Menús "anticrisis" para Navidad 2013

Es una propuesta de platos económicos, fáciles de preparar y sofisticados para una cena de Navidad espectacular, perfecto para todos los bolsillos.
Se trata de organizarse con tiempo y ser imaginativos.

• Lo primero a tener en cuenta es el precio de los productos, cuanto más cerca de la Navidad...más caros. Se aconseja comprar los alimentos con antelación. Debemos tener pensado lo que vamos a cocinar o ajustar nuestro presupuesto a los alimentos que encontremos. Una vez comprados los productos, los conservaremos en un lugar apropiado o, si es necesario, los congelaremos.
• En nuestro menú de Navidad anticrisis, sustituiremos los alimentos más caros, como el solomillo, el marisco o el cordero, por otros más baratos, como la merluza, el pollo o el pavo, entre otros. Bien cocinados...el resultado puede ser sorprendente.
• También es importante cuidar la presentación de los platos y de la mesa. En éste punto somos nosotros los que debemos ponerle imaginación, para así conseguir que tengan un aspecto atractivo y navideño; ésto aportará más valor a nuestra comida o cena, aunque los ingredientes sean sencillos y económicos...y seguro que los invitados sabrán apreciar nuestro trabajo. 

A continuación, si pinchas en los siguientes enlaces, podrás acceder al Menú especial "anticrisis" para navidad.

ENTRANTES

                                      

                                                                Croquetas de carne

Tosta de champiñones melosos

Sorpresa de yema con txistorra y pan de pimenton

Huevos rellenos de champiñones

Volovanes de ajos frescos,champiñones y gambas

Gratinado de cebolletas y espárragos con velouté

PRIMEROS PLATOS

Vichyssoise

Zurrukutuna

Sopa de pollo con verduras y pesto

Ensalada de queso de cabra con vinagreta de membrillo

Mejillones con salsa picante

Milhojas de champiñones

SEGUNDOS PLATOS

Pavo relleno de setas con salsa de naranja

Pollo asado con manzana y patata

Merluza a la sidra con mejillones

Dorada a la sal con salsa de pimienta verde

Lubina rellena al cava

Salmón marinado a la naranja

POSTRES

Pudin de manzana y pasas

Peras al Oporto

Nevaditos de Navidad

Delicias de dátil con turrón y chocolate

Trufas de chocolate

Tronco de Navidad

Sorbete de limón con manzana a la sidra

Para finalizar la cena, no olvides brindar con uno de estos Cócteles

                             ¡ Buen provecho! y ¡Feliz Navidad!                                      

Teatro de Sombras "Attraction", la magia del cuerpo humano

Attraction es un grupo de danza de teatro de sombras de Budapest, Hungría. 

Cobraron fama durante una actuación en la Ceremonia de Juramento Olímpico Húngaro para los Juegos Olímpicos de Londres 2012, en la que hicieron una interpretación de muchos de los deportes tradicionales dentro de los cinco anillos del logotipo de los Juegos Olímpicos. Menos de un año después, ganó la séptima serie de Got Talent de Gran Bretaña el 8 de junio 2013.

Para su audición del programa Got Talent de Gran Bretaña, interpretaron la historia de una pareja que se reúnen bajo un puente, se enamoran, se casan y tienen un hijo. El padre va a la guerra y muere trágicamente. La pieza termina con una imagen de la madre y la hija de pie junto a su tumba.

En su interpretación final rinden un tributo a la madre del líder del grupo, cuya madre perdió su batalla contra el cáncer en el año 2011.

Dedica unos minutos a ver el vídeo. Merece la pena contemplar tanta belleza.

Cuidados del paciente ostomizado

La Realización de una ostomía requiere de una intervención quirúrgica que va a tener una gran repercusión sobre el paciente y los familiares, por los inconvenientes económicos, sociales, laborales y por los efectos psicológicos que produce. El éxito de la rehabilitación va a estar en la educación.

¿Qué es una ostomía?

Es una derivación quirúrgica de una víscera, normalmente el intestino o las vías urinarias, para que asomen en la piel por un orificio diferente al natural. Al orificio se le llama estoma.

Causas de una ostomía

Son muy diversas, desde distintos tipos de cáncer, hasta enfermedades inflamatorias gastrointestinales, accidentes de tráfico, accidentes domésticos, heridas por asta de toro, oclusiones….

Hay diferentes tipos de ostomías; nosotros vamos a centrarnos en las ostomías de eliminación, tanto digestiva como urológica, llamadas colostomías y urostomías.

En ellas, a través del estoma, van a salir heces, orina y gases sin que el paciente tenga un control voluntario de la expulsión de los mismos, por lo que va a ser necesario utilizar dispositivos para su recogida.

Tipos de dispositivos

Existen diferentes tipos de dispositivos; el paciente deberá elegir el más adecuado según las características de su estoma y de cual le resulte más cómodo.

- Hay dispositivos cerrados, para estomas con heces consistentes, y abiertos para usarlos con heces líquidas o semilíquidas

- Hay bolsas con grifo, sistemas de una sola pieza, de dos piezas, transparentes, opacos, etc.

- Todos llevan incorporado un filtro en las bolsas para eliminar el mal olor.

- Hay que tener en cuenta que el estoma se suele reducir durante los primeros meses después de la intervención, por lo que habrá que medirlo a menudo para ir reduciendo el diámetro del dispositivo.

Cuidados del estoma

- La higiene y cuidados del estoma van a formar parte del aseo diario de la persona. Se realizará en un lugar adecuado, como el cuarto de baño, donde tenga la tranquilidad e intimidad necesarias

-  Al principio lavar el estoma con suero fisiológico y secar con gasas. Es normal que sangre un poco, en ese caso presione y la hemorragia se cortará enseguida. Al caer los puntos de sutura, se lavará con agua templada y jabón suave. No usar mucho jabón para no lesionar la mucosa. Secar sin frotar con una toalla de algodón o pañuelo de celulosa. No utilizar

sustancias irritantes sobre el estoma, como alcohol, colonia, etc

- Para recortar la placa, debe medir el diámetro del estoma con una plantilla que se le habrá proporcionado.

- No usar crema corporal alrededor del estoma ya que disminuiría la adherencia de la bolsa. Mantener la piel que está debajo de la bolsa limpia y seca en todo momento.

-  Puede ducharse con el dispositivo o sin el. Si lo hace sin el deberá tener cuidado de que el agua no esté demasiado caliente y no incida directamente sobre el estoma, pues podría lesionarlo. Si se ducha con el, deberá tapar el filtro de la bolsa, si lo lleva, para que no se moje, pues perdería su función.

-Si posee vello alrededor del estoma, recortarlo con unas tijeras, no afeitarlo ni usar cremas depilatorias, para evitar que la bolsa se despegue. Al retirar la placa, hacerlo en la dirección del vello.

- Si tiene una urostomía, deberá limpiar el moco que se forma en el estoma ya que podría obstruirlo.

- Siempre que salga de casa no olvide llevar el material necesario por si precisa hacer un cambio de dispositivo.

Cómo cambiar el dispositivo

Las siguientes imágenes le explican cómo realizar el cambio de dispositivo:

Retirar dispositivo

Lavar y secar

Recortar

Medir tamaño del estoma

Colocar dispositivo


Laura.-

Recomendaciones al paciente ostomizado

Cuando a un paciente se le va a realizar un ostomía, el rechazo a la misma suele ser total. El paciente va a necesitar una adaptación, tanto a nivel físico como psicológico y socio-familiar. Suele presentar un alto nivel de ansiedad, por lo que la información es imprescindible tanto en la pre como en la post cirugía.

En la pre-cirugía debe conocer el porqué de la intervención y los cambios que va a experimentar.

En la post-cirugía debe saber cómo cuidar el estoma, además de conocer el tipo de alimentación recomendada.

Toda la información que reciba le ayudará a disminuir su nivel de ansiedad y adaptarse mejor a su nueva situación; de esta manera mejorará su calidad de vida y podrá volver a llevar una vida familiar, profesional y social normal lo antes posible.

Las siguientes recomendaciones dietéticas pueden ayudarle:

- Los tres primeros meses hay que comer con precaución, aumentando progresivamente la cantidad de comida

- Comer despacio y masticar bien los alimentos para evitar que se forme aire

- Mantener un horario regular de comidas

- Realizar 5 o 6 comidas diarias y evitar que sean copiosas

- Tener una buena higiene bucal

- Descansar después de las comidas, preferiblemente sentado

- Evitar beber agua en las comidas, hacerlo 1 hora antes o después para que el vaciado gástrico no sea demasiado rápido. Tomar un mínimo de 1 litro y medio de líquidos al día

- Preparar los alimentos con cocciones sencillas (asados, hervidos o a la plancha). No tomar fritos, rebozados ni guisos, así como alimentos con muchas especias, ya que dificultan la digestión. Evitar alimentos con temperaturas extremas

- Existen alimentos que no se digieren por completo, como son la lechuga, el pepino, las espinacas, los guisantes, la piña, las zanahorias, etc, pudiendo aparecer restos de ellos en la bolsa.

- Evitar el exceso de peso ya que altera el estoma

 Cambio de dispositivos

Dependerá del estoma que se tenga y de la dieta que se tome:

            - Si se usa el dispositivo de una pieza, se cambiará cuando esté por la mitad. Lo normal es que el cambio sea de 2 a 3 veces al día.

- Si es el de dos piezas, la bolsa se cambiará igual y la placa se cambiará cada 3 o 4 dias, cuando exista fuga o no esté bien adherida, para evitar erosiones en la piel

- Si la bolsa es abierta se vaciará cuando sea necesario y se cambiará cada 24-48 horas; si es cerrada, se cambiará cuando esté por la mitad.

Cuándo debemos consultar a profesionales

Debemos consultar a profesionales sanitarios si:

-  Existe sangrado en abundancia tanto en la mucosa como si se expulsa junto con las heces.
-  El color del estoma se vuelve azulado o negro.
-  Se produce un dolor abdominal agudo acompañado de fiebre.
-  Si no hay deposición ni se expulsan gases en un tiempo mayor al habitual que tiene cada persona.
-  Aparición de pus en el estoma y fiebre.
-  Se produce una debilitación de la pared abdominal que empuja hacia fuera tanto a la ostomía como a la piel de su alrededor (Hernia).
-  Se produce un hundimiento del estoma hacia la cavidad abdominal.

                                                                Laura.-

Los niños visitan nuestro Centro de Salud

La semana pasada, en el Centro de Salud de la Luz recibimos una visita muy especial: los niños del colegio ARDIRA.
Acompañados de profesores y madres recorrieron ordenadamente nuestro centro, donde varios profesionales enseñaron con gusto muchas de las actividades que realizamos a diario: consulta de embarazo, consultas de enfermería, consultas médicas, deshabituación tabáquica y la unidad de atención al ciudadano.

Por último, los niños participaron en un taller sobre higiene de manos  y alimentación, expresando sus opiniones y experiencias y cantando con las enfermeras algunas canciones para promocionar hábitos saludables.

Estamos seguros de que desde este día los niños que nos visitaron no olvidarán la importancia de realizar un desayuno completo en su casa y cómo prevenir el contagio de infecciones con algo tan sencillo como es lavarse las manos con agua y jabón.

La enseñanza no solo es responsabilidad de la escuela; la familia, por supuesto, pero además los profesionales sanitarios también somos educadores en salud.

Pincha el enlace:

Lávate las manos

El SIDA cumple 32 años

“ Hasta la fecha se ha cobrado la vida de unos 30 millones de personas, y se calcula que cada año mueren por esta causa otros 1,8 millones”

“Se calcula que 3,4 millones de niños viven con el VIH/sida. La mayoría de esos niños viven en el África subsahariana y contraen la infección a través de su madre VIH-positiva durante el embarazo, el parto o lactancia”  OMS datos sobre el VIH/sida 2012

“La agencia de Naciones Unidas para el VIH, ha publicado en los últimos años cifras alentadoras diciendo que las nuevas infecciones ya no están aumentando de forma alarmante en la mayor parte de los países del mundo y que por lo tanto, la epidemia se está estabilizando. Sin duda es una gran noticia pero al mismo tiempo ha provocado que se pierda el sentido de urgencia de prevenir nuevos casos y dar tratamiento a los casi 20 millones de personas que no tienen acceso a él en países subdesarrollados” ONUSIDA

La infección por el VIH (virus de la inmunodeficiencia humana) causa un progresivo deterioro del sistema inmunitario y merma la capacidad del organismo para combatir las infecciones y enfermedades. En las etapas más avanzadas de la infección sobreviene el SIDA (síndrome de inmunodeficiencia adquirida), que se define por la aparición de una o varias infecciones oportunistas o cáncer.

El pronóstico y supervivencia de pacientes con infección por el VIH ha mejorado debido al gran avance experimentado en el tratamiento. Pero este no erradica el virus y debe ser mantenido de forma indefinida, provocando efectos adversos que se suman a otras enfermedades que aparecen debido al aumento de la supervivencia e incremento de la edad. Por estas razones, en nuestro país la infección por VIH se ha convertido en una enfermedad crónica.

El desarrollo de la enfermedad se produce de forma distinta en los países ricos que en los pobres; en los primeros, los enfermos pueden acceder desde 1996 al tratamiento antirretroviral, mientras que los segundos no pueden costearse los fármacos. Es por ello, por lo que se demanda un esfuerzo de solidaridad por parte de compañías farmacéuticas y gobiernos, hacia los países pobres, para que puedan disponer de fármacos a precios asequibles.

Transmisión

 El VIH se puede transmitir por:

·         Relaciones sexuales (vaginales o anales) o contacto bucogenital con una persona infectada sin protección

·         Transfusiones de sangre contaminada

·         Intercambio de agujas, jeringas u otros objetos punzocortantes contaminados

·         Transmisión de la madre al hijo durante el embarazo, el parto o lactancia.

Prevención

Hay varias formas de prevenir la transmisión del VIH.

·         No correr riesgos al mantener relaciones sexuales, por ejemplo utilizando preservativo

·         Someterse a las pruebas de detección y al tratamiento de las enfermedades de transmisión sexual, en particular la infección por el VIH

·         Evite el contacto con la sangre de otra persona

Las prácticas de "sexo seguro", como el uso de preservativos, son altamente efectivas para prevenir la transmisión del VIH. Los pacientes VIH positivos que están tomando medicamentos antirretrovirales tienen menores probabilidades de transmitir el virus. Por ejemplo, las mujeres embarazadas que estén en tratamiento efectivo al momento del parto y que tengan cargas virales indetectables le transmiten el VIH a su bebé en un porcentaje menor al 1%, en comparación con un porcentaje que se encuentra entre el 13% y el 40% si no toman medicamentos.

Sin embargo, a pesar del conocimiento que poseemos sobre la transmisión del VIH, lo que permite que nos sintamos seguros al relacionarnos, sigue existiendo rechazo hacia las personas infectadas. Paradójicamente no somos responsables, pues es un hecho que  no utilizamos las medidas de prevención imprescindibles, dado que el virus sigue infectando. Es hora de, por un lado ser conscientes de la existencia del virus y ganarle la batalla con las medidas preventivas que conocemos, llegando a cero casos nuevos, y por otro  proporcionar a las personas VIH (+) todo el apoyo emocional que necesitan.

Eloisa

Salud a carcajadas

Con solo hacer la "mueca" de la sonrisa es suficiente para sentirse bien. Las responsables son las llamadas hormonas de la felicidad; la oxitocina, dopamina,serotonina, endorfina y prolactina, entre otras, cuando se combinan nos producen un gran bienestar, mejoran nuestro estado psicológico y nos protegen de diferentes patologías o enfermedades.
Esto no es una nueva tendencia del siglo XXI. Hace más de 4000 años en el antiguo imperio chino, había unos templos donde las personas se reunían para reír con la finalidad de equilibrar la salud. En la India existen templos sagrados donde se puede practicar la risa. Sigmund Freud afirmaba también que la risa, sobre todo la carcajada, ayuda a liberar la energía negativa. En los últimos 30 años se ha avanzado mucho en la aplicación de la risa como terapia, la llamada risoterapia.
La Risoterapia es una hermosa puerta para lograr la relajación y abrir nuestra capacidad de sentir. El ejercicio de la risa involucra cuerpo y mente. Al reír se olvidan los problemas, la mente queda en blanco, ya que es imposible reírse y pensar al mismo tiempo, por eso se crea un espacio para estar con uno mismo, vencer nuestros miedos y llenarnos de luz y fuerza.
En la actualidad existen en muchos países las "clínicas de risoterapia", en las que se curan o al menos se alivian muchas enfermedades sólo con la risa. En ellas se ha podido comprobar como el cortex, la sustancia gris que recubre los hemisferios cerebrales, libera impulsos eléctricos negativos tan sólo un segundo después de haber empezado a reír. Para ello se utilizan técnicas que ayudan a liberar las tensiones del cuerpo y así poder llegar a la carcajada, entre ellas, la expresión corporal, el juego, la danza, ejercicios de respiración, masajes y técnicas para reír de manera natural, saliendo del corazón, como se ríen los niños. Después de una sesión de dos horas, se sentirá pleno, alegre, vital y con un sinfín de sentimientos positivos.
El hombre y la mujer son los únicos animales que saben reír, Además, los niños se ríen mucho más que los adultos. Un bebe se ríe unas 300 veces al día en comparación con un adulto que se ría alrededor de 20; la madurez provoca seriedad y disminución de la risa. Por eso se recomienda practicar la risoterapia al menos 3 veces por semana. Puedes realizar este sencillo ejercicio:
"Al despertar, estírate lo más que puedas y antes de incorporarte de la cama, abre los brazos todo lo que puedas y respira, comienza a reír...¡jajaja!...¡jejeje!...¡jijiji!...¡jojojo!...¡jujuju!. Hazlo 15 minutos y ya verás como te sientes mejor y el día lo pasarás también mejor".
De ésta forma, con el simple gesto de dibujar una sonrisa, se estimulará la producción de las maravillosas hormonas de la felicidad.

"Haz que tu sonrisa cambie el mundo....pero no dejes que el mundo cambie tu sonrisa"
                                                         

                                                               Laura.-

Diabetes en la tercera edad

Cada vez hay un número mayor de diabéticos en la tercera edad, de hecho, es una de las enfermedades más frecuentes en geriatría, la padecen entre un 5 y un 10% de las personas mayores de 65 años.
Esto es debido a que cada vez vivimos más y a que la diabetes está mejor diagnosticada y tratada.


CARACTERÍSTICAS
La diabetes en las personas mayores se caracteriza por:
- Aparecer después de los 65 años
- No necesitar por regla general insulina, al menos al principio
- Afectar más al sexo femenino
- Comenzar con pocos síntomas, de forma silenciosa, teniendo una "evolución benigna"
- Ir acompañada de forma frecuente de obesidad, que junto con el sedentarismo y la sobrealimentación, constituyen los factores desencadenantes más importantes.

SÍNTOMAS
- Sed
- Aumento del apetito
- Aumento de la cantidad de orina
- Adelgazamiento
- Cansancio
- Otros síntomas: picores generalizados o en zonas genitales, sequedad e infecciones repetidas de la piel y mala cicatrización de las heridas
- En muchas ocasiones la diabetes es silenciosa

DIAGNÓSTICO
El diagnóstico puede hacerse por:
- La aparición de los síntomas anteriores
- Una complicación aguda, con pérdida de conciencia
- Aparición de una complicación vascular: mala circulación en las piernas, fallo en la visión, lesión coronaria
- De forma fortuita (50% de todos los casos), por un análisis de sangre realizado por otro motivo.

COMO CUIDARSE
La diabetes en las personas mayores es generalmente leve y normalmente, para su compensación, basta con llevar dieta correctamente y hacer ejercicio.
- Si tiene sobrepeso, debe adelgazar y si el peso es normal debe mantenerse llevando una dieta equilibrada. Con los años, los hábitos alimenticios están muy arraigados, por lo que deberá llevar a cabo un plan de alimentación adecuado para corregir los malos hábitos que tenga.
- Debe realizar ejercicio físico adaptado a sus necesidades. Sus beneficios se manifiestan a partir de los 15 días.
- Debe tener una buena higiene corporal y de la boca
- El cuidado de los pies también es importante. Se deben lavar a diario, llevarlos bien abrigados cuando haga frío y llevar las uñas correctamente cortadas evitando las durezas. Si tiene cualquier erosión o herida, acuda a su enfermera.
- Si aún con estas medidas los controles de glucemia siguen elevados, necesitará tratamiento con antidiabéticos orales y en algunas ocasiones, necesitará inyectarse insulina. Será su médico quien le paute el tratamiento
- En estas edades, el organismo se vuelve más sensible a las medicinas, que se eliminan con más dificultad, sobre todo por el riñón. Por éste motivo, las hipoglucemias, o bajadas de azúcar, pueden ser más severas y duraderas, con síntomas también confusos. Lleve siempre consigo un sobre o terrón de azúcar.
- También son frecuentes que se den otras enfermedades junto con la diabetes, por eso es importante someterse a una serie de exploraciones, aparte de los análisis rutinarios, revisión del aparato circulatorio, del sistema nervioso, la vista y el riñón.

RECUERDE
- El tratamiento debe ser constante
- Las complicaciones circulatorias son frecuentes y dependen en gran parte de que siga los consejos médicos
- Debe controlarse, para evitar éstas complicaciones, no sólo el azúcar, sino además la tensión arterial y el nivel de grasas en la sangre (colesterol, triglicéridos)
- El tabaco es perjudicial para la salud y favorece los trastornos circulatorios, por lo que es preferible dejarlo.
- Una infección o un trastorno digestivo puede empeorar una diabetes y elevar las cifras de glucemia. Consulte a su medico o enfermera.

            En el día mundial de la diabetes: "Tome control de la diabetes ¡YA!"

Un buen equipo.... una parte de tu familia

La vida es como un puzzle en el que, si todas las piezas encajan bien, se consigue que haya armonía. De todas las piezas de ese gran puzzle quizás sea la familia la más importante. Si tienes una familia que te quiere y te apoya, el resto de las piezas del puzzle son más fáciles de encajar.

Esto se hace aun más notorio cuando tenemos problemas, necesitamos apoyo y lo encontramos en ellos;  nos ofrecen su ayuda de forma desinteresada, sin pedir nada a cambio, simplemente porque son familia.

Hoy es un día especial para el "Blog para las Cuidadoras", hoy cumplimos 2 años, y desde el Centro de Salud La Luz queremos transmitir un mensaje especial de apoyo, de ánimo, de solidaridad y de ayuda a las muchas personas que están atravesando malos momentos; queremos que nos sientan una parte de su familia, porque ese es el espíritu de nuestro centro de salud, un buen equipo que trabaja para ayudar a que las personas con dificultades puedan remontar y salir adelante, y esta también es la finalidad con la que nació nuestro blog, una herramienta de ayuda para compartir experiencias y conocimientos, para crecer.

Para celebrarlo juntos, os invito a ver un hermoso vídeo que lleva unas semanas circulando por todas las redes sociales, un vídeo que da un mensaje de esperanza ante las dificultades, de humanidad y de solidaridad, valores que, si los encontramos en la familia, nos ayudaran a superar los problemas con un poco más de optimismo.  

Desde el Centro de Salud La luz, y desde nuestro blog, seguiremos aportando nuestro granito de arena para que, en equipo, la remontada sea posible:

"Gracias por dejarnos ser parte de tu familia"

Laura.-

Talleres de deshabituación tabáquica

Durante los meses de octubre y noviembre se están llevando a cabo en el centro de salud La Luz, como es habitual en la mayoría de los centros de Atención Primaria, una serie de talleres para ayudar a la deshabituación tabáquica a todas aquellas personas con la suficiente motivación para hacerlo. Los talleres que se ofertan tienen lugar los jueves por la tarde, constan de 6 sesiones con diferentes actividades y son realizados por las enfermeras encargadas del programa en nuestro centro, María del Castillo Pérez y Encarna Durán.

Los usuarios candidatos a entrar en dichos talleres son aquellos que tienen decidido dejar de fumar en los próximos 30 días, es decir, que están preparados para la acción, y precisan de ayuda para conseguirlo. Una vez valorado su nivel de motivación, para que el abordaje resulte eficaz, se realiza un plan de intervención con las siguientes actividades: 

 - Valorar la dependencia a la nicotina: nº de cig/día y tiempo transcurrido hasta fumar el primer cigarrillo

- Valorar los motivos que tiene para dejar de fumar y las dificultades que espera encontrar

- Identificar si ha tenido intentos previos

- Fijar el día “D”, es decir, el día que dejará de fumar

- Valorar si va a necesitar fármacos

- Entregar guía para dejar de fumar, le servirá de apoyo

- Procurar evitar la exposición al humo

- Indicar tareas y objetivos para la siguiente sesión

En las siguientes sesiones, se realizan las siguientes tareas:

- Valorar el cumplimiento terapéutico y los síntomas de abstinencia

- Explorar las dificultades encontradas

- Identificar las situaciones de riesgo y cómo afrontarlas

- Recomendar actividad física y alimentación saludable

- Acordar objetivos para las siguientes sesiones

- Como apoyo a las sesiones, contamos con la colaboración de la enfermera Gloria Gallardo, que realiza un taller relajación para ayudar a afrontar las dificultades que surgen al quitarse de fumar, entre ellas la ansiedad.

- Si se produce una recaída, tranquilizar al usuario ya que es parte del proceso de abandono total y muchas personas van a necesitar varios intentos antes de quitarse del todo de fumar. Analizar la causa, reforzar lo conseguido y ofrecer ayuda para un nuevo intento.

Además de estas sesiones, coincidiendo con la rotación de los alumnos de 3º de Grado de Enfermería de la Escuela de la Diputación, María del Castillo y Encarna han realizado un taller de formación a estos alumnos, en los que se les ha explicado de forma detallada como llevar a cabo el Abordaje del tabaquismo en Atención Primaria, tanto de forma individual como grupal.

También, como novedad, y en colaboración con la matrona del centro de salud, Laura Moreno, se va a realizar en éste mes de noviembre, concretamente el día 20, un Taller Grupal dirigido a puérperas sobre concienciación de los efectos del humo pasivo. Las interesadas ponerse en contacto con la matrona en el centro de salud.

                                  Laura.-

Cartelera "La Luz".Película recomendada: "Cadena de favores"

                   

Aunque hace ya más de doce años desde su estreno, “Cadena de Favores” es una de esas películas que se resisten a perecer en el tiempo por su mensaje universal. 

Es una hermosa película, humanista y espiritual, en la que se quiere resaltar la esencia de lo humano. Hacer favores, emplear la misericordia, es algo tan maravilloso y espiritual que ninguna ideología puede superar, una fuerza capaz de lograr el más increíble de los milagros.

SINOPSIS

Dirigida por Mimi Leder, la historia habla de un niño llamado Trevor que inspirado a raíz de una propuesta de su nuevo profesor de Ciencias Sociales, Eugene, imagina y crea una idea para algo tan utópico como es cambiar el mundo. Inventa un sistema ingeniosamente simple: su proyecto consiste en ayudar a tres personas en algo que no podrían lograr por sí mismos, y en lugar de que el favor le sea devuelto a uno, cada una de esas tres personas deben ayudar a otras tres personas y así sucesivamente. Pronto la idea comienza a dispersarse ayudando a mucha gente en el proceso… Sin tales expectativas, Trevor propaga la Cadena de Favores… Una iniciativa que logró cambiar y transformar a una parte de la sociedad.

Cómo prevenir la osteoporosis

QUE ES LA OSTEOPOROSIS

La osteoporosis es una enfermedad que se caracteriza por la pérdida progresiva de la masa ósea. Cuando esto ocurre, es decir, cuando la masa ósea disminuye, se resiente la estructura del hueso, estos pierden el calcio que poseían, y se vuelven más porosos y frágiles.

Esta circunstancia forma parte del proceso natural de envejecimiento, pero la pérdida de calcio puede darse con mayor frecuencia en mujeres posmenopáusicas, con dietas pobres en calcio y en personas sedentarias.

FACTORES DE RIESGO

Los factores de riesgo, también llamados factores decalcificantes, no permiten la correcta asimilación o utilización del calcio en el organismo. Son los siguientes:

• El consumo de alcohol
• El consumo exagerado de proteinas
• Los suplementos de Zinc
• El ácido oxálico / ácido fítico
• Consumo exagerado de fibras
• Ingerir sal en exceso,
• La cafeína
• El consumo de tabaco
• El sedentarismo.

RECOMENDACIONES DIETÉTICAS

En la prevención y tratamiento de la osteoporosis es muy importante una dieta rica en calcio. El aporte de calcio es esencial para mantener los huesos fuertes y saludables.

En las mujeres menopáusicas y pre- menopáusicas las necesidades de calcio son mayores, igual que cuando existe una osteoporosis establecida.
Es recomendable ingerir  unos 800-1000 mg de Calcio al día en mujeres de 25 a 45 años de edad, y se pueden requerir hasta 1500 mg./día en la menopausia y cuando ya existe osteoporosis, para lograr el pico de masa ósea.

Estas cantidades se pueden alcanzar con dietas apropiadas, que permitirán prevenir la osteoporosis a través de una correcta alimentación.

En la dieta habitual, la leche y los productos lácteos (queso, yogurt y derivados) son las mejores fuentes de calcio. Sin embargo, la lista de productos ricos en calcio es muy extensa y existen alternativas:

• Lácteos descremados y sus derivados. Por ser descremados, su contenido graso es menor, sin que por ello su dosis de calcio sea menor. Por lo general ocurre que su contenido de calcio es igual o mayor.
• Los pescados (sardinas con su esqueleto), los frutos secos, las legumbres y el bróccoli son fuentes importantes de calcio.
• Agregar quesos descremados (blancos untables o quesos blandos) a ensaladas, vegetales al vapor, sopas, purés, emparedades, etc,
• Utilizar leche descremada como medio de cocción de harinas de maíz, arroces, pescados al horno, salsas blancas, sopas, etc.

EJERCICIO FÍSICO

El ejercicio físico regular es importante para mantener los huesos sanos.

Debe adecuarse a las circunstancias de cada persona.

Los ejercicios recomendados son: caminar, subir-bajar escaleras, gimnasia de mantenimiento, natación, danza. 

Están contraindicados aquellos ejercicios que incluyan saltos o movimientos bruscos.

Además, los beneficios del ejercicio físico son múltiples: permite mantener el calcio de los huesos, controla el peso, reduce la grasa corporal, mejora la forma física y previene muchas enfermedades.

ESTILO DE VIDA

Hay algunos aspectos de la vida cotidiana que deben modificarse para prevenir o mejorar la osteoporosis; entre ellas destaca la higiene postural. Ya sea en reposo o en movimiento, hay una serie de actitudes posturales correctas que nos serán muy útiles para evitar o reducir los dolores y el riesgo de fracturas:

• Sentado: apoyar los pies en el suelo y tener la espalda y el cuello rectos. Silla recta y dura y no demasiado baja. Mejor no sentarse en sillones muy mullidos.
• Acostado: colchón duro y almohada baja y colocarse boca arriba o de costado.
• Levantar un objeto del suelo: flexionando las caderas y rodillas, manteniendo tan recta la columna como sea posible
• No coger objetos situados por encima de la cabeza: la máxima altura debe ser a la altura del pecho
• Mover objetos pesados: apoyarse de espaldas y empujar hacia atrás, evitando sobrecargar la columna

 10 sugerencias para prevenir la osteoporosis:

1.     Ingerir suficiente calcio con una dieta equilibrada, y realizar un aporte adecuado de nutrientes “óseos básicos”, como el fósforo, flúor, magnesio y lactosa, necesarios para una óptima calidad de los huesos

2.     Ingerir suficiente vitamina D, necesaria para que el calcio se absorba correctamente en el intestino

3.     No realizar "dietas de hambre"

4.     Hacer ejercicio periódicamente

5.     No fumar

6.     Controlar la ingesta de cafeína, el exceso de sal y proteínas 

7.     No ingerir alimentos con fibras vegetales en exceso

8.     Limitar el consumo de bebidas cola

9.     Moderar el consumo de alcohol
10.   Evitar medicamentos que disminuyan la masa ósea.

"Es importante mantenerse tan activo como le sea posible", no olvide que "los huesos si no se usan, se pierden".                                     

                                                                    Laura.-