Hipertensión: "la epidemia silenciosa"

La hipertensión es una enfermedad que puede pasar inadvertida y es más frecuente a partir de los 40 años, aunque puede aparecer a cualquier edad.

Qué es la hipertensión

Es la elevación de los niveles de presión arterial de forma continua o sostenida.

Para entenderlo mejor es importante definir la presión arterial. El corazón ejerce presión sobre las arterias para que éstas conduzcan la sangre hacia los diferentes órganos del cuerpo humano. Esta acción es lo que se conoce como presión arterial. La presión máxima se obtiene en cada contracción del corazón y la mínima, con cada relajación.

Por qué es un factor de riesgo

• La hipertensión ocasiona una mayor resistencia para el corazón. Este responde aumentando su masa muscular lo que se conoce como hipertrofia ventricular izquierda, para hacer frente a ese sobreesfuerzo. Este aumento de la masa muscular acaba siendo perjudicial porque puede producir insuficiencia coronaria y angina de pecho. Además, el músculo cardiaco se vuelve más irritable y se pueden producir más arritmias.
• En aquellos pacientes que ya han tenido un problema cardiovascular, la hipertensión puede intensificar el daño.
• Propicia la arterioesclerosis (acúmulos de colesterol en las arterias) y fenómenos de trombosis, se pueden producir infarto de miocardio o infarto cerebral. En el peor de los casos, la hipertensión arterial puede reblandecer las paredes de la aorta y provocar su dilatación (aneurisma) o su rotura que, inevitablemente causa la muerte.

¿Cómo afecta la presión arterial al cerebro?

Cuando las arterias se vuelven rígidas y estrechas, el riego sanguíneo resulta insuficiente y provoca la aparición de infartos cerebrales o ictus cerebral isquémico.

 La elevación de la presión arterial también puede causar la rotura de una arteria y ocasionar una hemorragia cerebral o ictus cerebral hemorrágico.

¿Cómo afecta la presión arterial a los riñones?

La hipertensión causa rigidez en las arterias que suministran la sangre a los riñones. Pero también perjudica al propio riñón, lo que puede desembocar en una insuficiencia renal que incluso requiera diálisis. Por otro lado, si el riñón resulta dañado se puede producir un aumento de la presión arterial.

¿Cómo afecta la presión arterial a otros órganos?

• Si afecta a las arterias de las piernas causa dolor al caminar.
• Si daña las arterias de la retina provoca alteraciones en la visión.
• En los hombres puede ser causa de impotencia.

Diagnóstico

El diagnóstico se basa en un sencillo procedimiento de medición, aunque en algunos casos son necesarias otras pruebas. Es imprescindible completar el estudio con un análisis de laboratorio (de sangre y orina) y un electrocardiograma. Para facilitar un diagnóstico es muy importante tener presente estas recomendaciones:

• La hipertensión arterial no produce síntomas y puede pasar inadvertida.
• Es más frecuente a partir de los 40 años, aunque puede aparecer a cualquier edad.
• Hay predisposición familiar, aunque se da también en personas sin antecedentes.

¿Cómo se mide?

La presión arterial se mide mediante unos aparatos llamados esfingomanómetros, también llamados tensiómetros, que deben someterse a las validaciones y homologaciones reglamentarias. Antes de usarlo debe confirmar que su aparato esté homologado.

Para que la medida obtenida sea correcta debes seguir una serie de indicaciones:

• Como la presión arterial cambia a lo largo del día y de la noche, haz la medición siempre a la misma hora.
• Busca una habitación tranquila, sin ruidos ni interrupciones, con una temperatura de 20-25º C.
• Debes estar relajado. No beber, comer, fumar ni hacer ejercicio físico la media hora anterior.
• Reposa 5 minutos antes de la toma.
• Siéntate cómodamente con la espalda apoyada en el respaldo de la silla, no cruces las piernas y quítate la ropa que pueda oprimirte el brazo.
• Si el tensiómetro es de brazo, coloca el manguito dos o tres centímetros por encima del codo. Deja la palma de la mano boca arriba y el codo ligeramente flexionado a la altura del corazón.
• Si el tensiómetro es de muñeca, pon la muñequera a la altura del corazón.
• No hables durante la medición.
• Realiza dos mediciones separadas al menos dos minutos y quédate con el resultado de la media de ambas.
• Apunta los valores obtenidos para informar a tu médico y/o enfermera.

Métodos de medida de la presión arterial

Para la correcta medición de las cifras de presión arterial se pueden utilizar dos métodos:

• Método auscultatorio: se hace de forma manual, mediante un estetoscopio y un brazalete inflable conectado a un manómetro que es el aparato que mide la presión.
• Método oscilométrico: es el que utilizan los aparatos automáticos.

Si desea más información sobre los dispositivos homologados pinche en el siguiente enlace: http://www.dableducational.org/sphygmomanometers/devices_2_sbpm.html#ArmTable

¿Cuáles son los niveles normales de presión arterial?

• Presión arterial normal: cuando la presión arterial sistólica (máxima) está entre 120-129 mmHg, y la diastólica (mínima) entre 80 y 84 mmHg. Cifras más bajas también pueden considerarse normales, siempre que no provoquen ningún síntoma.
• Presión arterial normal-alta: cuando la presión arterial sistólica (máxima) está entre 130-139 mmHg, y la diastólica (mínima) entre 80-89 mmHg. En personas diabéticas, los niveles superiores a 140/85 mmHg también se consideran altos.

Tratamiento y prevención

El mejor tratamiento de la hipertensión es una buena prevención que evite su aparición. Para ello es fundamental seguir un estilo de vida cardiosaludable:

• No fumar: el tabaco aumenta la presión arterial y la frecuencia cardiaca.
• Cuidado con el alcohol: el consumo moderado de alcohol (un vaso de vino al día en las comidas) puede ser beneficioso, pero si es excesivo provoca el aumento de la presión arterial y otras alteraciones perjudiciales para el corazón y otros órganos.
• Controlar el peso: el sobrepeso es una causa de hipertensión. Rebajarlo reduce la presión arterial y disminuye el riesgo cardiovascular y de diabetes.
• Hacer ejercicio: la realización de ejercicio físico regular consigue bajar las cifras de presión arterial. Además, aumenta la masa muscular y la capacidad de esfuerzo, ayuda a controlar el peso y logra disminuir el riesgo cardiovascular.
• Practicar una dieta cardiosaludable: los hipertensos deben disminuir el consumo de sal y alimentos que la contengan. También es necesario consumir frutas, verduras, legumbres, frutos secos, pan y otros cereales. Por último, usar aceite de oliva como grasa principal e incrementar la ingesta de aves y pescado en detrimento de las carnes rojas.
• Tratamiento farmacológico: si es hipertenso no se puede conformar con las recomendaciones anteriores, es posible que deba seguir un tratamiento farmacológico. Si es así, debe tener en cuenta los siguientes consejos:

o   Aunque la presión arterial se haya normalizado no hay que dejar de tomar la medicación nunca.

o   Cumplir estrictamente el tratamiento e intentar mantener siempre el horario de ingesta de las pastillas.

o   Consultar al médico si el tratamiento no obtiene resultados, ya que a veces es necesario asociar varios fármacos para controlar la presión arterial.

o   El tratamiento debe acompañarse siempre con el estilo de vida cardiosaludable.

o   Vigilar el resto de los factores de riesgo, ya que si no, las buenas cifras de presión arterial no servirán de mucho.   

Laura.-

Fuente: Fundación Española del Corazón

5 de Mayo, Día mundial de la higiene de manos

La prevención de las infecciones y la reducción de una carga evitable para los sistemas de salud continúan siendo cuestiones críticas en todo el mundo y son imprescindibles para que en todos los centros médicos se pueda tratar a todos los pacientes en condiciones de seguridad. 

El lavado de las manos en la atención sanitaria en el momento adecuado puede salvar vidas.

El objetivo del programa de la OMS "Una atención limpia es una atención más segura" es lograr que se reconozca universalmente que el control de las infecciones constituye una base sólida y esencial para la seguridad de los pacientes, así como contribuir a la reducción de las infecciones asociadas a la asistencia sanitaria (IAAS) y sus consecuencias.

Uno de los principales componentes del programa "Una atención limpia es una atención más segura" es la campaña mundial "Salve vidas: límpiese las manos", destinada a mejorar las prácticas de higiene de las manos en la asistencia sanitaria. El objetivo de la campaña es concienciar acerca de la necesidad de que se mejoren y mantengan las prácticas de higiene de las manos en el momento oportuno y de la forma apropiada, con el fin de contribuir a reducir la propagación de infecciones potencialmente letales en los establecimientos de atención sanitaria.

La OMS pone a disposición el conjunto de recursos para la mejora de la higiene de las manos a fin de que cualquier persona, en cualquier lugar, participe en esta iniciativa mundial

En resumen, Higiene de Manos:
¿POR QUÉ?
 • Miles de personas mueren diariamente en todo el mundo a causa de infecciones contraídas mientras reciben atención sanitaria.
 • Las manos son la principal vía de transmisión de gérmenes durante la atención sanitaria.
 • La higiene de las manos es, la medida más importante para evitar la transmisión de gérmenes perjudiciales y evitar las infecciones asociadas a la atención sanitaria.  
¿QUIÉN?
 • Todo profesional o dispensador de servicios de atención sanitaria, o cualquier persona que participe directa o indirectamente en la atención a un paciente, debe mantener la higiene de sus manos y saber cómo hacerlo correctamente en el momento adecuado. 
¿CÓMO? 
• Limpie sus manos frotándolas con un desinfectante a base de alcohol, como medio habitual preferente para desinfectar las manos cuando éstas no estén visiblemente sucias. Es más rápido, más eficaz y mejor tolerado por las manos que lavarlas con agua y jabón. 
• Lávese las manos con agua y jabón cuando estén visiblemente sucias, manchadas de sangre u otros fluidos corporales, o después de usar el inodoro.
 • Cuando se sospeche o se tenga constancia de haber estado expuesto a patógenos, el método preferible consistirá en lavarse las manos con agua y jabón.

Eloisa

Fuente: http://www.who.int/gpsc/5may/es/ (OMS)
http://www.seguridaddelpaciente.es/ (Ministerio de SSSI)

Recomendaciones para prevenir el cáncer

Para la prevención del cáncer es fundamental entender que no se trata de un suceso, sino de un proceso. Una serie de cambios en las células pueden originar cáncer y para ello se suelen necesitar más de 10 años de exposición a agentes carcinógenos entre los que se incluyen ciertos alimentos. Por tanto, una transgresión dietética, una única comida en exceso, en salazón o precocinada no origina un cáncer, pero sí una dieta inadecuada mantenida en el tiempo.

Dos de cada tres tumores se generan por causas evitables, por tanto, si se adopta un estilo de vida saludable se puede reducir la génesis de muchos tumores y mejorar la salud general.

Las siguientes recomendaciones pueden ayudarle a conseguirlo:

1.- No fumes, si fumas, déjalo lo antes posible. Si no puedes dejar de fumar, nunca fumes en presencia de no fumadores.

2.- Evita la obesidad. La obesidad causa el siguiente porcentaje de cánceres: 9% de mama, 11% de colon, 14% de próstata, 24% de vesícula biliar y páncreas, 24% de riñon, 37% de esófago y 39% de útero. Se debe más a la falta de actividad física y a la ingesta de dietas hipercalóricas que a la cantidad de alimentos consumidos. Para mantener un peso ideal el Índice de Masa Corporal debe estar entre 18.5 y 24.9. 

Como evitar la obesidad:

• Realizar 5 comidas al día. Evita la ansiedad hacia el alimento.
• Comer despacio, emplear unos 30 minutos sentado a la mesa, en un ambiente tranquilo y masticando durante un rato para aumentar la sensación de saciedad.
• Si tiene hambre entre comidas, beber infusiones y/o comer fruta, esto ayuda a saciarse.
• Acompaña la comida o cena con caldos y/o ensaladas para no quedarte con hambre.
• No elimines el pan ni la pasta, pero evita consumirlos con salsas
• Elimina las bebidas gaseosas y los zumos envasados y bebe agua, infusiones, zumos caseros o leche semidesnatada.
• Elimina las comidas precocinadas, enlatadas, envasadas, los colorantes, embutidos y bollería y sustitúyelos por alimentos crudos, frescos o congelados.
• Reduce la ingesta de azúcar, sal y salsas y sustitúyelas por hierbas aromáticas como el orégano, el perejil, el romero o la pimienta.

3.- Realiza actividad física de intensidad moderada todos los días. Esto ayuda a luchar especialmente contra el cáncer de colon, recto, mama, útero y próstata, que se asocian con una vida sedentaria.

• La mejor actividad física es la que no supone un esfuerzo adicional y supone una rutina diaria, como no utilizar el ascensor, desplazarse a pie por la ciudad, dar mensajes en persona y no por teléfono, etc
• Y el mejor ejercicio es pasear, unos 30-60 minutos diarios, 15-30 minutos por la mañana y 15-30 por la tarde. También son adecuados el yoga, el Pilates, los estiramientos la gimnasia y el golf.

4.- Aumenta el consumo de frutas, verduras y hortalizas variadas, al menos come 5 raciones al día. Los países mediterráneos tienen menor incidencia de cáncer, debido a una dieta pobre en carnes rojas y en grasas animales y rica en pescado, aceite de oliva, verduras, hortalizas, frutas y cereales, alimentos que contienen un gran número de vitaminas y minerales que protegen frente a determinados cánceres.

Las frutas y verduras con mayor efecto antitumoral son:

• Brócoli, coles de Bruselas y coliflor cocidas: tienen gran cantidad de sales y vitaminas
• Repollo, espinacas, lechuga y en general todas las verduras de hoja verde
• Hortalizas de color naranja/rojo, ricas en betacaroteno, como el tomate, la calabaza, la zanahoria o el pimiento rojo: disminuyen el riesgo de cáncer de próstata
• Frutas rojizas, como las cerezas, los arándanos, las uvas, las ciruelas, la sandía, frambuesa o fresa, previenen el envejecimiento. Las naranja, el limón, el pomelo y el kiwi son ricos en vitamina C.
• Ajo, cebolla, puerro y las setas

Además, existen otros alimentos con efecto antitumoral como:

• La fibra: disminuye el estreñimiento, con lo que se previene sobre todo el cáncer colorrectal. Son ricos en fibras el pan integral y los cereales (3-5 raciones/día), la pasta integral, el arroz y las legumbres (5 raciones/semana) y la fruta, verdura y hortalizas (5 raciones/día).
• Los alimentos con bifidobacterias o probióticos: favorecen el crecimiento de la flora intestinal. Los encontramos en los yogures (2 desnatados/día) y el queso fresco (125 gr/día)
• Los alimentos ricos en calcio y vitamina D: disminuyen el riesgo de pólipos intestinales. Son el huevo (3/semana), los lácteos (3 raciones/día), el champiñón, las alubias y las sardinas con espinas.

El mejor modelo de dieta saludable y antitumoral es la DietaMediterránea que tiene 5 características principales:

1. Utiliza productos frescos de la tierra
2. Bajo consumo de grasas animales, carne o embutidos
3. Elevado consumo de pescado azul, rico en grasas insaturadas y omega 3
4. Alto consumo de aceite de oliva crudo, 3 cucharadas/día
5. 5 raciones/día de frutas, vegetales frescos, pan y cereales.

5.- Si bebes alcohol, ya sea cerveza, vino o licores, modera la cantidad a un máximo de 2 consumiciones al día si eres hombre, o a una, si eres mujer.

6.- Evita la exposición excesiva al sol. Es especialmente importante proteger a niños y adolescentes. Las personas con tendencia a sufrir quemaduras deben protegerse del sol durante toda la vida.

7.- Aplica estrictamente la legislación destinada a prevenir la exposición a sustancias que puedan producir cáncer, que se encuentran en el medio laboral y en el medio ambiente general.

8.- Las mujeres a partir de los 25 años deben someterse a pruebas de detección precoz del cáncer de cuello de útero.

9.- Las mujeres, a partir de los 50 años deben someterse a una mamografía para la detección precoz del cáncer de mama.

10.- Los hombres y las mujeres, a partir de los 50 años deben someterse a pruebas de detección precoz de cáncer de colon.

11.- Participa en programas de vacunación contra el virus de la hepatitis B y del Papiloma Humano (VPH)

“No basta saber, se debe también aplicar”. Dicho popular

“No es suficiente querer, se debe también hacer”. Goëthe

Laura.-

Recetas saludables

En los talleres de Consejo Dietetico del Centro de Salud La Luz, los usuarios tienen la posibilidad de participar con su experiencia compartiendo recetas sencillas y saludables. Las responsables del taller, Mati Palomo, Carmen Garcia y Teresa Zurita les agradecen su participación, gracias a la cual cada vez mas usuarios de nuestro centro están adquiriendo una completa formación en hábitos de alimentación saludables En uno de estos talleres nos han deleitado con estos exquisitos platos:

HUEVOS RELLENOS CUBIERTOS DE ALMENDRAS PICADAS

Ingredientes:

Encarnación Olez Jodar

• Huevos
• Lechuga
• Gambas
• Almendras

Elaboración
Se cuecen los huevos hasta que estén duros. Se abren por la mitad y se separan las yemas de las claras. Se mezclan las yemas con las gambas y con la lechuga hasta hacer una masa. Se rellenan las claras con la masa, se espolvorean de almendras picadas y se decoran con gambas.







ENSALADA DE PASTA

Victoria Vazquez Dominguez

Ingredientes:

• Maíz
• Atún
• Tomate
• Bocas de mar
• Macarrones gruesos
• Aceite de oliva

Elaboración:

Se cuece la pasta, se escurre bien y se le añaden todos los ingredientes. Se aliña al gusto con sal y aceite de oliva.

BACALAO CON VERDURAS

Ingredientes:

Josefa Fernandez Luque

• Lomos de Bacalao
• Calabacines
• Tomate
• Pimiento verde
• Pimiento rojo
• Ajo
• Romero, pimienta
• Aceite de oliva

Elaboración:

Se pican todas las verduras y se colocan en una fuente de horno. Se añade el bacalao y se añaden las especias y el aceite de oliva. Se mete en el horno durante 15-20 minutos

POLLO CAMPERO CON VERDURAS

Ingredientes:

Mónica Navarro Sanchez

• Un pollo troceado
• Tomate
• Cebolla
• Pimiento verde
• Ajo
• Laurel, pimienta, clavo
• Vino blanco
• Aceite de oliva
• Agua

Elaboración:

Se pican todas las verduras y se rehogan en una sarten con un chorreón de aceite de oliva. Cuando estén blandas se añade el pollo, se añade al conjunto el vino blanco, se reduce y por ultimo se añaden las especias, la hoja de laurel y el agua y se deja todo cocer hasta que el pollo este tierno.

Programa Forma Joven....te atreves a preguntar?!?

¿Qué es Forma Joven?
http://www.formajoven.org/
Es un programa de promoción de la Salud que consiste en acercar a los espacios frecuentados por adolescentes y jóvenes, asesorías de información y formación atendidas por un equipo de profesionales de diferentes sectores, para ayudarles a resolver dudas y elegir conductas saludables.
¿Quienes somos?
Forma Joven lo forman el orientador/a de tu instituto, profesionales del Centro de Salud y algunos de tus compañeros que están especialmente interesados en estos temas y han sido formados para ello, a los que llamamos mediadores...y muchos otros profesionales.
En su desarrollo participan además varias Consejerías de la Junta de Andalucía, así como otras instituciones y agentes sociales como ayuntamientos y asociaciones de madres y padres.
¿Qué hacemos?
La estrategia consiste en acercar las actividades de promoción de la salud y de prevención de los riesgos asociados a la salud, a los entornos donde conviven jóvenes y adolescentes y otorgarles, además, un papel activo y central en dichas actividades.
Forma Joven pretende capacitar a chicos y chicas para que elijan las opciones más saludables en cuanto a los estilos de vida: alimentación, actividad física, sexualidad, etc y en cuanto a su bienestar psicológico y social, así como en la prevención de accidentes, el tabaquismo y otras adicciones.
Para ello se realizan talleres, actividades de grupo y atención personal en la Asesoría de Forma-Joven.
¿Qué es la Asesoría Forma-Joven?
Es un espacio en el que los profesionales de la Educación y la Salud trabajan conjuntamente y al que puedes acudir solo o acompañado y consultar sobre los temas de salud que te preocupan: sexo, drogas, alimentación, "depres"....
Hay que tener claro que NO es una consulta de medicina general y tampoco se dan medicamentos y pueden utilizarla todos los alumnos del centro, además de padres, madres y profesorado.
Estas asesorías se desarrollan en los Puntos de Forma-Joven, ubicados en los institutos de enseñanza secundaria, y también en escuelas taller, universidades, espacios de ocio, etc, en general en todos aquellos espacios frecuentados por la población adolescente y juvenil.

En el Barrio La Luz hay dos institutos que disponen de esta Asesoría : el IES Belen y el IES Profesor Isidoro Sanchez, los cuales trabajan conjuntamente con profesionales del Centro de Salud La Luz, en concreto tres enfermeras especialistas en el tema: Lola Martín Bravo, Celina Martín Mediero y Eloísa Peñas Cárdenas.
Entre las actividades que se llevan a cabo en el IES Isidoro Sanchez, está la Escuela de Padres y Madres. 
¿Qué es la Escuela de Padres y Madres?
Es una institución destinada a la formación e información de familias para que puedan realizar su tarea educadora de una manera más satisfactoria.
Va dirigida a todos los padres y madres, y comunidad educativa en general, que tengan escolarizados hijos en cualquier centro educativo del barrio.
¿Cuál es su función?
Una de las funciones más importantes es la educadora, como primer agente socializador de los hijos.
El sistema educativo oficial aporta a los niños tres cosas: conocimientos, actitudes y valores; pero la verdadera función educativa ha residido siempre en la labor diaria de los padres.
Para poder desarrollar adecuadamente sus funciones, los padres necesitan información y formación previa. Los padres tienen que estar permanentemente involucrados en el proceso de formación de sus hijos, y formar significa criar, educar y adiestrar.
Las actuaciones de ayuda a la familia, siempre redundarán en beneficios globales para la sociedad. Aquí reside la importancia de la Escuela de Padres y Madres.

Durante el mes de abril, se van a llevar a cabo en la Escuela de Padres y Madres del IES Profesor Isidoro Sanchez una serie de sesiones, son Conferencias-Debate impartidas por personas expertas en cada temática. Las sesiones se van a realizar en la "sala verde" de dicho Instituto. Esperamos su asistencia.

La PROGRAMACIÓN es la siguiente:

• JUEVES 7 DE ABRIL. HORA 10:15 - "Educación Socio-Emocional". A cargo de Indalecio Rosales Vega, Educador Social y  Perito Judicial
• JUEVES 14 DE ABRIL. HORA 10:15 - "Prevención conductas de riesgo en la adolescencia I". A cargo de Joaquin Delgado García, técnico en Prevención de Adicciones y miembro de la Asociación ÁREA
• VIERNES 15 DE ABRIL. HORA 9:15 - "Qué podemos hacer para mejorar la relación familia/escuela". A cargo de Rosa Torres, del Área de Educación del Ayuntamiento de Málaga.
• JUEVES 21 DE ABRIL. HORA 10:15 -"Diagnóstico Precoz". A cargo de la Dra. Felisa Rodero, miembro de la Asociación Española contra el Cáncer (AECC)
• JUEVES 29 DE ABRIL. HORA 10:15 - "Prevención conductas de riesgo en la adolescencia II". A cargo de Rebeca López Soltero, miembro de la Asociación Proyecto Hombre.

Para más información sobre el IES Isidoro Sanchez picha el siguiente enlace: Biblioteca profesor isidoro sanchez.

EL DUELO: como sobrellevar la muerte de un ser querido

Sobrellevar la pérdida de un familiar o un amigo cercano podría ser uno de los mayores retos que podemos enfrentar. La muerte de la pareja, una madre, un padre o un hermano puede causar un dolor especialmente profundo, siempre proporcional al amor que hemos recibido de esta persona. Podemos ver la pérdida como una parte natural de la vida, pero aun así nos pueden embargar el shock y la confusión, lo que puede dar lugar a largos períodos de tristeza y depresión.

Las personas reaccionamos de forma diferente frente la muerte y echamos mano de nuestros propios mecanismos para soportar el dolor que ésta conlleva. Las investigaciones indican que el paso del tiempo permite a la mayoría de las personas recuperarse de la pérdida, más aun si se cuenta con el apoyo del entorno familiar y social y se mantienen hábitos saludables. Aceptar la muerte de alguien cercano puede llevar desde meses hasta entre uno y dos años. No hay una duración “normal” del duelo. Tampoco se debe anticipar que se va a pasar por “fases del duelo” – investigaciones recientes indican que la mayoría de las personas no pasan por estas fases de igual forma.

Si se ha tenido una relación difícil con la persona fallecida, esto puede añadir otra dimensión al proceso. Podría ser necesario reflexionar por algún tiempo antes de lograr mirar la relación con nuevos ojos y acostumbrarse a la pérdida.

Si tenemos en cuenta que la mayoría de nosotros puede superar la pérdida y continuar con su vida diaria, nos damos cuenta de que los seres humanos, por naturaleza, tenemos una gran capacidad de resiliencia. Pero algunas personas lidian con el duelo por más tiempo y se sienten incapaces de llevar a cabo sus actividades cotidianas. Estas personas podrían pasar por lo que se conoce como duelo complicado o patológico y les podría beneficiar la ayuda de un profesional de salud mental cualificado.

Cómo continuar con la vida

Superar la pérdida requiere su tiempo, pero la experiencia nos muestra que esta adversidad puede contribuir a descubrir un nuevo sentido y dirección en la vida y a utilizar esa situación difícil para crecer y salir fortalecidos.

A las personas que están pasando por un duelo podrían resultarles útiles algunas de estas estrategias para vivir con su pérdida:

·         Hable sobre la muerte de su ser querido con amigos y familia para poder comprender qué ha sucedido y recordar a su familiar. Negarse que ocurrió la muerte lleva fácilmente al aislamiento y puede a la vez frustrar a las personas de su entorno que le quieren ayudar.

·         Acepte sus sentimientos. Después de la muerte de alguien cercano, se puede experimentar todo tipo de emociones. Es normal sentir tristeza, rabia, frustración y hasta agotamiento. También pude haber un duelo retardado.

·         Cuídese usted y a su familia. Comer bien, hacer ejercicio y descansar le ayudará a superar cada día y a seguir adelante.

·         Ayude a otras personas que también han perdido a seres queridos. Al ayudar a los demás, se sentirá mejor usted también. Compartir anécdotas sobre los difuntos puede ayudar a todos a sobrellevar la pérdida.

·         Rememore y celebre la vida de su ser querido. Puede enmarcar fotos de momentos felices que vivieron juntos, ponerle su nombre a un nuevo bebé o plantar un jardín en su memoria. La elección es suya, sólo usted sabe cuál es la forma más significativa de honrar a esa persona única.

Si siente que sus emociones le abruman o que no puede superarlas, quizás hablar con un profesional de salud mental como un psicólogo le podría ayudar a entender sus sentimientos y recuperar el rumbo para salir adelante.

Cuando el duelo se convierte en patológico 

Hay circunstancias que pueden convertir el proceso de duelo en patológico, atípico, anómalo o complicado. La muerte súbita e inesperada, la relación de dependencia de la persona fallecida o la ausencia de apoyo familiar pueden ser algunas de las causas.

Para superar el duelo hay que vivirlo. Pero si nos negamos a aceptar la situación, si reprimimos emociones dolorosas, pueden surgir síntomas patológicos, relacionados con la necesidad de permanecer unido al ausente. He aquí algunos síntomas:

•        Sentimientos de culpa, por no haber hecho lo posible por evitar la muerte, de no haber sido suficientemente diligente o afectuoso con el fallecido. 

•        Pensamientos de muerte. El vivo debería haber desaparecido junto al fallecido, o incluso haber muerto en su lugar. 

•        Sentimientos de inutilidad. Ya nada tiene sentido, sin el difunto la vida carece de interés, sin él o ella nada es igual, no vamos a poder hacer frente a la vida. 

•        Experiencias alucinatorias. Oír la voz del fallecido o ver fugazmente su imagen. 

•        Confusión. 

•        Lentitud psicomotora y deterioro de algunas funciones orgánicas.

Cuando aparezcan los síntomas del duelo patológico, conviene acudir al médico de cabecera. Y, si es necesario, al psicólogo. Los psicólogos reciben una formación que les permite ayudar a las personas a manejar de forma más productiva el temor, el sentimiento de culpa o la ansiedad que puede venir como resultado de la muerte de algún ser querido. El apoyo de un psicólogo le podría ayudar a desarrollar resiliencia y a buscar estrategias para superar la tristeza. 

                                                 "Velatorio"Adolfo Lozano Sidro

Eloisa

Este artículo es una adaptación de un artículo colgado por la doctora Katherine C. Nordal en marzo de 2011 en el blog Your Mind Your Body de la APA. (Asociación Americana de Psicología)