Hábitos saludables durante el confinamiento

Infografía Organización Colegial de Enfermería

Estamos viviendo una situación excepcional para todos, por lo que, ahora más que nunca, debemos cuidar nuestra alimentación y estilo de vida.

Las personas con patologías crónicas en particular, deben intentar seguir hábitos saludables y continuar con el autocuidado de sus patologías de base, para mantenerse en el mejor estado de salud posible y con una adecuada calidad de vida. Por supuesto, también es importante que sigan las recomendaciones de sus profesionales sanitarios de referencia.

ALIMENTACIÓN

• Cuide su alimentación y no abandone las pautas de alimentación específicas para su enfermedad que le hayan indicado sus profesionales sanitarios de referencia.
• Es importante planificar los menús para 1-2 semanas, así evitamos desplazamientos.
• Tome FRUTAS, VERDURAS, legumbres, cereales integrales, carnes magras (pollo, pavo, conejo), pescado, huevos y lácteos. Evite alimentos ultraprocesados. Si hace “picoteos”, que sean saludables. Evite las bebidas azucaradas. Y beba mucha agua para mantenerse bien hidratado.

EJERCICIO

• Recuerde mantenerse activo cada día, lo que no solo mejorará su estado físico, si no que contribuirá a su bienestar emocional.
• Las recomendaciones de actividad física y disminución del sedentarismo deben adaptarse a la situación actual, siendo válidas aquellas que puedan realizarse dentro del domicilio o residencia habitual.
• Debe reducir los periodos sedentarios paseando por la casa varias veces al día, mediante algunos ejercicios sencillos
• Realizar cambios de postura de una manera suave y adaptándolos a su condición física y situación personal.
• Para las personas de edad más avanzada, se debe realizar la actividad con seguridad, con una iluminación adecuada, utilizando alguna ayuda para caminar, bastón o andador, si se hace habitualmente
• Tener cuidado para no tropezar con obstáculos que pueda haber en el hogar, como muebles, alfombras o mascotas.
• Utilizar un calzado cómodo, cerrado y que sujete bien el pie, y tener cuidado con los suelos deslizantes, muy pulidos o con desniveles.

 MEDICAMENTOS

• Siga con su medicación habitual. No hay evidencia de que sea necesario el abandono o cambio de ninguno de los fármacos usados para el tratamiento de la tensión arterial ni otros. Procure tener un suministro adecuado evitando así desplazamientos innecesarios.
• En cuanto a los pacientes con tratamientos con medicamentos inmunosupresores, como metotrexato y biológicos como los anti-TNF, las principales sociedades científicas recomiendan que “bajo ningún concepto por alarma o miedo abandonen su tratamiento inmunosupresor”.
• En el caso de presentar signos o síntomas de infección por coronavirus, indique sus patologías crónicas y los medicamentos que está tomando al profesional sanitario que le atienda y no suspenda su toma salvo indicación médica.

HIGIENE Y HÁBITOS

• Cuide su higiene y mantenga sus rutinas y horarios, incluido el sueño
• Mantenga una rutina diaria y variada de actividades, diaria o semanal. 
• Busque actividades que se puedan realizar en casa, respetando las preferencias de cada persona.
• No fume, y si lo hace, que sea en la ventana o balcón
• No consuma alcohol

Fuentes: Ministerio de Sanidad. Gobierno de España. OCE

El siguiente vídeo de la Organización Colegial de Enfermería puede ayudarte a aclarar algunas dudas:

Laura.-